五百障礙！老兵看趣味，新兵要苦練！

老兵看趣味，新兵要苦練！

跟大家分享一下！當兵時五百障礙的心得！
( H, p6 z! \( i4 V/ |& D
7 z; r' |) ]6 j) P6 n都是老學長教的、憲校學的！
  E3 A  S& ~$ L* R9 X. V
7 n' q" c' i; b+ J6 p# G8 W! Z  A各位先進如有問題再請大家幫忙補充啦！
) g( m# E2 c2 b6 D( G


※跑前可以將鞋帶塞到鞋子裡，避免踩到或是鬆掉！
9 Y5 C5 ^9 d( ]
※熱身要做確實，筋要拉一下！避免受傷！

/ q5 E- Q$ c+ L第一站：【高低欄】
第一個是低欄，印象中蹬跳一下就過的去

第二個是高欄，我是左手扶欄，右腳擺到欄上撐著，左腳收！就過去了。
8 r$ m0 u' J. A) N+ I+ p

! w  p3 d; D' @
第二站【爬竿】
' `3 `" p4 S$ U( n6 ^我會把褲管捲起來將小腿露出（增加磨擦力）。

一開始用力的向上跳，抓穩後將身體像蝦子一樣捲起來，然後雙腳夾緊，夾的夠緊就可以，將雙手虛握向上滑！上滑後抓緊，身體捲、腳夾緊！如此重複！

1 d! W2 s6 T3 w3 v) V7 X# `! k0 k) P因為竿子下方的沙都會挖很鬆，所以我下竿是雙手虛握，腳微夾！直接滑下來！
要注意快到地面時腳記得要張開！

, E* i: Y6 T1 n% N7 c( i4 ^  I" ~身體捲、腳夾緊！這二個動作很重要，做的好！三把上，一定沒問題！


* L' o( b2 V+ O# U) Q4 Y6 Y第三站【板牆】
第一種方法：不要怕撞牆！用力蹬就對啦！【蹬牆後，手抓一下，上半身就在牆頂，右腳一抬，就過去啦！】

6 O* R& b4 H/ @) H第二種方法：走到牆下，上跳雙手抓牆緣，身體左右擺動利用慣性，雙腳擺盪至高點時，一支腳上擺鉤住牆緣，然後手腳並用將身體拉上去！
& e, w  i$ ?( [$ u6 |" S: w" s
; ?2 p) j( S4 R9 c  t0 o. T7 Y7 S如果都過不去的話還有第三種方法！
" H  U8 g! w  b8 V
踩著弟兄的身體過去！哈哈！


) z: x9 W6 N/ W1 z2 S& v% _' Q※爬竿、板牆可能是許多人的夢魘！這二樣都需要的是臂力！
平常可以靠拉單槓（可以不用一次拉多下，以12下為一組，至少做三組），來訓練。


: E' s' r( o1 V  u# e$ F$ Q第四站【高跳台】
小心走！踩穩！到最高處時可以先蹲下，降低高度！
/ y2 [8 d- b: z8 ]$ H跳下時槍要抓好，小心槍托不要鉤到！


※過高跳台後，可以將背在背後的槍拿下來，會比較好跑！或是在上高跳台前就將槍拿下來！
! I3 N( X' B: }7 a4 ~$ |( t9 F

% L$ N  ?  S" R0 W第五站【壕溝】
就跳嚕！應該是沒啥技巧了！哈哈！
$ j+ U& A1 _# ]; j
. P$ M& t. o* i4 q8 L8 z3 t
第六站【獨木橋】
有點速度會比較好過，慢慢走反而會容易不穩！
8 x  I( L: J# M5 B/ J. _
9 M6 k- @& Q# n! ~% F% w
第七站【低絆網】
第一種：到點、趴下、慢慢爬！
$ W, y5 f7 q+ z$ b. j
3 P! W0 z0 x- w. [' S$ s% p第二種：這就要有點膽識了！有點像跳遠，快到網子前面時身體就要壓低，然後身體往前用力撲過去，就可以少爬很多距離！一般低絆網下都會有鋪東西，如果有下過雨地上是濕的就更棒啦！技巧好一點至少可以滑到一半的距離！
" l( `- `3 ?- }* R0 p; C
槍可以抓住靠近槍口的槍背帶，就用拖的吧！
( r# f6 x! p1 l) q& f
! {6 e3 i9 O+ b1 D有學長是教，把槍先【送】進去網子裡！這樣會好爬很多！

