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【原創】跑五千或跑三千 嘴巴緊閉

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npb_lions_18 發表於 2006-4-29 00:31:43 | 顯示全部樓層
原帖由 mp338 於 2005-8-26 01:24 發表+ a# B; b* X* C9 L  o

# T  U- o& F) `' l  u
4 t) k. h$ m. A1 u- v先兩吸兩呼,跑過半(2500),5 r& q! a, L% J& W$ a$ U
後兩吸一呼,跑完5千,1 Q5 s' r3 R5 B
一吸一呼撐不久,

7 K6 ~( P, k0 Q) _6 c& f  ]- z5 o7 A  g: d9 p& S9 W7 ~9 W
嗯嗯,跑步就是要有韻律,不是亂跑的,有規律的跑跟呼吸,會輕鬆很多的!
bbbjamal 發表於 2006-4-29 04:44:26 | 顯示全部樓層
原帖由 空中騎兵 於 2005-8-29 00:48 發表4 _. \7 e; n* ~6 r5 d: a$ F' D
我們都是嘴巴緊閉,然後用鼻子兩吸一吐+ d; j" {- U2 J0 m& v. M, }) a
這樣肺活量會練得比較大

9 u/ l2 ?* B& ~9 F2 e5 j' J
( I; D0 @5 ?! K# p- T如果在戴著口罩會更好~~
highway 發表於 2006-4-29 09:28:56 | 顯示全部樓層
原帖由 克里斯 於 2006-4-29 00:27 發表
/ m4 Y0 W) X8 U  A7 @* r: F3 d6 s1 e
我一個退伍朋友的經驗是.....
* `; x9 U7 W, s: G% v: _" b+ q7 c2 w0 I他們跑步 都會把菜兵放隊伍前面.......然後....0 E/ D% ?5 k- _3 d2 J
因為前面的步伐如果亂掉 會影響後面人的呼吸節奏....3 l3 a$ h8 w: B' r  n: p% m
老兵只要被影響到....就會.....
5 p4 r; z& M+ t) |猛打前面慢下來的菜兵.....0 ^1 U) i, X- U+ j! x; A  U8 }
他們就是這樣 ...

9 U1 g. `: m, D' S4 J) k% y& |( u
3 ?6 r$ p# [: A; p1 i( ~) f! g% m" |' s7 r  ^% E& q
我有經驗....剛下部隊時,第一天晚上跑步,學長就說等一下跑太慢,就給我們好看
4 {. i( Y. S5 v- q$ c然後要我們跑在排頭......." t1 h$ o4 m: `& |$ t
跑第二圈後....學長就在後面罵了....
% e) k9 G7 W( z" B喂...菜比巴....跑慢一點,跑那麼快幹嘛.......2 g' c" l1 L8 T* n
/ P: h6 _9 @% o% r% }0 S3 A5 [
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9 J1 }. J( F/ Z1 O我也是用二吸一呼,真的很輕鬆
2 T' e$ d7 P* \. L/ u0 P, g' t: l- u) F: {8 `- e# |* l
[ 本帖最後由 highway 於 2006-4-29 09:30 編輯 ]
jershiou 發表於 2006-4-29 09:33:15 | 顯示全部樓層
其實我覺得只要挺的過快死掉的那一關
/ Q6 A' k: n4 ~" M8 j規律的跑
2 Z: b3 d& ~2 d- _& w: K後面其實會跑的很輕鬆...
憲校正期生 發表於 2006-4-29 09:48:37 | 顯示全部樓層
我的個人意見是剛開始跑的時候不要太刻意二吸一吐,一開始就用平常心,先讓身休熱起來,等身体開始有一點汗出來的時候就開始加一點速度..........
" M. J0 M. n. `# O: ?9 p再來就是進入有一點喘........9 e& K3 I/ |% \7 M0 ?' o
在生理上這個叫"氧債現像”也就是你肺活量的臨界點,這個時候開始調節自已的氣息,也就是行家所謂的”二吸一吐”讓自已更能有調節的空間,千萬不要用口來調,這個讓你功虧一潰...........當然更不能停下來,不然你就不用跑了!
, R8 ?. V! _1 s8 j% b5 r再來就是會有很棒的感覺,那就是一種跑步才會有的特別愉快的心情,因為你已經讓身体進入一種”境界”。這種感覺我說不上來,當然很多人都有這種感覺的!
6 M7 k9 J" o0 o/ R$ o- `我還是會在最後衝一下............
! o: f& I0 \( B! e7 E+ t- o" H為什麼呢?也就是讓身体的最後耐力都發生出來.........  T* P/ F$ ^  R7 c
最好是能吐........
) i2 x) U" u; q- a8 X7 D" d為什麼呢?當然是吐了以後就是代表你的身体各方面都有進步.......這個不是壞現像,當然不是每次會吐出東西來,只要有想吐的感覺就對了.....
Joe 發表於 2006-4-29 10:14:48 | 顯示全部樓層
部隊跑步講求的是團體成績,不標榜個人英雄主義,所以維持一定的速度比快來的重要。
; S1 _' y$ f  f9 o, A2 G8 }如前面學長所講,韻律很重要,只要抓到韻律,跑起來很輕鬆。5 W9 b1 |& ^# Y; d, W: m3 v8 |
以前我都用鼻子吸氣,用嘴吐氣。這只是參考,重要的還是輕鬆跟上部隊。( I9 s% {: q6 y+ _, @# c7 l7 }
只要跟得上,你的方法就是最適合你與部隊的
) k- T$ p- M1 u1 z# ^以前跑5000時帶隊的班長還會要求答數,跑起來比較有精神
ken4184 發表於 2006-4-29 10:21:41 | 顯示全部樓層
各位學長請教一個問題
4 v9 b3 w4 N- s; [3 f$ G- G% d1 h. c
$ {' K4 T4 b7 h3 {5 P% O8 c- C為何大家都強調不能用口調氣6 L8 U0 U5 b. A4 n
我都是用口調氣 , 兩吸一吐, 5,000M (現在約21-22分之間)or 10,000M(現在約55-57分之間)都一樣
憲校正期生 發表於 2006-4-29 10:59:10 | 顯示全部樓層

