【原創】跑五千或跑三千 嘴巴緊閉

各位都是怎樣跑五千或三千?
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記得在中心時因為不會換氣,
" o/ B& E. V4 S0 |  {
9 G& K8 D( `# q; k1 m兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,

後來班長教我們用鼻子呼吸,

他說除非你能確定進氣量等於出氣量
: g, ?" X) J5 v9 G  z
5 A% h* r9 F% d+ V' r% [- w  A* K不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣
' _9 I! O# q& k- ^$ L! l9 o
5 A5 ]& {9 U9 E: r  ]跑完兩圈覺得很痛苦是因為體力不夠
3 e. k* f, I0 `% |  R9 @
) a6 |: D3 o6 ~* }7 {: q7 n% t" o2 X不是氧氣不夠,
% r  p5 W# O' U3 d
" ~7 ]4 b- Y* o& T$ Y3 j5 W1 C用嘴巴呼吸因為氧氣量太大
" ?4 X, V1 X8 X) t
燃燒脂肪很快, 馬上就不行了

- m2 a2 e. ^5 s" k6 a所以後來我都閉著嘴巴跑步

- x, L; b  X- f! Q3 o; U2 k果然就跑的完了,
& b' S/ C  |$ z+ G, U6 i
後來要求新兵也是這樣

除非本來就跑的完
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; q! I+ g: j4 M+ G8 W/ h不然嘴巴就給我閉上跑步

2 x. f$ P9 U& [! o直到現在退伍這麼多年
+ L% Z; b0 Y. g$ h4 q) h9 E" k
我還是這樣跑, 並且還會教準備當兵的小朋友或老百姓

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 00:46:
: {. z) k! I( B/ I 各位都是怎樣跑五千或三千?
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記得在中心時因為不會換氣,

! Q: f* b3 M8 u' e兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,
6 ?, U, [+ w! H
. \, g6 W6 W3 Y9 o! h後來班長教我們用鼻子呼吸,
+ G# p" Z3 C0 B( K1 s+ e, ^" H+ L
他說除非你能確定進氣量等於出氣量

不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣

跑完兩圈覺 ...

) r0 @, O# q, m, k4 X
$ M8 \' |+ x) @是阿那時候班長是教用鼻子吸氣嘴巴呼氣，果然有效跑完了也不會那麼喘。
! Y- p" ?) d- c9 R( h! N* m

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[ Last edited by fire409 on 2005-8-26 at 12:52 AM ]

Originally posted by fire409 at 2005-8-26 12:50 AM:
5 _6 P" C! C8 c: U& j3 w, c

是阿那時候班長是教用鼻子吸氣嘴巴呼氣，果然有效跑完了也不會那麼喘。
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& n9 `) n4 W; J4 [, k1 @

! ^2 K4 i: `, w8 G/ s" k[ Last edit ...

4 N9 g7 \6 B" U

  K3 }' L2 h- B- J1 M. w* A4 o! C可是看到有些老兵已經跑不完了

6 O' z4 m# W& P+ z' m' K卻是用嘴巴呼吸, 不知道要怎麼告訴他們....

怎麼我以前中心的班長沒這樣教啊，他只說你們想辦法給我跑完就對了。小弟是沒什麼差啦，本來就喜歡運動的原因，可是一些同梯的看他們跑到快窒息了的樣子，真的很同情他們耶，可是自已想幫他們又幫不上。

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 00:46:
) ]6 a8 o2 i" S( D9 l 各位都是怎樣跑五千或三千?

記得在中心時因為不會換氣,
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6 Z. ]* c. w; F* |兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,

後來班長教我們用鼻子呼吸,

5 Q& M: I+ j5 q8 a' Q( u0 n他說除非你能確定進氣量等於出氣量
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不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣

跑完兩圈覺 ...

* n" S% \" o$ x1 V3 W! I. d" }7 M先兩吸兩呼,跑過半(2500),
3 n# q" }7 P6 X1 B; b& L後兩吸一呼,跑完5千,
3 Q; D+ X4 A0 d% u一吸一呼撐不久,

Originally posted by mp338 at 2005-8-26 01:24:

1 C% h( {  x0 W3 @9 _) j- }3 l
先兩吸兩呼,跑過半(2500),
1 k5 |+ H2 s2 E" r後兩吸一呼,跑完5千,
- x. m  M$ O$ t8 H$ q一吸一呼撐不久,

" ]6 m$ W1 o. s4 M! a: m) D
學長你這招就很效
! k5 s! ^) C' W  m7 [$ [' P何況以前要求都要19分跑完五千
這種呼吸節奏很重,不然到終點人都快掛掉了

Originally posted by mp338 at 2005-8-25 12:24 PM:
* n' ~7 M* m* K  N1 A! Q

先兩吸兩呼,跑過半(2500),
3 L/ `1 t4 s! G後兩吸一呼,跑完5千,
一吸一呼撐不久,

  t, D$ f0 z  z4 }# i( m8 ?7 t對,我們也是這樣被教導的
: t. l" Y1 J2 ]; u"吸吸吐"的節奏也很適合5000的最後階段衝刺

Originally posted by mp338 at 2005-8-26 01:24 AM:
: g( K/ K' S7 m- q

+ O8 B: F; g. K* E) Y% M( l先兩吸兩呼,跑過半(2500),
+ S* s+ M' Y0 j. d7 R. X% j) s後兩吸一呼,跑完5千,
. V& Z6 p( O8 C9 G一吸一呼撐不久,

( w& S6 A- Z5 B% j8 T4 x4 ^/ J7 N好像以前都是這樣教的耶。

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 12:46 AM:
各位都是怎樣跑五千或三千?
5 S8 o8 x% n! M+ }/ x記得在中心時因為不會換氣,
) L/ V# R/ i! ]( |) h兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,
) o5 N) D. ^: G3 M: q* U* [* z, \9 F後來班長教我們用鼻子呼吸,
他說除非你能確定進氣量等於出氣量
不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣
跑完兩圈覺 ...

; b5 h9 e5 k0 U
$ t( ^. x! ?8 m! y% e以前跑五千公尺，可能是中心班長教的吧
7 P3 _/ _' W( ^# ^& g1 b我都習慣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼
2 b0 E, Z0 A$ U$ y  h) c和mp338學長說的一樣
而且我也是和fire409學長一樣習慣用鼻子吸氣、用嘴巴吐氣
和游泳換氣吸吐方式剛好相反
. v8 I0 E% _! [7 A9 h" B我在部隊跑五千公尺也都沒什麼問題
. }) A" U- e: n* F# ^( @& ^
聽b763033大這麼一說，
我也覺得跑步時嘴巴閉著會比較好一點耶
張著嘴巴跑步應該會更容易感到口乾、喉嚨不舒服

Originally posted by James506 at 2005/8/26 09:06:
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/ T; p  H+ G2 T
1 m2 r: O/ B; W3 L; o0 o以前跑五千公尺，可能是中心班長教的吧
我都習慣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼
/ A/ p. q, J$ F' F3 N6 }9 m和mp338學長說的一樣
9 ]% c7 v. e/ k而且我也是和fire409學長一樣習慣用鼻子吸氣、用嘴巴吐氣
) L9 f7 ?3 ]4 C) X和游泳換氣吸吐方式剛好相反
我在 ...

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我也跟James506學長一樣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼!
但是後來跑到嘴巴打開了~好像一支狗
+ v5 {& ^* ]0 w: [1 @9 Z/ z
下次可以來試試嘴巴閉著跑...