本來要將大家提供的心得和在奇摩知識裡找到的資料，
$ o* q" X6 Z% X3 G重新編排到文章裡但是系統說我字數不能超過10000字，6 S# I6 z+ V0 e9 B% e- [4 O; l3 A
所以用回覆的方式增加！7 l* @- k' |0 A, G
感謝大家熱情的回覆及分享心得！7 B' l$ F2 z" j0 Q# `1 E
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五百公尺障礙超越
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! N! _5 d" j/ ~% B+ L* [場地介紹：! _; }0 z+ d& d9 Q4 p4 s
全程五百公尺，設置七項障礙，起點至鐵絲網每項距離六十公尺，鐵絲網至終點八十公尺7 i9 T2 }# O6 k: s8 K; l) H- x
Z# ?9 x2 I. V6 v' q+ w一、高低欄% \) x# [0 e, y, h' Q/ Z% K9 `8 N7 H
二、爬竿1 L. l8 r; M1 d U* e5 r [
三、高牆
6 z; z; p; W! p# r+ J四、高跳台- N" j: J; H4 d; P
五、壕溝& C$ `( c1 H; V8 k! S8 z
六、獨木橋7 w4 g2 x1 C$ Z" u" m& W3 h
七、低絆網
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8 h5 E p( @% K6 f! m. _3 r參考資料：
. L( Z. a0 d" j! q奇摩知識http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1205080603461* w" x' }& V3 \1 V( s
, S9 s) P( N4 i2 ]( q: L& ?
http://www.ccit.edu.tw/~athletic/06nade/500m%20hinder%20run.htm
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雙木欄% W1 _" F+ k: i0 j
(1.)跨越法：競賽中的跨越法，快跑至木欄前約一公尺處，右(左)腳起跳，左(右)腳跨欄，右(左)腳跟進% V% `" v6 ~, d1 [ i" i
(2.)踏越法：快跑至木欄前一公尺處，以一腳踏於木欄上，另一腳跨越通過。$ K3 c- @, O% ^0 |
(3.)側越法：以一手或雙手扶撐木欄，由手扶撐處右側通過
7 }6 x, |5 C% i, N4 o: R' D(4.)攜槍法：以大背槍為宜( k ]0 F2 Y5 Y
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爬竿：* y" c4 j+ _$ w5 h: ~; s
(1.)快跑至竿前約一公尺處蹬地上跳，雙手直臂握竿，屈肘引體，兩腿屈膝上提，以小腿內側及腳掌(背)向下推蹬並夾竿，雙手再上移握竿，手腳交互攀登至一手觸及橫竿後，扶竿滑下。
% N% I S/ P9 D, C: [ O9 R(2.)身體下滑時兩腳微張屈膝同時著地，兩手並藉拉(推)竿之力，加速快跑。
* L" f, @$ P' d, s8 n(3.)攜槍法：以大背槍為宜
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高牆/ A \3 _, Z' Z
(1.) 蹬牆法：7 Z* f/ Q$ m4 W1 c* \3 P
快跑至牆前約一公尺處，右(左)腳蹬地起跳，左(右)腳踏蹬牆面，左手攀住牆頂近端，右手抓扣牆頂遠端，身體左傾，右腳上抬掛撐於牆頂，同時手腳協力將身體上拉俯臥牆頂；下牆時，右手下抵牆面，左手推撐牆頂，協力使身體向下翻落。
5 y% S' O& \* v& i: [(2.) 手拉法：' Y. }% X( [3 N$ \5 Y( b- x; \
立於牆前，跳起以雙手攀住牆頂近端，屈肘引體，使下鄂超過牆頂，迅速以兩手小臂靠撐牆頂，配合收腹舉臂，將右腳掛撐於牆頂；下牆方法，同蹬牆法之下牆要領。
6 P, l' s" X3 g/ [, _: V; W) U(3.) 攜槍法：以大背槍為宜
3 J- M$ q+ U7 o(4.) 協同訓練： `0 j3 y/ Z; f4 ^2 h+ M
a.手拖法：互助者側靠於牆，兩腳前後屈膝開立。雙手掌心向上手指交扣，置於腹前，超越者一腳踏於互助者之手掌，另一腳蹬地，兩手迅速攀住牆頂，互助者挺膝抬臂。( J& a$ _% O- s
b.手推法：超越者立於牆前，跳起以雙手攀住牆頂近端，互助者以前弓後箭方式屈膝開立；以手推撐超越者右(左)大腿至掛撐牆頂。$ H+ m! g2 M& h5 f7 l* a# }6 i
c.人牆法：互助者兩員依序側靠於牆，第一員雙膝及臂撐於地上成跪姿，第二員弓身雙手握裸關節。超越者依序踏互助者背部，迅速超越牆頂。( w) g1 T1 b+ \; O) v" Z
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: ?, y& f$ o |3 B※高跳台：以快步邁向台頂，當第一腳踩踏台頂時，另一腳順勢前跨，雙腳屈膝同時著地，重心向前。攜槍時，採手提槍快跑方式，自台頂跳下時，兩手協力將槍向前上方舉起，可避免槍口觸地。2 {, |7 M: j( V ?7 K C
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※壕溝：快跑至壕溝前以左(右)腳蹬地，並抬起右(左)腳，向上向前跳躍，以雙腳同時著地，攜槍時，並提槍快跑方式，槍前後擺動以增加奔跑騰越速度。 # |5 I2 f8 \( ~0 r* b! f2 I
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※獨木橋：以慢跑或快步通過，雙腳成外八字形踩踏橋面，重心降低，兩眼向前平視；攜槍時，採端槍姿勢以維持平橫。
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# T6 c( A' K4 @ @4 w※鐵絲網(高絆網)：距離鐵絲網前約兩公尺處迅速臥倒，利用衝力使身體進入鐵絲網內，身體各部貼緊地面，以左肘右腳、右肘左腳方式匍匐前進。攜槍時，以右手握槍背帶暨上背帶環處，並注意勿使槍口觸地。 |
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