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【原創】跑五千或跑三千 嘴巴緊閉

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npb_lions_18 發表於 2006-4-29 00:31:43 | 顯示全部樓層
原帖由 mp338 於 2005-8-26 01:24 發表
  Z1 @( \6 F( O2 l& M* m7 n( Q 6 M+ y" U( ?$ x* S, P+ }' S

- _! Q/ M+ v  p$ g先兩吸兩呼,跑過半(2500),- b, O6 u  t. i: k/ h9 i9 N5 N
後兩吸一呼,跑完5千,- l8 w0 X4 \$ C- l  W
一吸一呼撐不久,

0 ]3 \0 b3 Y( `2 E% o) Y# U! u! ^: }2 _' s
嗯嗯,跑步就是要有韻律,不是亂跑的,有規律的跑跟呼吸,會輕鬆很多的!
bbbjamal 發表於 2006-4-29 04:44:26 | 顯示全部樓層
原帖由 空中騎兵 於 2005-8-29 00:48 發表
; v2 h5 x8 m) J( U# `  { 我們都是嘴巴緊閉,然後用鼻子兩吸一吐- d) C, a2 ^0 m1 `, W  J# ~
這樣肺活量會練得比較大

6 B9 s9 T8 m4 L- J8 W$ h# D* C4 {0 E+ h5 V4 P2 }  e
如果在戴著口罩會更好~~
highway 發表於 2006-4-29 09:28:56 | 顯示全部樓層
原帖由 克里斯 於 2006-4-29 00:27 發表+ T9 T7 _- ?5 {
1 B& A6 z, Q4 A" n2 M5 ~
我一個退伍朋友的經驗是.....- j* q- }: G) `7 n% g- x/ k
他們跑步 都會把菜兵放隊伍前面.......然後....
& K' E8 f. `4 i3 U" y因為前面的步伐如果亂掉 會影響後面人的呼吸節奏....
0 W- B! o/ L+ q0 w: D( V) R老兵只要被影響到....就會.....
/ M" V8 h$ U6 m( C猛打前面慢下來的菜兵.....
/ ]9 ]# [5 i4 B他們就是這樣 ...
, L( c  ?7 w/ a5 m6 ^

, H/ W5 S- A9 z2 P  ~5 H/ o  V4 S  d; k$ z3 F& m
我有經驗....剛下部隊時,第一天晚上跑步,學長就說等一下跑太慢,就給我們好看4 ~1 U2 n" D1 j; @7 M, S
然後要我們跑在排頭.......9 t" u8 d! R3 e  x- K5 p4 l6 a% O
跑第二圈後....學長就在後面罵了....
' [( j) z6 O) B1 c" ]5 [4 J喂...菜比巴....跑慢一點,跑那麼快幹嘛.......
& }. g- C5 Q, N' W% F  F0 x0 s0 `! r0 g% i, x6 y4 g1 N- l! u
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7 N; s( G! U- Q( j我也是用二吸一呼,真的很輕鬆% E: m6 m7 A1 {

