跑5000公尺的時候 你會選擇用什麼方式的呼吸來調整??

當初教的是兩吸一呼
整訓時都是降子訓練
) ?: ^1 m/ u& p3 s2 J, M* I然後配合答數
結果當然是
  z/ e8 z) R$ y$ I' l, u: w$ M$ j全連廿分跑完
7 h0 n# e9 n* J* ]( E6 C0 o1 Q/ R而且是隊伍整齊的跑完
真神奇

小弟跑3000公尺呼吸都不是很順
最主要的是左邊鼻子有鼻中隔彎曲,所以在跑步的時候會感受到左邊吸氣量不夠
儘管已經使用2吸1呼的方式還是不免要張開嘴巴大口的呼吸
5 |+ F2 w% F9 y9 y$ R$ G, S: i哀...打死我都不開刀,因為我怕痛[dabin13]
儘管如此小弟3000還是可以跑13分多 只是整個人水分都快蒸發完了
% A( R7 t! L! @& B+ p  f所以就讓我用嘴巴呼吸吧
1 E6 G* t, w6 T" I# L" E$ L
6 A! a, g# k: ?; @) C- u. \( X/ d- q1 x[ 本帖最後由 sm326kimo 於 2009-4-11 14:51 編輯 ]

跑步一直是學弟心中的痛
2 Q; e0 |! n1 x) A" i+ _因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
$ p9 }  z/ o3 L: F4 J" V9 d看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
4 N8 B0 C, \$ x2 _" [8 g6 p學弟都是用"自然呼吸"來稱
% k% Y- X# p3 s1 y氣不夠的時候改鼻2近口一出
! ^' ~8 T# F& T3 Z- u4 q0 Y7 c/ h缺點=會乾
( `* F% {9 `. _; L明天練看看全鼻子的
看成績如何在上來告訴學長們
PS：3000現在滿靶是幾分回來(空身不穿裝備)

...跑步喔....不要全用鼻子吧....無法跑到美好的成績...
多用嘴巴吧...我都一吸一吐.....
3 P  I7 U: W5 w: g) {) Q+ I6 u目前...能跑到..滿百就對了...
5000只要跑21分就好啦....如果抓到要領....19分也不會太難

原帖由 aaronking 於 2009-5-12 19:32 發表
跑步一直是學弟心中的痛
因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
% u( x: l, K8 }. D看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
2 _3 f; }3 }0 z9 J5 o9 ?學弟都是用"自然呼吸"來稱
9 t' i: \) k! L氣不夠的時候改鼻2近口一出
缺點=會乾
6 s. T: g0 T+ U. L% @' p明天練看看全鼻子的
  C9 G) E$ J6 ^3 M, {看成績如 ...

學弟今天去測試，丟臉了啦!!
3000公尺跑了快14分才回來
退伍不到10年就掉那麼多，真該檢討~*
" F- g" O4 [: {3 }! R. j                   王子

報告學長 3000滿百好像是12分半
因為在憲校是未滿12分半 不得休假外出
11分多跑完是後段班
10分多是正常

我都兩吸一吐.....全連最後一個到的,不得低於21分.........[dabin]

我的方式？
我會先採用全鼻腔換氣法
一吸一出，二吸二出
轉口鼻換氣法
採..
一吸一吐....一吸一吐循環<鼻子吸氣，嘴巴吐氣>
+ Z$ C; k' f$ i0 L5 }然後，二吸二吐...循環
- h) ^( b* F/ h$ u' c8 n, v之後，採全口進吐氣法...
先
一進一出
一進二出，再二進二出...
最後到終點....
這時口乾的要死！[dabin12]

記得有學長(體育系的)教我們以吸-吸-吐配合腳步不快不慢步伐。
# N+ f* x! b2 Q. R8 P4 B也不很刻意去做調氣的動作，這樣反而增加自身的負擔。

原帖由 aaronking 於 2009-5-12 19:32 發表
跑步一直是學弟心中的痛
因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
, y8 A; I8 @1 [; I學弟都是用"自然呼吸"來稱
7 U0 N1 D7 [. U. J! [+ `( r4 E4 x氣不夠的時候改鼻2近口一出
; f4 q! K# U2 T* k6 _缺點=會乾
明天練看看全鼻子的
看成績如 ...

* o$ u% B8 U& S$ R5 U
1 U' @2 T5 Z0 k5 {1 r" [學弟比較菜所以是跑3000的
3000滿百好像是11分30秒
個人的習慣是先調腳步
在調呼吸
前1/3通常是採兩吸兩吐(鼻子吸氣,嘴巴吐氣)
過1/3左右採兩吸一吐(嘴巴吸氣跟吐氣)
+ @( ]7 j$ |( a小弟中學時是田徑校隊
所以算是有些底子
曾經有學長看我跑3000怎麼那麼輕鬆
給我的稱呼叫"沒心臟耶"
; y1 a# ?* _' n7 h  ~5 I7 z還真是不敢當...