原帖由 a122b357 於 2006-9-7 16:44 發表* A/ Y; h) F U
我想每個學長(弟)都應該有跑5000的能耐
7 A6 {' d. d1 [: O4 V% T但是每個人呼吸調整的方式都不一樣 以小弟服役學來的經驗分中心方式跟部隊方式2種, q. E( S' w0 \
中心.....一吸二吐(鼻子吸氣 嘴巴吐氣)
2 ~ h q* n9 z" _4 o1 B& x0 V! M9 N部隊.....完全用鼻子呼吸
% w1 [. S/ e" `; i- W! {' n4 g3 L, a方式不同 各 ...
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跑步應都用鼻子呼吸.
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1 Y" C0 O! X5 V |, q盥洗.點名.體操之後.喝一小杯溫開水(約200cc)0 R! e0 N% ]/ m4 S6 P
& y" I& L. S$ W. q: y其一.先則兩吸兩呼,(至少要撐過一半2500公尺)
; t- N A7 ?1 j$ Q需配合腳步,前兩步兩吸.後兩步兩呼.
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& G/ |; f8 }3 b9 @1 \+ ]其二.再則兩吸一呼,(應該可撐到底)
3 q' N S/ ]7 A/ G) ?' f前兩步兩吸.後兩步一長呼.
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其三.最後一吸一呼.(用到第三.表示體能有待加強)
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區隊長曰:呼吸沒調順--,跑久心臟必亂--,就會撐不下去.
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; x& H0 R8 ^! Q6 A j+ }善跑者:兩吸兩呼跑完全程." T; O1 |( u( d6 k% R2 ^2 q
次善者:兩吸兩呼+兩吸一呼跑完.
+ K8 Y% @" l8 u" C4 I$ ~* m3 D1 _落隊者,一吸一呼跑到終點.& a! e* o2 V$ I0 i* d7 [
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經長官講解教導之後,我進步神速,再也不怕五千,
' {, ~. s& ^& i( c( {% V有時一天不跑,還覺得怪怪的勒, |
），在不閉氣的情況下增加吸氣步率及次數，等到比較不喘時再正常呼吸。
