跑5000公尺的時候 你會選擇用什麼方式的呼吸來調整??

偶也是一吸二吐...用鼻子吸...嘴巴吐...

% g, V& N, g$ t5 K2 G冬天的時候會有點乾燥...哈哈...

我們過去的時候也是兩吸一吐的方式，
個人是覺得沒有什麼太大的訣竅，
就是多跑啦！記得那時在駐地一年，
除非是下很大很大的雨(意思是毛毛雨還是得跑)，
不然一定是早上六點及下午五點集合，
" Z! v% B) U1 @. V在海總內繞圈子，
據駕駛測量，一圈是1.1KM，五圈就是5.5KM，
除了放假上哨，就是每天十圈，沒什麼好說的。
在武崗整訓時，清晨就是鄭成功廟衝樓梯，
下午有時就是鄭成功廟=>故宮=>自強隧道繞一圈回營，
記得有次測驗只有2-3個沒有在20分內回來。

在下跑時是四拍~~1.2(鼻子吸x2)~~3.4(嘴巴小吐x2)~~~

- w8 g3 a" ~7 d- |- p; M) y! J只要拍子沒亂掉大都可以不是那麼喘的跑完~~~跑完嘴巴有一點點亁~~~

: w, a' `) ~/ ^8 C- T, E" o最後一百就衝呀~~~~~ 挺有快感的~人就覺的像要飛起來的樣子~

各位學長們的經驗真是保貴
我想 呼 吐 之間應關系到
步伐與速度,獨跑還可自行調整
. D7 m+ k; A4 S; n: `: Y! o) {帶隊跑就真的要要求一制性
與整體默氣了
/ O; c# z  w  f  K不然前半已到
% P, q7 ?$ r% D. R9 C7 p7 I後半還在燈火欄跚處
! c( n/ C2 m& b3 H* d3 s
希望各學長姐能傳授
步伐與速度和呼吸之相關
訓練文章  感謝

原帖由 LA 於 2006-12-12 19:20 發表
! u3 C. `9 p3 z5 E# n+ r9 d( a4 x各位學長們的經驗真是保貴
! ?# x, V# X7 H/ R  U0 _& J我想 呼 吐 之間應關系到
8 ?4 ]& Z1 W: ~: F8 H/ o步伐與速度,獨跑還可自行調整
' i4 N3 t8 H6 m# }8 Z7 i. p; G3 J帶隊跑就真的要要求一制性
與整體默氣了
不然前半已到
. Z) o4 r  s' M+ D6 S後半還在燈火欄跚處

% d( `# q* H, e1 A1 R" S2 Z希望各學長姐能傳 ...

# _3 k5 h3 O  c& i" y* X) q
" T  v/ s" m! S9 U最快的方法就是~~~你拿跑第一拿戰鬥旗~~自己~~慢慢調呼吸~~

' E/ k, _: z+ N1 _ 我那時沒有那一個機會~~慢一點時~~後面的學長或班長就~"按"或狂飆下去了~~
3 U2 O) Q; W* X) V6 ?1 r7 F
攪到我後面可以直接先衝兩千 :L~

後來學弟們不敢讓我拿戰鬥旗(一定會落隊~落隊他們就剉賽了)~看你自己~~~自我要求是最重要的~

我都習慣兩吸一吐配合步伐,
2 @  n, D6 G9 e& o8 v& W我是覺得跑步是需要長期練習的
/ }3 ~( S6 J4 Z% u( c2 P% Z尤其是那種頻率感很重要
# `2 s6 l8 s" O1 G但是跑步中卻常常因為要配合部隊的整體性
6 t/ F+ \& [8 ^7 g有時候會一直答數配腳步
對於跑快跑慢的人都是一種困擾

