【原創】跑五千或跑三千 嘴巴緊閉

原帖由 mp338 於 2005-8-26 01:24 發表
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$ |5 n0 w# h3 W9 N. ~  ?8 M- e先兩吸兩呼,跑過半(2500),
' `  C* @* t6 \後兩吸一呼,跑完5千,
, k# j6 X8 I) z3 B  P一吸一呼撐不久,

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  r1 E8 x, v4 s- {; V* y嗯嗯，跑步就是要有韻律，不是亂跑的，有規律的跑跟呼吸，會輕鬆很多的！

原帖由 空中騎兵 於 2005-8-29 00:48 發表
我們都是嘴巴緊閉,然後用鼻子兩吸一吐
6 Y2 W2 M0 g3 M$ U  e- _這樣肺活量會練得比較大

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如果在戴著口罩會更好~~

原帖由 克里斯 於 2006-4-29 00:27 發表
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我一個退伍朋友的經驗是.....
他們跑步 都會把菜兵放隊伍前面.......然後....
/ x0 l* {( n8 {. ^7 ]( q* i( M因為前面的步伐如果亂掉 會影響後面人的呼吸節奏....
) I! L8 p+ I5 O8 Y( c& V' [, I老兵只要被影響到....就會.....
4 S- I) A/ ^. f2 N- N猛打前面慢下來的菜兵.....
# L) @8 o' h4 m, ?; y) l- s他們就是這樣 ...

% z5 U9 k# t% E) N' F
! g0 W7 B, i: w) `! p( T3 S
$ @" u7 Y3 ?* w$ U5 d我有經驗....剛下部隊時,第一天晚上跑步,學長就說等一下跑太慢,就給我們好看
4 }) F, M& c2 a. o; G  y- v. O然後要我們跑在排頭.......
7 _& R! e# H% s+ {  c! T跑第二圈後....學長就在後面罵了....
喂...菜比巴....跑慢一點,跑那麼快幹嘛.......
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' I& N( d; n9 k( ?- E8 j我也是用二吸一呼,真的很輕鬆
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0 p3 x: z, P5 L+ {& N& `& `[ 本帖最後由 highway 於 2006-4-29 09:30 編輯 ]

其實我覺得只要挺的過快死掉的那一關
: B+ C+ W" |9 R( P規律的跑
後面其實會跑的很輕鬆...

我的個人意見是剛開始跑的時候不要太刻意二吸一吐，一開始就用平常心，先讓身休熱起來，等身体開始有一點汗出來的時候就開始加一點速度..........
再來就是進入有一點喘........
% e9 ?. O  M& O# R* Q在生理上這個叫"氧債現像”也就是你肺活量的臨界點，這個時候開始調節自已的氣息，也就是行家所謂的”二吸一吐”讓自已更能有調節的空間，千萬不要用口來調，這個讓你功虧一潰．．．．．．．．．．．當然更不能停下來，不然你就不用跑了！
4 s) m) v7 Y3 i, \2 |# Z再來就是會有很棒的感覺，那就是一種跑步才會有的特別愉快的心情，因為你已經讓身体進入一種”境界”。這種感覺我說不上來，當然很多人都有這種感覺的！
我還是會在最後衝一下．．．．．．．．．．．．
, @  I$ R& b3 U5 [4 u4 _為什麼呢？也就是讓身体的最後耐力都發生出來．．．．．．．．．
( O; U, U* _8 c" S最好是能吐．．．．．．．．
為什麼呢？當然是吐了以後就是代表你的身体各方面都有進步．．．．．．．這個不是壞現像，當然不是每次會吐出東西來，只要有想吐的感覺就對了．．．．．

部隊跑步講求的是團體成績，不標榜個人英雄主義，所以維持一定的速度比快來的重要。
如前面學長所講，韻律很重要，只要抓到韻律，跑起來很輕鬆。
1 D0 r( C% t! F' Y2 _9 G以前我都用鼻子吸氣，用嘴吐氣。這只是參考，重要的還是輕鬆跟上部隊。
只要跟得上，你的方法就是最適合你與部隊的
以前跑5000時帶隊的班長還會要求答數，跑起來比較有精神

各位學長請教一個問題

5 ^, q( N6 M' i% G; t1 q為何大家都強調不能用口調氣
我都是用口調氣 , 兩吸一吐, 5,000M (現在約21-22分之間)or 10,000M(現在約55-57分之間)都一樣

用口調氣會讓一下子就不會累，因為氣進入肺多了!血氧量就會多．．．．．．
  T1 s, f4 `: K: W! K# i當然你已慣用口了，現在叫你用鼻當然會不順，再告訴你一個跑步不累的的小方法，如果不是你一個人，你可以用跟腳步的方法，也就是認定一個跑在你一個身体的人的腳步，他出一步你就跟．．．．．．．．．．一來轉移自已的注意力，二來讓自已的意志力得到啟發，你就會越跑越不累．．．．．．．．

謝謝長官的回覆

; X3 i. c8 _9 p% `( i" Q沒錯,記得以前多次看過關渡師精誠連在跑步時
有時是答數,有時用手打拍子,有時是手拿啞鈴, 腳上繫上鈴鐺靠著鈴鐺聲來調節拍
9 J  U# C! a1 D0 ]這都是靠群體的力量來激發個體的潛能,維持達到一定速度的要求

原帖由 ken4184 於 2006-4-29 11:19 發表
+ e: ^9 g5 c8 i- x6 u& l4 X8 ^謝謝長官的回覆
1 x0 f7 F* d3 Y& j2 x; V/ y( M
/ k. W3 B  a! l沒錯,記得以前多次看過關渡師精誠連在跑步時
1 f" f0 r/ o; y有時是答數,有時用手打拍子,有時是手拿啞鈴, 腳上繫上鈴鐺靠著鈴鐺聲來調節拍
這都是靠群體的力量來激發個體的潛能,維持達到一定速度的要求

: A$ O* a; V, S: ^拿啞領哦．．．．．．．．
這個不好吧？這是會有反效果的，因為跑步時膝蓋最脆弱，你身体已經有重量了！你再加東西，這只會有反效果，還會讓你膝蓋受傷．．．．．．．．．