本來要將大家提供的心得和在奇摩知識裡找到的資料,
* J( e+ U8 T& h重新編排到文章裡但是系統說我字數不能超過10000字,
6 I3 @- t2 R, T5 I% U! [$ Y! t所以用回覆的方式增加!
; K7 Q* `, Z& A# P e感謝大家熱情的回覆及分享心得!4 U; z) L- z3 Y1 Z, O
" p+ k! @. _8 {9 `# f) D. z' I五百公尺障礙超越' `0 D/ I E5 N) E; H: ]
3 i1 t: P* y3 {6 E7 W% b場地介紹:- ]( w& m7 w- e) c4 T
全程五百公尺,設置七項障礙,起點至鐵絲網每項距離六十公尺,鐵絲網至終點八十公尺4 j* J! y r2 X) ^1 i
* v) b* t$ @/ z9 H& C一、高低欄
" L& u6 A! h) R8 {/ _二、爬竿
& c% z. |# u( ]) ^! Q: b' V三、高牆
" h# D7 Z1 B2 W# U u2 J( f# n四、高跳台& o0 h) k8 J& g
五、壕溝/ W2 N/ q) d" I) C, W6 I
六、獨木橋) q) v3 S8 D) g* r
七、低絆網
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參考資料:
* D8 R6 H4 n/ \5 E; y# ?- U5 E! S奇摩知識http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1205080603461
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8 w. ^& e5 O. K7 p$ B: }http://www.ccit.edu.tw/~athletic/06nade/500m%20hinder%20run.htm, s+ k! f" P: x+ W& f: H. i6 [6 D
3 M( p F2 J' B# ^ L) V雙木欄# T( j4 ?8 o$ \ k! W% t
(1.)跨越法:競賽中的跨越法,快跑至木欄前約一公尺處,右(左)腳起跳,左(右)腳跨欄,右(左)腳跟進
+ s6 @7 C4 J% M7 M1 [(2.)踏越法:快跑至木欄前一公尺處,以一腳踏於木欄上,另一腳跨越通過。
; R, n+ J- x H( ]; r(3.)側越法:以一手或雙手扶撐木欄,由手扶撐處右側通過* s- i- |, d$ e: j0 P L/ q- d7 z; F
(4.)攜槍法:以大背槍為宜( i: t9 X" B" N6 U
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# W* ?/ D9 n: u. _" c* g0 U爬竿:
2 i( p) z P+ x5 ~, W(1.)快跑至竿前約一公尺處蹬地上跳,雙手直臂握竿,屈肘引體,兩腿屈膝上提,以小腿內側及腳掌(背)向下推蹬並夾竿,雙手再上移握竿,手腳交互攀登至一手觸及橫竿後,扶竿滑下。' j9 v/ {6 X7 F1 p" I% r: T# A& n
(2.)身體下滑時兩腳微張屈膝同時著地,兩手並藉拉(推)竿之力,加速快跑。
0 ^0 `1 l- k- `0 P; Q(3.)攜槍法:以大背槍為宜9 j3 v8 |3 L" F7 [* d+ t/ J
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高牆0 Y, D' U& e8 A) ?+ F' } `
(1.) 蹬牆法:3 ]8 s- z' F& D$ ] H
快跑至牆前約一公尺處,右(左)腳蹬地起跳,左(右)腳踏蹬牆面,左手攀住牆頂近端,右手抓扣牆頂遠端,身體左傾,右腳上抬掛撐於牆頂,同時手腳協力將身體上拉俯臥牆頂;下牆時,右手下抵牆面,左手推撐牆頂,協力使身體向下翻落。
( p0 }% e" k% v4 z/ g% A; k(2.) 手拉法:* Z9 ~- n5 j8 ?! T+ j) E
立於牆前,跳起以雙手攀住牆頂近端,屈肘引體,使下鄂超過牆頂,迅速以兩手小臂靠撐牆頂,配合收腹舉臂,將右腳掛撐於牆頂;下牆方法,同蹬牆法之下牆要領。! l, c8 B4 Y5 w7 r
(3.) 攜槍法:以大背槍為宜7 G& X) _4 M( H) G) u4 D. g
(4.) 協同訓練:
* v) c/ J7 M! b6 E& A* a: [a.手拖法:互助者側靠於牆,兩腳前後屈膝開立。雙手掌心向上手指交扣,置於腹前,超越者一腳踏於互助者之手掌,另一腳蹬地,兩手迅速攀住牆頂,互助者挺膝抬臂。
& s: r- z; R! O8 N& Rb.手推法:超越者立於牆前,跳起以雙手攀住牆頂近端,互助者以前弓後箭方式屈膝開立;以手推撐超越者右(左)大腿至掛撐牆頂。. @% S- N1 l$ P4 }
c.人牆法:互助者兩員依序側靠於牆,第一員雙膝及臂撐於地上成跪姿,第二員弓身雙手握裸關節。超越者依序踏互助者背部,迅速超越牆頂。
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※高跳台:以快步邁向台頂,當第一腳踩踏台頂時,另一腳順勢前跨,雙腳屈膝同時著地,重心向前。攜槍時,採手提槍快跑方式,自台頂跳下時,兩手協力將槍向前上方舉起,可避免槍口觸地。
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# b# R7 ^* @+ f' a7 S- K※壕溝:快跑至壕溝前以左(右)腳蹬地,並抬起右(左)腳,向上向前跳躍,以雙腳同時著地,攜槍時,並提槍快跑方式,槍前後擺動以增加奔跑騰越速度。
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, W. c3 p* I& _8 G* J! T9 C※獨木橋:以慢跑或快步通過,雙腳成外八字形踩踏橋面,重心降低,兩眼向前平視;攜槍時,採端槍姿勢以維持平橫。
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$ ?4 s1 h/ Q/ r9 p( k, ~4 q% ]※鐵絲網(高絆網):距離鐵絲網前約兩公尺處迅速臥倒,利用衝力使身體進入鐵絲網內,身體各部貼緊地面,以左肘右腳、右肘左腳方式匍匐前進。攜槍時,以右手握槍背帶暨上背帶環處,並注意勿使槍口觸地。 |