原帖由 a122b357 於 2006-9-7 16:44 發表
- L# p; r; p f! ], \我想每個學長(弟)都應該有跑5000的能耐& _0 F [" [1 s; I
但是每個人呼吸調整的方式都不一樣 以小弟服役學來的經驗分中心方式跟部隊方式2種
% d/ ]: q: J$ A8 a D `/ u中心.....一吸二吐(鼻子吸氣 嘴巴吐氣)" t5 q+ T( n) _3 @
部隊.....完全用鼻子呼吸4 _3 x9 A* t# ^# U
方式不同 各 ... 3 {* J1 V( n- _! a! G4 e& Q
2 \7 c3 g, U$ S% b, ~9 R2 j7 S跑步應都用鼻子呼吸.# Z: q! }, d' r. e- h) A
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盥洗.點名.體操之後.喝一小杯溫開水(約200cc)% i. V4 O. ? E& G. X3 |! @
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其一.先則兩吸兩呼,(至少要撐過一半2500公尺)
3 F" R m" N8 Y& o, T需配合腳步,前兩步兩吸.後兩步兩呼.
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5 X3 ?, z- r8 a* o' ]8 F其二.再則兩吸一呼,(應該可撐到底)
% r5 r# o/ N% `9 x8 ?& H- S" R前兩步兩吸.後兩步一長呼." m# y8 a- A; x; ~- B" H- v. y
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其三.最後一吸一呼.(用到第三.表示體能有待加強)
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F8 z( S! o7 p$ }+ h區隊長曰:呼吸沒調順--,跑久心臟必亂--,就會撐不下去.
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善跑者:兩吸兩呼跑完全程.
% F7 e$ b/ c6 |( P C次善者:兩吸兩呼+兩吸一呼跑完.
k( N) g9 d4 T0 R$ g( c+ B落隊者,一吸一呼跑到終點.
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經長官講解教導之後,我進步神速,再也不怕五千,
8 i1 g/ A) q6 P. S有時一天不跑,還覺得怪怪的勒, |