跑5000公尺的時候 你會選擇用什麼方式的呼吸來調整??

當初教的是兩吸一呼
整訓時都是降子訓練
然後配合答數
結果當然是
8 W- m5 B8 {- m: s全連廿分跑完
而且是隊伍整齊的跑完
8 X$ j# |) T) ^/ k, h1 u7 M真神奇

小弟跑3000公尺呼吸都不是很順
最主要的是左邊鼻子有鼻中隔彎曲,所以在跑步的時候會感受到左邊吸氣量不夠
& `8 [' f0 @$ O. N) Q8 l2 S$ ^' F  h儘管已經使用2吸1呼的方式還是不免要張開嘴巴大口的呼吸
) t+ O% `/ H- O3 o1 l; [哀...打死我都不開刀,因為我怕痛[dabin13]
儘管如此小弟3000還是可以跑13分多 只是整個人水分都快蒸發完了
6 x7 y) t  ]' n, o7 y% M所以就讓我用嘴巴呼吸吧
% x9 ~: j. ?3 l
3 a& {6 A) r6 K) S4 M5 a5 j[ 本帖最後由 sm326kimo 於 2009-4-11 14:51 編輯 ]

跑步一直是學弟心中的痛
" I5 O$ M2 f, H" w3 U因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
學弟都是用"自然呼吸"來稱
氣不夠的時候改鼻2近口一出
缺點=會乾
明天練看看全鼻子的
看成績如何在上來告訴學長們
PS：3000現在滿靶是幾分回來(空身不穿裝備)

...跑步喔....不要全用鼻子吧....無法跑到美好的成績...
: z' ?: \8 d  b+ s! ^! F9 A多用嘴巴吧...我都一吸一吐.....
目前...能跑到..滿百就對了...
5000只要跑21分就好啦....如果抓到要領....19分也不會太難

原帖由 aaronking 於 2009-5-12 19:32 發表
跑步一直是學弟心中的痛
因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
7 l2 ]3 s) E6 t看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
$ \3 C% z  A; S. s學弟都是用"自然呼吸"來稱
9 c, N5 b4 c  k% X  u氣不夠的時候改鼻2近口一出
缺點=會乾
明天練看看全鼻子的
9 |/ u' V6 s7 ]9 j: d看成績如 ...

學弟今天去測試，丟臉了啦!!
# o8 U5 E  s# y  k" j7 N3000公尺跑了快14分才回來
2 P$ v" t: b" S6 K退伍不到10年就掉那麼多，真該檢討~*
/ R. @( W4 u% d5 Z                   王子

報告學長 3000滿百好像是12分半
因為在憲校是未滿12分半 不得休假外出
2 }+ s* e( m0 e; Y' l9 u& }# @11分多跑完是後段班
10分多是正常

我都兩吸一吐.....全連最後一個到的,不得低於21分.........[dabin]

我的方式？
我會先採用全鼻腔換氣法
一吸一出，二吸二出
轉口鼻換氣法
採..
9 |4 p, S7 _' E2 J, u2 G一吸一吐....一吸一吐循環<鼻子吸氣，嘴巴吐氣>
然後，二吸二吐...循環
* g7 J. X+ e; ]! C9 V% t! j, D之後，採全口進吐氣法...
先
一進一出
一進二出，再二進二出...
" [  S! T' ?/ T. Q. s3 W8 u最後到終點....
這時口乾的要死！[dabin12]

記得有學長(體育系的)教我們以吸-吸-吐配合腳步不快不慢步伐。
3 a2 X1 c) Q/ A+ t6 f+ F也不很刻意去做調氣的動作，這樣反而增加自身的負擔。

原帖由 aaronking 於 2009-5-12 19:32 發表
跑步一直是學弟心中的痛
因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
# }9 j$ N5 C8 G* L7 i/ }4 l7 t看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
* h6 g1 _% R: q/ F學弟都是用"自然呼吸"來稱
: K! g; ]' ^3 w) K氣不夠的時候改鼻2近口一出
缺點=會乾
+ \% |/ z* Y+ I7 ^) B' b$ p' s. W明天練看看全鼻子的
/ x0 e1 x4 l+ p看成績如 ...

學弟比較菜所以是跑3000的
% D1 P" H8 }% A' G& O3000滿百好像是11分30秒
* L1 u) m2 H% `8 j6 m個人的習慣是先調腳步
在調呼吸
6 {! i2 |8 O) v8 R5 w/ z前1/3通常是採兩吸兩吐(鼻子吸氣,嘴巴吐氣)
/ e  q! Q0 |7 w" o( `過1/3左右採兩吸一吐(嘴巴吸氣跟吐氣)
小弟中學時是田徑校隊
所以算是有些底子
曾經有學長看我跑3000怎麼那麼輕鬆
給我的稱呼叫"沒心臟耶"
還真是不敢當...