過低絆網要小心屁股、腰帶！
/ J4 l! o8 W& r! Q7 s

! }3 ~. b- I& j& U7 V) v
過低絆網後還會有一小段距離！

可以大喊一下！增加鬥志！呵呵！
& y8 g/ I( [! A: Q
8 H: T3 |5 u) u- z" L1 d$ x( g然後就衝！衝！衝！

最需要技巧與快速節省時間的關卡就是爬桿與板牆... 其它全程... 死命狂奔就是了...
, K7 l2 l" |# E# B! v& W2 V+ M
高低欄 : 低欄直接跳, 高欄若當日情況就直接跳, 不然就右手扶大背槍槍托左手撐蹬跳過去
/ g/ V) c, `3 D3 T4 V) P5 d/ s
爬桿 : 往上一跳, 雙手大約可以抓到三分之一或更高, 接著用雙手交替大幅往上抓上, 約三四下就可拍頂, 不需要用到腳, 下來時; 左手肘勾夾住桿子, 右手扶大背槍槍托, 臉轉右下方雙眼看下方, 以左手肘勾夾並幾乎自由落體下, 目視快著地時, 左手用力一夾就是緊急剎車了, 也不需用到腳, 雙臂夠力的話; 上下桿全程都不需用到腳, 上下大約可以在五六秒內完成, 我個人是在六秒多左右完成上下桿, 民國81年下基地時; 連上在這一站比快的... 由一位202期中士班長和一位學長PK... 最後以5.xx秒平手打和...
: W2 k! S% Y2 @; F, h$ @
+ |- {5 V6 ^4 {8 Y$ G板牆 : 直接用腳蹬, 雙手攀上牆頂; 引體上頂; 必須要壓低姿勢平貼牆頂, 只用右手垂直壓牆面, 就可以反作用力推自己自然落地, 若可以直接蹬上板牆至右手推下牆; 本站全程時間快則一秒內可完成, 我個人大約是一秒鐘左右或多一點點完成, 民國81年下基地時; 連上在這一站比快的... 由一位201期中士班長和我一位同學PK... 最後以0.7秒平手打和...

高跳台, 壕溝, 獨木橋就是要放大膽快步; 膝蓋要加點彈性; 大膽去完成它就是了~

低絆網 : 進入網時; 最好以滑壘姿勢衝進去低絆網, 衝得漂亮... 甚至可以滑到一半, 後段就只要貼地爬個兩三下就出來了, 我個人大約都只滑到四分之一或三分之一左右而已(我比較 "含慢" 啦...), 再爬個七八下出網, 步槍是架在左右手肘上, 以手肘左右交替配合膝蓋內側貼地; 除了下巴是幾乎貼地, 身體是正面全貼地, 快速爬過低絆網.
+ @7 Y: \$ {: n# D; a( s
1 a! E. @2 o/ Z  Q$ }最後一段衝刺是一定要死命衝啦...

[ 本帖最後由 寧安 於 2008-8-25 15:54 編輯 ]

我們跑 500障礙時是高牆前都慢慢跑不趕保持體力.

高低欄慢慢跑沒關係, 爬完杆後就用掉不少力氣了,

爬杆關鍵在 雙腳一定要扣緊杆子, 會扣的你放掉雙手
8 T/ z; s7 Q/ y! Z& J
人還是安穩的固定在杆子上, 雙手往上盡量拉高往上爬,
' L% i  l8 E1 u- T+ p
爬的時候雙腳瞬間往上扣緊, 手碰到杆頂就快速溜下來.
- O( u5 W4 L7 L% L0 T
接下來凳高牆, 也是調節一下呼吸慢慢跑, 把槍往背後的

位置喬去, 在離高牆只剩 10公尺距離時...

) a0 j4 c- ~( X) a4 U- V

' E, c' v- d" k, Q
吃奶力氣全速衝刺前進往高牆衝去.


