跑5000公尺的時候 你會選擇用什麼方式的呼吸來調整??

我喜歡在跑五千時吃口香糖~重點在增加口水~
+ i2 v, [; a% W$ M2 S2 Y; E這樣一來發覺口裡很乾時就咬一下口香糖刺激口水產生!
) s$ O$ J; O9 O4 C6 i防止因口乾會讓自己步伐變慢分神
8 N# H5 ^5 x: a7 D; C2 N' d而且還要保住一點點的耐力
好在能於約一百公尺前來個大衝刺~記得要先用力吐出你的口香糖喔~哈~
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( d7 q& g6 c' s這方式真的很受用~是教官教的~每次都會讓那些一直以為又要跑過我的學長學弟嚇一跳!
' M  o, V3 f3 V8 A真是爽呆了!!!

在跑五000公尺時，我覺的用鼻吸鼻吐最好∼

因為如果是用口呼氣的話，人的水氣會很快的從口中流失掉∼

( j7 y4 e2 @5 T0 R而造成你會覺得口非常的乾喔...而且∼跑步要配合到呼吸...呼的越慢跑的會越舒服喔∼

原帖由 a122b357 於 2006-9-7 16:44 發表
8 ^1 y4 {+ ?* K# c我想每個學長(弟)都應該有跑5000的能耐
但是每個人呼吸調整的方式都不一樣  以小弟服役學來的經驗分中心方式跟部隊方式2種
$ n. k4 s  S' B8 E5 L6 L0 P中心.....一吸二吐(鼻子吸氣   嘴巴吐氣)
部隊.....完全用鼻子呼吸
) Z4 F) R# D2 g8 W8 r2 U( }: t: H方式不同  各有 ...

7 d& t$ m) n3 I6 i6 r* ]8 J+ n
在每一次跑五千公尺的時候 ，我都是用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，這樣跑起來才不會累 ，而且還要一開始跑的時候就要這樣調氣 。

看了前面那多學長經驗傳授的呼吸法~
我覺得不管是幾吸幾吐~
最重要的是憑自己的感覺將呼吸調整到自己覺得最舒適的狀態~
( g# R; A! R" y6 I% |小弟以前帶隊跑五千公尺時常需喊口號達數來調整隊伍步伐~
2 w0 ~$ U3 c% W; I# K5 x/ y2 r4 h個人覺得比較難熬的是前三千公尺~
只要熬過前三千公尺~那時步伐呼吸也是調整到最好的狀態~
後面跑起來就覺得很順暢了~

原帖由 kih1226 於 2007-11-18 15:00 發表
看了前面那多學長經驗傳授的呼吸法~
我覺得不管是幾吸幾吐~
; M, W. v2 I! s# d$ I最重要的是憑自己的感覺將呼吸調整到自己覺得最舒適的狀態~
小弟以前帶隊跑五千公尺時常需喊口號達數來調整隊伍步伐~
個人覺得比較難熬的是前三千公尺 ...

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* C" F+ h9 _6 c1 x8 O8 J長官：確實是有很多弟兄們在三千時就會難受跑不下去！ 這時除了一顆意志力及撐下去的心外，最重要的就是呼吸的調整，與步伐的穩健，及其他弟兄們的精神鼓舞與相互的扶持下 撐過去！還真的是很好跑，搞不好再五千也是無問題的啦 。

小弟我是用"吸-吸-吐"這方式跑，三千測出來最快12'17"...希望這成績還能看...
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3 E; [8 ^+ F) I( [3 |( K7 s# {/ z  O五千公尺則是跑了18'50"，給學長們見笑了...
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6 K$ N  S: U* J% [/ _- G$ Y' ~  p% G$ ]是說每天每天這樣跑，放假雖然想睡到爽...但是不跑也是怪怪的...
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9 d% n; Y' Y! c1 C4 e" Q/ b可能是部隊時間待的永遠比家裡還要長的緣故吧！？

開始在練習跑步了，
. y5 {+ u* u% f2 ]4 S& Q* `要先感謝阿光跟沙卡大師的熱心指導，
尤其是阿光，替地為我上了30分鐘充實課程，
; `; }, C& ?3 A0 M# z) ^0 `(阿光還沒熱完，我就不行了)
. O8 `) G& Z+ V- ^& v) C又另外找了些方法參考。

3 d& W) f% P; X  u用鼻子呼吸是最大的收穫，不會跑到口乾，
有時候還會有血的味道，
% D( }; c0 C: S3 N7 t' O: `- u1 G  O! g7 E
雖然我不是善跑者但用兩吸兩呼的方式，
讓我第一次能夠慢慢跑完2000公尺。
  J8 s* h/ C, E( V+ _

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原帖由 mp338 於 2006-9-12 01:47 發表
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跑步應都用鼻子呼吸.
) [1 O8 W# v+ D3 z6 P
" H6 E: D  F% k盥洗.點名.體操之後.喝一小杯溫開水(約200cc)
% A% n* Y+ h) J9 A) Y# I5 `
其一.先則兩吸兩呼,(至少要撐過一半2500公尺)
需配合腳步,前兩步兩吸.後兩步兩呼.
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其二.再則兩吸一呼,(應該可撐到底)
前兩步兩吸.後 ...

原帖由 revive15 於 2006-12-15 18:15 發表


, N) E+ p5 b. O% x
最快的方法就是~~~你拿跑第一拿戰鬥旗~~自己~~慢慢調呼吸~~

我那時沒有那一個機會~~慢一點時~~後面的學長或班長就~"按"或狂飆下去了~~
' o( \' O: V0 Z+ u
: v) ?3 A! `) t攪到我後面可以直接先衝兩千 :L~

後來學弟們不敢讓我拿 ...

# z+ K. `- K8 v( N  H  ~
跑5千要拿野戰旗嗎???
好奇的是拿野戰旗的怎麼跑???
到終點要不要插旗???
我還不知道有這種事耶!!!
可能是我菜味太重了

原帖由 痞子鍾 於 2007-2-11 22:12 發表
, Q6 J# x2 d9 s; t; @( z# @
! ]6 I1 H0 ^& a  B報告學長...請問什麼是戰鬥旗啊？

我只有聽過野戰旗...不知道你們當年的戰鬥旗是長什麼樣子？
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我在士校鼓號樂隊的時候...要是5000公尺跑太慢的話，二話不說：就是S腰帶伺候速度就會快一點了！

1 W6 g/ H; k6 N/ S9 T  ]3 {學弟:
* t- u/ s+ s  g* ^我們以前在士校5000公尺沒有比較慢的
1 h$ E4 U+ ]. N1 p3 |- X因為比較慢的都退訓了
2 f" _1 m( W' E當時43期入伍時上千人
9 n/ c) \. ^+ C/ n畢業只剩600多人(退掉差不多1/2)
我們這期憲兵科的4X個同學
結訓測驗時都在20分內跑完
結訓後1/3到特勤隊報到(我是在另外2/3)

小方他不管呼吸
) ]7 k4 P/ U/ O他說我能跑多快
, U4 V% m5 l0 Q0 \5 ]2 x. e, B你就應該跑多快

要命的小方........真要命!