原帖由 a122b357 於 2006-9-7 16:44 發表
' [5 a# e% X9 b+ w4 D1 C" j我想每個學長(弟)都應該有跑5000的能耐
9 j7 D8 }! g C5 n% Q: x但是每個人呼吸調整的方式都不一樣 以小弟服役學來的經驗分中心方式跟部隊方式2種
2 ^" n' m s+ {中心.....一吸二吐(鼻子吸氣 嘴巴吐氣); P k; n7 K5 a* Q V g
部隊.....完全用鼻子呼吸! H: O/ i9 n/ t0 @9 c$ s& F
方式不同 各 ...
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跑步應都用鼻子呼吸.- Y' y$ `& [5 w! T( C; _
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盥洗.點名.體操之後.喝一小杯溫開水(約200cc)
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3 p& I; l$ p+ l! d; F, b6 @1 @其一.先則兩吸兩呼,(至少要撐過一半2500公尺)
5 F1 P) G9 L3 B/ k+ u5 p" W需配合腳步,前兩步兩吸.後兩步兩呼.' a8 y& U5 H& [% H: Y- [9 R5 k5 c
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其二.再則兩吸一呼,(應該可撐到底)
- _9 X9 k2 x# u, ]: b前兩步兩吸.後兩步一長呼.
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: Y9 h2 G+ j9 ^/ F* s1 ^其三.最後一吸一呼.(用到第三.表示體能有待加強)
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區隊長曰:呼吸沒調順--,跑久心臟必亂--,就會撐不下去.& J- S9 y* w" [! C0 ~5 s
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善跑者:兩吸兩呼跑完全程.7 `$ U; z3 w) y' U: }0 k# z) f
次善者:兩吸兩呼+兩吸一呼跑完.! g. f$ P% ^- Y* t7 b5 Q+ k
落隊者,一吸一呼跑到終點.
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2 {/ F8 j; o3 Z% T經長官講解教導之後,我進步神速,再也不怕五千, s" Z& b+ C% n- u# z
有時一天不跑,還覺得怪怪的勒, |
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），在不閉氣的情況下增加吸氣步率及次數，等到比較不喘時再正常呼吸。
