【原創】跑五千或跑三千 嘴巴緊閉

原帖由 mp338 於 2005-8-26 01:24 發表
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- _! Q/ M+ v  p$ g先兩吸兩呼,跑過半(2500),
後兩吸一呼,跑完5千,
一吸一呼撐不久,

0 ]3 \0 b3 Y( `2 E% o) Y
嗯嗯，跑步就是要有韻律，不是亂跑的，有規律的跑跟呼吸，會輕鬆很多的！

原帖由 空中騎兵 於 2005-8-29 00:48 發表
; v2 h5 x8 m) J( U# `  { 我們都是嘴巴緊閉,然後用鼻子兩吸一吐
這樣肺活量會練得比較大

6 B9 s9 T8 m4 L- J8 W$ h
如果在戴著口罩會更好~~

原帖由 克里斯 於 2006-4-29 00:27 發表

我一個退伍朋友的經驗是.....
他們跑步 都會把菜兵放隊伍前面.......然後....
& K' E8 f. `4 i3 U" y因為前面的步伐如果亂掉 會影響後面人的呼吸節奏....
0 W- B! o/ L+ q0 w: D( V) R老兵只要被影響到....就會.....
/ M" V8 h$ U6 m( C猛打前面慢下來的菜兵.....
/ ]9 ]# [5 i4 B他們就是這樣 ...

, H/ W5 S- A9 z2 P  ~5 H/ o
我有經驗....剛下部隊時,第一天晚上跑步,學長就說等一下跑太慢,就給我們好看
然後要我們跑在排頭.......
跑第二圈後....學長就在後面罵了....
' [( j) z6 O) B1 c" ]5 [4 J喂...菜比巴....跑慢一點,跑那麼快幹嘛.......
& }. g- C5 Q, N' W% F  F0 x0 s
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7 N; s( G! U- Q( j我也是用二吸一呼,真的很輕鬆

. Q/ }. ]0 `' |! f1 h1 H  K[ 本帖最後由 highway 於 2006-4-29 09:30 編輯 ]

其實我覺得只要挺的過快死掉的那一關
5 @5 H3 ^6 k& t2 H規律的跑
& I2 L# T+ _" A後面其實會跑的很輕鬆...

我的個人意見是剛開始跑的時候不要太刻意二吸一吐，一開始就用平常心，先讓身休熱起來，等身体開始有一點汗出來的時候就開始加一點速度..........
0 l3 k9 x* b7 L% h7 n再來就是進入有一點喘........
9 n) K) p. s2 i4 d在生理上這個叫"氧債現像”也就是你肺活量的臨界點，這個時候開始調節自已的氣息，也就是行家所謂的”二吸一吐”讓自已更能有調節的空間，千萬不要用口來調，這個讓你功虧一潰．．．．．．．．．．．當然更不能停下來，不然你就不用跑了！
再來就是會有很棒的感覺，那就是一種跑步才會有的特別愉快的心情，因為你已經讓身体進入一種”境界”。這種感覺我說不上來，當然很多人都有這種感覺的！
我還是會在最後衝一下．．．．．．．．．．．．
6 v, s* J0 u/ E6 `# N' m為什麼呢？也就是讓身体的最後耐力都發生出來．．．．．．．．．
  K; R4 M& W" I" T' U: R最好是能吐．．．．．．．．
1 y3 w9 m* |5 k為什麼呢？當然是吐了以後就是代表你的身体各方面都有進步．．．．．．．這個不是壞現像，當然不是每次會吐出東西來，只要有想吐的感覺就對了．．．．．

部隊跑步講求的是團體成績，不標榜個人英雄主義，所以維持一定的速度比快來的重要。
$ ?: B2 f: X9 w/ x3 z如前面學長所講，韻律很重要，只要抓到韻律，跑起來很輕鬆。
以前我都用鼻子吸氣，用嘴吐氣。這只是參考，重要的還是輕鬆跟上部隊。
0 f- i, o1 o  L! O1 o" o只要跟得上，你的方法就是最適合你與部隊的
, _) h% @" \# C; X" I以前跑5000時帶隊的班長還會要求答數，跑起來比較有精神

各位學長請教一個問題
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" S% S5 m3 J( {* n1 X為何大家都強調不能用口調氣
) [0 `3 p+ ^% E: b1 o+ T% D我都是用口調氣 , 兩吸一吐, 5,000M (現在約21-22分之間)or 10,000M(現在約55-57分之間)都一樣

用口調氣會讓一下子就不會累，因為氣進入肺多了!血氧量就會多．．．．．．
當然你已慣用口了，現在叫你用鼻當然會不順，再告訴你一個跑步不累的的小方法，如果不是你一個人，你可以用跟腳步的方法，也就是認定一個跑在你一個身体的人的腳步，他出一步你就跟．．．．．．．．．．一來轉移自已的注意力，二來讓自已的意志力得到啟發，你就會越跑越不累．．．．．．．．

謝謝長官的回覆
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沒錯,記得以前多次看過關渡師精誠連在跑步時
3 {/ U2 _7 u0 }- v/ ?有時是答數,有時用手打拍子,有時是手拿啞鈴, 腳上繫上鈴鐺靠著鈴鐺聲來調節拍
, u* \1 N+ B. e) C# i這都是靠群體的力量來激發個體的潛能,維持達到一定速度的要求

原帖由 ken4184 於 2006-4-29 11:19 發表
( d1 f" N' k) W9 x2 I! V謝謝長官的回覆

沒錯,記得以前多次看過關渡師精誠連在跑步時
有時是答數,有時用手打拍子,有時是手拿啞鈴, 腳上繫上鈴鐺靠著鈴鐺聲來調節拍
# ]- C2 \6 n0 j# g+ l4 I+ v5 K1 T這都是靠群體的力量來激發個體的潛能,維持達到一定速度的要求

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拿啞領哦．．．．．．．．
) r5 N+ y* C& c5 w這個不好吧？這是會有反效果的，因為跑步時膝蓋最脆弱，你身体已經有重量了！你再加東西，這只會有反效果，還會讓你膝蓋受傷．．．．．．．．．