我覺得沒有特別要用什麼呼吸法，
完全是依照當時跑步的狀況，
怎麼呼吸對自己當下的跑步情況是最舒適的就怎麼呼吸，
+ u5 G4 w+ c! Y8 L* o8 f我個人也嘗試過兩吸一吐、兩吸兩吐......這回事當兵時才接觸到的說法，唸書時在田徑隊也沒特別注意什麼呼吸法，
後來發現當兵幹麻每次跑步還去注意自己怎麼呼吸？
8 q3 s4 @3 ?5 o反而跑亂七八遭，而且反而呼吸不順，
後來看到連上幾個原住名弟兄，也是高興愛怎麼呼吸就怎麼呼吸，
當下就改回自己過去的"亂七八糟呼吸法"，
% c* U; ^8 P9 ?, M5 ?0 k還可以一邊跑一邊聊天，也曾經一邊抽菸，
" \3 a. o1 `/ T& D$ ]$ c9 B但人真的不能太囂張~~~好死不死剛好被副指揮官看到，
7 v# @; w8 ~2 e; S. s/ l( j/ k下場是被副指揮官叫到一旁立正手貼好....
連上每一圈從我面前跑過去就會發出一陣歡呼聲，
排長還故意大聲數落：「很老了喔，手都不會貼了，下巴都飛掉了，飛機都可以飛過去了...」
後來連整訓營的跑過去也來這套.......棍!!
! j; R9 x, Q1 c6 {這是還剩不到一個禮拜要退伍發生的糗事.......:L :L

! ?% P9 `# k# d' CPS. 跑步可以維持體力，尤其是像我這種老灰啊，目前服務的公司有自己的健身房，我還維持1、3、5都會去跑步機跑個5000公尺，時間就不去計較了......好處老婆最知道.......

! [$ p. H) _& H[ 本帖最後由 ozaki45 於 2007-2-3 03:16 編輯 ]

到學弟我的時代
  U( H% k8 ?6 X: Z7 i% r- S什麼5000公尺啊？∼∼咱們跑3000拉∼∼
說實在的
& M  m2 a' S& F6 |# y" V我體能很爛，尤其跑步
其他項目都還ok，打靶可以滿靶，單槓中上水準
就是跑步我是在是爛透了
從一開始就有學長教過我
% g# Q8 q4 t. O5 L, R5 s兩吸一吐氣
7 G. I; l1 D* n" w我只能維持大概1000公尺吧.......
5 o* S8 F; z8 H+ @到後來完全變成
『野狗式』的亂吸亂吐法
$ _- E1 _* r/ C+ V7 p苟延殘喘的混完3000公尺.........
菜的時候還要拼死保持起碼在中段
* ]+ [- m  D2 v老了以後就是擺明落隊................咬我啊？
6 S+ d5 n8 v3 B" d
好了，學長們，做幾下？
伏地挺身預備好了........

每個人的方式都不同，多跑，慢慢調整自己習慣的方式，那就是最好的方式，自己跑步的經驗。

原帖由 revive15 於 2006-12-15 18:15 發表
! i3 I+ O, L) n6 H% g8 i  A3 J


最快的方法就是~~~你拿跑第一拿戰鬥旗~~自己~~慢慢調呼吸~~
& l$ t+ w$ s2 I8 C: S+ j
我那時沒有那一個機會~~慢一點時~~後面的學長或班長就~"按"或狂飆下去了~~
% w& K( t. X3 f& A, D2 y8 t( e
攪到我後面可以直接先衝兩千 :L~

5 S. @: V# g- r, r後來 ...

報告學長...請問什麼是戰鬥旗啊？

我只有聽過野戰旗...不知道你們當年的戰鬥旗是長什麼樣子？
" u- _3 w7 `( I! p  l7 L  j* f& K
# t9 ]4 g% @+ ]0 R' ]3 o  F我在士校鼓號樂隊的時候...要是5000公尺跑太慢的話，二話不說：就是S腰帶伺候速度就會快一點了！

[ 本帖最後由 痞子鍾 於 2007-2-11 22:17 編輯 ]