跑5000公尺的時候 你會選擇用什麼方式的呼吸來調整??

偶也是一吸二吐...用鼻子吸...嘴巴吐...

冬天的時候會有點乾燥...哈哈...

我們過去的時候也是兩吸一吐的方式，
; }4 B/ y: @/ V個人是覺得沒有什麼太大的訣竅，
4 |% @4 q7 j; W就是多跑啦！記得那時在駐地一年，
: V+ z1 G! T  o, ?除非是下很大很大的雨(意思是毛毛雨還是得跑)，
& c2 N- [8 Q3 e' d$ V不然一定是早上六點及下午五點集合，
  F7 u( K  z9 F' a. E在海總內繞圈子，
* E  X7 d, s; W5 m; M. O據駕駛測量，一圈是1.1KM，五圈就是5.5KM，
除了放假上哨，就是每天十圈，沒什麼好說的。
在武崗整訓時，清晨就是鄭成功廟衝樓梯，
下午有時就是鄭成功廟=>故宮=>自強隧道繞一圈回營，
記得有次測驗只有2-3個沒有在20分內回來。

在下跑時是四拍~~1.2(鼻子吸x2)~~3.4(嘴巴小吐x2)~~~
7 w1 ]  ~( Q9 Y. M0 o, p  M: V
只要拍子沒亂掉大都可以不是那麼喘的跑完~~~跑完嘴巴有一點點亁~~~

最後一百就衝呀~~~~~ 挺有快感的~人就覺的像要飛起來的樣子~

各位學長們的經驗真是保貴
* T* m% k/ a* O! `, V我想 呼 吐 之間應關系到
步伐與速度,獨跑還可自行調整
' f1 P6 |5 O, ?* e& s帶隊跑就真的要要求一制性
與整體默氣了
0 N6 d/ H0 [& m5 f$ K不然前半已到
# F: j5 s6 x, u6 N# Q6 D" }7 x  V後半還在燈火欄跚處

' c5 }4 M7 B0 l# _# g6 p希望各學長姐能傳授
% f+ _  ^, E2 a 步伐與速度和呼吸之相關
7 @% h6 G" L8 X$ }4 ^訓練文章  感謝

原帖由 LA 於 2006-12-12 19:20 發表
" Z% e( M- V! t6 B6 ^, t* A8 m8 B8 f3 g各位學長們的經驗真是保貴
, J$ l+ r% o, j我想 呼 吐 之間應關系到
; |2 v3 f( A; i- ^4 p' R5 C步伐與速度,獨跑還可自行調整
帶隊跑就真的要要求一制性
" h9 P: M: z4 v3 w, X* \與整體默氣了
: k/ k/ `# T8 u! x0 H# i* `不然前半已到
後半還在燈火欄跚處
# S8 k0 a8 M* [+ s) f8 [6 C
希望各學長姐能傳 ...

5 F7 L" L0 Y2 C7 j8 Z" Y9 e
& K( B9 z1 s+ D2 e
最快的方法就是~~~你拿跑第一拿戰鬥旗~~自己~~慢慢調呼吸~~
/ t! h4 K. \/ {2 O5 }& W$ G" ^
我那時沒有那一個機會~~慢一點時~~後面的學長或班長就~"按"或狂飆下去了~~

8 Y+ v9 B1 O  F- z& }$ s攪到我後面可以直接先衝兩千 :L~
# [( I; Z7 c8 q; \/ r" k
6 i7 W3 q  h5 }5 [* K0 P& _0 f後來學弟們不敢讓我拿戰鬥旗(一定會落隊~落隊他們就剉賽了)~看你自己~~~自我要求是最重要的~

我都習慣兩吸一吐配合步伐,
% V: k" f% k) d( L我是覺得跑步是需要長期練習的
尤其是那種頻率感很重要
5 f( ?# k* B: {) n但是跑步中卻常常因為要配合部隊的整體性
" T  ]: X# l/ ~5 ]* z有時候會一直答數配腳步
對於跑快跑慢的人都是一種困擾

