跑5000公尺的時候 你會選擇用什麼方式的呼吸來調整??

當初教的是兩吸一呼
  a2 T' {1 I  Y) w2 t5 [整訓時都是降子訓練
) d2 P% D7 @' M6 K( Q+ {' K) I然後配合答數
5 C( r0 p. T! j5 m2 X; D. o結果當然是
; t: [, O& z" ]9 h全連廿分跑完
  v# ^) s& s( ]3 Y而且是隊伍整齊的跑完
真神奇

小弟跑3000公尺呼吸都不是很順
最主要的是左邊鼻子有鼻中隔彎曲,所以在跑步的時候會感受到左邊吸氣量不夠
儘管已經使用2吸1呼的方式還是不免要張開嘴巴大口的呼吸
$ Z7 K. V' R, ]# h: X6 O- c哀...打死我都不開刀,因為我怕痛[dabin13]
5 Z; I; r$ B# s$ O儘管如此小弟3000還是可以跑13分多 只是整個人水分都快蒸發完了
所以就讓我用嘴巴呼吸吧
$ \/ I" }: B# U5 L7 g
[ 本帖最後由 sm326kimo 於 2009-4-11 14:51 編輯 ]

跑步一直是學弟心中的痛
2 ?/ v* E( w: w! K  q因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
3 p* T6 a8 g2 w' O  Y, E看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
- G2 C+ O- U0 G+ R學弟都是用"自然呼吸"來稱
氣不夠的時候改鼻2近口一出
% n  W$ h, b: y缺點=會乾
: \/ }$ C, n3 J  r  G" f! t明天練看看全鼻子的
9 G9 L, o- \, }5 ^7 c6 J' m0 |看成績如何在上來告訴學長們
3 S" O# i  S2 L% WPS：3000現在滿靶是幾分回來(空身不穿裝備)

...跑步喔....不要全用鼻子吧....無法跑到美好的成績...
  Z0 f- {: m8 J0 e5 z/ X1 T多用嘴巴吧...我都一吸一吐.....
目前...能跑到..滿百就對了...
# h0 ^- j  j' _1 K5000只要跑21分就好啦....如果抓到要領....19分也不會太難

原帖由 aaronking 於 2009-5-12 19:32 發表
跑步一直是學弟心中的痛
$ Y2 N+ a8 f' S* }+ i% \因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
  Y5 @5 x: r0 }6 t) B/ q5 j& U看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
9 X% `1 i, v0 z% I; _學弟都是用"自然呼吸"來稱
$ i$ w* m% c- z) b& q& W氣不夠的時候改鼻2近口一出
, L- F/ s/ \; A$ C缺點=會乾
4 r- X* W# C* d* ?明天練看看全鼻子的
9 W* e$ }# h) c% L9 f3 j看成績如 ...

9 z; b! ~: z9 j學弟今天去測試，丟臉了啦!!
8 N; r. |6 y, h3000公尺跑了快14分才回來
退伍不到10年就掉那麼多，真該檢討~*
                   王子

報告學長 3000滿百好像是12分半
. n$ S  ]6 f, A7 u, ^因為在憲校是未滿12分半 不得休假外出
11分多跑完是後段班
/ j$ q1 |8 F& L1 N( q1 b" U$ v! |5 t10分多是正常

我都兩吸一吐.....全連最後一個到的,不得低於21分.........[dabin]

我的方式？
; O9 d9 ?3 i% T3 O2 D. i8 P- _我會先採用全鼻腔換氣法
一吸一出，二吸二出
" R6 ?# r+ u* m4 s轉口鼻換氣法
) P- e: E3 s  N: D; Y  d採..
2 K# f- q/ k# l. A# V# R! a一吸一吐....一吸一吐循環<鼻子吸氣，嘴巴吐氣>
然後，二吸二吐...循環
) G2 F- ?) G2 X. w" \( g1 a之後，採全口進吐氣法...
4 X2 m6 {! b$ N" e. G1 v, G; e( H先
' A3 s! D- D! T9 Z9 G) I" |% d一進一出
一進二出，再二進二出...
. R0 G6 d- o3 u8 i) n2 N最後到終點....
這時口乾的要死！[dabin12]

記得有學長(體育系的)教我們以吸-吸-吐配合腳步不快不慢步伐。
也不很刻意去做調氣的動作，這樣反而增加自身的負擔。

原帖由 aaronking 於 2009-5-12 19:32 發表
5 m9 {$ _* p' n  M, _跑步一直是學弟心中的痛
9 l" M+ l) }+ o8 F因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
8 s% f$ D. w/ {! D0 G學弟都是用"自然呼吸"來稱
. j. r3 F" `1 o" f8 r( z' {$ a1 {氣不夠的時候改鼻2近口一出
1 y4 r5 x0 W1 L" n& Y缺點=會乾
  y* }3 o# K; k3 ]3 F" \明天練看看全鼻子的
看成績如 ...

/ G$ G, j5 g) G% d& n  l* [學弟比較菜所以是跑3000的
3000滿百好像是11分30秒
個人的習慣是先調腳步
在調呼吸
前1/3通常是採兩吸兩吐(鼻子吸氣,嘴巴吐氣)
過1/3左右採兩吸一吐(嘴巴吸氣跟吐氣)
小弟中學時是田徑校隊
所以算是有些底子
曾經有學長看我跑3000怎麼那麼輕鬆
; U9 J) ~+ z2 g' X' w給我的稱呼叫"沒心臟耶"
, ]; A8 W& \7 j; t& T還真是不敢當...