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所以用回覆的方式增加！. A! p/ q" V( |5 a" B2 ` R# z+ Q
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# c# y7 L/ i. t9 `1 G) r" V' J4 z4 d五百公尺障礙超越
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場地介紹：
9 ]! m% K2 \) N+ z6 k) ?全程五百公尺，設置七項障礙，起點至鐵絲網每項距離六十公尺，鐵絲網至終點八十公尺
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6 I( ^) T7 ^5 z( m V; e一、高低欄
B; a) I" S" f0 a0 X, J二、爬竿8 [# A! `) O' M6 V, B) r C( Y
三、高牆% g4 ^, Y5 l9 ?) k- O
四、高跳台
0 M; u* x+ ~. `7 L( v4 _+ \五、壕溝
8 d/ j ?' P$ R" `# V六、獨木橋* o1 m0 \! Y7 C; T: M) {9 q
七、低絆網! X* w+ M7 U: o n1 g/ g
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參考資料：/ W E" a! B! u7 V, A
奇摩知識http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1205080603461! b/ H4 } ?2 o. A
( r; y. c/ k- b5 w2 ]& K3 ^' Rhttp://www.ccit.edu.tw/~athletic/06nade/500m%20hinder%20run.htm
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雙木欄
. u1 @9 w0 [$ g8 {5 Q9 m(1.)跨越法：競賽中的跨越法，快跑至木欄前約一公尺處，右(左)腳起跳，左(右)腳跨欄，右(左)腳跟進) ~4 Y, U1 T/ ~( b4 t& `$ z( R# Y
(2.)踏越法：快跑至木欄前一公尺處，以一腳踏於木欄上，另一腳跨越通過。9 q9 h. M7 p6 f( @( V' \) s
(3.)側越法：以一手或雙手扶撐木欄，由手扶撐處右側通過9 V. n( [4 d6 i4 |
(4.)攜槍法：以大背槍為宜9 K5 j7 x' \( y# g2 m
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5 \8 O* d x' U, ^7 H. Q% w$ t. d爬竿：: F# J5 P) k" q$ Y
(1.)快跑至竿前約一公尺處蹬地上跳，雙手直臂握竿，屈肘引體，兩腿屈膝上提，以小腿內側及腳掌(背)向下推蹬並夾竿，雙手再上移握竿，手腳交互攀登至一手觸及橫竿後，扶竿滑下。1 l; c- d6 q- i0 x( J0 H9 u7 |
(2.)身體下滑時兩腳微張屈膝同時著地，兩手並藉拉(推)竿之力，加速快跑。4 F& J& N. l, g+ k
(3.)攜槍法：以大背槍為宜
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( n" g9 i Y. y$ B, N$ z高牆5 Q, [' k( \: F M5 d/ A3 L8 a
(1.) 蹬牆法：
) R7 k( ?$ b/ u. R4 B* E: E3 ]快跑至牆前約一公尺處，右(左)腳蹬地起跳，左(右)腳踏蹬牆面，左手攀住牆頂近端，右手抓扣牆頂遠端，身體左傾，右腳上抬掛撐於牆頂，同時手腳協力將身體上拉俯臥牆頂；下牆時，右手下抵牆面，左手推撐牆頂，協力使身體向下翻落。
5 F! G) a% ?' k) g% S2 }(2.) 手拉法：
+ r+ I8 v8 s$ a, E7 r! a0 j- j2 t& ~立於牆前，跳起以雙手攀住牆頂近端，屈肘引體，使下鄂超過牆頂，迅速以兩手小臂靠撐牆頂，配合收腹舉臂，將右腳掛撐於牆頂；下牆方法，同蹬牆法之下牆要領。, t5 A W0 \/ v( M+ e) ]3 p
(3.) 攜槍法：以大背槍為宜
1 X& X5 l0 Z3 t z: H3 `" ?(4.) 協同訓練：
7 u8 l( x2 u, J% V2 H* n2 Ha.手拖法：互助者側靠於牆，兩腳前後屈膝開立。雙手掌心向上手指交扣，置於腹前，超越者一腳踏於互助者之手掌，另一腳蹬地，兩手迅速攀住牆頂，互助者挺膝抬臂。. H+ @# f' e5 u! G
b.手推法：超越者立於牆前，跳起以雙手攀住牆頂近端，互助者以前弓後箭方式屈膝開立；以手推撐超越者右(左)大腿至掛撐牆頂。# |; o. U0 Y& N
c.人牆法：互助者兩員依序側靠於牆，第一員雙膝及臂撐於地上成跪姿，第二員弓身雙手握裸關節。超越者依序踏互助者背部，迅速超越牆頂。
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※高跳台：以快步邁向台頂，當第一腳踩踏台頂時，另一腳順勢前跨，雙腳屈膝同時著地，重心向前。攜槍時，採手提槍快跑方式，自台頂跳下時，兩手協力將槍向前上方舉起，可避免槍口觸地。
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※壕溝：快跑至壕溝前以左(右)腳蹬地，並抬起右(左)腳，向上向前跳躍，以雙腳同時著地，攜槍時，並提槍快跑方式，槍前後擺動以增加奔跑騰越速度。
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※獨木橋：以慢跑或快步通過，雙腳成外八字形踩踏橋面，重心降低，兩眼向前平視；攜槍時，採端槍姿勢以維持平橫。& v4 ? L2 u, o7 Q3 z: p
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$ Y/ h3 O, N! o2 z8 O※鐵絲網(高絆網)：距離鐵絲網前約兩公尺處迅速臥倒，利用衝力使身體進入鐵絲網內，身體各部貼緊地面，以左肘右腳、右肘左腳方式匍匐前進。攜槍時，以右手握槍背帶暨上背帶環處，並注意勿使槍口觸地。 |
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