. Q/ }. ]0 `' |! f1 h1 H  K[ 本帖最後由 highway 於 2006-4-29 09:30 編輯 ]
jershiou 發表於 2006-4-29 09:33:15 | 顯示全部樓層
其實我覺得只要挺的過快死掉的那一關
5 @5 H3 ^6 k& t2 H規律的跑
& I2 L# T+ _" A後面其實會跑的很輕鬆...
憲校正期生 發表於 2006-4-29 09:48:37 | 顯示全部樓層
我的個人意見是剛開始跑的時候不要太刻意二吸一吐,一開始就用平常心,先讓身休熱起來,等身体開始有一點汗出來的時候就開始加一點速度..........
0 l3 k9 x* b7 L% h7 n再來就是進入有一點喘........
9 n) K) p. s2 i4 d在生理上這個叫"氧債現像”也就是你肺活量的臨界點,這個時候開始調節自已的氣息,也就是行家所謂的”二吸一吐”讓自已更能有調節的空間,千萬不要用口來調,這個讓你功虧一潰...........當然更不能停下來,不然你就不用跑了!) G$ i3 k1 _, L1 A% I
再來就是會有很棒的感覺,那就是一種跑步才會有的特別愉快的心情,因為你已經讓身体進入一種”境界”。這種感覺我說不上來,當然很多人都有這種感覺的!: z  v# t) G# s/ C
我還是會在最後衝一下............
6 v, s* J0 u/ E6 `# N' m為什麼呢?也就是讓身体的最後耐力都發生出來.........
  K; R4 M& W" I" T' U: R最好是能吐........
1 y3 w9 m* |5 k為什麼呢?當然是吐了以後就是代表你的身体各方面都有進步.......這個不是壞現像,當然不是每次會吐出東西來,只要有想吐的感覺就對了.....
Joe 發表於 2006-4-29 10:14:48 | 顯示全部樓層
部隊跑步講求的是團體成績,不標榜個人英雄主義,所以維持一定的速度比快來的重要。
$ ?: B2 f: X9 w/ x3 z如前面學長所講,韻律很重要,只要抓到韻律,跑起來很輕鬆。& v" w& P7 H. M, ]& m# r
以前我都用鼻子吸氣,用嘴吐氣。這只是參考,重要的還是輕鬆跟上部隊。
0 f- i, o1 o  L! O1 o" o只要跟得上,你的方法就是最適合你與部隊的
, _) h% @" \# C; X" I以前跑5000時帶隊的班長還會要求答數,跑起來比較有精神
ken4184 發表於 2006-4-29 10:21:41 | 顯示全部樓層
各位學長請教一個問題
6 `8 F& i4 ]+ w; g: v
" S% S5 m3 J( {* n1 X為何大家都強調不能用口調氣
) [0 `3 p+ ^% E: b1 o+ T% D我都是用口調氣 , 兩吸一吐, 5,000M (現在約21-22分之間)or 10,000M(現在約55-57分之間)都一樣
憲校正期生 發表於 2006-4-29 10:59:10 | 顯示全部樓層

回復 #27 ken4184 的帖子

用口調氣會讓一下子就不會累,因為氣進入肺多了!血氧量就會多......* ^5 h( b% o; |3 v$ X1 X2 r, a# I
當然你已慣用口了,現在叫你用鼻當然會不順,再告訴你一個跑步不累的的小方法,如果不是你一個人,你可以用跟腳步的方法,也就是認定一個跑在你一個身体的人的腳步,他出一步你就跟..........一來轉移自已的注意力,二來讓自已的意志力得到啟發,你就會越跑越不累........
ken4184 發表於 2006-4-29 11:19:33 | 顯示全部樓層
謝謝長官的回覆
3 e" X. }2 O: A) y4 ^8 n# U& |$ Z( b3 h: }8 H6 I! i
沒錯,記得以前多次看過關渡師精誠連在跑步時
3 {/ U2 _7 u0 }- v/ ?有時是答數,有時用手打拍子,有時是手拿啞鈴, 腳上繫上鈴鐺靠著鈴鐺聲來調節拍
, u* \1 N+ B. e) C# i這都是靠群體的力量來激發個體的潛能,維持達到一定速度的要求
憲校正期生 發表於 2006-4-29 15:00:36 | 顯示全部樓層
原帖由 ken4184 於 2006-4-29 11:19 發表
( d1 f" N' k) W9 x2 I! V謝謝長官的回覆; n. M6 P- g4 G1 f! v" {
; `0 B/ Q8 V. o
沒錯,記得以前多次看過關渡師精誠連在跑步時$ x  U) t$ g: _3 G
有時是答數,有時用手打拍子,有時是手拿啞鈴, 腳上繫上鈴鐺靠著鈴鐺聲來調節拍
# ]- C2 \6 n0 j# g+ l4 I+ v5 K1 T這都是靠群體的力量來激發個體的潛能,維持達到一定速度的要求
6 n" x  \2 \3 P/ R+ K

6 h) N$ o8 G3 z; U: o7 f( `3 i2 v1 i; m$ `, W4 `3 |- c. v
拿啞領哦........
) r5 N+ y* C& c5 w這個不好吧?這是會有反效果的,因為跑步時膝蓋最脆弱,你身体已經有重量了!你再加東西,這只會有反效果,還會讓你膝蓋受傷.........
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