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[原創] 五百障礙!老兵看趣味,新兵要苦練!

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celtils 發表於 2008-8-25 15:01:14 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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老兵看趣味,新兵要苦練!7 Q! g1 h  C4 V8 X9 J: {

# @: |+ S3 R( x% @9 i9 q2 w3 J, ^跟大家分享一下!當兵時五百障礙的心得!: |1 H6 K# Y4 y4 h  j
0 V: O* b/ s* k0 a, t9 V  ?* E$ N
都是老學長教的、憲校學的!1 i6 B" a7 U) s/ k4 W
# z% d9 X1 L) P# E# V5 ]7 B8 [( x
各位先進如有問題再請大家幫忙補充啦!
  r1 e* l$ D. o  M 3 ^, z# {1 C9 x6 s0 f

, o. e( Q$ `; ?/ V ) E1 [; D0 }: Z" ?/ p; {6 j( H
※跑前可以將鞋帶塞到鞋子裡,避免踩到或是鬆掉!
8 g  [4 M0 H: u+ \. G- _: z
. C" w* w$ z4 P+ h( I1 W: ]※熱身要做確實,筋要拉一下!避免受傷!- f+ n1 K7 a2 _$ ?. l0 g

7 o! m, M* L8 D# P1 {* [8 v1 r第一站:【高低欄) O* ~) a6 ~# l
第一個是低欄,印象中蹬跳一下就過的去
$ l/ X4 d+ s* Q& h' x8 j 2 u. Y. v, m9 \& t& ?2 _
第二個是高欄,我是左手扶欄,右腳擺到欄上撐著,左腳收!就過去了。
0 I* J% }: ^" G8 J8 |& n
+ Z% _' F3 E/ {  H- T( @
9 K* O3 k& g$ T) y0 J
% _. r; D1 l, r9 W1 u  E第二站【爬竿】
' p1 c4 z$ @: V  K  Q0 W% G我會把褲管捲起來將小腿露出(增加磨擦力)。+ |( Z$ h* S! j6 h- ^+ ?/ j, U: m. L

* g# w/ W# _+ E2 S& l- ?1 F一開始用力的向上跳,抓穩後將身體像蝦子一樣捲起來,然後雙腳夾緊,夾的夠緊就可以,將雙手虛握向上滑!上滑後抓緊,身體捲、腳夾緊!如此重複!6 @" @8 U. v8 h% R5 ^$ s
; E4 n" i) u* F* j
因為竿子下方的沙都會挖很鬆,所以我下竿是雙手虛握,腳微夾!直接滑下來!
7 Q" Q% q8 b% x4 f. i# u' U要注意快到地面時腳記得要張開!
, X/ N/ S( M: Y- T, F5 P1 j5 b# `
/ a0 V6 ]- M" D; v身體捲、腳夾緊!這二個動作很重要,做的好!三把上,一定沒問題!  m) c  g/ L& G/ m, n) A( O" R/ Z

- i1 `( c# I1 c0 p* A
/ b6 G/ @! l/ Y) L: X) C5 |/ I( a; u第三站【板牆】7 G! ]% G5 D' _0 O1 N
第一種方法:不要怕撞牆!用力蹬就對啦!【蹬牆後,手抓一下,上半身就在牆頂,右腳一抬,就過去啦!】. F- z+ _4 b+ h; @8 i- s# R. l, v! J
3 Y$ |' [! d  i: ^) Q) I( d, h
第二種方法:走到牆下,上跳雙手抓牆緣,身體左右擺動利用慣性,雙腳擺盪至高點時,一支腳上擺鉤住牆緣,然後手腳並用將身體拉上去!& Y' a$ E! i* e& Q1 N5 k; ?: G. C; m

6 ^# I3 c' w2 s5 Y如果都過不去的話還有第三種方法!
- s8 s5 C+ {$ C/ y( @# U) }7 m; T
0 Y2 E) A  D" N$ V0 ?& b踩著弟兄的身體過去!哈哈!/ b* c1 u& H9 F5 p' @2 k0 j& V

