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[原創] 五百障礙!老兵看趣味,新兵要苦練!

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阿光 發表於 2008-8-25 22:51:45 | 顯示全部樓層
小弟爬竿項目的下竿技巧也與寧安學長相同!4 P2 u! F' z1 \6 a( I
用手肘夾住下竿,不僅快,又安全!(在中心時班長教的)
' U- J8 i$ @6 t4 l$ u, r3 a因為虛握下竿速度都是靠手掌控制,易受傷,[dabin15]

評分

參與人數 1貢獻 +1 人氣指數 +1 收起 理由
Morries + 1 + 1 忠貞580T中心11C的教育班長也是傳承這種方式 ...

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蟋蟀 發表於 2008-8-25 22:51:47 | 顯示全部樓層
報告學長~~
" L$ h, _" C2 b4 I7 m5 ?我在憲校的結訓測驗500障礙只有...
5 d3 F4 G" {0 c, }高低欄.爬桿.板牆.高跳台,低絆網...6 h% F3 E$ G4 m. `) L% T
壕溝, 獨木橋跑哪去了??
Mccare 發表於 2008-8-25 23:04:38 | 顯示全部樓層
我也認為高牆跟爬竿是比較難的+ D9 y- B' B  R$ L/ C& T& }
第二次整訓時營部在武崗
! z6 Q2 K6 e3 z% s+ u. s, e營長為了成績將高牆加高10公分: @6 ^5 k9 x; Z- |: d
要求要3秒過高牆8 S! J. X) U  s2 b
可苦了矮個子跟身材壯碩的人
+ M- F, ?5 o8 G8 s: U& k/ A爬竿也是要求3下要上去
3 m6 ?, l3 O% q2 F: J2 p( l% G最後測驗的時候我跟"小天天"一樣3 {4 f0 y3 B' R5 ^
沒辦法
" A$ K7 Z+ h& D5 B我最菜" J) {' E; s% R# u' H
其餘兩位是462的學長+ H$ U8 ~. d. g6 T& P7 O- n
一個體能不夠好6 s; Q. Y% o1 O( R3 t
一個個子不夠高
/ _+ g) ?3 k& i' _另一個是中士8 q9 j2 ?8 F7 r
一開始就看我跟中士一起往前衝
: U* G, \$ e* }8 C9 e2 u5 I$ J- h爬竿之後也一起到高牆下' j7 W( n" [0 d* l8 }) w+ h
然後兩位學長才跑過來
/ Q4 Y+ J6 m& I+ i" Y! X# V8 K1 n我面向學長: @" x2 S; [1 v
兩手放在下腹部
0 m* c9 r; p2 p& J讓學長踩過去
* G) s4 w% I0 j5 a" S然後監測官根憲兵官指著我說他過不去了2 R' e( l; r9 |9 t
沒想到我後退五六步
% q9 [/ @% G# n& T左腳一蹬
+ @4 W- K- f1 S% Z+ q. [* H7 p右腳一抬" e. x% y! V& Y) l, y
左手撐
. Q" n/ z5 J/ D: _8 F  b( [, A# k! W右手一推就下牆了
& X) a8 m/ [$ p. j然後在獨木橋前超過兩位學長
1 y: _9 H. E$ D5 e不過成績就不是很好看了  Y+ I7 M( g/ x# `
兩分四十幾秒
阿光 發表於 2008-8-25 23:29:28 | 顯示全部樓層

