跑5000公尺的時候 你會選擇用什麼方式的呼吸來調整??

當初教的是兩吸一呼
整訓時都是降子訓練
然後配合答數
結果當然是
# I/ \: e1 ^% C) v" e6 a- ]全連廿分跑完
而且是隊伍整齊的跑完
9 L2 X& ?9 x% V% {真神奇

小弟跑3000公尺呼吸都不是很順
2 h3 ^4 ?1 `0 v最主要的是左邊鼻子有鼻中隔彎曲,所以在跑步的時候會感受到左邊吸氣量不夠
儘管已經使用2吸1呼的方式還是不免要張開嘴巴大口的呼吸
9 l+ I, ]! }4 h# z  X! w哀...打死我都不開刀,因為我怕痛[dabin13]
儘管如此小弟3000還是可以跑13分多 只是整個人水分都快蒸發完了
' Y4 B3 c. M2 G# y+ C所以就讓我用嘴巴呼吸吧

8 _/ _7 c' o# {6 n[ 本帖最後由 sm326kimo 於 2009-4-11 14:51 編輯 ]

跑步一直是學弟心中的痛
因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
2 {: @0 J: e9 w: P0 f4 I學弟都是用"自然呼吸"來稱
( m0 D1 l+ G; U氣不夠的時候改鼻2近口一出
6 I: o5 x& ^+ x) H5 C' h缺點=會乾
" k5 M3 Q$ ?# l& O明天練看看全鼻子的
看成績如何在上來告訴學長們
7 F9 p5 O0 ~4 w2 [. CPS：3000現在滿靶是幾分回來(空身不穿裝備)

...跑步喔....不要全用鼻子吧....無法跑到美好的成績...
多用嘴巴吧...我都一吸一吐.....
+ y  Y2 Q0 L- o目前...能跑到..滿百就對了...
5 M% }+ z  e! @* K& m! [8 d6 K5000只要跑21分就好啦....如果抓到要領....19分也不會太難

原帖由 aaronking 於 2009-5-12 19:32 發表
0 l0 _) I) w. i跑步一直是學弟心中的痛
$ b- `3 y% b4 F8 i% T因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
& h+ {0 s3 Y/ k9 w) T6 _& x看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
學弟都是用"自然呼吸"來稱
2 i: @( h9 x" N+ ?6 l3 g4 ~  t氣不夠的時候改鼻2近口一出
缺點=會乾
明天練看看全鼻子的
% F" Q: V' P- R2 F! s看成績如 ...

學弟今天去測試，丟臉了啦!!
$ P6 Y' R; B4 H! P3000公尺跑了快14分才回來
: b2 C& V8 `; o退伍不到10年就掉那麼多，真該檢討~*
' |, E. L8 I* U" A& x                   王子

報告學長 3000滿百好像是12分半
因為在憲校是未滿12分半 不得休假外出
11分多跑完是後段班
  W; I( S3 k( z) @) z/ e+ [10分多是正常

我都兩吸一吐.....全連最後一個到的,不得低於21分.........[dabin]

我的方式？
& x0 S9 n. \$ q我會先採用全鼻腔換氣法
一吸一出，二吸二出
轉口鼻換氣法
" a7 V) _( S5 L採..
一吸一吐....一吸一吐循環<鼻子吸氣，嘴巴吐氣>
然後，二吸二吐...循環
之後，採全口進吐氣法...
先
8 ?2 t: I! ?& N& o一進一出
一進二出，再二進二出...
0 r' u9 C. M0 i/ Y: g, x: S! }1 k最後到終點....
8 g4 \* i: l$ f7 |5 N這時口乾的要死！[dabin12]

記得有學長(體育系的)教我們以吸-吸-吐配合腳步不快不慢步伐。
也不很刻意去做調氣的動作，這樣反而增加自身的負擔。

原帖由 aaronking 於 2009-5-12 19:32 發表
+ m; I5 j  [! I6 ?* k跑步一直是學弟心中的痛
, A% V2 v; y" x5 V3 `9 F9 ]$ ~因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
, s+ T# O; C* C  v看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
學弟都是用"自然呼吸"來稱
氣不夠的時候改鼻2近口一出
缺點=會乾
5 L6 i3 |6 D: a0 e4 E明天練看看全鼻子的
看成績如 ...

5 d7 H8 C9 g( f, h. p
7 {( r+ m$ p+ U7 D, V6 v6 C學弟比較菜所以是跑3000的
3000滿百好像是11分30秒
個人的習慣是先調腳步
% J$ |* |# S0 i在調呼吸
前1/3通常是採兩吸兩吐(鼻子吸氣,嘴巴吐氣)
2 D/ l) q; n2 d3 U6 N4 V/ i過1/3左右採兩吸一吐(嘴巴吸氣跟吐氣)
小弟中學時是田徑校隊
3 G3 ~% t; W1 C1 U: K: F所以算是有些底子
曾經有學長看我跑3000怎麼那麼輕鬆
給我的稱呼叫"沒心臟耶"
還真是不敢當...