回復 #27 ken4184 的帖子

用口調氣會讓一下子就不會累,因為氣進入肺多了!血氧量就會多......
7 q( C4 _: e  {4 t, ~; X0 a8 n- T5 A當然你已慣用口了,現在叫你用鼻當然會不順,再告訴你一個跑步不累的的小方法,如果不是你一個人,你可以用跟腳步的方法,也就是認定一個跑在你一個身体的人的腳步,他出一步你就跟..........一來轉移自已的注意力,二來讓自已的意志力得到啟發,你就會越跑越不累........
ken4184 發表於 2006-4-29 11:19:33 | 顯示全部樓層
謝謝長官的回覆
3 N2 c% m% [* }) q: P- d$ J% i& e5 c3 K6 q& _6 Q
沒錯,記得以前多次看過關渡師精誠連在跑步時( A; c+ O. b. o% K  m) Q+ V
有時是答數,有時用手打拍子,有時是手拿啞鈴, 腳上繫上鈴鐺靠著鈴鐺聲來調節拍* }9 R  Z9 ^. v  S% Y& g1 g- ~
這都是靠群體的力量來激發個體的潛能,維持達到一定速度的要求
憲校正期生 發表於 2006-4-29 15:00:36 | 顯示全部樓層
原帖由 ken4184 於 2006-4-29 11:19 發表7 j; W' b! @/ d+ v6 h2 X$ J  ^, z
謝謝長官的回覆7 U* n( i5 h/ T
& `% b! l9 p  a) S% h
沒錯,記得以前多次看過關渡師精誠連在跑步時. m% _& n! O! w: W0 R
有時是答數,有時用手打拍子,有時是手拿啞鈴, 腳上繫上鈴鐺靠著鈴鐺聲來調節拍; w, j5 e1 m( J! k5 j5 S5 Y; r
這都是靠群體的力量來激發個體的潛能,維持達到一定速度的要求
- p. v6 i- p# [" Q* u( A
5 {+ }4 Q0 f4 Z6 R  Q7 Y; ~

6 M4 `/ U9 j! ~8 n' Q拿啞領哦........
( a5 k4 a6 n- I( h6 F2 N. l這個不好吧?這是會有反效果的,因為跑步時膝蓋最脆弱,你身体已經有重量了!你再加東西,這只會有反效果,還會讓你膝蓋受傷.........
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