回覆 12哨 蟋蟀 的帖子

那您的成績應該很亮麗喔![dabin12]
4 N+ U2 B% O) v  }8 r# i開開玩笑!這事我也第一次聽到,
/ p! B3 P8 s; c4 N只知道500障礙已廢除,( n4 o+ {% Z7 h
還請知道的學長解說唄!5 a$ r4 H8 J' N! y
小弟搬好椅子等囉!
wenrin 發表於 2008-8-25 23:49:34 | 顯示全部樓層
爬竿...5 `" p7 N- }, t* G6 d2 k
應該是上竿靠手,下竿用肘,下竿時如果用手握竿而下,那瞬間下竿的摩擦力會傷到手掌,有人就這樣手掌脫了一層皮...,這關最好不要超過10秒,否則後面時間會不夠用...
+ e/ D+ @/ b4 h1 t
4 @9 Q8 m: ~/ [高牆...$ g' T- L- f) z6 u6 N8 a
我看也只有多練而已,多爬幾次,會有心得的...爬到順手時,也許很快就過了,花不了多少時間的...
7 M+ D1 e) I' {6 V" l+ R1 J4 k1 h7 `% C1 X6 Z
以上兩關,身高高的人比較吃香,先天占了不少優勢...
jojonick 發表於 2008-8-26 00:28:34 | 顯示全部樓層
爬杆時腳多出一點力,就可以幫助雙手多分攤一點負擔~! z% v$ n5 N% C' l3 G
就像樓上學長說的:夾的好不如夾的巧....啊!不是啦~
7 v# y6 v7 x) J& s/ n; w是夾的緊即使在半空中雙手放開,人還是會牢牢的綑在杆上。7 r" ]( _* H6 o/ M
我都是用右腳小白豹的鞋後跟和左腳的鞋舌部分夾住,
  C6 r8 q3 B, {- M" k3 G  F我發現那邊的磨擦力是最優的!
( a& @/ X4 @1 |! t" p( [雙手多留一點力氣,好應付接下來的板牆挑戰。
sbwu 發表於 2008-8-26 00:46:10 | 顯示全部樓層
原帖由 celtils 於 2008-8-25 15:01 發表
( c) ~$ d& I$ ?9 X老兵看趣味,新兵要苦練!8 f! m7 C5 h4 Y1 y2 Y8 ~6 y
跟大家分享一下!當兵時五百障礙的心得!
( l( K6 p! Z' o* G# z/ R都是老學長教的、憲校學的!, W: L+ f4 D$ r9 {6 n; u& l
各位先進如有問題再請大家幫忙補充啦!, {; t( ~) h4 T. h+ c! r" p8 X4 n
※跑前可以將鞋帶塞到鞋子裡,避免踩到或是鬆掉!
0 H* K* f8 e0 M8 z2 h0 x...
% i- w) u$ }& {

, M+ J  l& F( T5 p500 障礙大概算我的弱項了∼
* X) k7 R. @* b雖然每次測驗都有進兩分半,但都是那種兩分二十八秒或兩分二十九秒的∼
. w, O9 I9 x) m: R8 Z因為我的獨木橋實在是太爛了∼每次看守獨木橋的幹部一看到我在獨木橋上的表現不是發飆、傻眼、就是笑到不行∼然後回去之後我就會因為懼高加上平行感不好而被恥笑很久∼- q6 ]. p" ^1 x
2 ^( u" U" d3 d- A7 ^
我的第二大罩門大概是高低欄,我只能飛過低的那個,高的那個要踩著順勢越過。看到兵器連個個連飛兩個欄,俺佩服得不得了。
d61103 發表於 2008-8-26 01:51:02 | 顯示全部樓層
學弟的老爸當年在成功嶺當連少尉輔導長: K  f- d9 q- L. v% M# A6 K7 B: D4 m
他對我說當兵生涯碰到兩次五百障礙都被(幸運之神)給阻止了
/ }# |6 J6 H) F第一次因為連長不在 輔導長代理連長 本來要去跑五百障礙了9 G( m& o" L% q5 d. g
結果接到命令說 (全師連長開會) 小弟的老爸就去啦
* `% N3 ?/ c& _2 b/ ^; @一個師有多少連長 我爸其中之ㄧ也不太可能被發現, M; A' d- O; n/ O) c! ?1 F- X
第二次要跑 結果沒有連長的位置可以代理了 正當大家準費衝出去那一秒# D$ a) U1 @" m. D
(全營輔導長開會)! ! h8 V- F6 L, ^- F4 x  Y
就醬 小弟的老爸當兵兩年居然沒有跑過五百障礙!!(殘念[dabin13] )
 樓主| celtils 發表於 2008-8-26 03:32:50 | 顯示全部樓層
本來要將大家提供的心得和在奇摩知識裡找到的資料,
$ o* q" X6 Z% X3 G重新編排到文章裡但是系統說我字數不能超過10000字,6 S# I6 z+ V0 e9 B% e- [4 O; l3 A
所以用回覆的方式增加!7 l* @- k' |0 A, G
感謝大家熱情的回覆及分享心得!7 B' l$ F2 z" j0 Q# `1 E
: f/ ]0 X7 ^  V! x; z2 c
五百公尺障礙超越
% |+ _; |: l  U5 z& Q
! N! _5 d" j/ ~% B+ L* [場地介紹:! _; }0 z+ d& d9 Q4 p4 s
全程五百公尺,設置七項障礙,起點至鐵絲網每項距離六十公尺,鐵絲網至終點八十公尺7 i9 T2 }# O6 k: s8 K; l) H- x