# L8 I1 e( d0 g爬高牆 關鍵是衝鋒瞪上牆壁後左手先攀住牆壁上方,
( O$ U; Y- O5 K7 L: k0 N
' D- N: Z; `+ t# [+ p5 ^右手一定要想辦法甩大圈勾到牆壁的背面扣住, 這樣就OK掉不下來了.
" z# T, l3 d5 h, T  E! p
我爬高牆的方法就是右手 勾住牆壁背後以後, 直接用

上半身力量擠上去的同時右腳跨高攀住牆壁, 沒力的
5 l' h, I9 _6 V, {
8 i* |/ N  w6 F! [' n& r9 h就用蕩的把腳蕩上去, 撐住後全身側身都在高牆上.
4 \) I( G; Y  C
技術好的就側身扶著槍直接翻過牆跳下來跳在沙地上,
& \- C& \1 l' N9 b" c# t
6 y6 v2 H. c. n, z( e6 K1 l! p技術不好的就慢慢用兩手勾住牆壁慢慢將身體放下來.
6 t$ `2 R. G' I, y. T: g0 z
5 Y  l& @1 R4 a8 @$ J3 t剩下來的行程就可以放心衝刺沒難度了.

記得跳下來的動作一定要將下盤當成 彈簧端端端就對了.
  g8 T  A& Y2 Q
膝蓋一定要順衝擊力彎下來蹲下去.

( a* l1 B7 o8 Z8 z$ L/ ?% U5 D過完高牆 把槍背帶的下扣邊跑邊解開離開背槍狀況後再扣回,

右手變成提槍跑步.
8 ?7 O8 _2 H8 \% |
& v1 S9 V, c# o2 X8 |' h3 n3 M# V開始全力加速 把之前慢慢晃的時間衝回來, 尤其是過了
' o& Y, c+ t" T9 i5 |6 g
# e$ y+ O0 ?+ P- p) u0 T! q5 |低畔網這一關 最後的 20? 30公尺?的衝刺, 一爬起來

全力衝就對了.
0 [! V! _5 A0 B& P2 ^, B
我就是在 80年過完年的司令部測驗弄破右腿膝蓋 .

  N: z0 R  S# g& ?- [前一天晚上下過雨, 早上測驗 地滑煞車不及連人帶槍撞上
4 y: F4 {  y, m( s3 D; Y
: ]5 f3 @$ s# q3 c4 n. X) B2 Y擺在末端的 建材, 被細鋼筋刺破膝蓋表皮組織穿過去縫了八針 .
+ M4 o4 q* X; G. l

3 k! W  Q! G( J* O4 U5 }6 k7 ^8 T另外一次是 206師借 500障礙場 營部測驗, 時間超出 2分40秒的

8 ^/ K1 H/ b, f  r4 ]1 p全部禁足   ( 2分41秒就禁足).

4 Y9 `# S0 ~" c+ M0 A$ j. I我在爬低畔網時不小心乙式服被鐵網刺勾住, 為了搶時間怕被禁足.

& F, s0 ]* |6 k老子跟你拼了 .
- i7 p# ^% m! U
全力往前撲把背後的衣服撕掉一大塊 .
4 j0 b' o+ ]' s) I) t
還好沒超過 2分40秒...
: H6 U8 `/ m  S4 r. ]$ I. o

5 P0 f' e5 Y0 ]$ b搞死人的 500障礙阿 .
! B6 R4 j! _( F4 p  N( w; T# H
[ 本帖最後由 soavii 於 2008-8-29 11:40 編輯 ]

想當初在成功嶺五百障礙時，有一位同學不敢跳高跳台，
* p8 A' c: h1 i- q) [( i+ l這時全連就等這一位，而有班長口氣很差的要他快跳下來，
大家一直等，最後他跳下來，不小心將右腳給跳斷了，[dabin13]
2 t5 P6 F' S. Q( C* U之後連長就不敢要我們去跑五百障礙，[dabin3]
下部隊也沒有再跑過了

一士校的500障礙場，及61年間憲校沒有障礙場，只有城鎮訓練場。我是都曾上過課，但都未曾測驗過，也許是本期同學較幸福吧

! b. m4 H. p8 F5 k( @! f2 P. [63年隨222B在新南營房整訓，可能是台北市地皮較貴，迷你型的超越障礙場，猶如小學生遊樂場一般，不到300公尺長，也沒有幾項可玩：只有吊單槓橋，匍伏低絆網，板牆，高跳臺，繩梯高城牆，爬竿

剛開始是先由右邊，吊單槓橋，最後一關是爬竿〈還是竹竿〉。大家因為已無體力，只能望竿興嘆。後來憲令部改由第一關是爬竿，始能繼續玩下去啦

0 U) Q# u- b2 h3 t  z. g" K) K65年在司令部正倫樓整訓，就無此項測驗啦
2 i7 u' \, q; b- j
[ 本帖最後由 abb431128 於 2008-8-25 18:39 編輯 ]

高牆
哇理勒
我永遠都是讓別人踏著上去的兵
憲訓測五百
我就是那個要被別人踏著上去
3 x( F) T. O& ~" {5 u8 V0 b% B在自已爬過去
為了讓團體分數好看
讓廋的踏還沒關係
6 F' a  t, Q5 \  a. t; [5 }結果是給有點體形的人踏
9 c! [/ i: S  {# T0 W% r2 T" u害我差點就沒力氣在爬過去了