我覺得沒有特別要用什麼呼吸法，
+ l+ Z% k0 i/ O完全是依照當時跑步的狀況，
怎麼呼吸對自己當下的跑步情況是最舒適的就怎麼呼吸，
我個人也嘗試過兩吸一吐、兩吸兩吐......這回事當兵時才接觸到的說法，唸書時在田徑隊也沒特別注意什麼呼吸法，
3 U! J3 P  g" `4 ~% Z1 P8 Q後來發現當兵幹麻每次跑步還去注意自己怎麼呼吸？
# r7 ^! H; d* A2 e反而跑亂七八遭，而且反而呼吸不順，
( O4 I4 Q- Y* J0 A) P, s0 b後來看到連上幾個原住名弟兄，也是高興愛怎麼呼吸就怎麼呼吸，
當下就改回自己過去的"亂七八糟呼吸法"，
還可以一邊跑一邊聊天，也曾經一邊抽菸，
& c' S! M, N  z) s# y9 K& g但人真的不能太囂張~~~好死不死剛好被副指揮官看到，
下場是被副指揮官叫到一旁立正手貼好....
連上每一圈從我面前跑過去就會發出一陣歡呼聲，
0 C' B/ n  F' B排長還故意大聲數落：「很老了喔，手都不會貼了，下巴都飛掉了，飛機都可以飛過去了...」
後來連整訓營的跑過去也來這套.......棍!!
這是還剩不到一個禮拜要退伍發生的糗事.......:L :L

8 X* u9 E( I7 ], U% b. PPS. 跑步可以維持體力，尤其是像我這種老灰啊，目前服務的公司有自己的健身房，我還維持1、3、5都會去跑步機跑個5000公尺，時間就不去計較了......好處老婆最知道.......

; ]& N5 S' b- r: f( f[ 本帖最後由 ozaki45 於 2007-2-3 03:16 編輯 ]

到學弟我的時代
什麼5000公尺啊？∼∼咱們跑3000拉∼∼
說實在的
我體能很爛，尤其跑步
: ^3 p- Q- X: U) m其他項目都還ok，打靶可以滿靶，單槓中上水準
9 {- O% X7 ]; h9 A+ C3 C6 n就是跑步我是在是爛透了
從一開始就有學長教過我
兩吸一吐氣
我只能維持大概1000公尺吧.......
4 n# u& u* B4 t- H2 `' \3 e, \到後來完全變成
『野狗式』的亂吸亂吐法
苟延殘喘的混完3000公尺.........
4 }3 \5 t  N: O! N; U% k菜的時候還要拼死保持起碼在中段
& K; h8 d9 Q1 b老了以後就是擺明落隊................咬我啊？
7 D; J( ^+ u. b) N
好了，學長們，做幾下？
, w2 g" n. Y$ p0 _4 V伏地挺身預備好了........

每個人的方式都不同，多跑，慢慢調整自己習慣的方式，那就是最好的方式，自己跑步的經驗。

原帖由 revive15 於 2006-12-15 18:15 發表


: L# d9 Z0 Z4 T5 j! X$ B' L* B
最快的方法就是~~~你拿跑第一拿戰鬥旗~~自己~~慢慢調呼吸~~

我那時沒有那一個機會~~慢一點時~~後面的學長或班長就~"按"或狂飆下去了~~

攪到我後面可以直接先衝兩千 :L~

( J; b/ O# }# k/ U" R3 i1 ]後來 ...

報告學長...請問什麼是戰鬥旗啊？

  W% K: Y* w8 q6 P1 T我只有聽過野戰旗...不知道你們當年的戰鬥旗是長什麼樣子？
' {5 J9 f( x( N7 v7 q0 w
我在士校鼓號樂隊的時候...要是5000公尺跑太慢的話，二話不說：就是S腰帶伺候速度就會快一點了！

9 F" [5 _* m5 \/ {9 \[ 本帖最後由 痞子鍾 於 2007-2-11 22:17 編輯 ]