  Z# ?9 x2 I. V6 v' q+ w一、高低欄% \) x# [0 e, y, h' Q/ Z% K9 `8 N7 H
二、爬竿1 L. l8 r; M1 d  U* e5 r  [
三、高牆
6 z; z; p; W! p# r+ J四、高跳台- N" j: J; H4 d; P
五、壕溝& C$ `( c1 H; V8 k! S8 z
六、獨木橋7 w4 g2 x1 C$ Z" u" m& W3 h
七、低絆網
' n$ @2 B- C/ c' d5 _# h/ K3 Y
8 h5 E  p( @% K6 f! m. _3 r參考資料:
. L( Z. a0 d" j! q奇摩知識http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1205080603461* w" x' }& V3 \1 V( s
, S9 s) P( N4 i2 ]( q: L& ?
http://www.ccit.edu.tw/~athletic/06nade/500m%20hinder%20run.htm
% V) y4 Q( u; p" v9 S( u9 x & K% d. P  D# h3 |
雙木欄% W1 _" F+ k: i0 j
(1.)跨越法:競賽中的跨越法,快跑至木欄前約一公尺處,右()腳起跳,左()腳跨欄,右()腳跟進% V% `" v6 ~, d1 [  i" i
(2.)踏越法:快跑至木欄前一公尺處,以一腳踏於木欄上,另一腳跨越通過。$ K3 c- @, O% ^0 |
(3.)側越法:以一手或雙手扶撐木欄,由手扶撐處右側通過
7 }6 x, |5 C% i, N4 o: R' D(4.)攜槍法:以大背槍為宜( k  ]0 F2 Y5 Y

* t' |6 G6 c2 z3 E9 Q6 w# n1 ^
3 i2 I" o/ a+ }5 p0 s& @) U
4 M/ c" G6 ~3 V3 }
爬竿:* y" c4 j+ _$ w5 h: ~; s
(1.)快跑至竿前約一公尺處蹬地上跳,雙手直臂握竿,屈肘引體,兩腿屈膝上提,以小腿內側及腳掌()向下推蹬並夾竿,雙手再上移握竿,手腳交互攀登至一手觸及橫竿後,扶竿滑下。
% N% I  S/ P9 D, C: [  O9 R(2.)身體下滑時兩腳微張屈膝同時著地,兩手並藉拉()竿之力,加速快跑。
* L" f, @$ P' d, s8 n(3.)攜槍法:以大背槍為宜
6 |4 _; D4 b, |8 f  R8 A4 m4 u) U- J. D+ N/ M& n
& V( d- e5 h; ~2 e* N, \
高牆/ A  \3 _, Z' Z
(1.) 蹬牆法:7 Z* f/ Q$ m4 W1 c* \3 P
快跑至牆前約一公尺處,右()腳蹬地起跳,左()腳踏蹬牆面,左手攀住牆頂近端,右手抓扣牆頂遠端,身體左傾,右腳上抬掛撐於牆頂,同時手腳協力將身體上拉俯臥牆頂;下牆時,右手下抵牆面,左手推撐牆頂,協力使身體向下翻落。
5 y% S' O& \* v& i: [(2.) 手拉法:' Y. }% X( [3 N$ \5 Y( b- x; \
立於牆前,跳起以雙手攀住牆頂近端,屈肘引體,使下鄂超過牆頂,迅速以兩手小臂靠撐牆頂,配合收腹舉臂,將右腳掛撐於牆頂;下牆方法,同蹬牆法之下牆要領。
6 P, l' s" X3 g/ [, _: V; W) U(3.) 攜槍法:以大背槍為宜
3 J- M$ q+ U7 o(4.) 協同訓練:  `0 j3 y/ Z; f4 ^2 h+ M
a.手拖法:互助者側靠於牆,兩腳前後屈膝開立。雙手掌心向上手指交扣,置於腹前,超越者一腳踏於互助者之手掌,另一腳蹬地,兩手迅速攀住牆頂,互助者挺膝抬臂。( J& a$ _% O- s
b.手推法:超越者立於牆前,跳起以雙手攀住牆頂近端,互助者以前弓後箭方式屈膝開立;以手推撐超越者右()大腿至掛撐牆頂。$ H+ m! g2 M& h5 f7 l* a# }6 i
c.人牆法:互助者兩員依序側靠於牆,第一員雙膝及臂撐於地上成跪姿,第二員弓身雙手握裸關節。超越者依序踏互助者背部,迅速超越牆頂。( w) g1 T1 b+ \; O) v" Z

