【原創】跑五千或跑三千 嘴巴緊閉

原帖由 mp338 於 2005-8-26 01:24 發表
5 q6 ]7 l; |5 ]6 d4 ~- N
( ?, R! e$ K7 y4 ?
先兩吸兩呼,跑過半(2500),
' _1 w# ~: N$ Q6 U後兩吸一呼,跑完5千,
9 {% N* D- z' w# L6 V  `% Y一吸一呼撐不久,

/ P- C/ D, f, n, a6 j5 z- k5 U: `7 J
3 u& H5 F* X9 M& V1 I8 J' D- K, ?& u! Z: k嗯嗯，跑步就是要有韻律，不是亂跑的，有規律的跑跟呼吸，會輕鬆很多的！

原帖由 空中騎兵 於 2005-8-29 00:48 發表
我們都是嘴巴緊閉,然後用鼻子兩吸一吐
4 _# h$ s* I- u# V; ?& T  A這樣肺活量會練得比較大

; ]6 ~9 t5 n& W0 B; a, H如果在戴著口罩會更好~~

原帖由 克里斯 於 2006-4-29 00:27 發表
0 w" s/ m0 _0 [* v8 j1 m
我一個退伍朋友的經驗是.....
他們跑步 都會把菜兵放隊伍前面.......然後....
& h, a, J9 z$ |& `0 h因為前面的步伐如果亂掉 會影響後面人的呼吸節奏....
1 o0 ]0 ?# [% E: ^" y8 _5 {老兵只要被影響到....就會.....
猛打前面慢下來的菜兵.....
他們就是這樣 ...

( j" S$ d  V3 [$ ~5 A% H* i
我有經驗....剛下部隊時,第一天晚上跑步,學長就說等一下跑太慢,就給我們好看
4 I' \7 Z. @' s4 m& F然後要我們跑在排頭.......
跑第二圈後....學長就在後面罵了....
喂...菜比巴....跑慢一點,跑那麼快幹嘛.......
9 L& a0 v) z* I# c# e5 D. y
3 i) V" }6 i" O2 i0 C# z--------------------------------------
我也是用二吸一呼,真的很輕鬆
, r& K5 n8 ?( f) p: B
5 k0 A3 o4 @9 d0 ^& c# x% \- M7 y9 ]+ t[ 本帖最後由 highway 於 2006-4-29 09:30 編輯 ]

其實我覺得只要挺的過快死掉的那一關
8 S8 N$ x% ^, ^* v規律的跑
後面其實會跑的很輕鬆...

我的個人意見是剛開始跑的時候不要太刻意二吸一吐，一開始就用平常心，先讓身休熱起來，等身体開始有一點汗出來的時候就開始加一點速度..........
再來就是進入有一點喘........
# k% t. ~: d! D4 S8 T在生理上這個叫"氧債現像”也就是你肺活量的臨界點，這個時候開始調節自已的氣息，也就是行家所謂的”二吸一吐”讓自已更能有調節的空間，千萬不要用口來調，這個讓你功虧一潰．．．．．．．．．．．當然更不能停下來，不然你就不用跑了！
6 m# J" W! ^8 v: \; u# ]# J再來就是會有很棒的感覺，那就是一種跑步才會有的特別愉快的心情，因為你已經讓身体進入一種”境界”。這種感覺我說不上來，當然很多人都有這種感覺的！
$ h% S% w  o, ]3 ?( s我還是會在最後衝一下．．．．．．．．．．．．
為什麼呢？也就是讓身体的最後耐力都發生出來．．．．．．．．．
最好是能吐．．．．．．．．
為什麼呢？當然是吐了以後就是代表你的身体各方面都有進步．．．．．．．這個不是壞現像，當然不是每次會吐出東西來，只要有想吐的感覺就對了．．．．．

部隊跑步講求的是團體成績，不標榜個人英雄主義，所以維持一定的速度比快來的重要。
! Q/ D7 u4 `  Z$ _' S% ^如前面學長所講，韻律很重要，只要抓到韻律，跑起來很輕鬆。
) w$ ^1 p/ R9 m* l以前我都用鼻子吸氣，用嘴吐氣。這只是參考，重要的還是輕鬆跟上部隊。
$ n; h# s: J! Z% \只要跟得上，你的方法就是最適合你與部隊的
以前跑5000時帶隊的班長還會要求答數，跑起來比較有精神

各位學長請教一個問題
$ \/ ]- x- f8 Y# }0 t" c+ D1 W# }
! _( L' h4 Z5 Z$ E( b為何大家都強調不能用口調氣
我都是用口調氣 , 兩吸一吐, 5,000M (現在約21-22分之間)or 10,000M(現在約55-57分之間)都一樣

用口調氣會讓一下子就不會累，因為氣進入肺多了!血氧量就會多．．．．．．
+ T: V3 I  B8 y- F5 l) H/ e6 ]7 G當然你已慣用口了，現在叫你用鼻當然會不順，再告訴你一個跑步不累的的小方法，如果不是你一個人，你可以用跟腳步的方法，也就是認定一個跑在你一個身体的人的腳步，他出一步你就跟．．．．．．．．．．一來轉移自已的注意力，二來讓自已的意志力得到啟發，你就會越跑越不累．．．．．．．．

謝謝長官的回覆

, l* |+ ^) b8 n2 F; i6 f沒錯,記得以前多次看過關渡師精誠連在跑步時
有時是答數,有時用手打拍子,有時是手拿啞鈴, 腳上繫上鈴鐺靠著鈴鐺聲來調節拍
這都是靠群體的力量來激發個體的潛能,維持達到一定速度的要求

原帖由 ken4184 於 2006-4-29 11:19 發表
謝謝長官的回覆
' C% z# ]+ S) G! O7 |+ O) A0 z
# L, T2 E" K$ a: ~. p沒錯,記得以前多次看過關渡師精誠連在跑步時
有時是答數,有時用手打拍子,有時是手拿啞鈴, 腳上繫上鈴鐺靠著鈴鐺聲來調節拍
這都是靠群體的力量來激發個體的潛能,維持達到一定速度的要求

2 [: J2 G( |- D/ c0 U% L

) O9 c5 v" W7 Q, w1 l2 \拿啞領哦．．．．．．．．
0 c( c/ m2 m5 c2 r, k: e這個不好吧？這是會有反效果的，因為跑步時膝蓋最脆弱，你身体已經有重量了！你再加東西，這只會有反效果，還會讓你膝蓋受傷．．．．．．．．．