跑5000公尺的時候 你會選擇用什麼方式的呼吸來調整??

當初教的是兩吸一呼
( J2 e5 M8 u5 _+ `整訓時都是降子訓練
然後配合答數
; _. p% \' d9 o  G  k2 f+ w結果當然是
" q6 n0 [" w# x) e9 ?  g全連廿分跑完
而且是隊伍整齊的跑完
真神奇

小弟跑3000公尺呼吸都不是很順
最主要的是左邊鼻子有鼻中隔彎曲,所以在跑步的時候會感受到左邊吸氣量不夠
儘管已經使用2吸1呼的方式還是不免要張開嘴巴大口的呼吸
3 L6 q% }8 Y+ l5 c6 V+ m5 z  E哀...打死我都不開刀,因為我怕痛[dabin13]
儘管如此小弟3000還是可以跑13分多 只是整個人水分都快蒸發完了
所以就讓我用嘴巴呼吸吧

[ 本帖最後由 sm326kimo 於 2009-4-11 14:51 編輯 ]

跑步一直是學弟心中的痛
& N& }* ^% D+ N7 E0 _9 y! ^因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
5 s% ~/ A! J: v: h5 b看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
學弟都是用"自然呼吸"來稱
氣不夠的時候改鼻2近口一出
缺點=會乾
明天練看看全鼻子的
3 S: t' d0 O6 }2 K+ r看成績如何在上來告訴學長們
PS：3000現在滿靶是幾分回來(空身不穿裝備)

...跑步喔....不要全用鼻子吧....無法跑到美好的成績...
. d0 Q: n/ H+ `9 P. l( U4 t9 k多用嘴巴吧...我都一吸一吐.....
目前...能跑到..滿百就對了...
5 G) r( C# L, e& t5000只要跑21分就好啦....如果抓到要領....19分也不會太難

原帖由 aaronking 於 2009-5-12 19:32 發表
跑步一直是學弟心中的痛
& U6 C8 J) W- {" c2 p因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
" r9 V& C0 b( r" X  K; _  O6 ]% m學弟都是用"自然呼吸"來稱
氣不夠的時候改鼻2近口一出
缺點=會乾
明天練看看全鼻子的
看成績如 ...

學弟今天去測試，丟臉了啦!!
3000公尺跑了快14分才回來
2 V) s( i0 S5 i0 V+ r8 I! n退伍不到10年就掉那麼多，真該檢討~*
                   王子

報告學長 3000滿百好像是12分半
6 C0 Q) L, a( X7 B) d. F8 F4 [因為在憲校是未滿12分半 不得休假外出
# i3 o, b" f* T7 R11分多跑完是後段班
; m5 E7 J: g' D10分多是正常

我都兩吸一吐.....全連最後一個到的,不得低於21分.........[dabin]

我的方式？
- o3 l" L; s. f; `4 u. V我會先採用全鼻腔換氣法
! @9 b* \4 v$ U一吸一出，二吸二出
轉口鼻換氣法
4 u* j8 v0 C* e0 i. ?採..
( R2 G) C, c& Q! b一吸一吐....一吸一吐循環<鼻子吸氣，嘴巴吐氣>
然後，二吸二吐...循環
之後，採全口進吐氣法...
0 Z- E$ F$ v& P9 g- c8 x先
; E& X& G# I+ J: J9 s& `# H一進一出
一進二出，再二進二出...
: I4 @0 W5 H5 J% c最後到終點....
這時口乾的要死！[dabin12]

記得有學長(體育系的)教我們以吸-吸-吐配合腳步不快不慢步伐。
也不很刻意去做調氣的動作，這樣反而增加自身的負擔。

原帖由 aaronking 於 2009-5-12 19:32 發表
( Y' V" O* c5 x& N; ]跑步一直是學弟心中的痛
! ^" t/ j' X4 p6 X0 ?因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
8 m% d$ E! Y1 Y! v6 O0 M6 T2 }看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
' I7 ?# B/ e& q, e4 z學弟都是用"自然呼吸"來稱
4 X* {. W" X- I) P; K: l氣不夠的時候改鼻2近口一出
缺點=會乾
明天練看看全鼻子的
! R& u: k5 W/ i3 P' F2 S- c# Y看成績如 ...

6 }6 K, o) @; ?. k
學弟比較菜所以是跑3000的
3000滿百好像是11分30秒
個人的習慣是先調腳步
在調呼吸
+ }: Q1 }; d0 Z6 c$ m% H7 y前1/3通常是採兩吸兩吐(鼻子吸氣,嘴巴吐氣)
過1/3左右採兩吸一吐(嘴巴吸氣跟吐氣)
% p8 x: x9 S! E7 a) A3 @小弟中學時是田徑校隊
! P  M  t' P% a0 |所以算是有些底子
, ?$ G: u. ]; o) S曾經有學長看我跑3000怎麼那麼輕鬆
給我的稱呼叫"沒心臟耶"
還真是不敢當...