跑5000公尺的時候 你會選擇用什麼方式的呼吸來調整??

偶也是一吸二吐...用鼻子吸...嘴巴吐...

冬天的時候會有點乾燥...哈哈...

我們過去的時候也是兩吸一吐的方式，
0 ]) X. z" V. C* Y! r7 h8 g個人是覺得沒有什麼太大的訣竅，
就是多跑啦！記得那時在駐地一年，
: X+ E! k$ J4 j# _除非是下很大很大的雨(意思是毛毛雨還是得跑)，
4 k/ m, ~$ z, ]不然一定是早上六點及下午五點集合，
4 }! s1 E' H; i* C/ [9 m/ w" k: B9 M! H在海總內繞圈子，
( o: h" @5 I0 J0 `  C! n據駕駛測量，一圈是1.1KM，五圈就是5.5KM，
# l! a) d2 ]3 r除了放假上哨，就是每天十圈，沒什麼好說的。
在武崗整訓時，清晨就是鄭成功廟衝樓梯，
& L& t: T& L5 Q: ^! o  Q( M下午有時就是鄭成功廟=>故宮=>自強隧道繞一圈回營，
4 ]  i3 f7 x# p, u  U記得有次測驗只有2-3個沒有在20分內回來。

在下跑時是四拍~~1.2(鼻子吸x2)~~3.4(嘴巴小吐x2)~~~
- n+ w/ r2 n; R5 Y0 R7 e
只要拍子沒亂掉大都可以不是那麼喘的跑完~~~跑完嘴巴有一點點亁~~~

最後一百就衝呀~~~~~ 挺有快感的~人就覺的像要飛起來的樣子~

各位學長們的經驗真是保貴
我想 呼 吐 之間應關系到
- k1 N$ ~" m; p& k. k7 k9 P# W步伐與速度,獨跑還可自行調整
5 z- q' D5 V/ Z# t7 F帶隊跑就真的要要求一制性
與整體默氣了
不然前半已到
後半還在燈火欄跚處
" A5 i/ \7 ~# I
希望各學長姐能傳授
步伐與速度和呼吸之相關
訓練文章  感謝

原帖由 LA 於 2006-12-12 19:20 發表
& l. E; Q' z  C. w各位學長們的經驗真是保貴
1 Q" p7 {. ~' f我想 呼 吐 之間應關系到
步伐與速度,獨跑還可自行調整
; w1 @) G. f* s+ `帶隊跑就真的要要求一制性
與整體默氣了
不然前半已到
後半還在燈火欄跚處

希望各學長姐能傳 ...

1 G& _9 {' s5 ~3 g( z9 o

最快的方法就是~~~你拿跑第一拿戰鬥旗~~自己~~慢慢調呼吸~~

我那時沒有那一個機會~~慢一點時~~後面的學長或班長就~"按"或狂飆下去了~~

攪到我後面可以直接先衝兩千 :L~
; z# G; ~) X3 y2 v0 N1 U9 O
後來學弟們不敢讓我拿戰鬥旗(一定會落隊~落隊他們就剉賽了)~看你自己~~~自我要求是最重要的~

我都習慣兩吸一吐配合步伐,
; r& {, l* ~, O2 [我是覺得跑步是需要長期練習的
% O  t3 ?! A/ v+ P( L尤其是那種頻率感很重要
  h" h7 S9 r! g- v但是跑步中卻常常因為要配合部隊的整體性
  w1 \5 D- }" L, O" @( I2 E6 c1 ^有時候會一直答數配腳步
對於跑快跑慢的人都是一種困擾

