本來要將大家提供的心得和在奇摩知識裡找到的資料，$ u( q- ]1 O# B, `: ?
重新編排到文章裡但是系統說我字數不能超過10000字，
: m+ g7 s/ F0 s" [ i" R1 C所以用回覆的方式增加！
0 _% `1 F6 t5 K. b; B* P8 F感謝大家熱情的回覆及分享心得！
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$ \/ a' _. |! S9 B7 f# R2 e/ y五百公尺障礙超越6 l$ d2 K1 g" A7 i4 s- ?
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場地介紹：
7 p$ I/ y0 Y* m" Y: U全程五百公尺，設置七項障礙，起點至鐵絲網每項距離六十公尺，鐵絲網至終點八十公尺 K. b% t) V# @
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一、高低欄, h& G3 o0 O- ~7 B+ ^* {* S
二、爬竿
! j* P+ L; i, Q+ T2 E; _% O三、高牆
6 c0 ]" Z C, ~' I四、高跳台8 I- s* z; B5 s
五、壕溝2 |; {- ~# m) _: {1 Y! ]
六、獨木橋. ?, T( {' S X6 ]7 s& u1 t- n
七、低絆網
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參考資料：
# @# `6 x d. u. S奇摩知識http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1205080603461
# z T5 b, |# a* H " r5 w4 b6 ` @4 A4 ?5 y: L+ m
http://www.ccit.edu.tw/~athletic/06nade/500m%20hinder%20run.htm4 R1 ^6 B# F+ V0 i, z6 Z
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雙木欄/ j M" R7 t0 p- J
(1.)跨越法：競賽中的跨越法，快跑至木欄前約一公尺處，右(左)腳起跳，左(右)腳跨欄，右(左)腳跟進% S3 B5 y9 {" K0 x5 U& S( F4 K
(2.)踏越法：快跑至木欄前一公尺處，以一腳踏於木欄上，另一腳跨越通過。 B( H" M u8 m2 p% S" N
(3.)側越法：以一手或雙手扶撐木欄，由手扶撐處右側通過
+ U7 V: T: L8 h- K. D. I- G, s(4.)攜槍法：以大背槍為宜
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, g% O$ g S) T; |爬竿：) s l% @1 I4 l. y9 X
(1.)快跑至竿前約一公尺處蹬地上跳，雙手直臂握竿，屈肘引體，兩腿屈膝上提，以小腿內側及腳掌(背)向下推蹬並夾竿，雙手再上移握竿，手腳交互攀登至一手觸及橫竿後，扶竿滑下。: s9 b7 O2 @* L! F q) ]5 J. J* Q
(2.)身體下滑時兩腳微張屈膝同時著地，兩手並藉拉(推)竿之力，加速快跑。4 o/ t5 H+ C4 p. Y7 m
(3.)攜槍法：以大背槍為宜
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7 }% h U0 g4 U x高牆" J3 ~" G8 Z$ }* E& Z8 S
(1.) 蹬牆法：
- k! {; |+ T2 D E2 G1 u- K+ w* S' s快跑至牆前約一公尺處，右(左)腳蹬地起跳，左(右)腳踏蹬牆面，左手攀住牆頂近端，右手抓扣牆頂遠端，身體左傾，右腳上抬掛撐於牆頂，同時手腳協力將身體上拉俯臥牆頂；下牆時，右手下抵牆面，左手推撐牆頂，協力使身體向下翻落。
6 B% V+ j: F, @* Y(2.) 手拉法：
' B, J: k1 e% f7 B8 R3 t' K. Q- ~立於牆前，跳起以雙手攀住牆頂近端，屈肘引體，使下鄂超過牆頂，迅速以兩手小臂靠撐牆頂，配合收腹舉臂，將右腳掛撐於牆頂；下牆方法，同蹬牆法之下牆要領。
% y$ P" U! q- P5 L: _' V(3.) 攜槍法：以大背槍為宜
P% t( F0 _8 H% P/ ~# _7 x) R(4.) 協同訓練：% T8 X% ~$ J& @9 B) Z/ z6 u1 {
a.手拖法：互助者側靠於牆，兩腳前後屈膝開立。雙手掌心向上手指交扣，置於腹前，超越者一腳踏於互助者之手掌，另一腳蹬地，兩手迅速攀住牆頂，互助者挺膝抬臂。: Z7 k6 l9 a- @ s& u
b.手推法：超越者立於牆前，跳起以雙手攀住牆頂近端，互助者以前弓後箭方式屈膝開立；以手推撐超越者右(左)大腿至掛撐牆頂。; g, V% n( r( i8 i, |
c.人牆法：互助者兩員依序側靠於牆，第一員雙膝及臂撐於地上成跪姿，第二員弓身雙手握裸關節。超越者依序踏互助者背部，迅速超越牆頂。
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※高跳台：以快步邁向台頂，當第一腳踩踏台頂時，另一腳順勢前跨，雙腳屈膝同時著地，重心向前。攜槍時，採手提槍快跑方式，自台頂跳下時，兩手協力將槍向前上方舉起，可避免槍口觸地。
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2 r8 F; a4 I0 E r$ T! b Z/ c※壕溝：快跑至壕溝前以左(右)腳蹬地，並抬起右(左)腳，向上向前跳躍，以雙腳同時著地，攜槍時，並提槍快跑方式，槍前後擺動以增加奔跑騰越速度。 * W1 i/ U- S v6 K2 t1 G
, x$ b. P. Z! _) ?& ~※獨木橋：以慢跑或快步通過，雙腳成外八字形踩踏橋面，重心降低，兩眼向前平視；攜槍時，採端槍姿勢以維持平橫。, |( y8 j( {* O/ j$ Z2 v
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/ b0 z- c; f* x) @& W※鐵絲網(高絆網)：距離鐵絲網前約兩公尺處迅速臥倒，利用衝力使身體進入鐵絲網內，身體各部貼緊地面，以左肘右腳、右肘左腳方式匍匐前進。攜槍時，以右手握槍背帶暨上背帶環處，並注意勿使槍口觸地。 |
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