原帖由 a122b357 於 2006-9-7 16:44 發表, ?0 |& _9 I! ~. x# \) G' u
我想每個學長(弟)都應該有跑5000的能耐 6 w3 K. k) t0 |! I3 a- m
但是每個人呼吸調整的方式都不一樣 以小弟服役學來的經驗分中心方式跟部隊方式2種8 Q+ Y/ N! o, \/ Q% G i
中心.....一吸二吐(鼻子吸氣 嘴巴吐氣)6 o. R6 R0 e" Y9 T% v @+ a
部隊.....完全用鼻子呼吸3 j; M8 H4 I# }/ z, A* b) d2 A9 G- `
方式不同 各 ...
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跑步應都用鼻子呼吸., r; S' B+ z0 {: R
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盥洗.點名.體操之後.喝一小杯溫開水(約200cc)
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其一.先則兩吸兩呼,(至少要撐過一半2500公尺)
" G' {7 R2 G4 d( |需配合腳步,前兩步兩吸.後兩步兩呼./ W7 J/ H. R C5 g
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其二.再則兩吸一呼,(應該可撐到底)2 W- F/ M; H2 W* Z& m7 T
前兩步兩吸.後兩步一長呼.
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其三.最後一吸一呼.(用到第三.表示體能有待加強)
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區隊長曰:呼吸沒調順--,跑久心臟必亂--,就會撐不下去.
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0 J" y" _: b6 p* `, y( i善跑者:兩吸兩呼跑完全程. z1 l* ^; ~6 W) L( O
次善者:兩吸兩呼+兩吸一呼跑完.
3 [4 X1 S# M/ u a落隊者,一吸一呼跑到終點.; i) ~. W- ?: s( [( Z
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經長官講解教導之後,我進步神速,再也不怕五千,, A; `7 G$ A9 g/ R S
有時一天不跑,還覺得怪怪的勒, |
），在不閉氣的情況下增加吸氣步率及次數，等到比較不喘時再正常呼吸。
