跑5000公尺的時候 你會選擇用什麼方式的呼吸來調整??

偶也是一吸二吐...用鼻子吸...嘴巴吐...
) p& n' [" v/ X' U1 j  H: c
' P* L$ o& B% T/ h3 F冬天的時候會有點乾燥...哈哈...

我們過去的時候也是兩吸一吐的方式，
& Y9 n9 T# l8 u. _0 }個人是覺得沒有什麼太大的訣竅，
就是多跑啦！記得那時在駐地一年，
$ ~  t) ?! `' |5 |2 I, `除非是下很大很大的雨(意思是毛毛雨還是得跑)，
不然一定是早上六點及下午五點集合，
在海總內繞圈子，
據駕駛測量，一圈是1.1KM，五圈就是5.5KM，
- d/ G6 o& A: e) }3 Z除了放假上哨，就是每天十圈，沒什麼好說的。
4 u8 q( s9 ~& ^' v- \3 Z# _0 K$ U在武崗整訓時，清晨就是鄭成功廟衝樓梯，
" W9 q. S) [  H( k4 ]8 M1 ^! q下午有時就是鄭成功廟=>故宮=>自強隧道繞一圈回營，
記得有次測驗只有2-3個沒有在20分內回來。

在下跑時是四拍~~1.2(鼻子吸x2)~~3.4(嘴巴小吐x2)~~~

" y/ D3 m. f! U. J. B4 |只要拍子沒亂掉大都可以不是那麼喘的跑完~~~跑完嘴巴有一點點亁~~~
2 x. |. I7 g8 M% ]2 G  \6 L9 p3 x
最後一百就衝呀~~~~~ 挺有快感的~人就覺的像要飛起來的樣子~

各位學長們的經驗真是保貴
我想 呼 吐 之間應關系到
. d  U  s) `% D+ R/ h9 P( W4 C步伐與速度,獨跑還可自行調整
% {- B7 z/ y. J# |8 K5 J' }帶隊跑就真的要要求一制性
與整體默氣了
" N2 h: {, R$ o, A不然前半已到
8 y" s* H' |2 {' t7 E2 I後半還在燈火欄跚處

希望各學長姐能傳授
步伐與速度和呼吸之相關
訓練文章  感謝

原帖由 LA 於 2006-12-12 19:20 發表
8 \( o3 X) T$ Q4 f$ ?7 n' f各位學長們的經驗真是保貴
  ?# f7 Q  {- g我想 呼 吐 之間應關系到
步伐與速度,獨跑還可自行調整
帶隊跑就真的要要求一制性
6 C- j' }; G" ?與整體默氣了
不然前半已到
; \# T0 V: p9 h7 o9 Q1 d/ @後半還在燈火欄跚處
0 D% k- c- L  ?: `! s
希望各學長姐能傳 ...

% T, ^5 w0 K. f0 f2 w

最快的方法就是~~~你拿跑第一拿戰鬥旗~~自己~~慢慢調呼吸~~
& A1 {" o2 c+ F" v. M* U
% u5 k! l- n# [# ^5 d 我那時沒有那一個機會~~慢一點時~~後面的學長或班長就~"按"或狂飆下去了~~

攪到我後面可以直接先衝兩千 :L~

8 k2 w$ m2 ^5 h! N9 v* b後來學弟們不敢讓我拿戰鬥旗(一定會落隊~落隊他們就剉賽了)~看你自己~~~自我要求是最重要的~

我都習慣兩吸一吐配合步伐,
我是覺得跑步是需要長期練習的
尤其是那種頻率感很重要
但是跑步中卻常常因為要配合部隊的整體性
) z1 E2 d% l# \* Q" Z有時候會一直答數配腳步
對於跑快跑慢的人都是一種困擾

