跑5000公尺的時候 你會選擇用什麼方式的呼吸來調整??

當初教的是兩吸一呼
整訓時都是降子訓練
) ?2 T2 V# b/ N3 W- e( }! @然後配合答數
  G* V. A" O$ |; ~. Y6 c( f結果當然是
( q" v# |4 V5 f5 Z全連廿分跑完
而且是隊伍整齊的跑完
真神奇

小弟跑3000公尺呼吸都不是很順
最主要的是左邊鼻子有鼻中隔彎曲,所以在跑步的時候會感受到左邊吸氣量不夠
儘管已經使用2吸1呼的方式還是不免要張開嘴巴大口的呼吸
2 X. Y; Q9 r4 y9 y4 Q0 A哀...打死我都不開刀,因為我怕痛[dabin13]
儘管如此小弟3000還是可以跑13分多 只是整個人水分都快蒸發完了
5 p/ p0 l0 b  }6 a! V所以就讓我用嘴巴呼吸吧

. F6 J" A7 T  U[ 本帖最後由 sm326kimo 於 2009-4-11 14:51 編輯 ]

跑步一直是學弟心中的痛
% K: _+ ~# P3 N+ x1 g因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
5 s8 j. h; A" C( C: s& A學弟都是用"自然呼吸"來稱
9 F7 W3 `6 d; M氣不夠的時候改鼻2近口一出
0 I( @) ~* D, H缺點=會乾
  a2 f& N. e8 x1 h# x' R明天練看看全鼻子的
看成績如何在上來告訴學長們
PS：3000現在滿靶是幾分回來(空身不穿裝備)

...跑步喔....不要全用鼻子吧....無法跑到美好的成績...
多用嘴巴吧...我都一吸一吐.....
* Z3 z8 J+ N$ ?2 U8 |目前...能跑到..滿百就對了...
5000只要跑21分就好啦....如果抓到要領....19分也不會太難

原帖由 aaronking 於 2009-5-12 19:32 發表
跑步一直是學弟心中的痛
+ r& I9 U& t% H; f- m因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
. o  r& K( V# Y% _& a( G" n: c  e# F看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
學弟都是用"自然呼吸"來稱
5 K/ V" T& U% X* Q氣不夠的時候改鼻2近口一出
缺點=會乾
( _: b  k$ c6 h% U7 D明天練看看全鼻子的
看成績如 ...

8 s6 v$ l: G# S. O5 z學弟今天去測試，丟臉了啦!!
3000公尺跑了快14分才回來
退伍不到10年就掉那麼多，真該檢討~*
                   王子

報告學長 3000滿百好像是12分半
因為在憲校是未滿12分半 不得休假外出
, e( d! d& b/ A6 m! T, A11分多跑完是後段班
10分多是正常

我都兩吸一吐.....全連最後一個到的,不得低於21分.........[dabin]

我的方式？
我會先採用全鼻腔換氣法
' U1 P+ c- Z" a. e" M; u一吸一出，二吸二出
7 ]6 k* Y; s" T& R* `轉口鼻換氣法
採..
一吸一吐....一吸一吐循環<鼻子吸氣，嘴巴吐氣>
8 L* k% I7 {6 _$ G9 z9 Y# Q5 S, K+ o然後，二吸二吐...循環
之後，採全口進吐氣法...
& K( A" l# j7 F- z/ J先
一進一出
0 q, I  ?1 K8 m8 R一進二出，再二進二出...
最後到終點....
這時口乾的要死！[dabin12]

記得有學長(體育系的)教我們以吸-吸-吐配合腳步不快不慢步伐。
也不很刻意去做調氣的動作，這樣反而增加自身的負擔。

原帖由 aaronking 於 2009-5-12 19:32 發表
$ p; C9 l+ q, Y0 Q跑步一直是學弟心中的痛
  I& O( }+ n& V, y. W9 H" B7 z因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
: n5 Z! T% E' z看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
3 E0 e  T( I* z學弟都是用"自然呼吸"來稱
9 S- y9 N0 d& q7 y氣不夠的時候改鼻2近口一出
* ?  [9 G. J' \9 g缺點=會乾
明天練看看全鼻子的
看成績如 ...

學弟比較菜所以是跑3000的
/ @5 K7 K' c% j/ X$ \( P0 B' |' C3000滿百好像是11分30秒
9 U/ e% W  `0 ^. H. L個人的習慣是先調腳步
9 }* Z+ W" h4 z1 o( I( L在調呼吸
8 k* [6 c7 m4 _" ~  m前1/3通常是採兩吸兩吐(鼻子吸氣,嘴巴吐氣)
過1/3左右採兩吸一吐(嘴巴吸氣跟吐氣)
7 S! w: ~+ f( \" i6 f& l小弟中學時是田徑校隊
所以算是有些底子
4 A: m7 R9 q4 N" ]9 x7 B# C9 w0 o1 h1 q曾經有學長看我跑3000怎麼那麼輕鬆
給我的稱呼叫"沒心臟耶"
3 ~& w" K6 r3 J( L7 P. Y還真是不敢當...