本來要將大家提供的心得和在奇摩知識裡找到的資料，% W9 d3 n8 i0 ^! c/ g
重新編排到文章裡但是系統說我字數不能超過10000字，" G& |3 X% p& O0 a3 u" `1 c
所以用回覆的方式增加！9 r) G, G2 k7 y! z- X! |& j
感謝大家熱情的回覆及分享心得！2 }6 ]- d1 q& ~( ?1 T& k/ A
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五百公尺障礙超越
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3 J, \5 ~+ p7 S7 O; m3 ^5 n場地介紹：
( O4 J* |4 ]/ s: f2 H' ^全程五百公尺，設置七項障礙，起點至鐵絲網每項距離六十公尺，鐵絲網至終點八十公尺0 s2 v; R" I B
3 I! j4 X$ Q& B8 |4 P4 P一、高低欄
8 D; U2 O; L' B. f1 p, `二、爬竿0 Z7 [( e. M/ b8 Z2 ~' N
三、高牆
' q8 }: ~* ?: P4 M8 R& p0 s四、高跳台
5 p o0 J u2 O. `0 X' z- {五、壕溝
X& |2 q1 w! w0 a. X! L: G六、獨木橋
/ @$ e, U6 U3 f5 G# `1 K4 ~/ o7 `& W七、低絆網
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參考資料：
' t* a/ r; k) @; C奇摩知識http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1205080603461
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, d! q: z9 ~4 T9 W/ chttp://www.ccit.edu.tw/~athletic/06nade/500m%20hinder%20run.htm
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雙木欄
' |6 H7 Y" Y9 N9 [" s2 F% U3 N(1.)跨越法：競賽中的跨越法，快跑至木欄前約一公尺處，右(左)腳起跳，左(右)腳跨欄，右(左)腳跟進4 K" f6 b" _2 Y3 ^- m- ^. L) a6 ]
(2.)踏越法：快跑至木欄前一公尺處，以一腳踏於木欄上，另一腳跨越通過。4 E# O- c* ^& T8 x5 a. e
(3.)側越法：以一手或雙手扶撐木欄，由手扶撐處右側通過$ c5 Q1 T& c2 D% i/ p
(4.)攜槍法：以大背槍為宜% e- x6 T2 Q# Y7 A/ s
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爬竿：8 u' X4 d) C% X4 Z: ]! @% o: |
(1.)快跑至竿前約一公尺處蹬地上跳，雙手直臂握竿，屈肘引體，兩腿屈膝上提，以小腿內側及腳掌(背)向下推蹬並夾竿，雙手再上移握竿，手腳交互攀登至一手觸及橫竿後，扶竿滑下。
- P: S+ ]) K3 M9 B" z3 y(2.)身體下滑時兩腳微張屈膝同時著地，兩手並藉拉(推)竿之力，加速快跑。1 q9 \: v8 J( y C/ Z
(3.)攜槍法：以大背槍為宜
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高牆( k0 e- |" l2 n. W4 C
(1.) 蹬牆法：% V5 F8 T' F& ]- L& S/ w
快跑至牆前約一公尺處，右(左)腳蹬地起跳，左(右)腳踏蹬牆面，左手攀住牆頂近端，右手抓扣牆頂遠端，身體左傾，右腳上抬掛撐於牆頂，同時手腳協力將身體上拉俯臥牆頂；下牆時，右手下抵牆面，左手推撐牆頂，協力使身體向下翻落。4 f. i! O3 x0 m7 v1 j/ x' F
(2.) 手拉法： M& g+ w; o% u9 }; X. y1 I
立於牆前，跳起以雙手攀住牆頂近端，屈肘引體，使下鄂超過牆頂，迅速以兩手小臂靠撐牆頂，配合收腹舉臂，將右腳掛撐於牆頂；下牆方法，同蹬牆法之下牆要領。
4 _8 p! \" ?; O) U9 e* ](3.) 攜槍法：以大背槍為宜& O$ R9 L `: W# q9 {1 P
(4.) 協同訓練：
, q: P$ q" }% w0 ]a.手拖法：互助者側靠於牆，兩腳前後屈膝開立。雙手掌心向上手指交扣，置於腹前，超越者一腳踏於互助者之手掌，另一腳蹬地，兩手迅速攀住牆頂，互助者挺膝抬臂。
/ N5 g: V0 c4 A x5 U9 d' e6 Pb.手推法：超越者立於牆前，跳起以雙手攀住牆頂近端，互助者以前弓後箭方式屈膝開立；以手推撐超越者右(左)大腿至掛撐牆頂。) f9 X) A1 o3 D: o1 v/ _5 `6 [. @
c.人牆法：互助者兩員依序側靠於牆，第一員雙膝及臂撐於地上成跪姿，第二員弓身雙手握裸關節。超越者依序踏互助者背部，迅速超越牆頂。5 q" J) w/ l! v. }4 |) \3 W# V+ N3 |
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※高跳台：以快步邁向台頂，當第一腳踩踏台頂時，另一腳順勢前跨，雙腳屈膝同時著地，重心向前。攜槍時，採手提槍快跑方式，自台頂跳下時，兩手協力將槍向前上方舉起，可避免槍口觸地。
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' g: C/ W9 V. y) k※壕溝：快跑至壕溝前以左(右)腳蹬地，並抬起右(左)腳，向上向前跳躍，以雙腳同時著地，攜槍時，並提槍快跑方式，槍前後擺動以增加奔跑騰越速度。 / [; r L( A6 B
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※獨木橋：以慢跑或快步通過，雙腳成外八字形踩踏橋面，重心降低，兩眼向前平視；攜槍時，採端槍姿勢以維持平橫。
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※鐵絲網(高絆網)：距離鐵絲網前約兩公尺處迅速臥倒，利用衝力使身體進入鐵絲網內，身體各部貼緊地面，以左肘右腳、右肘左腳方式匍匐前進。攜槍時，以右手握槍背帶暨上背帶環處，並注意勿使槍口觸地。 |
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