我覺得沒有特別要用什麼呼吸法，
完全是依照當時跑步的狀況，
怎麼呼吸對自己當下的跑步情況是最舒適的就怎麼呼吸，
我個人也嘗試過兩吸一吐、兩吸兩吐......這回事當兵時才接觸到的說法，唸書時在田徑隊也沒特別注意什麼呼吸法，
' o7 [8 ^( h' _" u' k後來發現當兵幹麻每次跑步還去注意自己怎麼呼吸？
; w( ~: y8 C4 _反而跑亂七八遭，而且反而呼吸不順，
8 L7 I$ f% j0 H* }後來看到連上幾個原住名弟兄，也是高興愛怎麼呼吸就怎麼呼吸，
% G4 R8 B5 E) D4 l2 l$ o) D: `當下就改回自己過去的"亂七八糟呼吸法"，
% u& I* v$ D) i6 a還可以一邊跑一邊聊天，也曾經一邊抽菸，
但人真的不能太囂張~~~好死不死剛好被副指揮官看到，
, T' C5 M; s9 Q% L* _& Z# h1 C5 ?下場是被副指揮官叫到一旁立正手貼好....
% v$ `3 |6 {1 }! L連上每一圈從我面前跑過去就會發出一陣歡呼聲，
, p: u  z% b; j/ w4 a排長還故意大聲數落：「很老了喔，手都不會貼了，下巴都飛掉了，飛機都可以飛過去了...」
後來連整訓營的跑過去也來這套.......棍!!
6 j6 d* f6 Z/ J; h1 V這是還剩不到一個禮拜要退伍發生的糗事.......:L :L
9 y+ j( B. D! i$ e1 i
PS. 跑步可以維持體力，尤其是像我這種老灰啊，目前服務的公司有自己的健身房，我還維持1、3、5都會去跑步機跑個5000公尺，時間就不去計較了......好處老婆最知道.......
: ~% x' P4 z* B; Z1 p& \
[ 本帖最後由 ozaki45 於 2007-2-3 03:16 編輯 ]

到學弟我的時代
' u- C3 R; Z+ ^; C+ I2 |什麼5000公尺啊？∼∼咱們跑3000拉∼∼
說實在的
$ P! R' Y8 @" m4 U$ V  ]" L! e4 e我體能很爛，尤其跑步
9 i5 ]0 Z4 Q$ B! u# `  X7 B其他項目都還ok，打靶可以滿靶，單槓中上水準
就是跑步我是在是爛透了
從一開始就有學長教過我
兩吸一吐氣
我只能維持大概1000公尺吧.......
. ~) J1 P/ j5 L4 H2 q到後來完全變成
『野狗式』的亂吸亂吐法
" y3 H& M( l3 ]3 N0 F# A) D  {苟延殘喘的混完3000公尺.........
* q' j; n4 R* P! Z菜的時候還要拼死保持起碼在中段
9 S- R1 s/ k) H- J( Z  m老了以後就是擺明落隊................咬我啊？
7 U, w/ f& N  V/ n: V
7 q$ r# q  _( V& G( k  a# x& P好了，學長們，做幾下？
伏地挺身預備好了........

每個人的方式都不同，多跑，慢慢調整自己習慣的方式，那就是最好的方式，自己跑步的經驗。

原帖由 revive15 於 2006-12-15 18:15 發表

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( X" l* P1 ^' `/ m) x- l
- {, W: y% A: e) x% e4 @7 a% T最快的方法就是~~~你拿跑第一拿戰鬥旗~~自己~~慢慢調呼吸~~

我那時沒有那一個機會~~慢一點時~~後面的學長或班長就~"按"或狂飆下去了~~

5 P' h$ [  r, I0 R( P攪到我後面可以直接先衝兩千 :L~

* V. x' [, c/ Q後來 ...

報告學長...請問什麼是戰鬥旗啊？

( c' {4 F7 i+ r我只有聽過野戰旗...不知道你們當年的戰鬥旗是長什麼樣子？

& b" @3 w/ l7 O  n我在士校鼓號樂隊的時候...要是5000公尺跑太慢的話，二話不說：就是S腰帶伺候速度就會快一點了！
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[ 本帖最後由 痞子鍾 於 2007-2-11 22:17 編輯 ]