【原創】跑五千或跑三千 嘴巴緊閉

原帖由 mp338 於 2005-8-26 01:24 發表
" d8 `5 |/ _+ c" D8 x( [

先兩吸兩呼,跑過半(2500),
; L; Q) R$ Q+ B3 k+ p: G+ A後兩吸一呼,跑完5千,
一吸一呼撐不久,

/ H; ]9 ^( Q/ D2 ^5 E$ S嗯嗯，跑步就是要有韻律，不是亂跑的，有規律的跑跟呼吸，會輕鬆很多的！

原帖由 空中騎兵 於 2005-8-29 00:48 發表
我們都是嘴巴緊閉,然後用鼻子兩吸一吐
! b# N4 @# a' G( F( j# b( O# h這樣肺活量會練得比較大

) a. {) c1 [" M# a; P
, v' W0 Q6 s( ]如果在戴著口罩會更好~~

原帖由 克里斯 於 2006-4-29 00:27 發表
' z* q( \* `6 i2 }; t4 o( b+ _
9 H/ u( ^! N8 W, ~+ O我一個退伍朋友的經驗是.....
他們跑步 都會把菜兵放隊伍前面.......然後....
' b. N7 m. q0 n+ i) c因為前面的步伐如果亂掉 會影響後面人的呼吸節奏....
) f4 ]6 n# h; h4 w老兵只要被影響到....就會.....
8 K6 a( M( @. q4 v$ s! |" o/ R猛打前面慢下來的菜兵.....
他們就是這樣 ...

* D; }$ k4 }  P  F; Y
! m' B2 l+ X3 S, X% _( L
我有經驗....剛下部隊時,第一天晚上跑步,學長就說等一下跑太慢,就給我們好看
然後要我們跑在排頭.......
跑第二圈後....學長就在後面罵了....
喂...菜比巴....跑慢一點,跑那麼快幹嘛.......

, e% t4 u) G  Q3 i--------------------------------------
) z$ X+ B/ N4 a; i! z我也是用二吸一呼,真的很輕鬆

7 `* ?5 @! L& D7 L# ?[ 本帖最後由 highway 於 2006-4-29 09:30 編輯 ]

其實我覺得只要挺的過快死掉的那一關
規律的跑
7 o( p$ A2 z" U2 n後面其實會跑的很輕鬆...

我的個人意見是剛開始跑的時候不要太刻意二吸一吐，一開始就用平常心，先讓身休熱起來，等身体開始有一點汗出來的時候就開始加一點速度..........
再來就是進入有一點喘........
在生理上這個叫"氧債現像”也就是你肺活量的臨界點，這個時候開始調節自已的氣息，也就是行家所謂的”二吸一吐”讓自已更能有調節的空間，千萬不要用口來調，這個讓你功虧一潰．．．．．．．．．．．當然更不能停下來，不然你就不用跑了！
再來就是會有很棒的感覺，那就是一種跑步才會有的特別愉快的心情，因為你已經讓身体進入一種”境界”。這種感覺我說不上來，當然很多人都有這種感覺的！
我還是會在最後衝一下．．．．．．．．．．．．
為什麼呢？也就是讓身体的最後耐力都發生出來．．．．．．．．．
最好是能吐．．．．．．．．
# n: A7 n% F" I4 Y# Y8 t! D為什麼呢？當然是吐了以後就是代表你的身体各方面都有進步．．．．．．．這個不是壞現像，當然不是每次會吐出東西來，只要有想吐的感覺就對了．．．．．

部隊跑步講求的是團體成績，不標榜個人英雄主義，所以維持一定的速度比快來的重要。
如前面學長所講，韻律很重要，只要抓到韻律，跑起來很輕鬆。
以前我都用鼻子吸氣，用嘴吐氣。這只是參考，重要的還是輕鬆跟上部隊。
6 e0 y/ _1 t$ e+ R; ]只要跟得上，你的方法就是最適合你與部隊的
以前跑5000時帶隊的班長還會要求答數，跑起來比較有精神

各位學長請教一個問題

9 z: Y7 ?% C$ {# s為何大家都強調不能用口調氣
) |/ \) S3 J9 N我都是用口調氣 , 兩吸一吐, 5,000M (現在約21-22分之間)or 10,000M(現在約55-57分之間)都一樣

用口調氣會讓一下子就不會累，因為氣進入肺多了!血氧量就會多．．．．．．
當然你已慣用口了，現在叫你用鼻當然會不順，再告訴你一個跑步不累的的小方法，如果不是你一個人，你可以用跟腳步的方法，也就是認定一個跑在你一個身体的人的腳步，他出一步你就跟．．．．．．．．．．一來轉移自已的注意力，二來讓自已的意志力得到啟發，你就會越跑越不累．．．．．．．．

謝謝長官的回覆

& ~2 s: @2 Z2 R+ I- m, x( R/ h沒錯,記得以前多次看過關渡師精誠連在跑步時
+ `8 ^3 p9 @) V, I* s$ v' M9 J有時是答數,有時用手打拍子,有時是手拿啞鈴, 腳上繫上鈴鐺靠著鈴鐺聲來調節拍
. v) K: F+ {7 w& o4 J' ~這都是靠群體的力量來激發個體的潛能,維持達到一定速度的要求

原帖由 ken4184 於 2006-4-29 11:19 發表
0 j/ ]. @; |0 e" `+ z8 Z謝謝長官的回覆

沒錯,記得以前多次看過關渡師精誠連在跑步時
, ]1 V# N8 @( H+ U+ [2 Y6 q5 m有時是答數,有時用手打拍子,有時是手拿啞鈴, 腳上繫上鈴鐺靠著鈴鐺聲來調節拍
這都是靠群體的力量來激發個體的潛能,維持達到一定速度的要求

拿啞領哦．．．．．．．．
$ Z, ^5 I: {/ W- R, m  s  u這個不好吧？這是會有反效果的，因為跑步時膝蓋最脆弱，你身体已經有重量了！你再加東西，這只會有反效果，還會讓你膝蓋受傷．．．．．．．．．