【原創】跑五千或跑三千 嘴巴緊閉

各位都是怎樣跑五千或三千?

記得在中心時因為不會換氣,
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兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,
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$ e4 j  ~/ K9 S6 V' ]後來班長教我們用鼻子呼吸,

! f5 [: O/ K$ g  h! B$ E  m4 f他說除非你能確定進氣量等於出氣量
* {) w1 n/ b; l3 M
不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣
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( b9 S& q& K$ {& w跑完兩圈覺得很痛苦是因為體力不夠

/ l$ J) I0 F5 z! c不是氧氣不夠,
4 i) ]  e9 C1 x# H7 R" u' N
用嘴巴呼吸因為氧氣量太大

7 u3 J7 m2 m+ m9 \燃燒脂肪很快, 馬上就不行了

( H- u, D" e! t* [* F# _所以後來我都閉著嘴巴跑步
. T; T! o% L% Z8 |' H
8 d* o# }  f, z: k- t2 U果然就跑的完了,

) j: w4 H$ `. f/ V後來要求新兵也是這樣

除非本來就跑的完
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. }( [2 t* l5 s- ?3 C3 b% c不然嘴巴就給我閉上跑步
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直到現在退伍這麼多年

我還是這樣跑, 並且還會教準備當兵的小朋友或老百姓

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 00:46:
4 m8 E& x7 A; _8 y1 ? 各位都是怎樣跑五千或三千?
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! T1 Q9 K" m3 S( |記得在中心時因為不會換氣,
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3 J& N0 _6 G$ W% c" Q  E兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,

8 j; n; O; l9 r後來班長教我們用鼻子呼吸,
8 ]$ O" v) _. V; H0 U" t2 }+ }
他說除非你能確定進氣量等於出氣量

不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣
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7 o0 }! r" e/ z: i$ p跑完兩圈覺 ...

1 e9 P& }! [" c& C; n/ G' T
: A+ Y) t; }; b( ?& a是阿那時候班長是教用鼻子吸氣嘴巴呼氣，果然有效跑完了也不會那麼喘。

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[ Last edited by fire409 on 2005-8-26 at 12:52 AM ]

Originally posted by fire409 at 2005-8-26 12:50 AM:
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是阿那時候班長是教用鼻子吸氣嘴巴呼氣，果然有效跑完了也不會那麼喘。
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) q" n3 e; f1 r8 F[ Last edit ...

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可是看到有些老兵已經跑不完了

卻是用嘴巴呼吸, 不知道要怎麼告訴他們....

怎麼我以前中心的班長沒這樣教啊，他只說你們想辦法給我跑完就對了。小弟是沒什麼差啦，本來就喜歡運動的原因，可是一些同梯的看他們跑到快窒息了的樣子，真的很同情他們耶，可是自已想幫他們又幫不上。

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 00:46:
9 e: L& Q& G% ?3 X/ P( P2 d7 l 各位都是怎樣跑五千或三千?

! j- B/ {' E5 Z2 a% p. t9 b1 a記得在中心時因為不會換氣,

! q0 N; ]6 ^4 L/ Z: a( u8 X兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,
* b0 Y9 F! I0 }7 ^$ R2 Y
後來班長教我們用鼻子呼吸,
% l: @( m. P% W) E" D
* q9 C( h, U, K. n& a/ V) w( }他說除非你能確定進氣量等於出氣量
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不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣

9 E1 }. d: X8 ?2 m6 k6 P) B* J3 Q4 [# g跑完兩圈覺 ...

先兩吸兩呼,跑過半(2500),
後兩吸一呼,跑完5千,
5 E" q( v; k# {7 ]  M一吸一呼撐不久,

Originally posted by mp338 at 2005-8-26 01:24:
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- p8 d+ c6 A: @% P1 C! Q: A. X2 {先兩吸兩呼,跑過半(2500),
- X& X2 }$ T+ b後兩吸一呼,跑完5千,
  |$ B, c3 I& u" M一吸一呼撐不久,

' j' U1 b5 v  a  }1 i- x3 P3 v學長你這招就很效
何況以前要求都要19分跑完五千
8 t6 y: S9 W# P1 x0 T( B這種呼吸節奏很重,不然到終點人都快掛掉了

Originally posted by mp338 at 2005-8-25 12:24 PM:
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0 p. O) A3 l: {& U
先兩吸兩呼,跑過半(2500),
後兩吸一呼,跑完5千,
- m6 {: T: B: M. u# U9 r6 I0 ]一吸一呼撐不久,

2 H8 Q; i" v" ]% t. w/ p- A對,我們也是這樣被教導的
"吸吸吐"的節奏也很適合5000的最後階段衝刺

Originally posted by mp338 at 2005-8-26 01:24 AM:
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$ Y9 b! V+ h5 ~9 I# e% r6 w先兩吸兩呼,跑過半(2500),
後兩吸一呼,跑完5千,
7 n. n2 E1 z6 x' ?# @6 ^一吸一呼撐不久,

好像以前都是這樣教的耶。

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 12:46 AM:
4 V. _( m% Q3 V5 g 各位都是怎樣跑五千或三千?
( i8 T- G! u- v. s4 ?  t4 |! m記得在中心時因為不會換氣,
1 E* v9 u7 ~9 H+ n2 c3 H( E兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,
後來班長教我們用鼻子呼吸,
他說除非你能確定進氣量等於出氣量
不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣
跑完兩圈覺 ...

4 q; [% y- y. `& u5 K9 M3 D以前跑五千公尺，可能是中心班長教的吧
我都習慣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼
8 u7 l3 _( v5 X) U* }6 M和mp338學長說的一樣
- X* N; @3 d& _  {! X3 a6 N而且我也是和fire409學長一樣習慣用鼻子吸氣、用嘴巴吐氣
和游泳換氣吸吐方式剛好相反
$ J# S" o. T' J/ M. ^我在部隊跑五千公尺也都沒什麼問題
7 P6 V. \; e. X1 p; W4 k  F  q2 E
7 G4 G$ K: a0 r/ g聽b763033大這麼一說，
' k+ k- s: W. e; `0 @我也覺得跑步時嘴巴閉著會比較好一點耶
張著嘴巴跑步應該會更容易感到口乾、喉嚨不舒服

Originally posted by James506 at 2005/8/26 09:06:


" |5 E, [' ~/ D$ [以前跑五千公尺，可能是中心班長教的吧
我都習慣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼
和mp338學長說的一樣
而且我也是和fire409學長一樣習慣用鼻子吸氣、用嘴巴吐氣
和游泳換氣吸吐方式剛好相反
: v9 W; q' y" d2 |9 I我在 ...

8 l1 ?. z+ R3 x& M
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我也跟James506學長一樣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼!
$ l; n- [* W9 G. a: N' ^但是後來跑到嘴巴打開了~好像一支狗

下次可以來試試嘴巴閉著跑...