本來要將大家提供的心得和在奇摩知識裡找到的資料，; p8 D$ D; P4 u4 f! V( A8 |( [
重新編排到文章裡但是系統說我字數不能超過10000字，8 E8 V4 B, J; U# G" w% q0 i" v+ A! G
所以用回覆的方式增加！7 U4 f% H1 n0 n# l' X8 V. c
感謝大家熱情的回覆及分享心得！
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五百公尺障礙超越% L. [# |7 q G; G: i" p) Q
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場地介紹：0 H7 D1 |2 \" U$ \ ~
全程五百公尺，設置七項障礙，起點至鐵絲網每項距離六十公尺，鐵絲網至終點八十公尺0 d( _4 o1 z# Q% i+ R
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一、高低欄8 m; h# T, ^& Y0 u8 I$ a! s5 V% ~. ^( |, x
二、爬竿
$ r, f# H- Y5 L9 D- U5 m5 |. w( y- B三、高牆! t& d& D6 _: {0 c; i
四、高跳台
# Z; G& G: M* V1 z3 C. ~& s五、壕溝
' z' K3 U M8 R! c+ l0 ~六、獨木橋
* d7 B+ A" F3 [9 V, J! ?七、低絆網$ {( S* T$ o4 u! s. m4 F" i
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參考資料：) L8 n& o6 ^* D! u4 r% @
奇摩知識http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1205080603461
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9 B U, Y: g- B2 i. [http://www.ccit.edu.tw/~athletic/06nade/500m%20hinder%20run.htm
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雙木欄
; s: F9 m: G/ T1 P0 b7 n(1.)跨越法：競賽中的跨越法，快跑至木欄前約一公尺處，右(左)腳起跳，左(右)腳跨欄，右(左)腳跟進" Y& j: M3 `( e. l8 ~
(2.)踏越法：快跑至木欄前一公尺處，以一腳踏於木欄上，另一腳跨越通過。3 I( l0 J& [% }9 Y8 Q/ ^. K" u( v
(3.)側越法：以一手或雙手扶撐木欄，由手扶撐處右側通過
, j; y: W% ~4 e' L0 R" F/ i x(4.)攜槍法：以大背槍為宜5 }6 \1 v( s) Q7 `
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爬竿：4 U7 V* H! p9 s( \& J5 c
(1.)快跑至竿前約一公尺處蹬地上跳，雙手直臂握竿，屈肘引體，兩腿屈膝上提，以小腿內側及腳掌(背)向下推蹬並夾竿，雙手再上移握竿，手腳交互攀登至一手觸及橫竿後，扶竿滑下。
3 b, s- G$ s$ B& ~/ R* j+ U; `9 A(2.)身體下滑時兩腳微張屈膝同時著地，兩手並藉拉(推)竿之力，加速快跑。
9 p7 O' Y2 M2 ^% V1 c(3.)攜槍法：以大背槍為宜8 R( ~6 ]# u1 u: ^( E/ j
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- _% K! Q! F4 b+ }高牆( V( E; M1 O" {
(1.) 蹬牆法：5 z0 |) @5 u) o* T2 S& V* D! \
快跑至牆前約一公尺處，右(左)腳蹬地起跳，左(右)腳踏蹬牆面，左手攀住牆頂近端，右手抓扣牆頂遠端，身體左傾，右腳上抬掛撐於牆頂，同時手腳協力將身體上拉俯臥牆頂；下牆時，右手下抵牆面，左手推撐牆頂，協力使身體向下翻落。! r3 g+ O# P& `" q4 a+ F7 c
(2.) 手拉法：
0 l9 L+ c- A) [4 c立於牆前，跳起以雙手攀住牆頂近端，屈肘引體，使下鄂超過牆頂，迅速以兩手小臂靠撐牆頂，配合收腹舉臂，將右腳掛撐於牆頂；下牆方法，同蹬牆法之下牆要領。: z y' X- K& D. b4 E i& f
(3.) 攜槍法：以大背槍為宜! E7 z k& c C, J$ X& [. J7 I6 M
(4.) 協同訓練：
" s0 N1 F% s" k7 v4 Fa.手拖法：互助者側靠於牆，兩腳前後屈膝開立。雙手掌心向上手指交扣，置於腹前，超越者一腳踏於互助者之手掌，另一腳蹬地，兩手迅速攀住牆頂，互助者挺膝抬臂。
' a! A1 R- U% E1 R7 K6 J+ r% Wb.手推法：超越者立於牆前，跳起以雙手攀住牆頂近端，互助者以前弓後箭方式屈膝開立；以手推撐超越者右(左)大腿至掛撐牆頂。
6 j7 K! |0 R; Q( E$ G! Y' Pc.人牆法：互助者兩員依序側靠於牆，第一員雙膝及臂撐於地上成跪姿，第二員弓身雙手握裸關節。超越者依序踏互助者背部，迅速超越牆頂。
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※高跳台：以快步邁向台頂，當第一腳踩踏台頂時，另一腳順勢前跨，雙腳屈膝同時著地，重心向前。攜槍時，採手提槍快跑方式，自台頂跳下時，兩手協力將槍向前上方舉起，可避免槍口觸地。
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4 L. M5 C5 K* g' A: b7 U※壕溝：快跑至壕溝前以左(右)腳蹬地，並抬起右(左)腳，向上向前跳躍，以雙腳同時著地，攜槍時，並提槍快跑方式，槍前後擺動以增加奔跑騰越速度。
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※獨木橋：以慢跑或快步通過，雙腳成外八字形踩踏橋面，重心降低，兩眼向前平視；攜槍時，採端槍姿勢以維持平橫。3 i, L( z( I( [; c. u! P* D
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+ U0 T+ f; v! `/ F※鐵絲網(高絆網)：距離鐵絲網前約兩公尺處迅速臥倒，利用衝力使身體進入鐵絲網內，身體各部貼緊地面，以左肘右腳、右肘左腳方式匍匐前進。攜槍時，以右手握槍背帶暨上背帶環處，並注意勿使槍口觸地。 |
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