跑5000公尺的時候 你會選擇用什麼方式的呼吸來調整??

偶也是一吸二吐...用鼻子吸...嘴巴吐...
) m2 x3 l8 D$ n; G+ C4 Y
- [+ q; X2 q  X3 i' i冬天的時候會有點乾燥...哈哈...

我們過去的時候也是兩吸一吐的方式，
個人是覺得沒有什麼太大的訣竅，
就是多跑啦！記得那時在駐地一年，
除非是下很大很大的雨(意思是毛毛雨還是得跑)，
* R/ [$ `% ~& E7 m  o$ t不然一定是早上六點及下午五點集合，
1 h' J6 t3 [  A2 i在海總內繞圈子，
據駕駛測量，一圈是1.1KM，五圈就是5.5KM，
除了放假上哨，就是每天十圈，沒什麼好說的。
在武崗整訓時，清晨就是鄭成功廟衝樓梯，
下午有時就是鄭成功廟=>故宮=>自強隧道繞一圈回營，
# V/ F4 Q; i( l& e, u記得有次測驗只有2-3個沒有在20分內回來。

在下跑時是四拍~~1.2(鼻子吸x2)~~3.4(嘴巴小吐x2)~~~

1 K' d: P3 t4 P只要拍子沒亂掉大都可以不是那麼喘的跑完~~~跑完嘴巴有一點點亁~~~

最後一百就衝呀~~~~~ 挺有快感的~人就覺的像要飛起來的樣子~

各位學長們的經驗真是保貴
我想 呼 吐 之間應關系到
# B+ x- a& B0 k( @9 o步伐與速度,獨跑還可自行調整
! F! f# c! O6 n7 S  W帶隊跑就真的要要求一制性
2 V; z# Z# [& c1 `# r! Q與整體默氣了
不然前半已到
後半還在燈火欄跚處

希望各學長姐能傳授
& [! V) d) Z0 }8 I: J 步伐與速度和呼吸之相關
/ `; B9 N: R% q" u& K訓練文章  感謝

原帖由 LA 於 2006-12-12 19:20 發表
各位學長們的經驗真是保貴
4 k1 |$ \$ f' f6 O! I我想 呼 吐 之間應關系到
2 c0 t+ V  l- d9 K3 R步伐與速度,獨跑還可自行調整
. m+ F% `; t% I帶隊跑就真的要要求一制性
與整體默氣了
不然前半已到
6 p. E, r' v+ C% J- s  o$ T後半還在燈火欄跚處

希望各學長姐能傳 ...

  G$ |& W2 c" s
" |0 P! D5 B) }8 i/ j) N) o
. ]) u) H* ^  E  v) X最快的方法就是~~~你拿跑第一拿戰鬥旗~~自己~~慢慢調呼吸~~

. K6 u" B/ D6 o 我那時沒有那一個機會~~慢一點時~~後面的學長或班長就~"按"或狂飆下去了~~

# [! g% L' K$ v, H攪到我後面可以直接先衝兩千 :L~
6 F- S5 l" ]$ s; V
後來學弟們不敢讓我拿戰鬥旗(一定會落隊~落隊他們就剉賽了)~看你自己~~~自我要求是最重要的~

我都習慣兩吸一吐配合步伐,
我是覺得跑步是需要長期練習的
尤其是那種頻率感很重要
但是跑步中卻常常因為要配合部隊的整體性
* M7 j; L7 q1 T有時候會一直答數配腳步
對於跑快跑慢的人都是一種困擾

我覺得沒有特別要用什麼呼吸法，
- t  r7 H2 I  E- ~% d( x完全是依照當時跑步的狀況，
怎麼呼吸對自己當下的跑步情況是最舒適的就怎麼呼吸，
我個人也嘗試過兩吸一吐、兩吸兩吐......這回事當兵時才接觸到的說法，唸書時在田徑隊也沒特別注意什麼呼吸法，
後來發現當兵幹麻每次跑步還去注意自己怎麼呼吸？
反而跑亂七八遭，而且反而呼吸不順，
& c% c) B2 X# Z6 r* T4 g# h後來看到連上幾個原住名弟兄，也是高興愛怎麼呼吸就怎麼呼吸，
/ M, ]% |+ p# w1 n+ ]! N當下就改回自己過去的"亂七八糟呼吸法"，
還可以一邊跑一邊聊天，也曾經一邊抽菸，
% m" I9 o) L% L* S7 }* W$ @* B但人真的不能太囂張~~~好死不死剛好被副指揮官看到，
下場是被副指揮官叫到一旁立正手貼好....
7 O/ X  i! ?, C4 M# G連上每一圈從我面前跑過去就會發出一陣歡呼聲，
0 b  J1 q" n; N4 X! g8 ^( d+ P排長還故意大聲數落：「很老了喔，手都不會貼了，下巴都飛掉了，飛機都可以飛過去了...」
後來連整訓營的跑過去也來這套.......棍!!
0 j* Z' @- x+ m0 \4 u$ [這是還剩不到一個禮拜要退伍發生的糗事.......:L :L
' G8 \8 f0 G' q
PS. 跑步可以維持體力，尤其是像我這種老灰啊，目前服務的公司有自己的健身房，我還維持1、3、5都會去跑步機跑個5000公尺，時間就不去計較了......好處老婆最知道.......
3 z# L7 G. d2 d* S
% ^( F0 K* O" @& m( E: L[ 本帖最後由 ozaki45 於 2007-2-3 03:16 編輯 ]

到學弟我的時代
什麼5000公尺啊？∼∼咱們跑3000拉∼∼
  G/ i4 w3 ]2 y& e9 @& I# g$ ~說實在的
" }; Q( t- r3 i, V- Q* v* G4 h我體能很爛，尤其跑步
7 N3 t. F+ i% I" }其他項目都還ok，打靶可以滿靶，單槓中上水準
% I  w2 J0 S, }- X+ P% _9 u* K就是跑步我是在是爛透了
從一開始就有學長教過我
. J) m% V! j& p. O兩吸一吐氣
- G7 j  T: }7 q. j我只能維持大概1000公尺吧.......
到後來完全變成
3 C% O& y. `- B2 z$ h; J『野狗式』的亂吸亂吐法
/ o4 {+ M$ v! V4 j" P苟延殘喘的混完3000公尺.........
7 @7 e# V# t) w菜的時候還要拼死保持起碼在中段
老了以後就是擺明落隊................咬我啊？

) Q5 T# ?' A# q2 a* k: |( @" O$ N好了，學長們，做幾下？
伏地挺身預備好了........

每個人的方式都不同，多跑，慢慢調整自己習慣的方式，那就是最好的方式，自己跑步的經驗。

原帖由 revive15 於 2006-12-15 18:15 發表



, A6 y/ I4 _* O最快的方法就是~~~你拿跑第一拿戰鬥旗~~自己~~慢慢調呼吸~~
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我那時沒有那一個機會~~慢一點時~~後面的學長或班長就~"按"或狂飆下去了~~
% N# o+ j2 I, b) Y2 B& ~' d
攪到我後面可以直接先衝兩千 :L~

後來 ...

報告學長...請問什麼是戰鬥旗啊？

: F4 k1 y- r! G# j$ N0 L9 T我只有聽過野戰旗...不知道你們當年的戰鬥旗是長什麼樣子？
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我在士校鼓號樂隊的時候...要是5000公尺跑太慢的話，二話不說：就是S腰帶伺候速度就會快一點了！
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[ 本帖最後由 痞子鍾 於 2007-2-11 22:17 編輯 ]