【原創】跑五千或跑三千 嘴巴緊閉

各位都是怎樣跑五千或三千?
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記得在中心時因為不會換氣,
5 c* d% Z" [, Q. T. b8 x5 l
兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,
+ ]; y5 V. c& ^  A4 ?
後來班長教我們用鼻子呼吸,
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他說除非你能確定進氣量等於出氣量
- L! z- E! E+ B
/ d2 i. K0 q" c8 B# A/ i. ~不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣
! o  Z1 T1 `8 F& Z% t1 M
$ m2 ?. n5 ^  Y( X# k跑完兩圈覺得很痛苦是因為體力不夠

不是氧氣不夠,

' o+ E8 Y3 r2 Z6 \8 h2 z用嘴巴呼吸因為氧氣量太大
0 s, H: `2 Y1 U: y1 N* J
; G( L- x: B" j燃燒脂肪很快, 馬上就不行了
( s) D: M& o& s  d9 R' {- ?: O
0 G* h2 f/ W" k& W所以後來我都閉著嘴巴跑步

) t& t3 D7 C6 c" J果然就跑的完了,
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8 O& i' v) N4 }後來要求新兵也是這樣

除非本來就跑的完
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( y/ U" }# m+ ~3 L0 f: A不然嘴巴就給我閉上跑步
0 D; C+ Y* H' c+ R- ~$ l/ _1 ~
7 {' J0 i$ U2 K& ~  V6 r; c8 }2 H直到現在退伍這麼多年
, y% m. r  C# q8 H8 m
6 x; U5 G0 D1 b4 y0 Y我還是這樣跑, 並且還會教準備當兵的小朋友或老百姓

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 00:46:
7 e0 @- B  J0 k% p% r7 t 各位都是怎樣跑五千或三千?
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記得在中心時因為不會換氣,
6 D' X$ L2 e0 s' l+ n% v0 U
( {# C3 Q3 s7 ]/ ?! B/ D' j兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,

0 u3 M# z4 S+ p" \1 ?0 E' f2 F5 _後來班長教我們用鼻子呼吸,

他說除非你能確定進氣量等於出氣量

' I) G& e: b$ P) H" ?! }: ?- Y不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣

. M3 q4 ?- a9 f6 A* W跑完兩圈覺 ...

* y7 Q1 b1 ]$ Q! H是阿那時候班長是教用鼻子吸氣嘴巴呼氣，果然有效跑完了也不會那麼喘。

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[ Last edited by fire409 on 2005-8-26 at 12:52 AM ]

Originally posted by fire409 at 2005-8-26 12:50 AM:
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是阿那時候班長是教用鼻子吸氣嘴巴呼氣，果然有效跑完了也不會那麼喘。
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. m) |4 a) f" c( l9 Z5 |( g可是看到有些老兵已經跑不完了
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1 w" b& R& I! ^8 b& A1 w! l卻是用嘴巴呼吸, 不知道要怎麼告訴他們....

怎麼我以前中心的班長沒這樣教啊，他只說你們想辦法給我跑完就對了。小弟是沒什麼差啦，本來就喜歡運動的原因，可是一些同梯的看他們跑到快窒息了的樣子，真的很同情他們耶，可是自已想幫他們又幫不上。

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 00:46:
各位都是怎樣跑五千或三千?

記得在中心時因為不會換氣,

: d# v' O4 R! {. Y兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,

/ b: S3 j& V3 s2 w4 F  h. o後來班長教我們用鼻子呼吸,
* V/ l+ j$ U6 X& k8 ]" @
4 m% U7 x. b5 w+ [) E他說除非你能確定進氣量等於出氣量
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( ^- M, W  d9 \不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣
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跑完兩圈覺 ...

先兩吸兩呼,跑過半(2500),
後兩吸一呼,跑完5千,
一吸一呼撐不久,

Originally posted by mp338 at 2005-8-26 01:24:
% D0 A7 P1 v0 B) N' H' x/ c! {
3 p3 q3 \, l& K. u( N3 T
: Z7 d  q' l* c/ B2 j. B先兩吸兩呼,跑過半(2500),
  D+ u% a1 e+ {6 Z- g後兩吸一呼,跑完5千,
一吸一呼撐不久,

4 I: C- S* z% T/ F2 u學長你這招就很效
" f: c! ~) G3 B0 N/ _9 U6 B何況以前要求都要19分跑完五千
這種呼吸節奏很重,不然到終點人都快掛掉了

Originally posted by mp338 at 2005-8-25 12:24 PM:
0 k5 P7 B  h3 x
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先兩吸兩呼,跑過半(2500),
後兩吸一呼,跑完5千,
一吸一呼撐不久,

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. W* x. h, e: \: C3 `8 Y% |; e對,我們也是這樣被教導的
  E4 h$ {0 K- I" ^% l"吸吸吐"的節奏也很適合5000的最後階段衝刺

Originally posted by mp338 at 2005-8-26 01:24 AM:
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& [0 [8 O0 U1 p先兩吸兩呼,跑過半(2500),
+ m2 G. t' }) _- T& j後兩吸一呼,跑完5千,
4 s5 K, m# S: U, k6 N0 L3 t' l一吸一呼撐不久,

好像以前都是這樣教的耶。

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 12:46 AM:
各位都是怎樣跑五千或三千?
7 A3 B6 P5 c/ _% o記得在中心時因為不會換氣,
兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,
後來班長教我們用鼻子呼吸,
- a- [7 v' y& u9 a他說除非你能確定進氣量等於出氣量
, i" R; P% Z( N. D8 o" S0 y8 E: h不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣
% r8 L* K$ i' P0 Q  h% u跑完兩圈覺 ...

以前跑五千公尺，可能是中心班長教的吧
) X0 d; [. o8 d  B8 v2 q+ {* c我都習慣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼
和mp338學長說的一樣
而且我也是和fire409學長一樣習慣用鼻子吸氣、用嘴巴吐氣
; R% q& o2 ^! b" [! a, B; p9 G$ m5 [" h和游泳換氣吸吐方式剛好相反
我在部隊跑五千公尺也都沒什麼問題
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; Q: _- _5 G+ N' U/ H1 S+ F3 Z" g3 d7 m2 e聽b763033大這麼一說，
我也覺得跑步時嘴巴閉著會比較好一點耶
張著嘴巴跑步應該會更容易感到口乾、喉嚨不舒服

Originally posted by James506 at 2005/8/26 09:06:
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# D+ g; y; {7 y: i/ D: H以前跑五千公尺，可能是中心班長教的吧
' `; G5 H; e3 V) B5 C我都習慣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼
和mp338學長說的一樣
4 r5 P# t6 {5 p: E8 {( ^, {% L9 C7 O而且我也是和fire409學長一樣習慣用鼻子吸氣、用嘴巴吐氣
' l! T* i- W/ u& c5 D和游泳換氣吸吐方式剛好相反
2 L) ]- m; F  M; t0 G) ~8 I- R我在 ...

我也跟James506學長一樣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼!
但是後來跑到嘴巴打開了~好像一支狗

下次可以來試試嘴巴閉著跑...