跑5000公尺的時候 你會選擇用什麼方式的呼吸來調整??

偶也是一吸二吐...用鼻子吸...嘴巴吐...
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冬天的時候會有點乾燥...哈哈...

我們過去的時候也是兩吸一吐的方式，
個人是覺得沒有什麼太大的訣竅，
就是多跑啦！記得那時在駐地一年，
" w2 W& O, M$ t% G8 o1 H$ f除非是下很大很大的雨(意思是毛毛雨還是得跑)，
不然一定是早上六點及下午五點集合，
' }% o! c- |( @1 x* @, U3 V在海總內繞圈子，
& L- H& F( h& [7 j9 X+ m5 L& t據駕駛測量，一圈是1.1KM，五圈就是5.5KM，
# n! n1 `, f3 Z除了放假上哨，就是每天十圈，沒什麼好說的。
! m# ^( ]' _& h" ~在武崗整訓時，清晨就是鄭成功廟衝樓梯，
8 r& B  {2 P' j2 Z( C1 ?下午有時就是鄭成功廟=>故宮=>自強隧道繞一圈回營，
* Q. Q5 k) L3 d7 `5 X. T, k' C/ y3 q記得有次測驗只有2-3個沒有在20分內回來。

在下跑時是四拍~~1.2(鼻子吸x2)~~3.4(嘴巴小吐x2)~~~

只要拍子沒亂掉大都可以不是那麼喘的跑完~~~跑完嘴巴有一點點亁~~~
* }+ c3 v, G1 J
最後一百就衝呀~~~~~ 挺有快感的~人就覺的像要飛起來的樣子~

各位學長們的經驗真是保貴
/ m3 h+ _1 T; n& E1 H3 z/ H我想 呼 吐 之間應關系到
步伐與速度,獨跑還可自行調整
帶隊跑就真的要要求一制性
與整體默氣了
不然前半已到
# U* {( s- B$ A9 |2 d6 Q+ G後半還在燈火欄跚處
7 l- Z# _- |" t8 J3 e& L
5 v% i* \* x3 U希望各學長姐能傳授
步伐與速度和呼吸之相關
訓練文章  感謝

原帖由 LA 於 2006-12-12 19:20 發表
各位學長們的經驗真是保貴
我想 呼 吐 之間應關系到
. e0 P# d: Y/ A8 w: o& Q. g步伐與速度,獨跑還可自行調整
帶隊跑就真的要要求一制性
5 }! q4 D7 z" Y7 H9 C6 h5 I. e與整體默氣了
不然前半已到
後半還在燈火欄跚處
) _1 [0 t  }) M
希望各學長姐能傳 ...

  }' o5 X8 N4 ^) x0 i8 @( i
/ a3 r0 [  y4 n最快的方法就是~~~你拿跑第一拿戰鬥旗~~自己~~慢慢調呼吸~~

$ w' t7 W) N0 E$ F 我那時沒有那一個機會~~慢一點時~~後面的學長或班長就~"按"或狂飆下去了~~
) m. U: L" r1 q  G; V
) e1 P; r& z1 }. w8 }: m* Z攪到我後面可以直接先衝兩千 :L~
6 s0 i8 n8 j9 o3 h5 {% S
後來學弟們不敢讓我拿戰鬥旗(一定會落隊~落隊他們就剉賽了)~看你自己~~~自我要求是最重要的~

我都習慣兩吸一吐配合步伐,
我是覺得跑步是需要長期練習的
$ o# _' ~5 H2 Y5 c2 V9 _; l$ L4 C尤其是那種頻率感很重要
但是跑步中卻常常因為要配合部隊的整體性
# D' {7 d5 S# Y' t+ V( K& {4 a4 H有時候會一直答數配腳步
對於跑快跑慢的人都是一種困擾

我覺得沒有特別要用什麼呼吸法，
完全是依照當時跑步的狀況，
9 z! Y% x9 o6 _怎麼呼吸對自己當下的跑步情況是最舒適的就怎麼呼吸，
我個人也嘗試過兩吸一吐、兩吸兩吐......這回事當兵時才接觸到的說法，唸書時在田徑隊也沒特別注意什麼呼吸法，
* y3 G; c( c& C! I+ n後來發現當兵幹麻每次跑步還去注意自己怎麼呼吸？
0 e9 C( o/ T1 k5 Q2 t2 T3 D反而跑亂七八遭，而且反而呼吸不順，
後來看到連上幾個原住名弟兄，也是高興愛怎麼呼吸就怎麼呼吸，
當下就改回自己過去的"亂七八糟呼吸法"，
還可以一邊跑一邊聊天，也曾經一邊抽菸，
但人真的不能太囂張~~~好死不死剛好被副指揮官看到，
6 A* Y2 _% z9 n2 V& I下場是被副指揮官叫到一旁立正手貼好....
連上每一圈從我面前跑過去就會發出一陣歡呼聲，
0 z5 H0 B8 d. o' w( Q排長還故意大聲數落：「很老了喔，手都不會貼了，下巴都飛掉了，飛機都可以飛過去了...」
' Y! D  \( y* W5 W5 U6 m6 f7 R3 q後來連整訓營的跑過去也來這套.......棍!!
這是還剩不到一個禮拜要退伍發生的糗事.......:L :L

PS. 跑步可以維持體力，尤其是像我這種老灰啊，目前服務的公司有自己的健身房，我還維持1、3、5都會去跑步機跑個5000公尺，時間就不去計較了......好處老婆最知道.......

[ 本帖最後由 ozaki45 於 2007-2-3 03:16 編輯 ]

到學弟我的時代
什麼5000公尺啊？∼∼咱們跑3000拉∼∼
/ E3 T' P. E  u% T; S) G說實在的
我體能很爛，尤其跑步
5 F( Y& H8 N9 k+ A( o! L8 J其他項目都還ok，打靶可以滿靶，單槓中上水準
5 W9 v% L& c: T' O就是跑步我是在是爛透了
從一開始就有學長教過我
兩吸一吐氣
; L- e- y) m9 a4 u1 r- ~$ H我只能維持大概1000公尺吧.......
+ k, Q8 i- C2 E6 n% Q( z! b到後來完全變成
+ r  |7 v& h9 V& E4 p8 F4 f, ?& l『野狗式』的亂吸亂吐法
苟延殘喘的混完3000公尺.........
菜的時候還要拼死保持起碼在中段
- Q& i: c( _6 X  T老了以後就是擺明落隊................咬我啊？

6 p( ~+ h4 v6 _- a( ~! s好了，學長們，做幾下？
伏地挺身預備好了........

每個人的方式都不同，多跑，慢慢調整自己習慣的方式，那就是最好的方式，自己跑步的經驗。

原帖由 revive15 於 2006-12-15 18:15 發表

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最快的方法就是~~~你拿跑第一拿戰鬥旗~~自己~~慢慢調呼吸~~

我那時沒有那一個機會~~慢一點時~~後面的學長或班長就~"按"或狂飆下去了~~

攪到我後面可以直接先衝兩千 :L~
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後來 ...

% g( p* J( b) g2 J! u7 A/ M報告學長...請問什麼是戰鬥旗啊？
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% l/ d9 r4 ~8 H! ]我只有聽過野戰旗...不知道你們當年的戰鬥旗是長什麼樣子？
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, [& {* u( }! ~我在士校鼓號樂隊的時候...要是5000公尺跑太慢的話，二話不說：就是S腰帶伺候速度就會快一點了！
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  V* F* i0 T1 ^) q5 `- z[ 本帖最後由 痞子鍾 於 2007-2-11 22:17 編輯 ]