【原創】跑五千或跑三千 嘴巴緊閉

各位都是怎樣跑五千或三千?
  _# n3 w& g+ i  b
記得在中心時因為不會換氣,

兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,
! m2 f& R7 y$ ]% w
3 V8 N/ W1 e9 ~0 h$ v後來班長教我們用鼻子呼吸,

他說除非你能確定進氣量等於出氣量
4 H& V, m7 k) C( h
) z8 g$ ^! s* B7 `3 X; D不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣
, t, U0 q9 s" y; K- P: K+ T
5 b+ z1 u' q' f& I3 [7 b跑完兩圈覺得很痛苦是因為體力不夠

, r; [) ?& i. O  |不是氧氣不夠,

* S6 n0 P) h6 l+ y! X用嘴巴呼吸因為氧氣量太大
8 f9 }" X* {' Q. k% P4 v: t
' O' W8 ~0 R# c$ a4 F" g燃燒脂肪很快, 馬上就不行了
" g6 z4 ]* H4 X+ v/ o! ~. O+ w3 i
( y7 q3 V% \! s8 o& P所以後來我都閉著嘴巴跑步

, ?. q$ N8 b" b果然就跑的完了,
! j, U* I3 R# C2 t: ]
後來要求新兵也是這樣

; l: G1 X+ T! o1 u' w$ R$ z除非本來就跑的完
# A4 {% B: ^& i2 N5 B1 l) i
1 J; _8 r4 U& R9 D' j/ G, g8 c不然嘴巴就給我閉上跑步
% s6 R6 r  k0 v: [4 ]
$ r' o* V# L% q% u) n  U直到現在退伍這麼多年

3 |: H) c. y  I8 K9 F我還是這樣跑, 並且還會教準備當兵的小朋友或老百姓

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 00:46:
各位都是怎樣跑五千或三千?
) i7 B0 f& f6 ^/ r* A6 r0 E/ P1 z! A
記得在中心時因為不會換氣,

兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,
8 @+ S, Q: c8 S  z
後來班長教我們用鼻子呼吸,

, G, a4 R2 u" R5 r' K他說除非你能確定進氣量等於出氣量
! z: p/ g) R5 f7 r6 W, |# t
不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣

6 T+ [' s' P5 m) Y0 a8 H& e9 b跑完兩圈覺 ...

; |; X6 n1 f3 q
* ~9 ^' t# ^3 N7 A4 T是阿那時候班長是教用鼻子吸氣嘴巴呼氣，果然有效跑完了也不會那麼喘。



7 A9 a0 d5 z& S' k1 ?; m+ ?$ \4 l[ Last edited by fire409 on 2005-8-26 at 12:52 AM ]

Originally posted by fire409 at 2005-8-26 12:50 AM:


; G, _3 O6 [# K  t, g) b是阿那時候班長是教用鼻子吸氣嘴巴呼氣，果然有效跑完了也不會那麼喘。



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' @" |6 M9 @$ q. b( r1 L& B) C- m
' S2 \! ^, V; e9 s% _' M
可是看到有些老兵已經跑不完了
" D" j! S: P! _& O
% U0 d$ g" S8 a0 h4 T% K卻是用嘴巴呼吸, 不知道要怎麼告訴他們....

怎麼我以前中心的班長沒這樣教啊，他只說你們想辦法給我跑完就對了。小弟是沒什麼差啦，本來就喜歡運動的原因，可是一些同梯的看他們跑到快窒息了的樣子，真的很同情他們耶，可是自已想幫他們又幫不上。

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 00:46:
- i2 V! S$ f1 o/ T 各位都是怎樣跑五千或三千?

記得在中心時因為不會換氣,
! x2 s5 r; t( T9 ]' Q
& H) c5 p+ I+ E, f  s; k( m4 \兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,

) Z. `- j4 H% e後來班長教我們用鼻子呼吸,
" J$ D7 S4 S5 y6 Q; @
他說除非你能確定進氣量等於出氣量

0 G3 R  n- K2 j! {不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣

跑完兩圈覺 ...

