【原創】跑五千或跑三千 嘴巴緊閉

各位都是怎樣跑五千或三千?
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; Q: M' C- f+ u/ C( E8 v記得在中心時因為不會換氣,

/ l0 ?0 P- F! M1 d兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,

後來班長教我們用鼻子呼吸,

他說除非你能確定進氣量等於出氣量
3 q( t* R4 X* |( q+ Z* u6 o
. R' @5 M( c3 Z$ ?3 W5 I不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣

跑完兩圈覺得很痛苦是因為體力不夠

不是氧氣不夠,
5 i' I2 T" f) Q+ D5 ^8 m9 ~
3 D4 r& E3 h) P' q' T6 e用嘴巴呼吸因為氧氣量太大

燃燒脂肪很快, 馬上就不行了

所以後來我都閉著嘴巴跑步

果然就跑的完了,
- Q+ E3 @, B# i% S) @, e
: h" k4 Y$ J8 K+ H, p; g後來要求新兵也是這樣

除非本來就跑的完

0 _; X& g  y* w; V3 x/ B: x不然嘴巴就給我閉上跑步
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直到現在退伍這麼多年
# c, g+ Z5 j' i$ {6 C  E& ]4 k; t
' g) {4 x. i8 I( s; v9 {- R' M我還是這樣跑, 並且還會教準備當兵的小朋友或老百姓

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 00:46:
各位都是怎樣跑五千或三千?
  @- R" z6 Q% [& D7 ?9 K; U/ ?
記得在中心時因為不會換氣,
; }  G/ ^6 E6 y1 d
! k8 z' w9 d0 g2 y9 I6 {! A兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,

/ g2 B; x: R! t) f3 H2 [4 ^後來班長教我們用鼻子呼吸,
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: o- A+ `5 ^5 I0 e3 Q他說除非你能確定進氣量等於出氣量
* O3 e3 P" N( n% g( x' p% t7 o- U
( g6 Q2 N8 ?" j* Z6 X  s不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣

, y" x7 {7 E/ G; j跑完兩圈覺 ...

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是阿那時候班長是教用鼻子吸氣嘴巴呼氣，果然有效跑完了也不會那麼喘。
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[ Last edited by fire409 on 2005-8-26 at 12:52 AM ]

Originally posted by fire409 at 2005-8-26 12:50 AM:
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是阿那時候班長是教用鼻子吸氣嘴巴呼氣，果然有效跑完了也不會那麼喘。

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8 z" k/ Q" c2 w9 f可是看到有些老兵已經跑不完了

# F) L1 I, j1 J$ W9 K* M' N$ c. u卻是用嘴巴呼吸, 不知道要怎麼告訴他們....

怎麼我以前中心的班長沒這樣教啊，他只說你們想辦法給我跑完就對了。小弟是沒什麼差啦，本來就喜歡運動的原因，可是一些同梯的看他們跑到快窒息了的樣子，真的很同情他們耶，可是自已想幫他們又幫不上。

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 00:46:
各位都是怎樣跑五千或三千?
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記得在中心時因為不會換氣,
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兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,
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後來班長教我們用鼻子呼吸,

! A2 l: X9 y1 l. L; y9 u/ {8 O他說除非你能確定進氣量等於出氣量

1 y: v! i: j2 Q+ M+ G6 O9 Y不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣

  f& m% ~2 Q* g9 C! X: Z8 i5 |跑完兩圈覺 ...

先兩吸兩呼,跑過半(2500),
# N' y/ I$ |: Z. p6 l0 h! N$ V' h後兩吸一呼,跑完5千,
* v4 f- r/ h' B一吸一呼撐不久,

Originally posted by mp338 at 2005-8-26 01:24:

, A& @7 `, `3 x
3 w5 T' Z+ Q+ {/ A4 @1 v先兩吸兩呼,跑過半(2500),
後兩吸一呼,跑完5千,
一吸一呼撐不久,

6 n3 i% K9 U  i3 X: s% p" r; K學長你這招就很效
何況以前要求都要19分跑完五千
. c4 i( h% l. {2 S這種呼吸節奏很重,不然到終點人都快掛掉了

Originally posted by mp338 at 2005-8-25 12:24 PM:
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先兩吸兩呼,跑過半(2500),
後兩吸一呼,跑完5千,
( b$ h& W( P9 j2 n一吸一呼撐不久,

, y2 _8 n3 g1 s! Z" b& B/ W
對,我們也是這樣被教導的
5 e  q5 E6 ^' s) ]! Z" y8 h"吸吸吐"的節奏也很適合5000的最後階段衝刺

Originally posted by mp338 at 2005-8-26 01:24 AM:


先兩吸兩呼,跑過半(2500),
後兩吸一呼,跑完5千,
一吸一呼撐不久,

好像以前都是這樣教的耶。

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 12:46 AM:
1 p. O7 x  N& V# j 各位都是怎樣跑五千或三千?
6 P, p8 l0 }1 s- G8 c記得在中心時因為不會換氣,
6 b; x5 F4 Z. k+ Q兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,
4 O' J2 ~' E0 @3 k3 F後來班長教我們用鼻子呼吸,
他說除非你能確定進氣量等於出氣量
不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣
! K! J+ t  q' a# Y4 ?; k5 Z跑完兩圈覺 ...

以前跑五千公尺，可能是中心班長教的吧
我都習慣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼
. f4 H1 a$ `* o! ]1 `2 P- L# }和mp338學長說的一樣
而且我也是和fire409學長一樣習慣用鼻子吸氣、用嘴巴吐氣
和游泳換氣吸吐方式剛好相反
( ~% M/ |0 X$ l7 I  J/ w我在部隊跑五千公尺也都沒什麼問題
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1 G+ Z$ [  ^% U2 C聽b763033大這麼一說，
1 k4 E8 P8 t0 Y+ y5 ?7 v; R我也覺得跑步時嘴巴閉著會比較好一點耶
張著嘴巴跑步應該會更容易感到口乾、喉嚨不舒服

Originally posted by James506 at 2005/8/26 09:06:


以前跑五千公尺，可能是中心班長教的吧
我都習慣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼
' h2 {' T5 ]/ c和mp338學長說的一樣
8 C% u% a2 P. h$ n. L而且我也是和fire409學長一樣習慣用鼻子吸氣、用嘴巴吐氣
  Q( U7 M6 |8 i0 R; B6 G和游泳換氣吸吐方式剛好相反
我在 ...

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! U* w' d1 u1 x/ _& S; G我也跟James506學長一樣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼!
. w) K* b8 G" c) p: D但是後來跑到嘴巴打開了~好像一支狗
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6 T" \1 c% x6 j3 j0 S0 h1 D1 _+ n下次可以來試試嘴巴閉著跑...