原帖由 a122b357 於 2006-9-7 16:44 發表
6 Y( M1 h6 q$ c% H我想每個學長(弟)都應該有跑5000的能耐 3 T1 y4 d8 D' P9 \9 r& ~6 f
但是每個人呼吸調整的方式都不一樣 以小弟服役學來的經驗分中心方式跟部隊方式2種
4 H, z# `5 Q0 Y7 S9 E' z8 j; X中心.....一吸二吐(鼻子吸氣 嘴巴吐氣)& c2 C% e3 u6 j7 \) ~; v
部隊.....完全用鼻子呼吸5 h1 c$ |9 }( ]
方式不同 各 ...
# z: m) J* }' j2 G跑步應都用鼻子呼吸.2 b5 p5 y1 N3 p' y0 U) J. X
/ K1 b' R7 k+ d. X* s8 b盥洗.點名.體操之後.喝一小杯溫開水(約200cc)7 G) _, P; a; j9 G: z# P0 x% s4 _: K
+ l5 v- Q' K _5 g其一.先則兩吸兩呼,(至少要撐過一半2500公尺)
, [# m9 I6 L7 z( |3 M9 C需配合腳步,前兩步兩吸.後兩步兩呼., @+ O: b, W& ~4 D) E
7 _. O6 {1 j o- Z) p+ V5 T- [: z
其二.再則兩吸一呼,(應該可撐到底)
, ^0 B* `( b0 C; N* v( s前兩步兩吸.後兩步一長呼.
+ O$ E! O/ U' @0 i/ K2 E2 m) N) X U( [0 ~
其三.最後一吸一呼.(用到第三.表示體能有待加強)' O: z1 n) s, O
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區隊長曰:呼吸沒調順--,跑久心臟必亂--,就會撐不下去.& ~5 Z) \; L' I# Z, [. z
6 ?, n, H$ V! F# s" v6 K# `3 ^善跑者:兩吸兩呼跑完全程.1 i+ A# O+ C4 Y7 g/ I
次善者:兩吸兩呼+兩吸一呼跑完.) r z: w% k: D6 W, k0 h. A4 G( Q
落隊者,一吸一呼跑到終點.0 O0 }5 ~1 i% e) a1 {9 G
: m2 ?" U: M9 Q. n7 A4 L1 C5 n: ^經長官講解教導之後,我進步神速,再也不怕五千,
7 X# b6 }) J( L% C2 \& s0 P! g# c/ b有時一天不跑,還覺得怪怪的勒, |
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），在不閉氣的情況下增加吸氣步率及次數，等到比較不喘時再正常呼吸。
