跑5000公尺的時候 你會選擇用什麼方式的呼吸來調整??

當初教的是兩吸一呼
# M- w9 c% L/ r& I- S0 U整訓時都是降子訓練
' Z1 K* H% y3 |2 ?9 Y" d4 `0 W" N然後配合答數
結果當然是
; q6 h! c/ |) b; ~" S( a全連廿分跑完
' k; o3 e- x1 F. V( B$ ~( u: ~( h/ r- R% _而且是隊伍整齊的跑完
真神奇

小弟跑3000公尺呼吸都不是很順
0 a! w+ h- J  Z: s5 j最主要的是左邊鼻子有鼻中隔彎曲,所以在跑步的時候會感受到左邊吸氣量不夠
儘管已經使用2吸1呼的方式還是不免要張開嘴巴大口的呼吸
哀...打死我都不開刀,因為我怕痛[dabin13]
% V# `- C9 \6 L4 d$ m5 J# M儘管如此小弟3000還是可以跑13分多 只是整個人水分都快蒸發完了
所以就讓我用嘴巴呼吸吧
5 v# b" S6 s' r) \3 i
$ L' L! N/ v2 c  k; v[ 本帖最後由 sm326kimo 於 2009-4-11 14:51 編輯 ]

跑步一直是學弟心中的痛
$ z6 e/ B; N' B0 N0 P" I: }+ T( a0 }  S因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
, L( Z$ N6 R, z: ~; O3 [) Q看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
. E( m3 I& t1 h; G4 ]學弟都是用"自然呼吸"來稱
: k  D5 J! h9 \, M  L* t& k: K0 ]氣不夠的時候改鼻2近口一出
- f" l' J( g. v  h7 r缺點=會乾
$ ^+ |! ]  O' M& ?3 p! k. A; i明天練看看全鼻子的
看成績如何在上來告訴學長們
/ E% `" f# Z8 Z# O" W6 n/ C; sPS：3000現在滿靶是幾分回來(空身不穿裝備)

...跑步喔....不要全用鼻子吧....無法跑到美好的成績...
! D2 K2 i4 x% W多用嘴巴吧...我都一吸一吐.....
目前...能跑到..滿百就對了...
4 F+ ?* p. c$ L+ M2 J5000只要跑21分就好啦....如果抓到要領....19分也不會太難

原帖由 aaronking 於 2009-5-12 19:32 發表
跑步一直是學弟心中的痛
- u$ K9 j7 W/ H. W因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
學弟都是用"自然呼吸"來稱
4 M$ y/ Y7 P* L& G, V氣不夠的時候改鼻2近口一出
缺點=會乾
明天練看看全鼻子的
看成績如 ...

/ k' X& T8 |. ]  `學弟今天去測試，丟臉了啦!!
3000公尺跑了快14分才回來
, h1 ^% a7 f1 K7 }9 ?5 n# e退伍不到10年就掉那麼多，真該檢討~*
4 D9 o: g8 `* O6 w# C( }                   王子

報告學長 3000滿百好像是12分半
因為在憲校是未滿12分半 不得休假外出
/ n/ |2 \- Y, Z' i0 J. O11分多跑完是後段班
2 [! P8 E1 k/ x3 o1 ^; b10分多是正常

我都兩吸一吐.....全連最後一個到的,不得低於21分.........[dabin]

我的方式？
' Q* t* h5 G5 z' C' U! b我會先採用全鼻腔換氣法
- F* D7 `# D) J一吸一出，二吸二出
轉口鼻換氣法
% `: h" K& G* [; m1 B9 g9 @採..
一吸一吐....一吸一吐循環<鼻子吸氣，嘴巴吐氣>
然後，二吸二吐...循環
之後，採全口進吐氣法...
先
0 z$ _+ W% B  ~- J4 _' l) U/ S! D. p一進一出
9 x# ?  c, }( K' ~一進二出，再二進二出...
' e* |$ b. I; X- C1 G最後到終點....
這時口乾的要死！[dabin12]

記得有學長(體育系的)教我們以吸-吸-吐配合腳步不快不慢步伐。
/ K2 |8 V" [9 u也不很刻意去做調氣的動作，這樣反而增加自身的負擔。

原帖由 aaronking 於 2009-5-12 19:32 發表
跑步一直是學弟心中的痛
, J2 S- Q& `. u$ _( R1 N因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
學弟都是用"自然呼吸"來稱
" k8 P3 c; x7 O  \% A9 ]/ w氣不夠的時候改鼻2近口一出
缺點=會乾
明天練看看全鼻子的
看成績如 ...

學弟比較菜所以是跑3000的
3000滿百好像是11分30秒
個人的習慣是先調腳步
在調呼吸
2 k7 q4 r: T( W) J* x前1/3通常是採兩吸兩吐(鼻子吸氣,嘴巴吐氣)
  K1 Y8 @6 h$ q$ A! p過1/3左右採兩吸一吐(嘴巴吸氣跟吐氣)
小弟中學時是田徑校隊
+ S1 O# K" W# Z; e7 ?, }: J所以算是有些底子
1 G" B! Y. M# H% d曾經有學長看我跑3000怎麼那麼輕鬆
給我的稱呼叫"沒心臟耶"
還真是不敢當...