以上說得都是很好的作法與技巧。
" h" \6 a: |6 X5 c# a, N補充個人心得：個人速度不快，建議平常先訓練腳力及臂力。
相信會有所進步的。
; K7 I2 f2 U2 a8 F8 |9 J: u練腳力：練長跑(測驗時二倍距離)及上坡衝刺(有階層)。
! \3 s- J) T" p7 x/ K$ t7 |# X練臂力：伏地挺身，(最重要是要撐住自己身體的重量自己去增加)
4 K; ^; ^8 K% W4 B8 c7 ^+ G- `...................................................................................................................
( V6 Z0 z5 c2 K& i8 M! b, t最後等要測驗時，手一定要擦乾，請憲兵官協辦(參三)幫忙噴膠，
" L$ c) M' W% `, ?! y' @* f高低欄 : 低欄直接跳過或較高的可單手撐跳過。爬桿：能跳多高就多高，手把身體往上，用皮鞋交叉撐住。馬上把手往上再用皮鞋交叉撐住。拍桿後，下來時，用手臂衣服讓它自然下滑
爬高牆 關鍵是衝鋒瞪上如果身高不夠鉤住(二種方式，互助組當墊腳石，另外一種助跑跳高鉤住)過時身體不可直立，要貼牆而過。
- d* N# [: e8 z2 C$ C. a( s7 B任何住下跳動作都要屈膝而下。
如果怕太高技巧是再加用單手壓推高物(高牆、高跳台)
7 i% p# i+ O3 `- l5 `1 E, R$ B: D最後是請把裝備、帽子、水壼(不要太多水)、(槍背住的)弄緊，以免掉落。
. Y/ v" h: B* j. n1 s1 _- E; H+ ?1 m' v高跳台下來後，解槍用手拿(邊跑邊動作)
  |  y' x* G: L) `# L& f
6 B$ f6 K. h& T) N其它的就靠指導教官解說了。
- M: i8 Q# V9 X; E5 g7 A) y/ W
[ 本帖最後由 sst101 於 2008-8-25 17:15 編輯 ]

這個測驗會使人腎上腺素激增，全身緊繃，在起跑前手腳不聽使喚，冬天寒流來時更是難受，熱身再熱身還是一樣。為了2分30秒以內回來，為了高牆一定要過，為了晚上不讓學長再集訓，為了晚上不再被電。

   當起跑槍聲一響起時，只有一個念頭就是衝，看到高牆時那是手腳發軟，但心中只想著過了這一關晚上就不會被電，拚了命也要翻過去，過了後就是衝，到終點後一聽成績後真的好想哭，手腳還會抖，我回去不用被電了!!
/ c$ k/ z; m  B; p& T8 p
   當連上有110雙眼晴看著你時，當你還是菜的那幾個梯次時，這是我唯一還記得的

還記得連上一位弟兄，再第一次練習500障礙的時候就把腳給弄傷了腳指甲翻起斷裂(因為練習時是穿小白豹)，後來再結訓測驗時他是被連長恐嚇硬著頭皮上場，還記得他是一腳穿著操作鞋一腳穿著藍白拖衝刺，很誇張的是居然還過關了，輔仔還開玩笑的說要把他的藍白拖釘在測驗場外供學弟弔仰，說真的過版牆的時候是被同梯踩著過去的，跑完只有一個"喘"字可以形容阿!!

哈哈
4 Z& c7 ^) ]4 [, b& ^我的經驗不太一樣
& b- _* W& B6 |% {" F老兵跑500障礙
首先必須先從庫房偷一頂膠盔  套上偽裝帽套 （誰分的出來  ？？）
) m) [: ?  J* D/ {接下來拿出測驗用M16  把槍機卸下來收好  槍身再用透明膠帶黏好
這兩樣小動作全身裝備重量差1公斤左右
) U2 c5 b2 x9 Y0 |: ^2 k) Q. K別小看這1Kg
! {! u3 |' u' `9 a# y" j/ a跑過500障礙的人就知道真的差很多啦