跑5000公尺的時候 你會選擇用什麼方式的呼吸來調整??

當初教的是兩吸一呼
整訓時都是降子訓練
然後配合答數
結果當然是
全連廿分跑完
/ Z( C) [4 R* ?: B/ E  F! u而且是隊伍整齊的跑完
真神奇

小弟跑3000公尺呼吸都不是很順
# V# o! R" y$ |8 u3 ?% d最主要的是左邊鼻子有鼻中隔彎曲,所以在跑步的時候會感受到左邊吸氣量不夠
$ V1 z6 d5 B* x# B  W$ E0 A2 [儘管已經使用2吸1呼的方式還是不免要張開嘴巴大口的呼吸
0 W3 `. r' Q/ b3 F2 ~# b: X哀...打死我都不開刀,因為我怕痛[dabin13]
儘管如此小弟3000還是可以跑13分多 只是整個人水分都快蒸發完了
# |" z7 j" Q4 @, t) W$ P所以就讓我用嘴巴呼吸吧
4 D. h* v; Z) M( E8 x
% c# i9 c; u" f; p[ 本帖最後由 sm326kimo 於 2009-4-11 14:51 編輯 ]

跑步一直是學弟心中的痛
" u8 p0 w* Y( l* R因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
0 c" y, m( o+ V8 r/ Y7 |看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
學弟都是用"自然呼吸"來稱
氣不夠的時候改鼻2近口一出
: w) S6 m9 [0 _* n8 g缺點=會乾
+ r4 n, C. t2 i# w, |6 I  ?, y明天練看看全鼻子的
看成績如何在上來告訴學長們
PS：3000現在滿靶是幾分回來(空身不穿裝備)

...跑步喔....不要全用鼻子吧....無法跑到美好的成績...
7 E9 R) k5 f" v! f; |  G多用嘴巴吧...我都一吸一吐.....
; z0 n( W1 A3 i& F6 K目前...能跑到..滿百就對了...
5000只要跑21分就好啦....如果抓到要領....19分也不會太難

原帖由 aaronking 於 2009-5-12 19:32 發表
跑步一直是學弟心中的痛
因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
% p& i8 Q  l, U4 N7 t! s看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
學弟都是用"自然呼吸"來稱
氣不夠的時候改鼻2近口一出
缺點=會乾
+ @( p' L/ s. V明天練看看全鼻子的
看成績如 ...

2 B! T  ~5 K( o! N  `: B學弟今天去測試，丟臉了啦!!
! ?2 V( u, \" i& r7 Z4 z' N3000公尺跑了快14分才回來
退伍不到10年就掉那麼多，真該檢討~*
                   王子

報告學長 3000滿百好像是12分半
9 a, u6 n. i( K1 U0 u5 y! b因為在憲校是未滿12分半 不得休假外出
11分多跑完是後段班
10分多是正常

我都兩吸一吐.....全連最後一個到的,不得低於21分.........[dabin]

我的方式？
我會先採用全鼻腔換氣法
8 O  `6 ]; l: x9 ?. Z* y一吸一出，二吸二出
轉口鼻換氣法
採..
一吸一吐....一吸一吐循環<鼻子吸氣，嘴巴吐氣>
然後，二吸二吐...循環
- `/ y, ~, d2 j& l% j! i之後，採全口進吐氣法...
先
8 f+ b( i" e7 ]& T- `, w/ b: o一進一出
8 l+ ]( }/ H$ v% |! I+ Q一進二出，再二進二出...
. B* r' K0 U! H7 W6 B最後到終點....
這時口乾的要死！[dabin12]

記得有學長(體育系的)教我們以吸-吸-吐配合腳步不快不慢步伐。
0 M$ e% }2 p7 b5 y# O. g  d也不很刻意去做調氣的動作，這樣反而增加自身的負擔。

原帖由 aaronking 於 2009-5-12 19:32 發表
' H/ z$ W3 h5 Q跑步一直是學弟心中的痛
4 I% a( ^+ d. j6 A. U因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
8 X- f# u1 u' D/ p! B. l. Y看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
學弟都是用"自然呼吸"來稱
8 Y4 A" j; v: R2 J" Z( Z& u氣不夠的時候改鼻2近口一出
缺點=會乾
1 }. r+ b2 w2 b1 W明天練看看全鼻子的
: ?9 H, X8 B# ?* J6 b& Z看成績如 ...

+ b8 O6 {6 e: k學弟比較菜所以是跑3000的
5 _8 O; L; ]% o3000滿百好像是11分30秒
6 S3 z- |6 ~- n4 w個人的習慣是先調腳步
$ t, G2 _" ]$ c. ]9 V9 ]1 U8 d在調呼吸
+ o* v  K+ @; `3 N! s# ?, r* R) c, c前1/3通常是採兩吸兩吐(鼻子吸氣,嘴巴吐氣)
過1/3左右採兩吸一吐(嘴巴吸氣跟吐氣)
小弟中學時是田徑校隊
  r8 |5 o) H+ X8 V所以算是有些底子
2 ?( c  \  n4 ^( r曾經有學長看我跑3000怎麼那麼輕鬆
! p" K3 U; ~, ~' O4 F給我的稱呼叫"沒心臟耶"
; Q$ D( Q! i+ n3 i5 R還真是不敢當...