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【原創】跑五千或跑三千 嘴巴緊閉

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b763033 發表於 2005-8-26 00:46:25 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
檢視: 21945|回覆: 30
各位都是怎樣跑五千或三千?
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記得在中心時因為不會換氣,
& V( F& X5 f; J2 K6 q- P# m# X, S, p7 n$ c, v; J1 O
兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,
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後來班長教我們用鼻子呼吸,0 R4 l; k% }# N8 C$ c3 ?
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他說除非你能確定進氣量等於出氣量0 A5 ~& V9 A) [6 U

: j; m7 ~8 S/ k2 R, a: h! q5 O# a不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣3 c/ w; t* V9 O. j) ]" W

# N9 \2 U+ U* C1 z/ a' a5 ~跑完兩圈覺得很痛苦是因為體力不夠
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不是氧氣不夠,
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& _! R# O% W/ d/ L用嘴巴呼吸因為氧氣量太大
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燃燒脂肪很快, 馬上就不行了
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所以後來我都閉著嘴巴跑步, z4 W6 d! v0 `$ k& R* e* W
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果然就跑的完了,
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後來要求新兵也是這樣. U2 U' y+ x5 k4 f2 z% `
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除非本來就跑的完
4 ?, Y' d9 P6 O2 c
; Y5 d( u! Z$ M; J; p不然嘴巴就給我閉上跑步
* E8 u9 s8 m. d9 F0 c, w$ i
& p% P0 d1 Y7 \" {) j% k直到現在退伍這麼多年
6 w4 U% ~2 ?0 k1 D: c# R  B4 U& b7 }- A: l3 R5 X
我還是這樣跑, 並且還會教準備當兵的小朋友或老百姓
fire409 發表於 2005-8-26 00:50:52 | 顯示全部樓層
Originally posted by b763033 at 2005-8-26 00:46:
8 B# m/ Z2 v' T, u# t: `+ V 各位都是怎樣跑五千或三千?% O+ M% m3 p) N0 r7 e9 @/ c
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記得在中心時因為不會換氣,
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# p: T8 _4 P& N0 c兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,
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後來班長教我們用鼻子呼吸,
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  h% M, X$ Y$ _  U他說除非你能確定進氣量等於出氣量3 J; o6 n+ e& |- B  W

. j- v% d) G$ |) Z不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣% {) f% T. O6 }9 h  c5 \
; w$ G& W4 J& W" Y. R3 I$ T7 _4 N
跑完兩圈覺 ...

/ _" U+ }/ A6 d: R; T) W
* P2 W% e; g- E& |8 P% ~是阿那時候班長是教用鼻子吸氣嘴巴呼氣,果然有效跑完了也不會那麼喘。- M4 M: V( }) o/ W5 ?2 J" v
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& e4 B% F6 @* A" W0 C; g5 K$ ?7 X! t3 r/ }) j$ h6 N1 d
[ Last edited by fire409 on 2005-8-26 at 12:52 AM ]
 樓主| b763033 發表於 2005-8-26 00:54:29 | 顯示全部樓層
Originally posted by fire409 at 2005-8-26 12:50 AM:( v2 U& r) R3 G7 p- N2 u
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是阿那時候班長是教用鼻子吸氣嘴巴呼氣,果然有效跑完了也不會那麼喘。
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# n3 N) C$ e# y5 Q, U  ?
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5 `. w* Q  r9 L可是看到有些老兵已經跑不完了
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/ V% Q( Q% F4 ~0 D卻是用嘴巴呼吸, 不知道要怎麼告訴他們....
23053 發表於 2005-8-26 01:02:46 | 顯示全部樓層
怎麼我以前中心的班長沒這樣教啊,他只說你們想辦法給我跑完就對了。小弟是沒什麼差啦,本來就喜歡運動的原因,可是一些同梯的看他們跑到快窒息了的樣子,真的很同情他們耶,可是自已想幫他們又幫不上。
mp338 發表於 2005-8-26 01:24:27 | 顯示全部樓層
Originally posted by b763033 at 2005-8-26 00:46:* r9 {% a5 g9 [0 ?. q4 r7 G0 l( t
各位都是怎樣跑五千或三千?$ j( W, s. F9 b1 T" E. R5 i9 E

5 c- C0 T  q0 j$ `6 J記得在中心時因為不會換氣," I* V8 Z" ?3 e2 ^/ c0 m% \1 Q

% Q# S5 r- S1 X( C  h' U6 ~; r: o兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,
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+ |9 [3 k& I* M7 h3 |$ F6 l& o後來班長教我們用鼻子呼吸,
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他說除非你能確定進氣量等於出氣量3 Q0 b- r# w, [5 I+ P% a5 B6 Z& I
" q1 C/ G- m" U: }  ]5 B
不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣# o. ~' }, Z7 d/ p' O9 M
8 p1 v  `4 e  F# r; X+ F: I
跑完兩圈覺 ...

