【原創】跑五千或跑三千 嘴巴緊閉

各位都是怎樣跑五千或三千?
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記得在中心時因為不會換氣,
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兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,
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後來班長教我們用鼻子呼吸,

他說除非你能確定進氣量等於出氣量

: j; m7 ~8 S/ k2 R, a: h! q5 O# a不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣

# N9 \2 U+ U* C1 z/ a' a5 ~跑完兩圈覺得很痛苦是因為體力不夠
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不是氧氣不夠,
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& _! R# O% W/ d/ L用嘴巴呼吸因為氧氣量太大
) q) ^1 A7 h1 o" h/ }
燃燒脂肪很快, 馬上就不行了
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所以後來我都閉著嘴巴跑步

果然就跑的完了,
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後來要求新兵也是這樣

除非本來就跑的完
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; Y5 d( u! Z$ M; J; p不然嘴巴就給我閉上跑步
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& p% P0 d1 Y7 \" {) j% k直到現在退伍這麼多年
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我還是這樣跑, 並且還會教準備當兵的小朋友或老百姓

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 00:46:
8 B# m/ Z2 v' T, u# t: `+ V 各位都是怎樣跑五千或三千?

記得在中心時因為不會換氣,
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# p: T8 _4 P& N0 c兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,
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後來班長教我們用鼻子呼吸,
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  h% M, X$ Y$ _  U他說除非你能確定進氣量等於出氣量

. j- v% d) G$ |) Z不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣

跑完兩圈覺 ...

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* P2 W% e; g- E& |8 P% ~是阿那時候班長是教用鼻子吸氣嘴巴呼氣，果然有效跑完了也不會那麼喘。


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[ Last edited by fire409 on 2005-8-26 at 12:52 AM ]

Originally posted by fire409 at 2005-8-26 12:50 AM:


是阿那時候班長是教用鼻子吸氣嘴巴呼氣，果然有效跑完了也不會那麼喘。
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[ Last edit ...

5 `. w* Q  r9 L可是看到有些老兵已經跑不完了
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/ V% Q( Q% F4 ~0 D卻是用嘴巴呼吸, 不知道要怎麼告訴他們....

怎麼我以前中心的班長沒這樣教啊，他只說你們想辦法給我跑完就對了。小弟是沒什麼差啦，本來就喜歡運動的原因，可是一些同梯的看他們跑到快窒息了的樣子，真的很同情他們耶，可是自已想幫他們又幫不上。

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 00:46:
各位都是怎樣跑五千或三千?

5 c- C0 T  q0 j$ `6 J記得在中心時因為不會換氣,

% Q# S5 r- S1 X( C  h' U6 ~; r: o兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,
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+ |9 [3 k& I* M7 h3 |$ F6 l& o後來班長教我們用鼻子呼吸,
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他說除非你能確定進氣量等於出氣量

不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣

跑完兩圈覺 ...

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5 o, E5 k/ y: `; m. j- S6 C, A% ]先兩吸兩呼,跑過半(2500),
% c3 ^7 }+ ^: f+ U! a後兩吸一呼,跑完5千,
一吸一呼撐不久,

Originally posted by mp338 at 2005-8-26 01:24:


先兩吸兩呼,跑過半(2500),
後兩吸一呼,跑完5千,
. Z2 G8 Q1 p; b' ?6 f- F8 e: ]一吸一呼撐不久,

, O3 Y( Q% [* c, w
學長你這招就很效
4 B9 e$ m' h* _6 i何況以前要求都要19分跑完五千
* s( ]9 o! n& p% n  U. y; h* T這種呼吸節奏很重,不然到終點人都快掛掉了

Originally posted by mp338 at 2005-8-25 12:24 PM:
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先兩吸兩呼,跑過半(2500),
後兩吸一呼,跑完5千,
1 Q4 R! Z3 X- F3 j0 o  `一吸一呼撐不久,

0 ^; W( w' B8 U: `2 y% U: M- [  w
對,我們也是這樣被教導的
"吸吸吐"的節奏也很適合5000的最後階段衝刺

Originally posted by mp338 at 2005-8-26 01:24 AM:


先兩吸兩呼,跑過半(2500),
後兩吸一呼,跑完5千,
0 F- a& A; U" N/ u一吸一呼撐不久,

好像以前都是這樣教的耶。

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 12:46 AM:
各位都是怎樣跑五千或三千?
記得在中心時因為不會換氣,
兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,
後來班長教我們用鼻子呼吸,
他說除非你能確定進氣量等於出氣量
5 z$ _+ [8 p- S  n3 i不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣
# D5 I8 ~) w) Y: i* \# C3 d跑完兩圈覺 ...

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. m( W! h3 R2 N& d: J  ~以前跑五千公尺，可能是中心班長教的吧
我都習慣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼
和mp338學長說的一樣
而且我也是和fire409學長一樣習慣用鼻子吸氣、用嘴巴吐氣
& o) Y- m- a: _( B- _& q( Z和游泳換氣吸吐方式剛好相反
4 X+ Q/ |5 F* [0 L2 _' [/ b+ w/ c# k我在部隊跑五千公尺也都沒什麼問題

% T- Y- q) I% K+ a聽b763033大這麼一說，
我也覺得跑步時嘴巴閉著會比較好一點耶
4 R2 @2 [, C  {- G; |2 i7 B/ L張著嘴巴跑步應該會更容易感到口乾、喉嚨不舒服

Originally posted by James506 at 2005/8/26 09:06:


  n7 p. U  H( z$ [4 j以前跑五千公尺，可能是中心班長教的吧
: B5 b" w3 z- V, u我都習慣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼
5 M0 n* Z1 m# D1 _5 R和mp338學長說的一樣
& a# |8 m) `% l% O: p# @而且我也是和fire409學長一樣習慣用鼻子吸氣、用嘴巴吐氣
和游泳換氣吸吐方式剛好相反
5 ]0 N) w" J2 v7 D; `- W我在 ...

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7 @- d$ Q5 b1 h$ O5 g. |9 j我也跟James506學長一樣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼!
但是後來跑到嘴巴打開了~好像一支狗
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下次可以來試試嘴巴閉著跑...