本來要將大家提供的心得和在奇摩知識裡找到的資料，
$ O: t' l! f& Y, f1 l u重新編排到文章裡但是系統說我字數不能超過10000字，
, l. D- S# J7 v! k0 t3 s所以用回覆的方式增加！
& P: h1 H7 N! q0 V; c感謝大家熱情的回覆及分享心得！
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) }7 x% H! w# e. p" F; P; [9 T五百公尺障礙超越+ B. d2 L e7 g2 w* w' d7 Z, {2 r
/ ^& K/ ~8 [0 F' P( }# |/ G3 r6 x場地介紹：
S, j3 f" U7 ?全程五百公尺，設置七項障礙，起點至鐵絲網每項距離六十公尺，鐵絲網至終點八十公尺
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一、高低欄
' R+ N- Y' M) Y二、爬竿
3 ]1 V/ t3 L0 e三、高牆6 g& u9 }8 P6 I: z3 z; m
四、高跳台: @6 a7 T- T J5 E$ O
五、壕溝2 I, _ {# p2 x N
六、獨木橋# I2 v; i3 B1 T
七、低絆網6 G7 a+ [; L% |! J3 _" p9 a& @
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參考資料：
$ h( O3 [( e0 D# ]奇摩知識http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1205080603461
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http://www.ccit.edu.tw/~athletic/06nade/500m%20hinder%20run.htm' z$ [+ Q) A- N- a8 C3 u/ O8 K
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雙木欄2 E& [# J# m. f" b
(1.)跨越法：競賽中的跨越法，快跑至木欄前約一公尺處，右(左)腳起跳，左(右)腳跨欄，右(左)腳跟進
9 p) {* i6 j: b* t# A(2.)踏越法：快跑至木欄前一公尺處，以一腳踏於木欄上，另一腳跨越通過。
3 z3 q+ ~: I6 U' C2 V(3.)側越法：以一手或雙手扶撐木欄，由手扶撐處右側通過
% F$ h2 I9 }; Z5 [3 H/ s7 Y(4.)攜槍法：以大背槍為宜
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9 b/ \5 k2 w! e# V x* E爬竿：
- n; s/ \3 o j% e1 r(1.)快跑至竿前約一公尺處蹬地上跳，雙手直臂握竿，屈肘引體，兩腿屈膝上提，以小腿內側及腳掌(背)向下推蹬並夾竿，雙手再上移握竿，手腳交互攀登至一手觸及橫竿後，扶竿滑下。
a; N9 ^3 L, E) b(2.)身體下滑時兩腳微張屈膝同時著地，兩手並藉拉(推)竿之力，加速快跑。0 S) s3 \8 w# \
(3.)攜槍法：以大背槍為宜4 {0 u4 `& b7 [/ e+ Y1 e! b
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高牆2 ]+ p& `( Z" \- u* L% N
(1.) 蹬牆法：
, b/ e! X% w" j4 c) u: f快跑至牆前約一公尺處，右(左)腳蹬地起跳，左(右)腳踏蹬牆面，左手攀住牆頂近端，右手抓扣牆頂遠端，身體左傾，右腳上抬掛撐於牆頂，同時手腳協力將身體上拉俯臥牆頂；下牆時，右手下抵牆面，左手推撐牆頂，協力使身體向下翻落。
) V0 H& S4 n5 u: i: D2 j; e(2.) 手拉法：- W" _; t9 _! \
立於牆前，跳起以雙手攀住牆頂近端，屈肘引體，使下鄂超過牆頂，迅速以兩手小臂靠撐牆頂，配合收腹舉臂，將右腳掛撐於牆頂；下牆方法，同蹬牆法之下牆要領。 p' {3 m# s, J0 y `
(3.) 攜槍法：以大背槍為宜
% f0 N) q* d/ g(4.) 協同訓練：- \, g' k$ s2 |$ G+ j% I
a.手拖法：互助者側靠於牆，兩腳前後屈膝開立。雙手掌心向上手指交扣，置於腹前，超越者一腳踏於互助者之手掌，另一腳蹬地，兩手迅速攀住牆頂，互助者挺膝抬臂。
) ]2 \% [, A* l* qb.手推法：超越者立於牆前，跳起以雙手攀住牆頂近端，互助者以前弓後箭方式屈膝開立；以手推撐超越者右(左)大腿至掛撐牆頂。
/ V- h) r6 Q7 I# b& }8 gc.人牆法：互助者兩員依序側靠於牆，第一員雙膝及臂撐於地上成跪姿，第二員弓身雙手握裸關節。超越者依序踏互助者背部，迅速超越牆頂。; A& Z5 U/ I0 H% `6 [
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※高跳台：以快步邁向台頂，當第一腳踩踏台頂時，另一腳順勢前跨，雙腳屈膝同時著地，重心向前。攜槍時，採手提槍快跑方式，自台頂跳下時，兩手協力將槍向前上方舉起，可避免槍口觸地。
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※壕溝：快跑至壕溝前以左(右)腳蹬地，並抬起右(左)腳，向上向前跳躍，以雙腳同時著地，攜槍時，並提槍快跑方式，槍前後擺動以增加奔跑騰越速度。
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) v4 i" @5 p) v% S※獨木橋：以慢跑或快步通過，雙腳成外八字形踩踏橋面，重心降低，兩眼向前平視；攜槍時，採端槍姿勢以維持平橫。
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( E3 Y9 \( i7 B) G5 q: c' Q※鐵絲網(高絆網)：距離鐵絲網前約兩公尺處迅速臥倒，利用衝力使身體進入鐵絲網內，身體各部貼緊地面，以左肘右腳、右肘左腳方式匍匐前進。攜槍時，以右手握槍背帶暨上背帶環處，並注意勿使槍口觸地。 |
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