原帖由 a122b357 於 2006-9-7 16:44 發表. i0 B3 ^- A+ u# Q6 e6 S
我想每個學長(弟)都應該有跑5000的能耐 + b. z* N1 j7 V- E
但是每個人呼吸調整的方式都不一樣 以小弟服役學來的經驗分中心方式跟部隊方式2種
- M/ B- f) H6 p( r8 D: K中心.....一吸二吐(鼻子吸氣 嘴巴吐氣)
7 {) F7 S/ Z1 G6 x Z( _' p) A部隊.....完全用鼻子呼吸
7 u2 G& z- ^2 j* H方式不同 各 ... ' h f& F# t9 g
- \' u1 o0 ]' m" b8 V跑步應都用鼻子呼吸.) B+ X! ]" j g) ^" X1 [) e+ Z
9 B- H0 o+ u* |0 m* h2 t3 J- S盥洗.點名.體操之後.喝一小杯溫開水(約200cc) F q) O2 C, | d
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其一.先則兩吸兩呼,(至少要撐過一半2500公尺)
$ l3 X( M5 ? Z* W" I需配合腳步,前兩步兩吸.後兩步兩呼.
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& V$ y9 F. y; w2 Q; f7 Z. {2 B( h其二.再則兩吸一呼,(應該可撐到底)
" G" s' B+ f1 s前兩步兩吸.後兩步一長呼.
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其三.最後一吸一呼.(用到第三.表示體能有待加強)/ y# N( t+ J. T% l
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區隊長曰:呼吸沒調順--,跑久心臟必亂--,就會撐不下去.
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- p/ Y7 ?" R ^% E善跑者:兩吸兩呼跑完全程.' V0 |8 i# e2 I4 K4 D, G9 ~
次善者:兩吸兩呼+兩吸一呼跑完.+ N! q+ n0 |: W
落隊者,一吸一呼跑到終點.
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$ g5 z# H6 X1 I9 S' f# V/ a, I" u經長官講解教導之後,我進步神速,再也不怕五千,# @/ e- a2 m) c5 A* ~$ w
有時一天不跑,還覺得怪怪的勒, |