先兩吸兩呼,跑過半(2500),
後兩吸一呼,跑完5千,
一吸一呼撐不久,

Originally posted by mp338 at 2005-8-26 01:24:
" B) d0 y: K9 w4 F5 r; ^% E% ^

先兩吸兩呼,跑過半(2500),
' q7 Q' c+ Z$ A後兩吸一呼,跑完5千,
一吸一呼撐不久,

# j) C+ v; m+ h  F學長你這招就很效
4 h) G  l# i& z: q! T何況以前要求都要19分跑完五千
+ {/ v9 M7 C4 Y8 l/ p這種呼吸節奏很重,不然到終點人都快掛掉了

Originally posted by mp338 at 2005-8-25 12:24 PM:

7 e3 y# r  h9 s( D* u5 U; x
先兩吸兩呼,跑過半(2500),
4 `9 K7 F( E2 V/ Q/ z8 z  v9 C3 z4 y. j後兩吸一呼,跑完5千,
9 @# X% p- A% r! I" l一吸一呼撐不久,

1 `0 e6 K# t" a, T8 N+ G
對,我們也是這樣被教導的
"吸吸吐"的節奏也很適合5000的最後階段衝刺

Originally posted by mp338 at 2005-8-26 01:24 AM:
- x+ V- v3 g; A+ Y! Q' g8 P
+ q" R9 b0 |/ k0 p, |
/ o6 p" ~6 Q$ _; \先兩吸兩呼,跑過半(2500),
4 j% {' W% N6 [( g, l' c後兩吸一呼,跑完5千,
1 y8 y6 G' W+ }" t3 v一吸一呼撐不久,

好像以前都是這樣教的耶。

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 12:46 AM:
# R8 X/ o1 p( `+ E' \ 各位都是怎樣跑五千或三千?
! k! O+ m2 e" ~8 R) T% ~記得在中心時因為不會換氣,
3 E$ c1 E8 C, F2 h" k兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,
# K8 h  h9 ~4 D, L後來班長教我們用鼻子呼吸,
他說除非你能確定進氣量等於出氣量
不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣
8 Q# J2 i5 G8 D; Z3 j跑完兩圈覺 ...

1 b  Y7 p+ i) N" P* S以前跑五千公尺，可能是中心班長教的吧
; ]' ?7 G+ ?# y& y& p, C我都習慣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼
/ q5 G8 r& e% G" P3 r和mp338學長說的一樣
而且我也是和fire409學長一樣習慣用鼻子吸氣、用嘴巴吐氣
和游泳換氣吸吐方式剛好相反
, E9 l7 a" h: T我在部隊跑五千公尺也都沒什麼問題

5 u' g  j3 {& m1 d* M/ Y& A聽b763033大這麼一說，
我也覺得跑步時嘴巴閉著會比較好一點耶
張著嘴巴跑步應該會更容易感到口乾、喉嚨不舒服

Originally posted by James506 at 2005/8/26 09:06:
2 m5 l# g% J( o2 v9 E

2 ^6 m& D9 f! g* A+ ~  Y: R以前跑五千公尺，可能是中心班長教的吧
我都習慣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼
% k% p4 T. k; Q5 h和mp338學長說的一樣
" \1 A, q. @5 I0 x而且我也是和fire409學長一樣習慣用鼻子吸氣、用嘴巴吐氣
和游泳換氣吸吐方式剛好相反
! J8 G# S! T8 o% a- M$ O; R我在 ...

1 f. ~& m! Z! ^* v6 C+ l

我也跟James506學長一樣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼!
, K3 R( h$ b9 o. C) a! w但是後來跑到嘴巴打開了~好像一支狗
" T; k. ?7 ^9 F+ I
下次可以來試試嘴巴閉著跑...