原帖由 a122b357 於 2006-9-7 16:44 發表
$ \8 V! `% j. e1 @' Q; T1 q我想每個學長(弟)都應該有跑5000的能耐
t% Z. W) j8 d% @3 \但是每個人呼吸調整的方式都不一樣 以小弟服役學來的經驗分中心方式跟部隊方式2種; C( U+ r8 A! k
中心.....一吸二吐(鼻子吸氣 嘴巴吐氣)4 f4 w7 a* J3 l# O% t, g d3 ]8 r
部隊.....完全用鼻子呼吸' v X! D r: k
方式不同 各 ...
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跑步應都用鼻子呼吸.
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盥洗.點名.體操之後.喝一小杯溫開水(約200cc)
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3 R5 R/ m3 }5 t' c' o( w' R) a: X其一.先則兩吸兩呼,(至少要撐過一半2500公尺)
# n' U0 i$ b; U. a& s需配合腳步,前兩步兩吸.後兩步兩呼.
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; d ~& H- r5 {6 @' B" w其二.再則兩吸一呼,(應該可撐到底)& I- g T' Q- a$ o& R( t
前兩步兩吸.後兩步一長呼.' o2 n( U4 V% u
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其三.最後一吸一呼.(用到第三.表示體能有待加強)
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區隊長曰:呼吸沒調順--,跑久心臟必亂--,就會撐不下去.: |" b. V; L, v1 \
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善跑者:兩吸兩呼跑完全程.
$ Z, S2 {4 H% x' x; k次善者:兩吸兩呼+兩吸一呼跑完.2 f. n, ?2 }5 x1 S% i: A
落隊者,一吸一呼跑到終點.
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0 s2 s3 S; T! r& T% q7 L經長官講解教導之後,我進步神速,再也不怕五千,
( E+ q& [, }7 Z- y$ K有時一天不跑,還覺得怪怪的勒, |
），在不閉氣的情況下增加吸氣步率及次數，等到比較不喘時再正常呼吸。
