原帖由 a122b357 於 2006-9-7 16:44 發表! U1 r! Q& u3 h6 f i& |
我想每個學長(弟)都應該有跑5000的能耐 8 `& k5 J* Y' P4 X
但是每個人呼吸調整的方式都不一樣 以小弟服役學來的經驗分中心方式跟部隊方式2種1 D# Q6 I4 y$ ^& r. x$ V) S* N
中心.....一吸二吐(鼻子吸氣 嘴巴吐氣): Z( X8 Z$ D- l5 O% z
部隊.....完全用鼻子呼吸- O% g9 b8 ~9 J7 n1 d
方式不同 各 ...
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! r/ _% m/ d. d: b: @跑步應都用鼻子呼吸.
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% P. V& b/ ]# {7 I% J盥洗.點名.體操之後.喝一小杯溫開水(約200cc)
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其一.先則兩吸兩呼,(至少要撐過一半2500公尺)
6 a- K' U7 D: D, P4 `9 o需配合腳步,前兩步兩吸.後兩步兩呼.' ?8 R0 u; O3 {* r" V9 s: p: E }7 w
/ q. {' c, L; j! a) e: M1 R
其二.再則兩吸一呼,(應該可撐到底) B3 V3 K3 ]5 S# m) x& ]) Y$ f
前兩步兩吸.後兩步一長呼.: [' h) x1 c% N, }) E7 w
2 y& d8 f# v) Z其三.最後一吸一呼.(用到第三.表示體能有待加強)
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區隊長曰:呼吸沒調順--,跑久心臟必亂--,就會撐不下去.* Z& O4 S/ v+ q) k2 [
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善跑者:兩吸兩呼跑完全程.
) r6 \0 ^0 L# ^/ T1 q5 q0 X5 H次善者:兩吸兩呼+兩吸一呼跑完.
7 Q% C" p, B8 Q, k落隊者,一吸一呼跑到終點.) z+ r; K% {( k
+ f2 T$ r) q* k, `
經長官講解教導之後,我進步神速,再也不怕五千,
. N. C, j# K# t Y有時一天不跑,還覺得怪怪的勒, |
），在不閉氣的情況下增加吸氣步率及次數，等到比較不喘時再正常呼吸。
