【原創】跑五千或跑三千 嘴巴緊閉

原帖由 mp338 於 2005-8-26 01:24 發表
: o) o3 E2 }* `1 C
7 f9 J# E- y; x
. a, @; w1 N! n. I2 z( p先兩吸兩呼,跑過半(2500),
' ?  O% V! e4 ?& a0 Z後兩吸一呼,跑完5千,
1 D$ r& |- [! C# x一吸一呼撐不久,

嗯嗯，跑步就是要有韻律，不是亂跑的，有規律的跑跟呼吸，會輕鬆很多的！

原帖由 空中騎兵 於 2005-8-29 00:48 發表
% V  D- q% S1 J1 y/ K' Z2 p 我們都是嘴巴緊閉,然後用鼻子兩吸一吐
這樣肺活量會練得比較大

如果在戴著口罩會更好~~

原帖由 克里斯 於 2006-4-29 00:27 發表

$ M$ y$ V, }; \; }8 {6 W! H: V我一個退伍朋友的經驗是.....
他們跑步 都會把菜兵放隊伍前面.......然後....
因為前面的步伐如果亂掉 會影響後面人的呼吸節奏....
老兵只要被影響到....就會.....
4 H+ b8 ]) U7 b3 G$ Y+ K猛打前面慢下來的菜兵.....
他們就是這樣 ...

! U2 R  x# T2 b! q- e
$ N! S5 _, m4 I  I& ]% ^/ F1 H我有經驗....剛下部隊時,第一天晚上跑步,學長就說等一下跑太慢,就給我們好看
$ }2 K4 Q2 T$ Q  `' z' i! q然後要我們跑在排頭.......
+ Y" ?+ g( i4 p, l, L" L3 W/ s跑第二圈後....學長就在後面罵了....
7 p# k: \+ M' d& c: \喂...菜比巴....跑慢一點,跑那麼快幹嘛.......
* n( T0 ]" N) N' b6 h6 w- I
4 \; m* _. E3 y--------------------------------------
' V" ?2 S) W" |6 W8 a* f: W! T1 s我也是用二吸一呼,真的很輕鬆

5 F: Q( ^0 j1 `[ 本帖最後由 highway 於 2006-4-29 09:30 編輯 ]

其實我覺得只要挺的過快死掉的那一關
規律的跑
9 B+ ^: f" R2 T5 j後面其實會跑的很輕鬆...

我的個人意見是剛開始跑的時候不要太刻意二吸一吐，一開始就用平常心，先讓身休熱起來，等身体開始有一點汗出來的時候就開始加一點速度..........
; y- ]% Q% B# i" I: Q' ~0 A+ B) ^再來就是進入有一點喘........
在生理上這個叫"氧債現像”也就是你肺活量的臨界點，這個時候開始調節自已的氣息，也就是行家所謂的”二吸一吐”讓自已更能有調節的空間，千萬不要用口來調，這個讓你功虧一潰．．．．．．．．．．．當然更不能停下來，不然你就不用跑了！
& o1 D6 k% D9 c" J( Z$ X再來就是會有很棒的感覺，那就是一種跑步才會有的特別愉快的心情，因為你已經讓身体進入一種”境界”。這種感覺我說不上來，當然很多人都有這種感覺的！
我還是會在最後衝一下．．．．．．．．．．．．
4 x$ W. L6 l# R" Q% M為什麼呢？也就是讓身体的最後耐力都發生出來．．．．．．．．．
& A# I; P- C+ W! u7 K( ~最好是能吐．．．．．．．．
為什麼呢？當然是吐了以後就是代表你的身体各方面都有進步．．．．．．．這個不是壞現像，當然不是每次會吐出東西來，只要有想吐的感覺就對了．．．．．

部隊跑步講求的是團體成績，不標榜個人英雄主義，所以維持一定的速度比快來的重要。
; R+ x& V4 L/ v/ f如前面學長所講，韻律很重要，只要抓到韻律，跑起來很輕鬆。
以前我都用鼻子吸氣，用嘴吐氣。這只是參考，重要的還是輕鬆跟上部隊。
0 n4 q. I4 j# _! X& X只要跟得上，你的方法就是最適合你與部隊的
以前跑5000時帶隊的班長還會要求答數，跑起來比較有精神

各位學長請教一個問題
* Y8 `+ }- A4 b, D& E
/ V5 W# ~' k  R為何大家都強調不能用口調氣
# `: I5 }& F. |" U* N+ D7 o我都是用口調氣 , 兩吸一吐, 5,000M (現在約21-22分之間)or 10,000M(現在約55-57分之間)都一樣

用口調氣會讓一下子就不會累，因為氣進入肺多了!血氧量就會多．．．．．．
當然你已慣用口了，現在叫你用鼻當然會不順，再告訴你一個跑步不累的的小方法，如果不是你一個人，你可以用跟腳步的方法，也就是認定一個跑在你一個身体的人的腳步，他出一步你就跟．．．．．．．．．．一來轉移自已的注意力，二來讓自已的意志力得到啟發，你就會越跑越不累．．．．．．．．

謝謝長官的回覆
6 X6 T4 _$ u: m( q% a
/ _- c* D5 e" a1 p( `沒錯,記得以前多次看過關渡師精誠連在跑步時
有時是答數,有時用手打拍子,有時是手拿啞鈴, 腳上繫上鈴鐺靠著鈴鐺聲來調節拍
這都是靠群體的力量來激發個體的潛能,維持達到一定速度的要求

原帖由 ken4184 於 2006-4-29 11:19 發表
3 f6 M1 G' ^$ o4 `6 L謝謝長官的回覆

) G/ ^8 A! c7 O# F沒錯,記得以前多次看過關渡師精誠連在跑步時
有時是答數,有時用手打拍子,有時是手拿啞鈴, 腳上繫上鈴鐺靠著鈴鐺聲來調節拍
這都是靠群體的力量來激發個體的潛能,維持達到一定速度的要求

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拿啞領哦．．．．．．．．
& q0 `: Y. l' w/ T; _1 s1 l$ d/ @# B這個不好吧？這是會有反效果的，因為跑步時膝蓋最脆弱，你身体已經有重量了！你再加東西，這只會有反效果，還會讓你膝蓋受傷．．．．．．．．．