跑5000公尺的時候 你會選擇用什麼方式的呼吸來調整??

當初教的是兩吸一呼
8 T1 _$ y" g2 O; @; P整訓時都是降子訓練
4 L  W9 ~% L2 f2 K1 c然後配合答數
# w, m* t9 V$ V' V/ |結果當然是
; h8 v8 L$ j) D) i全連廿分跑完
而且是隊伍整齊的跑完
' c% R6 l+ t1 K! ~+ s! G, n真神奇

小弟跑3000公尺呼吸都不是很順
& L" S, \& V" E最主要的是左邊鼻子有鼻中隔彎曲,所以在跑步的時候會感受到左邊吸氣量不夠
+ X+ z! d" K7 J, \) b儘管已經使用2吸1呼的方式還是不免要張開嘴巴大口的呼吸
哀...打死我都不開刀,因為我怕痛[dabin13]
, e" W% H+ l- k" s' Z, M- }5 K6 x. h儘管如此小弟3000還是可以跑13分多 只是整個人水分都快蒸發完了
所以就讓我用嘴巴呼吸吧

[ 本帖最後由 sm326kimo 於 2009-4-11 14:51 編輯 ]

跑步一直是學弟心中的痛
因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
6 b( o7 ?5 J1 m  t. W9 z看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
學弟都是用"自然呼吸"來稱
氣不夠的時候改鼻2近口一出
缺點=會乾
明天練看看全鼻子的
看成績如何在上來告訴學長們
PS：3000現在滿靶是幾分回來(空身不穿裝備)

...跑步喔....不要全用鼻子吧....無法跑到美好的成績...
多用嘴巴吧...我都一吸一吐.....
8 C# i8 j- r+ i/ z目前...能跑到..滿百就對了...
5000只要跑21分就好啦....如果抓到要領....19分也不會太難

原帖由 aaronking 於 2009-5-12 19:32 發表
跑步一直是學弟心中的痛
因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
* n3 I) ~; _" ^- ]' p% v0 q$ L看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
0 V/ c8 m% u6 D* r8 `) g: R9 [9 A學弟都是用"自然呼吸"來稱
. M  w8 V" E0 y" B氣不夠的時候改鼻2近口一出
7 b& M0 L& F4 P4 U! `9 h缺點=會乾
明天練看看全鼻子的
看成績如 ...

學弟今天去測試，丟臉了啦!!
3000公尺跑了快14分才回來
% b% C5 T6 b  ?0 _7 U2 z退伍不到10年就掉那麼多，真該檢討~*
                   王子

報告學長 3000滿百好像是12分半
因為在憲校是未滿12分半 不得休假外出
% H% m, u& Z1 A. }% m6 d# Y11分多跑完是後段班
$ ^0 W7 R# O5 U4 r4 h( ?! a  S10分多是正常

我都兩吸一吐.....全連最後一個到的,不得低於21分.........[dabin]

我的方式？
+ y+ e) g( }+ {" W5 G: {我會先採用全鼻腔換氣法
一吸一出，二吸二出
轉口鼻換氣法
採..
一吸一吐....一吸一吐循環<鼻子吸氣，嘴巴吐氣>
然後，二吸二吐...循環
6 K' R# j- k6 q3 |4 T7 Y之後，採全口進吐氣法...
! a8 l- G, T- c) B5 _7 W先
一進一出
一進二出，再二進二出...
8 J1 x$ ^- w2 m最後到終點....
這時口乾的要死！[dabin12]

記得有學長(體育系的)教我們以吸-吸-吐配合腳步不快不慢步伐。
也不很刻意去做調氣的動作，這樣反而增加自身的負擔。

原帖由 aaronking 於 2009-5-12 19:32 發表
跑步一直是學弟心中的痛
因為左腳膝蓋有傷又加上跑步是我的最弱項
1 Y! |" B5 K3 r* y1 T  L' Y2 R1 b看完以上學長的經驗決定明天來去體育館練一下
3 }4 J/ k3 w$ i9 J3 w7 S學弟都是用"自然呼吸"來稱
& n  I/ A, t/ u7 e) H& i+ Y氣不夠的時候改鼻2近口一出
. {; W( w' X; C. S' _) }缺點=會乾
% {# N+ q7 M$ |) `- M2 j明天練看看全鼻子的
4 B. q: p7 H% v看成績如 ...

( z" B+ k" o, v/ a' s
學弟比較菜所以是跑3000的
( f8 w5 s, A4 x8 i( l6 ?$ ^# B3000滿百好像是11分30秒
個人的習慣是先調腳步
4 x. p2 Q3 a% e3 }在調呼吸
  A) D5 U9 ~$ }  C+ X) K' ~前1/3通常是採兩吸兩吐(鼻子吸氣,嘴巴吐氣)
" A4 y9 D. o( O過1/3左右採兩吸一吐(嘴巴吸氣跟吐氣)
; s) C2 i& I" d0 y小弟中學時是田徑校隊
! q2 |3 L: ~( M2 |: D& w所以算是有些底子
曾經有學長看我跑3000怎麼那麼輕鬆
給我的稱呼叫"沒心臟耶"
還真是不敢當...