跑5000公尺的時候 你會選擇用什麼方式的呼吸來調整??

當初教的是兩吸一呼
. ]2 u: p/ H3 U7 F& r, _# U  Q整訓時都是降子訓練
6 |# A4 x8 Z$ l# ^' G5 `2 r6 `然後配合答數
' Y/ n* J/ Q* m  X- o$ b' l結果當然是
全連廿分跑完
而且是隊伍整齊的跑完
& }( W3 H5 h$ D, E7 a真神奇

小弟跑3000公尺呼吸都不是很順
最主要的是左邊鼻子有鼻中隔彎曲,所以在跑步的時候會感受到左邊吸氣量不夠
儘管已經使用2吸1呼的方式還是不免要張開嘴巴大口的呼吸
哀...打死我都不開刀,因為我怕痛[dabin13]
9 Q  i+ O  _9 N+ j7 P: d儘管如此小弟3000還是可以跑13分多 只是整個人水分都快蒸發完了
所以就讓我用嘴巴呼吸吧

: ?  A0 S3 l* q7 l# B4 ^[ 本帖最後由 sm326kimo 於 2009-4-11 14:51 編輯 ]

跑步一直是學弟心中的痛
因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
學弟都是用"自然呼吸"來稱
氣不夠的時候改鼻2近口一出
6 u* w! Y2 v9 ~0 e0 i# C缺點=會乾
明天練看看全鼻子的
看成績如何在上來告訴學長們
! o: O, I5 Y- d: K4 n4 ~0 }PS：3000現在滿靶是幾分回來(空身不穿裝備)

...跑步喔....不要全用鼻子吧....無法跑到美好的成績...
多用嘴巴吧...我都一吸一吐.....
目前...能跑到..滿百就對了...
  g1 A3 c; {! y5000只要跑21分就好啦....如果抓到要領....19分也不會太難

原帖由 aaronking 於 2009-5-12 19:32 發表
跑步一直是學弟心中的痛
6 q: a, h1 J5 [/ ~因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
' V; z$ Q! i/ }: q0 Z8 F看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
& R3 |/ ?4 h( k1 S8 K學弟都是用"自然呼吸"來稱
* @) U8 n7 e* Y氣不夠的時候改鼻2近口一出
缺點=會乾
3 u: i( K( y1 {0 {明天練看看全鼻子的
# d6 S6 _4 Z( i( }  o: K看成績如 ...

學弟今天去測試，丟臉了啦!!
3000公尺跑了快14分才回來
. m6 l) K  K% z: e' u! s退伍不到10年就掉那麼多，真該檢討~*
                   王子

報告學長 3000滿百好像是12分半
# V4 w1 s& Q8 ?因為在憲校是未滿12分半 不得休假外出
$ u. L* o% A0 g& E8 s6 Q11分多跑完是後段班
10分多是正常

我都兩吸一吐.....全連最後一個到的,不得低於21分.........[dabin]

我的方式？
我會先採用全鼻腔換氣法
$ ?) \$ ^1 x5 q, O一吸一出，二吸二出
# c2 C% f# w2 {" w$ ~. s轉口鼻換氣法
採..
一吸一吐....一吸一吐循環<鼻子吸氣，嘴巴吐氣>
% S. C& M- k! R6 Z然後，二吸二吐...循環
之後，採全口進吐氣法...
# j) `3 `* Y6 w  V, M# ~+ W先
一進一出
2 a" m  |3 m8 ~7 V" j% Y一進二出，再二進二出...
, B3 M% l( i0 s( \3 j最後到終點....
這時口乾的要死！[dabin12]

記得有學長(體育系的)教我們以吸-吸-吐配合腳步不快不慢步伐。
也不很刻意去做調氣的動作，這樣反而增加自身的負擔。

原帖由 aaronking 於 2009-5-12 19:32 發表
跑步一直是學弟心中的痛
( v0 h4 I2 r; n% J因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
1 K% s) D- p6 v9 s1 g看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
) N' X$ Y: i2 R; x學弟都是用"自然呼吸"來稱
氣不夠的時候改鼻2近口一出
+ w& S+ J2 t+ t缺點=會乾
明天練看看全鼻子的
看成績如 ...

  i. y2 s3 v& C0 Y8 j
學弟比較菜所以是跑3000的
3000滿百好像是11分30秒
個人的習慣是先調腳步
在調呼吸
' y$ m8 A+ X' V2 G9 Q前1/3通常是採兩吸兩吐(鼻子吸氣,嘴巴吐氣)
過1/3左右採兩吸一吐(嘴巴吸氣跟吐氣)
: ?. n  P2 ?. ~7 D% Y小弟中學時是田徑校隊
所以算是有些底子
曾經有學長看我跑3000怎麼那麼輕鬆
給我的稱呼叫"沒心臟耶"
1 d. H4 `) k* F0 v還真是不敢當...