我覺得沒有特別要用什麼呼吸法，
5 O; A1 J: @5 N# L完全是依照當時跑步的狀況，
怎麼呼吸對自己當下的跑步情況是最舒適的就怎麼呼吸，
& o2 Z9 \; m: L, L( Y5 t" {' q我個人也嘗試過兩吸一吐、兩吸兩吐......這回事當兵時才接觸到的說法，唸書時在田徑隊也沒特別注意什麼呼吸法，
後來發現當兵幹麻每次跑步還去注意自己怎麼呼吸？
反而跑亂七八遭，而且反而呼吸不順，
後來看到連上幾個原住名弟兄，也是高興愛怎麼呼吸就怎麼呼吸，
當下就改回自己過去的"亂七八糟呼吸法"，
# ?8 f$ ?/ A+ O5 _. |% b8 x% H還可以一邊跑一邊聊天，也曾經一邊抽菸，
1 y0 e: N8 H: |7 V! g4 e但人真的不能太囂張~~~好死不死剛好被副指揮官看到，
下場是被副指揮官叫到一旁立正手貼好....
連上每一圈從我面前跑過去就會發出一陣歡呼聲，
排長還故意大聲數落：「很老了喔，手都不會貼了，下巴都飛掉了，飛機都可以飛過去了...」
後來連整訓營的跑過去也來這套.......棍!!
這是還剩不到一個禮拜要退伍發生的糗事.......:L :L

2 ~) z! Q$ z1 {PS. 跑步可以維持體力，尤其是像我這種老灰啊，目前服務的公司有自己的健身房，我還維持1、3、5都會去跑步機跑個5000公尺，時間就不去計較了......好處老婆最知道.......

+ f$ v+ ^5 }' D2 ^, Q' ^* ^[ 本帖最後由 ozaki45 於 2007-2-3 03:16 編輯 ]

到學弟我的時代
什麼5000公尺啊？∼∼咱們跑3000拉∼∼
說實在的
& e4 |" N1 U  S( y我體能很爛，尤其跑步
$ n0 ]! v5 ~) Y1 ~# s其他項目都還ok，打靶可以滿靶，單槓中上水準
就是跑步我是在是爛透了
/ Q1 s, N$ T3 e5 E從一開始就有學長教過我
8 ]! P) t2 C, O. q# a兩吸一吐氣
: i& r3 T' S. |9 |我只能維持大概1000公尺吧.......
$ a+ j3 X& ]4 w8 `! I( e到後來完全變成
『野狗式』的亂吸亂吐法
苟延殘喘的混完3000公尺.........
! T* E0 ~* p, _+ O菜的時候還要拼死保持起碼在中段
0 P$ \. q' K3 E2 Q' M  R" R老了以後就是擺明落隊................咬我啊？

好了，學長們，做幾下？
. A0 z& o$ q* I. B" l8 G' l% U伏地挺身預備好了........

每個人的方式都不同，多跑，慢慢調整自己習慣的方式，那就是最好的方式，自己跑步的經驗。

原帖由 revive15 於 2006-12-15 18:15 發表


( M$ d. y4 ]& V, [' V
最快的方法就是~~~你拿跑第一拿戰鬥旗~~自己~~慢慢調呼吸~~
1 G; O. E& b* a8 c  t% O2 L
* h0 x$ B6 w3 t! {( L 我那時沒有那一個機會~~慢一點時~~後面的學長或班長就~"按"或狂飆下去了~~

& K: q$ ~+ ~' i; k/ |3 U9 X8 c攪到我後面可以直接先衝兩千 :L~
# `* B# @0 Z4 ?1 W
$ l- L- s2 s; v' V- q後來 ...

' e- V" b( l2 [報告學長...請問什麼是戰鬥旗啊？
: P! ?; \5 E. h3 \
我只有聽過野戰旗...不知道你們當年的戰鬥旗是長什麼樣子？
; U+ q3 x2 x, C: V' y
我在士校鼓號樂隊的時候...要是5000公尺跑太慢的話，二話不說：就是S腰帶伺候速度就會快一點了！
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& I; K9 M1 S' Y+ f% p  Z[ 本帖最後由 痞子鍾 於 2007-2-11 22:17 編輯 ]