【原創】跑五千或跑三千 嘴巴緊閉

各位都是怎樣跑五千或三千?

記得在中心時因為不會換氣,
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兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,

1 m3 Y8 D! }! n/ ]5 o後來班長教我們用鼻子呼吸,
0 f1 I9 U3 k9 @9 D1 x
6 [. t1 D$ G& G. M! U他說除非你能確定進氣量等於出氣量
8 N! l( a4 \9 ?$ i4 N, `; Y
+ \+ N3 W4 Q8 Z不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣
! X( b! C8 T) W0 v! J9 ?
跑完兩圈覺得很痛苦是因為體力不夠
4 A$ A3 \2 K( D0 a
不是氧氣不夠,

用嘴巴呼吸因為氧氣量太大
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燃燒脂肪很快, 馬上就不行了

3 n0 {! s. O; J所以後來我都閉著嘴巴跑步
" M' _  Y: q3 X
果然就跑的完了,
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後來要求新兵也是這樣

5 ]: Y' n6 C1 D5 X2 I. _' Q7 q除非本來就跑的完

) u" ^8 k" D8 |不然嘴巴就給我閉上跑步
, k, J/ `+ O9 A) G% [$ P& l
0 I: W" ]* w: |' K+ U6 ?+ F+ Z直到現在退伍這麼多年
; y& M: T5 i0 J& s4 s: z
$ r* K2 P5 d9 G3 y我還是這樣跑, 並且還會教準備當兵的小朋友或老百姓

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 00:46:
/ r" R* n7 ?+ S1 e1 H5 W6 C; l 各位都是怎樣跑五千或三千?

記得在中心時因為不會換氣,
, P: z0 D) Y9 n/ E
兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,
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後來班長教我們用鼻子呼吸,

他說除非你能確定進氣量等於出氣量
5 N0 ?0 r# x2 I2 w/ k3 d7 K
不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣

( c% \% `/ X  ]' N% `跑完兩圈覺 ...

是阿那時候班長是教用鼻子吸氣嘴巴呼氣，果然有效跑完了也不會那麼喘。
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[ Last edited by fire409 on 2005-8-26 at 12:52 AM ]

Originally posted by fire409 at 2005-8-26 12:50 AM:
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是阿那時候班長是教用鼻子吸氣嘴巴呼氣，果然有效跑完了也不會那麼喘。
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可是看到有些老兵已經跑不完了

卻是用嘴巴呼吸, 不知道要怎麼告訴他們....

怎麼我以前中心的班長沒這樣教啊，他只說你們想辦法給我跑完就對了。小弟是沒什麼差啦，本來就喜歡運動的原因，可是一些同梯的看他們跑到快窒息了的樣子，真的很同情他們耶，可是自已想幫他們又幫不上。

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 00:46:
4 F* w* ?$ L" r 各位都是怎樣跑五千或三千?

記得在中心時因為不會換氣,

$ x* S0 l$ X- k5 M6 j5 {兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,

! \* n7 d1 g; f' f後來班長教我們用鼻子呼吸,
$ i4 x) I% _7 Q$ E
他說除非你能確定進氣量等於出氣量

) S8 X0 c) w/ D2 C" c5 w6 o不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣

跑完兩圈覺 ...

先兩吸兩呼,跑過半(2500),
後兩吸一呼,跑完5千,
, r0 y2 f6 H. P* }一吸一呼撐不久,

Originally posted by mp338 at 2005-8-26 01:24:
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% ^2 u1 y4 B( q8 v+ r7 h  B8 f先兩吸兩呼,跑過半(2500),
  A7 D! x1 J3 X後兩吸一呼,跑完5千,
+ ]# b( K1 P, g  m  W一吸一呼撐不久,

! v7 C* D! y" X+ z8 d2 Z
) _, i" k! S4 x; {; P學長你這招就很效
" f! D0 S8 E3 H: B何況以前要求都要19分跑完五千
這種呼吸節奏很重,不然到終點人都快掛掉了

Originally posted by mp338 at 2005-8-25 12:24 PM:


5 P; s. a- \$ t- ]3 M先兩吸兩呼,跑過半(2500),
8 B: N- q' W) A8 h1 [, G後兩吸一呼,跑完5千,
$ V% w! e' b! c% l( d4 G  D. J一吸一呼撐不久,

; A( a* n9 X. S3 }
% p9 ]0 x- p0 G5 J對,我們也是這樣被教導的
' v7 Z& _" k4 [, Q8 E"吸吸吐"的節奏也很適合5000的最後階段衝刺

Originally posted by mp338 at 2005-8-26 01:24 AM:


- @9 M. P) ~* X& B7 K$ `. W! M先兩吸兩呼,跑過半(2500),
後兩吸一呼,跑完5千,
一吸一呼撐不久,

" d5 U0 a, f: Z* {* H好像以前都是這樣教的耶。

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 12:46 AM:
各位都是怎樣跑五千或三千?
! s; D. r3 Q% M$ ~; h8 U, H  P6 `記得在中心時因為不會換氣,
兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,
後來班長教我們用鼻子呼吸,
他說除非你能確定進氣量等於出氣量
6 z8 N3 G6 S$ k& P! m不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣
% j1 a0 N8 n# q+ L9 l2 f  Z1 C# @跑完兩圈覺 ...

* C, H! k" O  l8 W3 c+ B3 z以前跑五千公尺，可能是中心班長教的吧
我都習慣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼
和mp338學長說的一樣
5 |1 y7 \; y7 g  c) O" ?而且我也是和fire409學長一樣習慣用鼻子吸氣、用嘴巴吐氣
0 k4 |( z7 ^1 X- r" t和游泳換氣吸吐方式剛好相反
我在部隊跑五千公尺也都沒什麼問題
, I- @8 u  \8 d' m
5 l4 {* L9 D& z聽b763033大這麼一說，
2 x# n9 ?- ]- w/ I4 J. S* Z# O我也覺得跑步時嘴巴閉著會比較好一點耶
張著嘴巴跑步應該會更容易感到口乾、喉嚨不舒服

Originally posted by James506 at 2005/8/26 09:06:

$ ]7 p3 ?" ^: f- J6 f& K
# ^5 c" G7 o9 d9 Z) w9 a# i  h1 k: I以前跑五千公尺，可能是中心班長教的吧
我都習慣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼
7 O  e1 S1 A4 _! \, b. L1 I和mp338學長說的一樣
6 @2 Z* G0 m+ B8 I# n而且我也是和fire409學長一樣習慣用鼻子吸氣、用嘴巴吐氣
% D$ e# G3 g- R# v% U和游泳換氣吸吐方式剛好相反
# ^( ^" E0 X/ H: T! z2 m我在 ...

! X+ n: U. h3 ?) E# p9 `
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# q; n9 n: _% S  {我也跟James506學長一樣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼!
但是後來跑到嘴巴打開了~好像一支狗

2 @  y) D1 n  G* v下次可以來試試嘴巴閉著跑...