跑5000公尺的時候 你會選擇用什麼方式的呼吸來調整??

當初教的是兩吸一呼
整訓時都是降子訓練
然後配合答數
: R* I0 |' K! q' y; ~0 x8 Q% P* s結果當然是
全連廿分跑完
而且是隊伍整齊的跑完
真神奇

小弟跑3000公尺呼吸都不是很順
最主要的是左邊鼻子有鼻中隔彎曲,所以在跑步的時候會感受到左邊吸氣量不夠
. \0 f1 m' _- w" z' W9 e儘管已經使用2吸1呼的方式還是不免要張開嘴巴大口的呼吸
哀...打死我都不開刀,因為我怕痛[dabin13]
儘管如此小弟3000還是可以跑13分多 只是整個人水分都快蒸發完了
所以就讓我用嘴巴呼吸吧
+ q9 L8 Q" R/ L) i1 y. C4 |
[ 本帖最後由 sm326kimo 於 2009-4-11 14:51 編輯 ]

跑步一直是學弟心中的痛
$ O8 a& [# E1 F4 X4 h7 I8 b- x2 o: @1 {9 `因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
學弟都是用"自然呼吸"來稱
氣不夠的時候改鼻2近口一出
6 t0 A& u0 K* q0 E/ }缺點=會乾
明天練看看全鼻子的
' r; {0 Z8 X: O5 e) t看成績如何在上來告訴學長們
PS：3000現在滿靶是幾分回來(空身不穿裝備)

...跑步喔....不要全用鼻子吧....無法跑到美好的成績...
多用嘴巴吧...我都一吸一吐.....
% x: L5 [8 j- ?0 v4 `% R, V目前...能跑到..滿百就對了...
5000只要跑21分就好啦....如果抓到要領....19分也不會太難

原帖由 aaronking 於 2009-5-12 19:32 發表
跑步一直是學弟心中的痛
因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
' |6 |+ M) h  x' D3 r看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
學弟都是用"自然呼吸"來稱
9 ?! K! v' {$ L* N4 g: F氣不夠的時候改鼻2近口一出
缺點=會乾
明天練看看全鼻子的
看成績如 ...

學弟今天去測試，丟臉了啦!!
4 k( J5 `& X, o2 D5 B; M3000公尺跑了快14分才回來
) q3 _: X: ]6 f% ^/ e- }5 m, q退伍不到10年就掉那麼多，真該檢討~*
                   王子

報告學長 3000滿百好像是12分半
因為在憲校是未滿12分半 不得休假外出
11分多跑完是後段班
4 Q5 t) h- ?% [6 @8 ^10分多是正常

我都兩吸一吐.....全連最後一個到的,不得低於21分.........[dabin]

我的方式？
8 i" M, B  V; {我會先採用全鼻腔換氣法
一吸一出，二吸二出
0 A; @! U& |$ Z  p5 C9 `$ y/ d& F7 v轉口鼻換氣法
$ J: S- P: |! E8 d4 p% B3 f採..
$ I$ g  b+ J' J9 m  f一吸一吐....一吸一吐循環<鼻子吸氣，嘴巴吐氣>
然後，二吸二吐...循環
% \8 o  B1 U5 h之後，採全口進吐氣法...
先
一進一出
一進二出，再二進二出...
最後到終點....
  `9 U- ^* H* S% T1 G9 u這時口乾的要死！[dabin12]

記得有學長(體育系的)教我們以吸-吸-吐配合腳步不快不慢步伐。
也不很刻意去做調氣的動作，這樣反而增加自身的負擔。

原帖由 aaronking 於 2009-5-12 19:32 發表
% d8 A! H% b# O7 M7 ?. w) \0 a跑步一直是學弟心中的痛
因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
8 x( `/ }/ D% e8 |. A看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
0 ~& Q/ a5 Z* {9 D( Y學弟都是用"自然呼吸"來稱
8 @2 j* \4 |1 t6 Y+ J  @7 |氣不夠的時候改鼻2近口一出
& U! C! [3 t1 \缺點=會乾
( c, I) N8 U2 D7 ]明天練看看全鼻子的
' `# E7 k$ R; J, |# W( z( b3 T看成績如 ...

# `; Q: _5 c7 z. j學弟比較菜所以是跑3000的
: Z$ d, b% `* y7 Z' K3000滿百好像是11分30秒
個人的習慣是先調腳步
在調呼吸
" |2 H! B5 v: X0 o; w) ]前1/3通常是採兩吸兩吐(鼻子吸氣,嘴巴吐氣)
過1/3左右採兩吸一吐(嘴巴吸氣跟吐氣)
# P7 U; a0 C7 \# k* e" L4 x. ~小弟中學時是田徑校隊
所以算是有些底子
3 O5 {$ X% r# U- Y$ f, n曾經有學長看我跑3000怎麼那麼輕鬆
給我的稱呼叫"沒心臟耶"
5 V( [  Q* m  u2 z" Q( W* B還真是不敢當...