中華民國後備憲兵論壇 | ROCMP Forum

跑5000公尺的時候 你會選擇用什麼方式的呼吸來調整??

[複製連結]
dennishu98 發表於 2009-4-11 14:21:36 | 顯示全部樓層
當初教的是兩吸一呼6 X0 r' G# T% h% V$ i' X
整訓時都是降子訓練
) ?: ^1 m/ u& p3 s2 J, M* I然後配合答數# u9 i( o$ d) U
結果當然是
  z/ e8 z) R$ y$ I' l, u: w$ M$ j全連廿分跑完
7 h0 n# e9 n* J* ]( E6 C0 o1 Q/ R而且是隊伍整齊的跑完  ~. S# o; S! C3 D4 x2 R1 |
真神奇
sm326kimo 發表於 2009-4-11 14:50:04 | 顯示全部樓層
小弟跑3000公尺呼吸都不是很順. ^# k! G. a2 i5 W; r& F
最主要的是左邊鼻子有鼻中隔彎曲,所以在跑步的時候會感受到左邊吸氣量不夠3 q3 [' Z8 I: d# o; _) i
儘管已經使用2吸1呼的方式還是不免要張開嘴巴大口的呼吸
5 |+ F2 w% F9 y9 y$ R$ G, S: i哀...打死我都不開刀,因為我怕痛[dabin13] 5 s- y5 a# u9 A2 M# L/ L
儘管如此小弟3000還是可以跑13分多 只是整個人水分都快蒸發完了
% A( R7 t! L! @& B+ p  f所以就讓我用嘴巴呼吸吧
1 E6 G* t, w6 T" I# L" E$ L
6 A! a, g# k: ?; @) C- u. \( X/ d- q1 x[ 本帖最後由 sm326kimo 於 2009-4-11 14:51 編輯 ]
aaronking 發表於 2009-5-12 19:32:26 | 顯示全部樓層
跑步一直是學弟心中的痛
2 Q; e0 |! n1 x) A" i+ _因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
$ p9 }  z/ o3 L: F4 J" V9 d看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
4 N8 B0 C, \$ x2 _" [8 g6 p學弟都是用"自然呼吸"來稱
% k% Y- X# p3 s1 y氣不夠的時候改鼻2近口一出
! ^' ~8 T# F& T3 Z- u4 q0 Y7 c/ h缺點=會乾
( `* F% {9 `. _; L明天練看看全鼻子的- ?' c/ G& Y) v* U3 W' _/ W7 `+ C. h
看成績如何在上來告訴學長們5 W( `. u8 v+ }1 D: I( I) W8 _
PS:3000現在滿靶是幾分回來(空身不穿裝備)
5200928 發表於 2009-5-12 20:53:05 | 顯示全部樓層
...跑步喔....不要全用鼻子吧....無法跑到美好的成績...; q6 o1 D' k2 y# v/ ~' @" j: {
多用嘴巴吧...我都一吸一吐.....
3 P  I7 U: W5 w: g) {) Q+ I6 u目前...能跑到..滿百就對了...  k% J0 z* z: ~
5000只要跑21分就好啦....如果抓到要領....19分也不會太難
aaronking 發表於 2009-5-13 19:37:09 | 顯示全部樓層
原帖由 aaronking 於 2009-5-12 19:32 發表 ' Z4 s. p9 W: k3 E- J' y- {
跑步一直是學弟心中的痛( E* _' z2 j0 D$ k, J$ e
因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
% u( x: l, K8 }. D看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
2 _3 f; }3 }0 z9 J5 o9 ?學弟都是用"自然呼吸"來稱
9 t' i: \) k! L氣不夠的時候改鼻2近口一出* m& e* ~; _( g: v2 H
缺點=會乾
6 s. T: g0 T+ U. L% @' p明天練看看全鼻子的
  C9 G) E$ J6 ^3 M, {看成績如 ...
& D& m+ v1 N% W' p8 K
學弟今天去測試,丟臉了啦!!8 g* s, \0 m9 Z
3000公尺跑了快14分才回來4 y; Q& p2 z8 U
退伍不到10年就掉那麼多,真該檢討~*
" F- g" O4 [: {3 }! R. j                   王子
titan1204 發表於 2009-5-15 21:32:41 | 顯示全部樓層