6 x5 S; p) s4 p1 X+ P% s
5 o, E5 k/ y: `; m. j- S6 C, A% ]先兩吸兩呼,跑過半(2500),
% c3 ^7 }+ ^: f+ U! a後兩吸一呼,跑完5千,/ \2 `% [0 k# q8 g1 h4 Y
一吸一呼撐不久,
LEO 發表於 2005-8-26 01:49:19 | 顯示全部樓層
Originally posted by mp338 at 2005-8-26 01:24:1 w# N  B  d6 Y& T* ?
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; T/ ~" [+ U; [0 w0 G  \
先兩吸兩呼,跑過半(2500),8 Z8 n4 x6 a0 Y2 h# N
後兩吸一呼,跑完5千,
. Z2 G8 Q1 p; b' ?6 f- F8 e: ]一吸一呼撐不久,

, O3 Y( Q% [* c, w. T& p$ T0 c7 }! M3 |4 ~( @
學長你這招就很效
4 B9 e$ m' h* _6 i何況以前要求都要19分跑完五千
* s( ]9 o! n& p% n  U. y; h* T這種呼吸節奏很重,不然到終點人都快掛掉了
dhuang 發表於 2005-8-26 02:13:34 | 顯示全部樓層
Originally posted by mp338 at 2005-8-25 12:24 PM:
* x6 U4 L1 g% { 6 |  M/ I  T5 `! Q# ?1 {2 T2 F
- @" Q/ N7 X+ T% [5 u
先兩吸兩呼,跑過半(2500),0 |, _& _4 [: X
後兩吸一呼,跑完5千,
1 Q4 R! Z3 X- F3 j0 o  `一吸一呼撐不久,

0 ^; W( w' B8 U: `2 y% U: M- [  w6 _& E& ]' m7 v
對,我們也是這樣被教導的# y+ ]6 Z! G! F8 t6 M' c
"吸吸吐"的節奏也很適合5000的最後階段衝刺
damon 發表於 2005-8-26 08:11:50 | 顯示全部樓層
Originally posted by mp338 at 2005-8-26 01:24 AM:) w; I6 h, t' S1 \
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( e$ m4 p' f% L
先兩吸兩呼,跑過半(2500)," T+ ?1 q8 K3 ]
後兩吸一呼,跑完5千,
0 F- a& A; U" N/ u一吸一呼撐不久,
& L& B9 k0 F& i
好像以前都是這樣教的耶。
James506 發表於 2005-8-26 09:06:02 | 顯示全部樓層
Originally posted by b763033 at 2005-8-26 12:46 AM:* f2 C/ f" l9 a" ], M
各位都是怎樣跑五千或三千?! Y4 d$ |. i+ |9 M
記得在中心時因為不會換氣,8 p8 @% J; |4 H
兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,. }8 @" g' t$ W) W2 ]$ K
後來班長教我們用鼻子呼吸,) Z0 M  A- i% u0 H/ F7 w2 J
他說除非你能確定進氣量等於出氣量
5 z$ _+ [8 p- S  n3 i不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣
# D5 I8 ~) w) Y: i* \# C3 d跑完兩圈覺 ...

2 I( O( M0 _6 |7 ~+ g# T
. m( W! h3 R2 N& d: J  ~以前跑五千公尺,可能是中心班長教的吧+ q- `7 j; {7 w0 ?* Q6 ^
我都習慣二吸二呼,跑到後來就習慣變成二吸一呼* A1 j; X, n# x' u" E; L0 M
和mp338學長說的一樣! q# a/ I- A1 ?& ~3 ~, C) p' S
而且我也是和fire409學長一樣習慣用鼻子吸氣、用嘴巴吐氣
& o) Y- m- a: _( B- _& q( Z和游泳換氣吸吐方式剛好相反
4 X+ Q/ |5 F* [0 L2 _' [/ b+ w/ c# k我在部隊跑五千公尺也都沒什麼問題/ R6 h# w$ O6 I0 O  L

% T- Y- q) I% K+ a聽b763033大這麼一說,5 Z$ g$ H" U5 J9 P  p8 @
我也覺得跑步時嘴巴閉著會比較好一點耶
4 R2 @2 [, C  {- G; |2 i7 B/ L張著嘴巴跑步應該會更容易感到口乾、喉嚨不舒服
dunhill男孩 發表於 2005-8-26 09:22:09 | 顯示全部樓層
Originally posted by James506 at 2005/8/26 09:06:  y6 A# U9 c# e4 T7 A
$ r" ]9 u( P  S* ~0 ]

  n7 p. U  H( z$ [4 j以前跑五千公尺,可能是中心班長教的吧
: B5 b" w3 z- V, u我都習慣二吸二呼,跑到後來就習慣變成二吸一呼
5 M0 n* Z1 m# D1 _5 R和mp338學長說的一樣
& a# |8 m) `% l% O: p# @而且我也是和fire409學長一樣習慣用鼻子吸氣、用嘴巴吐氣: V' Z' Q& M) C% Q% M) {: V
和游泳換氣吸吐方式剛好相反
5 ]0 N) w" J2 v7 D; `- W我在 ...

* C; H; ~/ h$ m5 x7 |+ A( \4 k$ ~  n+ K

7 @- d$ Q5 b1 h$ O5 g. |9 j我也跟James506學長一樣二吸二呼,跑到後來就習慣變成二吸一呼!( f- F) m4 u  E. w+ R
但是後來跑到嘴巴打開了~好像一支狗
) ^5 k% Z2 r  P( f. `& [& i2 c/ n* l5 p+ V5 m3 j. n: y
下次可以來試試嘴巴閉著跑...
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