原帖由 a122b357 於 2006-9-7 16:44 發表
# q' |) A; D* |1 w) ?4 R- X0 i我想每個學長(弟)都應該有跑5000的能耐8 G* L1 f3 w4 F9 X
但是每個人呼吸調整的方式都不一樣 以小弟服役學來的經驗分中心方式跟部隊方式2種
" W6 _6 D9 r! `4 }中心.....一吸二吐(鼻子吸氣 嘴巴吐氣)1 v, K7 M4 X; R3 z m
部隊.....完全用鼻子呼吸2 L% D" f# |; q8 }: a f0 }
方式不同 各 ...
9 k6 i' j: @" k4 C3 d# z" n' q2 D7 y% R4 ]9 h, _5 a. t
跑步應都用鼻子呼吸.8 q8 X: F6 M% [1 j( ^" x& _) J$ Y
: Z1 N1 Z/ S+ b f+ v盥洗.點名.體操之後.喝一小杯溫開水(約200cc): P6 q! N* I- N8 A$ ]0 T6 u: I
I, D& X9 H8 p; S2 H) d5 m
其一.先則兩吸兩呼,(至少要撐過一半2500公尺)
( ?' h! O- h: X$ p% U需配合腳步,前兩步兩吸.後兩步兩呼.7 {6 ], v* T$ R+ C
9 s, ~- F' w% y# ?! n! K* p其二.再則兩吸一呼,(應該可撐到底)4 E9 \% ~' U+ o% I- V9 w
前兩步兩吸.後兩步一長呼.
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& t3 S( p5 M: S9 A其三.最後一吸一呼.(用到第三.表示體能有待加強)
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3 U. v# i" f2 `+ y2 _區隊長曰:呼吸沒調順--,跑久心臟必亂--,就會撐不下去.5 V/ W) U: x: v/ h# O2 v- x
: b" @4 G2 u+ n$ G) X$ B8 G( ^
善跑者:兩吸兩呼跑完全程.& Q6 j& W' s5 t
次善者:兩吸兩呼+兩吸一呼跑完. J& h8 M0 Y- ^$ o+ k
落隊者,一吸一呼跑到終點.
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經長官講解教導之後,我進步神速,再也不怕五千,/ `, d) }5 J4 _. l; b
有時一天不跑,還覺得怪怪的勒, |