跑5000公尺的時候 你會選擇用什麼方式的呼吸來調整??

我喜歡在跑五千時吃口香糖~重點在增加口水~
3 n3 y8 w' O/ W$ S這樣一來發覺口裡很乾時就咬一下口香糖刺激口水產生!
& K5 z9 E4 @$ |0 c. T' U防止因口乾會讓自己步伐變慢分神
' T1 G4 s$ W, Q) x而且還要保住一點點的耐力
( R* b9 H+ I& W; {好在能於約一百公尺前來個大衝刺~記得要先用力吐出你的口香糖喔~哈~

這方式真的很受用~是教官教的~每次都會讓那些一直以為又要跑過我的學長學弟嚇一跳!
, [, n: j1 M+ D- p1 W4 ]真是爽呆了!!!

在跑五000公尺時，我覺的用鼻吸鼻吐最好∼

因為如果是用口呼氣的話，人的水氣會很快的從口中流失掉∼

而造成你會覺得口非常的乾喔...而且∼跑步要配合到呼吸...呼的越慢跑的會越舒服喔∼

原帖由 a122b357 於 2006-9-7 16:44 發表
' V7 {( y9 R2 F2 S我想每個學長(弟)都應該有跑5000的能耐
但是每個人呼吸調整的方式都不一樣  以小弟服役學來的經驗分中心方式跟部隊方式2種
: |! D3 D. ^/ A% ]中心.....一吸二吐(鼻子吸氣   嘴巴吐氣)
  [( S; P+ Y) z部隊.....完全用鼻子呼吸
方式不同  各有 ...

! l/ Z- l! _" \7 I7 v' a% A5 |: e
3 p/ h" e: q! ^2 K2 V在每一次跑五千公尺的時候 ，我都是用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，這樣跑起來才不會累 ，而且還要一開始跑的時候就要這樣調氣 。

看了前面那多學長經驗傳授的呼吸法~
$ d4 y# ~% }) ]我覺得不管是幾吸幾吐~
最重要的是憑自己的感覺將呼吸調整到自己覺得最舒適的狀態~
/ p3 z0 S% W; ^4 J) k) F. a0 X2 a小弟以前帶隊跑五千公尺時常需喊口號達數來調整隊伍步伐~
個人覺得比較難熬的是前三千公尺~
只要熬過前三千公尺~那時步伐呼吸也是調整到最好的狀態~
後面跑起來就覺得很順暢了~

原帖由 kih1226 於 2007-11-18 15:00 發表
7 s0 q4 u; n3 f. w( e, O7 r看了前面那多學長經驗傳授的呼吸法~
  o4 H5 A' W6 ?$ m' B$ X我覺得不管是幾吸幾吐~
9 z  P' g. y7 a- S4 N. w最重要的是憑自己的感覺將呼吸調整到自己覺得最舒適的狀態~
小弟以前帶隊跑五千公尺時常需喊口號達數來調整隊伍步伐~
個人覺得比較難熬的是前三千公尺 ...

* B; R) w$ A, B1 a3 ?
/ w- h# u: J8 e9 |0 T& W長官：確實是有很多弟兄們在三千時就會難受跑不下去！ 這時除了一顆意志力及撐下去的心外，最重要的就是呼吸的調整，與步伐的穩健，及其他弟兄們的精神鼓舞與相互的扶持下 撐過去！還真的是很好跑，搞不好再五千也是無問題的啦 。

小弟我是用"吸-吸-吐"這方式跑，三千測出來最快12'17"...希望這成績還能看...

五千公尺則是跑了18'50"，給學長們見笑了...

是說每天每天這樣跑，放假雖然想睡到爽...但是不跑也是怪怪的...

/ ]9 k+ X1 r  m" E可能是部隊時間待的永遠比家裡還要長的緣故吧！？

開始在練習跑步了，
要先感謝阿光跟沙卡大師的熱心指導，
尤其是阿光，替地為我上了30分鐘充實課程，
(阿光還沒熱完，我就不行了)
又另外找了些方法參考。
* e5 m# i; j  h
# _2 ^4 s1 [2 D1 O$ d2 @7 e9 J用鼻子呼吸是最大的收穫，不會跑到口乾，
- e; {/ h6 ?) J1 w有時候還會有血的味道，

* w/ i5 G4 s+ r7 Q3 X1 A雖然我不是善跑者但用兩吸兩呼的方式，
9 A  m0 T5 g" h讓我第一次能夠慢慢跑完2000公尺。

原帖由 mp338 於 2006-9-12 01:47 發表
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1 I2 Q6 e- W2 s
+ _9 ?, N- I' @5 w* ?9 p( k: f跑步應都用鼻子呼吸.
$ F: I& z* ^: o* _, a& W
盥洗.點名.體操之後.喝一小杯溫開水(約200cc)

其一.先則兩吸兩呼,(至少要撐過一半2500公尺)
需配合腳步,前兩步兩吸.後兩步兩呼.
3 m9 ~# d  u8 N3 d3 z
! J0 s& c* ^7 @% d其二.再則兩吸一呼,(應該可撐到底)
2 M) c6 D1 a7 C: |( d前兩步兩吸.後 ...

原帖由 revive15 於 2006-12-15 18:15 發表
# F- _7 M" Q; H0 q6 I
$ E  u6 Q% f5 k
6 v! G4 ^" w: C9 Y
最快的方法就是~~~你拿跑第一拿戰鬥旗~~自己~~慢慢調呼吸~~
: K( U) |  w' I# A0 W5 z3 C
! X3 ~1 ^! P! b/ Z0 {8 K; r6 ` 我那時沒有那一個機會~~慢一點時~~後面的學長或班長就~"按"或狂飆下去了~~

) b% S! a! _$ a; q) U  {7 t! P攪到我後面可以直接先衝兩千 :L~
3 n* W1 H* e: r# ^) e3 v
/ A- }: z. N" V7 T% m後來學弟們不敢讓我拿 ...

" S! |+ E0 W' _5 L2 X8 ^) s
跑5千要拿野戰旗嗎???
9 ?% M  p3 w) a6 X. j" b( L好奇的是拿野戰旗的怎麼跑???
- W5 w3 b* b3 i& g& D到終點要不要插旗???
% l" |- y" K+ L9 W我還不知道有這種事耶!!!
- f* G: k, |) m+ y' l, Q; K9 T可能是我菜味太重了

原帖由 痞子鍾 於 2007-2-11 22:12 發表

報告學長...請問什麼是戰鬥旗啊？

我只有聽過野戰旗...不知道你們當年的戰鬥旗是長什麼樣子？
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我在士校鼓號樂隊的時候...要是5000公尺跑太慢的話，二話不說：就是S腰帶伺候速度就會快一點了！

7 h3 b, F6 T9 H( @2 c8 A) t
學弟:
我們以前在士校5000公尺沒有比較慢的
因為比較慢的都退訓了
5 s( F. Y1 A1 A當時43期入伍時上千人
畢業只剩600多人(退掉差不多1/2)
7 R1 i. t, {8 z4 g# j; `. X我們這期憲兵科的4X個同學
& H, N5 ~6 w  V- J' ]3 c結訓測驗時都在20分內跑完
. [% Q8 s; G& p結訓後1/3到特勤隊報到(我是在另外2/3)

小方他不管呼吸
/ V6 p+ e+ \6 N6 n; Y他說我能跑多快
你就應該跑多快

要命的小方........真要命!