【原創】跑五千或跑三千 嘴巴緊閉

原帖由 mp338 於 2005-8-26 01:24 發表

8 E' y( `- \1 R) p
7 {3 |" R+ J1 S( ~8 B3 H2 K先兩吸兩呼,跑過半(2500),
9 b& f, p! E5 b7 R7 Y# _後兩吸一呼,跑完5千,
一吸一呼撐不久,

( M2 @5 k* W& I" f
嗯嗯，跑步就是要有韻律，不是亂跑的，有規律的跑跟呼吸，會輕鬆很多的！

原帖由 空中騎兵 於 2005-8-29 00:48 發表
; U9 b( V7 j* s. X 我們都是嘴巴緊閉,然後用鼻子兩吸一吐
* @" e8 H1 r9 f. `  l這樣肺活量會練得比較大

如果在戴著口罩會更好~~

原帖由 克里斯 於 2006-4-29 00:27 發表
" k1 f% n$ R% u+ B! v" {
我一個退伍朋友的經驗是.....
他們跑步 都會把菜兵放隊伍前面.......然後....
因為前面的步伐如果亂掉 會影響後面人的呼吸節奏....
6 \7 E2 q, f# ]6 x! n3 @老兵只要被影響到....就會.....
猛打前面慢下來的菜兵.....
3 n- e) R/ N  t- n他們就是這樣 ...

我有經驗....剛下部隊時,第一天晚上跑步,學長就說等一下跑太慢,就給我們好看
然後要我們跑在排頭.......
跑第二圈後....學長就在後面罵了....
% k% g2 l0 }  r喂...菜比巴....跑慢一點,跑那麼快幹嘛.......

# Y3 d+ _9 N- S  W) r--------------------------------------
. ~  L1 n  u* a; G0 W: J我也是用二吸一呼,真的很輕鬆

[ 本帖最後由 highway 於 2006-4-29 09:30 編輯 ]

其實我覺得只要挺的過快死掉的那一關
規律的跑
3 v. o' x3 U- a' |2 K, f$ w後面其實會跑的很輕鬆...

我的個人意見是剛開始跑的時候不要太刻意二吸一吐，一開始就用平常心，先讓身休熱起來，等身体開始有一點汗出來的時候就開始加一點速度..........
" R: S$ c( {( F( ?2 J, b再來就是進入有一點喘........
( @5 [/ |0 i6 K$ R在生理上這個叫"氧債現像”也就是你肺活量的臨界點，這個時候開始調節自已的氣息，也就是行家所謂的”二吸一吐”讓自已更能有調節的空間，千萬不要用口來調，這個讓你功虧一潰．．．．．．．．．．．當然更不能停下來，不然你就不用跑了！
再來就是會有很棒的感覺，那就是一種跑步才會有的特別愉快的心情，因為你已經讓身体進入一種”境界”。這種感覺我說不上來，當然很多人都有這種感覺的！
6 U- P% u0 g6 K0 `我還是會在最後衝一下．．．．．．．．．．．．
' f9 e8 ]" a! r為什麼呢？也就是讓身体的最後耐力都發生出來．．．．．．．．．
最好是能吐．．．．．．．．
為什麼呢？當然是吐了以後就是代表你的身体各方面都有進步．．．．．．．這個不是壞現像，當然不是每次會吐出東西來，只要有想吐的感覺就對了．．．．．

部隊跑步講求的是團體成績，不標榜個人英雄主義，所以維持一定的速度比快來的重要。
如前面學長所講，韻律很重要，只要抓到韻律，跑起來很輕鬆。
% a) {1 ~+ q* t% z3 R( B以前我都用鼻子吸氣，用嘴吐氣。這只是參考，重要的還是輕鬆跟上部隊。
只要跟得上，你的方法就是最適合你與部隊的
: b) ]" p" y8 A. g+ R- i以前跑5000時帶隊的班長還會要求答數，跑起來比較有精神

各位學長請教一個問題
% N3 ~8 N4 @8 H" V" }
為何大家都強調不能用口調氣
我都是用口調氣 , 兩吸一吐, 5,000M (現在約21-22分之間)or 10,000M(現在約55-57分之間)都一樣

用口調氣會讓一下子就不會累，因為氣進入肺多了!血氧量就會多．．．．．．
當然你已慣用口了，現在叫你用鼻當然會不順，再告訴你一個跑步不累的的小方法，如果不是你一個人，你可以用跟腳步的方法，也就是認定一個跑在你一個身体的人的腳步，他出一步你就跟．．．．．．．．．．一來轉移自已的注意力，二來讓自已的意志力得到啟發，你就會越跑越不累．．．．．．．．

謝謝長官的回覆

2 p  v0 Q7 o  l- K; v' x沒錯,記得以前多次看過關渡師精誠連在跑步時
+ V* R+ g/ x  ~0 e有時是答數,有時用手打拍子,有時是手拿啞鈴, 腳上繫上鈴鐺靠著鈴鐺聲來調節拍
2 M( A: H# ~' i8 @) B8 d* ?這都是靠群體的力量來激發個體的潛能,維持達到一定速度的要求

原帖由 ken4184 於 2006-4-29 11:19 發表
4 m5 c7 y5 h0 e9 a, S" w謝謝長官的回覆
+ w: B, _; C7 e6 S& w3 w( g& ?- W1 v8 Y
沒錯,記得以前多次看過關渡師精誠連在跑步時
. C! s9 z" m$ v: R6 l- _有時是答數,有時用手打拍子,有時是手拿啞鈴, 腳上繫上鈴鐺靠著鈴鐺聲來調節拍
這都是靠群體的力量來激發個體的潛能,維持達到一定速度的要求

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拿啞領哦．．．．．．．．
這個不好吧？這是會有反效果的，因為跑步時膝蓋最脆弱，你身体已經有重量了！你再加東西，這只會有反效果，還會讓你膝蓋受傷．．．．．．．．．