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感謝大家熱情的回覆及分享心得！7 l1 U, ?+ i9 y4 r
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五百公尺障礙超越
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場地介紹：3 J1 c. P* _$ {/ A( I4 }2 l
全程五百公尺，設置七項障礙，起點至鐵絲網每項距離六十公尺，鐵絲網至終點八十公尺
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2 v9 r+ \# t% n0 \一、高低欄& S6 m! g! `# }! Y5 |
二、爬竿
6 z0 i4 J; m, F( ]: Y* _- E; N' O' ~# Y三、高牆( o" z' Z& X, ?- Z
四、高跳台
7 |. b3 T+ W, J' A! g1 A6 ` q五、壕溝7 G/ a W! ?- ~8 n) I
六、獨木橋
- O* f1 {8 Z c l9 b% c七、低絆網, `$ J0 ]0 i: i% W4 R# q
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參考資料：! h; e5 H" {$ V/ n
奇摩知識http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1205080603461$ Q) @% @& a; j0 O+ c$ P
. u; g& e3 s& h# H9 t; O: ]http://www.ccit.edu.tw/~athletic/06nade/500m%20hinder%20run.htm
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6 L* {( R1 o. t" Z- ?雙木欄2 e1 F9 e! u z1 I& B2 G$ d' @4 T
(1.)跨越法：競賽中的跨越法，快跑至木欄前約一公尺處，右(左)腳起跳，左(右)腳跨欄，右(左)腳跟進4 l+ y2 \5 E5 G! W0 N4 k4 r& S) L
(2.)踏越法：快跑至木欄前一公尺處，以一腳踏於木欄上，另一腳跨越通過。
- g& i' d, ~+ D* Y(3.)側越法：以一手或雙手扶撐木欄，由手扶撐處右側通過2 s+ S, x# Y! K! j; ]' F6 ?* c! t
(4.)攜槍法：以大背槍為宜
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. B9 f! h9 f/ s1 H' A爬竿：# y2 R$ {2 P9 m5 E- k- `
(1.)快跑至竿前約一公尺處蹬地上跳，雙手直臂握竿，屈肘引體，兩腿屈膝上提，以小腿內側及腳掌(背)向下推蹬並夾竿，雙手再上移握竿，手腳交互攀登至一手觸及橫竿後，扶竿滑下。
4 }& g: L/ K, g U( b(2.)身體下滑時兩腳微張屈膝同時著地，兩手並藉拉(推)竿之力，加速快跑。. q- {, K3 y0 n4 \/ m. b% G) K5 y
(3.)攜槍法：以大背槍為宜
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高牆
6 x( ^: J0 k# D: D. u/ Z: R(1.) 蹬牆法：
3 b. v. ]& F2 z* ]- f3 t快跑至牆前約一公尺處，右(左)腳蹬地起跳，左(右)腳踏蹬牆面，左手攀住牆頂近端，右手抓扣牆頂遠端，身體左傾，右腳上抬掛撐於牆頂，同時手腳協力將身體上拉俯臥牆頂；下牆時，右手下抵牆面，左手推撐牆頂，協力使身體向下翻落。
! N' C/ |1 X) M7 i8 _( h! K! V(2.) 手拉法：
( w" k7 t9 C% r3 M5 L. q立於牆前，跳起以雙手攀住牆頂近端，屈肘引體，使下鄂超過牆頂，迅速以兩手小臂靠撐牆頂，配合收腹舉臂，將右腳掛撐於牆頂；下牆方法，同蹬牆法之下牆要領。
2 O% l# F: r3 d5 n5 D(3.) 攜槍法：以大背槍為宜
$ E+ I1 d1 z( V4 O* j( X. c(4.) 協同訓練：- Q+ T* B" M0 w. H6 P
a.手拖法：互助者側靠於牆，兩腳前後屈膝開立。雙手掌心向上手指交扣，置於腹前，超越者一腳踏於互助者之手掌，另一腳蹬地，兩手迅速攀住牆頂，互助者挺膝抬臂。% w' g$ _! I3 C2 |. S( Z
b.手推法：超越者立於牆前，跳起以雙手攀住牆頂近端，互助者以前弓後箭方式屈膝開立；以手推撐超越者右(左)大腿至掛撐牆頂。) R8 ^) A! V9 G- T1 l) e" e+ Y8 n/ z
c.人牆法：互助者兩員依序側靠於牆，第一員雙膝及臂撐於地上成跪姿，第二員弓身雙手握裸關節。超越者依序踏互助者背部，迅速超越牆頂。* v' Y" M* c( ]1 _, U2 U. u$ {
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※高跳台：以快步邁向台頂，當第一腳踩踏台頂時，另一腳順勢前跨，雙腳屈膝同時著地，重心向前。攜槍時，採手提槍快跑方式，自台頂跳下時，兩手協力將槍向前上方舉起，可避免槍口觸地。
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※壕溝：快跑至壕溝前以左(右)腳蹬地，並抬起右(左)腳，向上向前跳躍，以雙腳同時著地，攜槍時，並提槍快跑方式，槍前後擺動以增加奔跑騰越速度。
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※獨木橋：以慢跑或快步通過，雙腳成外八字形踩踏橋面，重心降低，兩眼向前平視；攜槍時，採端槍姿勢以維持平橫。# ~! f3 t+ k/ f$ v1 a0 l6 X
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※鐵絲網(高絆網)：距離鐵絲網前約兩公尺處迅速臥倒，利用衝力使身體進入鐵絲網內，身體各部貼緊地面，以左肘右腳、右肘左腳方式匍匐前進。攜槍時，以右手握槍背帶暨上背帶環處，並注意勿使槍口觸地。 |
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