原帖由 a122b357 於 2006-9-7 16:44 發表
, g" @% |/ L/ M$ X! v我想每個學長(弟)都應該有跑5000的能耐 ) z/ d( m$ D, X4 a2 r# y+ Z
但是每個人呼吸調整的方式都不一樣 以小弟服役學來的經驗分中心方式跟部隊方式2種
: U3 q& y% \) W$ |中心.....一吸二吐(鼻子吸氣 嘴巴吐氣)6 l0 d7 Y# n' \6 I" }6 E6 L3 G4 ^
部隊.....完全用鼻子呼吸
4 @' o" y! @ x+ }8 H2 Y5 l方式不同 各 ...
1 k1 e; V( x$ ^! ]跑步應都用鼻子呼吸.1 K9 f% B5 B* q* J5 \* ?: m
6 l, B$ j. q) D; c* E: P! T盥洗.點名.體操之後.喝一小杯溫開水(約200cc)
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其一.先則兩吸兩呼,(至少要撐過一半2500公尺)2 f$ P3 O3 t0 l( m
需配合腳步,前兩步兩吸.後兩步兩呼.
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8 T) [, q8 A: Y/ g% K( J其二.再則兩吸一呼,(應該可撐到底)
. o. I- p1 S- _) y前兩步兩吸.後兩步一長呼.
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3 }: }- {, |6 ]% D, w3 `其三.最後一吸一呼.(用到第三.表示體能有待加強)
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區隊長曰:呼吸沒調順--,跑久心臟必亂--,就會撐不下去.- g8 p) V. V/ @1 U2 h! B
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善跑者:兩吸兩呼跑完全程.
! p' ~1 m5 s7 E! S% x次善者:兩吸兩呼+兩吸一呼跑完.+ A7 q. f: J+ P! y4 i7 r* N
落隊者,一吸一呼跑到終點.
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經長官講解教導之後,我進步神速,再也不怕五千,- {% n1 ^; }0 ?, d; K
有時一天不跑,還覺得怪怪的勒, |
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），在不閉氣的情況下增加吸氣步率及次數，等到比較不喘時再正常呼吸。
