本來要將大家提供的心得和在奇摩知識裡找到的資料，
* J( e+ U8 T& h重新編排到文章裡但是系統說我字數不能超過10000字，
6 I3 @- t2 R, T5 I% U! [$ Y! t所以用回覆的方式增加！
; K7 Q* `, Z& A# P e感謝大家熱情的回覆及分享心得！4 U; z) L- z3 Y1 Z, O
" p+ k! @. _8 {9 `# f) D. z' I五百公尺障礙超越' `0 D/ I E5 N) E; H: ]
3 i1 t: P* y3 {6 E7 W% b場地介紹：- ]( w& m7 w- e) c4 T
全程五百公尺，設置七項障礙，起點至鐵絲網每項距離六十公尺，鐵絲網至終點八十公尺4 j* J! y r2 X) ^1 i
* v) b* t$ @/ z9 H& C一、高低欄
" L& u6 A! h) R8 {/ _二、爬竿
& c% z. |# u( ]) ^! Q: b' V三、高牆
" h# D7 Z1 B2 W# U u2 J( f# n四、高跳台& o0 h) k8 J& g
五、壕溝/ W2 N/ q) d" I) C, W6 I
六、獨木橋) q) v3 S8 D) g* r
七、低絆網
v1 Z6 w' D, ^ / O* E% D+ E: X/ d+ d
參考資料：
* D8 R6 H4 n/ \5 E; y# ?- U5 E! S奇摩知識http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1205080603461
) a7 J) E, D$ S4 O, O1 X( l5 D
8 w. ^& e5 O. K7 p$ B: }http://www.ccit.edu.tw/~athletic/06nade/500m%20hinder%20run.htm, s+ k! f" P: x+ W& f: H. i6 [6 D
3 M( p F2 J' B# ^ L) V雙木欄# T( j4 ?8 o$ \ k! W% t
(1.)跨越法：競賽中的跨越法，快跑至木欄前約一公尺處，右(左)腳起跳，左(右)腳跨欄，右(左)腳跟進
+ s6 @7 C4 J% M7 M1 [(2.)踏越法：快跑至木欄前一公尺處，以一腳踏於木欄上，另一腳跨越通過。
; R, n+ J- x H( ]; r(3.)側越法：以一手或雙手扶撐木欄，由手扶撐處右側通過* s- i- |, d$ e: j0 P L/ q- d7 z; F
(4.)攜槍法：以大背槍為宜( i: t9 X" B" N6 U
3 }; S6 e2 r4 ?; G/ a' B" q
+ D" H1 ^: \2 @
# W* ?/ D9 n: u. _" c* g0 U爬竿：
2 i( p) z P+ x5 ~, W(1.)快跑至竿前約一公尺處蹬地上跳，雙手直臂握竿，屈肘引體，兩腿屈膝上提，以小腿內側及腳掌(背)向下推蹬並夾竿，雙手再上移握竿，手腳交互攀登至一手觸及橫竿後，扶竿滑下。' j9 v/ {6 X7 F1 p" I% r: T# A& n
(2.)身體下滑時兩腳微張屈膝同時著地，兩手並藉拉(推)竿之力，加速快跑。
0 ^0 `1 l- k- `0 P; Q(3.)攜槍法：以大背槍為宜9 j3 v8 |3 L" F7 [* d+ t/ J
' |& a% {- [( m! p& O) I7 ? ; p1 Z$ e j! c9 X+ U8 y3 q5 y: F; j
高牆0 Y, D' U& e8 A) ?+ F' } `
(1.) 蹬牆法：3 ]8 s- z' F& D$ ] H
快跑至牆前約一公尺處，右(左)腳蹬地起跳，左(右)腳踏蹬牆面，左手攀住牆頂近端，右手抓扣牆頂遠端，身體左傾，右腳上抬掛撐於牆頂，同時手腳協力將身體上拉俯臥牆頂；下牆時，右手下抵牆面，左手推撐牆頂，協力使身體向下翻落。
( p0 }% e" k% v4 z/ g% A; k(2.) 手拉法：* Z9 ~- n5 j8 ?! T+ j) E
立於牆前，跳起以雙手攀住牆頂近端，屈肘引體，使下鄂超過牆頂，迅速以兩手小臂靠撐牆頂，配合收腹舉臂，將右腳掛撐於牆頂；下牆方法，同蹬牆法之下牆要領。! l, c8 B4 Y5 w7 r
(3.) 攜槍法：以大背槍為宜7 G& X) _4 M( H) G) u4 D. g
(4.) 協同訓練：
* v) c/ J7 M! b6 E& A* a: [a.手拖法：互助者側靠於牆，兩腳前後屈膝開立。雙手掌心向上手指交扣，置於腹前，超越者一腳踏於互助者之手掌，另一腳蹬地，兩手迅速攀住牆頂，互助者挺膝抬臂。
& s: r- z; R! O8 N& Rb.手推法：超越者立於牆前，跳起以雙手攀住牆頂近端，互助者以前弓後箭方式屈膝開立；以手推撐超越者右(左)大腿至掛撐牆頂。. @% S- N1 l$ P4 }
c.人牆法：互助者兩員依序側靠於牆，第一員雙膝及臂撐於地上成跪姿，第二員弓身雙手握裸關節。超越者依序踏互助者背部，迅速超越牆頂。
2 E5 b* A: `4 N D; J0 J+ `0 w6 s& U$ y. Q6 {$ W) a) M
" }; _; @/ U& U0 n- c/ W 1 U; o0 q3 i/ d( S$ h
* N9 ~5 J$ x+ h' ^: ?
※高跳台：以快步邁向台頂，當第一腳踩踏台頂時，另一腳順勢前跨，雙腳屈膝同時著地，重心向前。攜槍時，採手提槍快跑方式，自台頂跳下時，兩手協力將槍向前上方舉起，可避免槍口觸地。
+ I3 X+ u: a0 n, ^6 E ! e! t* a' `3 v) \$ A# l8 Q" `( }" Y
# b# R7 ^* @+ f' a7 S- K※壕溝：快跑至壕溝前以左(右)腳蹬地，並抬起右(左)腳，向上向前跳躍，以雙腳同時著地，攜槍時，並提槍快跑方式，槍前後擺動以增加奔跑騰越速度。
h& Q$ i8 J& p0 \6 I5 N: H
, W. c3 p* I& _8 G* J! T9 C※獨木橋：以慢跑或快步通過，雙腳成外八字形踩踏橋面，重心降低，兩眼向前平視；攜槍時，採端槍姿勢以維持平橫。
( R h5 G7 Q$ S$ D+ v8 L ' g3 }+ _4 V; ]( q& H' L
$ ?4 s1 h/ Q/ r9 p( k, ~4 q% ]※鐵絲網(高絆網)：距離鐵絲網前約兩公尺處迅速臥倒，利用衝力使身體進入鐵絲網內，身體各部貼緊地面，以左肘右腳、右肘左腳方式匍匐前進。攜槍時，以右手握槍背帶暨上背帶環處，並注意勿使槍口觸地。 |
樓主