回覆 37哨 noechen 的帖子

報告學長 3000滿百好像是12分半# J; V9 y$ O+ }' ?& e: U
因為在憲校是未滿12分半 不得休假外出/ J3 H7 L) I+ ]
11分多跑完是後段班+ S; o6 u+ H! [: ^+ }: X4 O" x2 R
10分多是正常
orsonk9 發表於 2009-5-16 02:22:13 | 顯示全部樓層
我都兩吸一吐.....全連最後一個到的,不得低於21分.........[dabin]
郝呆 發表於 2009-5-18 16:29:38 | 顯示全部樓層
我的方式?( w2 Q& M/ C  l2 h# w1 Z) l
我會先採用全鼻腔換氣法# D' F. a  u2 s+ F
一吸一出,二吸二出$ c2 G, |8 O. a% V6 c' ^
轉口鼻換氣法# f2 E4 [, b7 E! a+ P- }# @7 S
採... l9 x" d5 n7 e
一吸一吐....一吸一吐循環<鼻子吸氣,嘴巴吐氣>
+ Z$ C; k' f$ i0 L5 }然後,二吸二吐...循環
- h) ^( b* F/ h$ u' c8 n, v之後,採全口進吐氣法.../ N% n( L6 w' f$ c. k2 O
" q+ S- s* z9 N- k, W3 p
一進一出+ o% H5 ?3 d" I8 H4 Q+ F5 b7 E
一進二出,再二進二出...) E# g- I1 q. f" \
最後到終點....; _: ?( k- ~$ }/ D, J$ g5 O: L! H
這時口乾的要死![dabin12]
mor99vin 發表於 2009-8-9 14:33:37 | 顯示全部樓層

回覆 哨長 a122b357 的帖子

記得有學長(體育系的)教我們以吸-吸-吐配合腳步不快不慢步伐。
# N+ f* x! b2 Q. R8 P4 B也不很刻意去做調氣的動作,這樣反而增加自身的負擔。
MP550T 發表於 2010-4-8 12:28:02 | 顯示全部樓層
原帖由 aaronking 於 2009-5-12 19:32 發表 & a$ \0 c) F, \! B' ?: C* K" i
跑步一直是學弟心中的痛* ?* J! }5 b6 d, H
因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項' k4 Y6 ?8 I' l! q( A9 `  B+ B9 S. q
看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
, y8 A; I8 @1 [; I學弟都是用"自然呼吸"來稱
7 U0 N1 D7 [. U. J! [+ `( r4 E4 x氣不夠的時候改鼻2近口一出
; f4 q! K# U2 T* k6 _缺點=會乾$ r0 A7 P: o0 E
明天練看看全鼻子的8 @& U  q2 {6 _& e
看成績如 ...

* o$ u% B8 U& S$ R5 U
1 U' @2 T5 Z0 k5 {1 r" [學弟比較菜所以是跑3000的+ w) t: B7 N: q) v8 y2 W! [( f
3000滿百好像是11分30秒$ ~. g. E4 {& J" Q# g$ y
個人的習慣是先調腳步) [& a5 _. Q. X/ \  o' p
在調呼吸1 L( v; W3 g! T! m. G
前1/3通常是採兩吸兩吐(鼻子吸氣,嘴巴吐氣)5 \! p5 I; z. P+ w$ z2 L' M
過1/3左右採兩吸一吐(嘴巴吸氣跟吐氣)
+ @( ]7 j$ |( a小弟中學時是田徑校隊9 r6 u; R3 i1 L  z$ ?1 u
所以算是有些底子1 N% V" i4 j* V4 R2 M* c8 u
曾經有學長看我跑3000怎麼那麼輕鬆2 ]0 V4 ~9 B  Y! j: F$ n
給我的稱呼叫"沒心臟耶"
; y1 a# ?* _' n7 h  ~5 I7 z還真是不敢當...
你需要登入後才可以回覆 登入 | 加入後憲

本版積分規則

禁閉室|手機版|Archiver|後憲論壇

GMT+8, 2026-3-7 15:35 , Processed in 0.013630 second(s), 5 queries , Gzip On, APCu On.

Powered by Discuz! X3.4

© ROCMP.org since 2005