% A! w3 z& A5 }; N7 s
* r  Z7 f2 ^: I
4 |9 F9 ]6 C4 y) n' ]# Z: D

: ?, y& f$ o  |3 B※高跳台:以快步邁向台頂,當第一腳踩踏台頂時,另一腳順勢前跨,雙腳屈膝同時著地,重心向前。攜槍時,採手提槍快跑方式,自台頂跳下時,兩手協力將槍向前上方舉起,可避免槍口觸地。2 {, |7 M: j( V  ?7 K  C
, Y( Y* [" U3 t! v: E, p
, x3 J9 X, o0 I7 e3 c
※壕溝:快跑至壕溝前以左()腳蹬地,並抬起右()腳,向上向前跳躍,以雙腳同時著地,攜槍時,並提槍快跑方式,槍前後擺動以增加奔跑騰越速度。 # |5 I2 f8 \( ~0 r* b! f2 I
( j' p7 @; V/ i# z/ F
※獨木橋:以慢跑或快步通過,雙腳成外八字形踩踏橋面,重心降低,兩眼向前平視;攜槍時,採端槍姿勢以維持平橫。
( U6 N8 [8 |+ v) q, |
% r6 c' X7 O$ o0 @1 W5 l# D) ~2 R3 A( [
# T6 c( A' K4 @  @4 w※鐵絲網(高絆網):距離鐵絲網前約兩公尺處迅速臥倒,利用衝力使身體進入鐵絲網內,身體各部貼緊地面,以左肘右腳、右肘左腳方式匍匐前進。攜槍時,以右手握槍背帶暨上背帶環處,並注意勿使槍口觸地。
 樓主| celtils 發表於 2008-8-26 09:14:16 | 顯示全部樓層
原帖由 寧安 於 2008-8-25 15:50 發表
' C8 t9 l+ F- ^( A, I& P  w6 _爬桿 : 往上一跳, 雙手大約可以抓到三分之一或更高, 接著用雙手交替大幅往上抓上, 約三四下就可拍頂, 不需要用到腳,  ...

6 Y' P6 G, K$ n3 X  L; \4 A
# U- Q0 E6 ~6 A4 W# e, H/ p, _: K- v% A# _7 ^# z* X
報告寧安學長:
, Q) p  I* p1 S+ q2 J& J小弟在中心受新訓五百障礙分站訓練「爬竿站」時就是因為腳沒有夾,下來後被「葡萄長」電!
1 _( h) i+ p4 o9 ~+ _! O
" _+ |+ i  |7 r" k! x' t我剛下來「葡萄長」就對著我喊:你耍什麼帥!你以為你這樣很厲害嗎!爬竿腳都不用夾,腳斷掉要怎麼辦!你想害我呀!+ E( ]% D# h3 D6 F. z5 ?, Y

; E! ?% ^8 ]# u' C' F* u& K6 }! C我虛心受教!但他根本也沒教,只是叫我們爬!這句話是在心裡說的啦!呵呵!
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