! n: v+ x' Z$ p/ u1 G/ _
' O) Q' a& _, H※爬竿、板牆可能是許多人的夢魘!這二樣都需要的是臂力!, P* E* D2 A# }7 u
平常可以靠拉單槓(可以不用一次拉多下,以12下為一組,至少做三組),來訓練。0 x, f/ \4 `( n* T  Z+ m
; _0 F3 g3 `, Z
% L* B- R/ h4 ^7 y) }/ b
第四站【高跳台】
/ K) e; D$ K/ T/ j% D小心走!踩穩!到最高處時可以先蹲下,降低高度!
& O3 Q' p7 r1 T1 E+ @# M9 K* d5 a跳下時槍要抓好,小心槍托不要鉤到!* {3 \; J; n2 b! J

5 D; [2 W( k1 S: i; a! p
' q$ z5 X% o' W+ U※過高跳台後,可以將背在背後的槍拿下來,會比較好跑!或是在上高跳台前就將槍拿下來!* h! v0 P4 _4 O

! ~$ c8 ]3 u5 ?2 R
: r: y+ O% M, `7 e* S第五站【壕溝】7 I/ s& I+ i$ j/ k# A* j
就跳嚕!應該是沒啥技巧了!哈哈!
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0 c, j, ]' H" g2 y2 `% F第六站【獨木橋】
5 N0 A* Q8 O3 d  h- e有點速度會比較好過,慢慢走反而會容易不穩!2 f& B) f; n8 Z! y+ V

' |- h+ k6 b; _6 E + h1 R) y5 p6 }; H7 g/ h$ |
第七站【低絆網】, m- k7 t) ]$ l: I
第一種:到點、趴下、慢慢爬!
* C) h9 ^1 U  v; e1 c( j: A! ^
& y8 ?; R3 ]1 }* K; e第二種:這就要有點膽識了!有點像跳遠,快到網子前面時身體就要壓低,然後身體往前用力撲過去,就可以少爬很多距離!一般低絆網下都會有鋪東西,如果有下過雨地上是濕的就更棒啦!技巧好一點至少可以滑到一半的距離!
; M* e- I- X, y5 t- \* p 1 X/ y0 g+ U+ t) ~5 }6 v5 k, @
槍可以抓住靠近槍口的槍背帶,就用拖的吧!' L6 ?0 q7 U! a. D. S: z
- W2 Q8 Y4 I1 X( ^9 p
有學長是教,把槍先【送】進去網子裡!這樣會好爬很多!  Q, W5 w- I. z# I

* K" _/ A6 S: m2 v3 J5 D0 n0 o; }+ I過低絆網要小心屁股、腰帶!/ j$ ?: f2 _) O' b4 p% ^4 _, p: w
" U/ g8 [+ Z# G  @. p

4 `6 p2 f# @" N7 B  e1 ?" W+ f+ Y* a
' ?5 i5 {, v. l過低絆網後還會有一小段距離!
, W0 u/ p- ^/ ?" N. o; f1 d2 w
  V2 z4 a8 h8 q: X* z* b可以大喊一下!增加鬥志!呵呵!
# N; N9 T  t  z/ ]4 H+ F* u
# s8 ~" I( u8 y0 z然後就衝!衝!衝!
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GVMonkey + 1 敘事有理,條理分明,我很贊同!!
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寧安 發表於 2008-8-25 15:50:02 | 顯示全部樓層
最需要技巧與快速節省時間的關卡就是爬桿與板牆... 其它全程... 死命狂奔就是了...
1 X/ S  Z# Y& p' Y/ v& _& l: X; ?" D2 t4 H, \$ ^/ F" H
高低欄 : 低欄直接跳, 高欄若當日情況就直接跳, 不然就右手扶大背槍槍托左手撐蹬跳過去1 G6 W8 P  }: s

& [. O( E& h  L- T5 e爬桿 : 往上一跳, 雙手大約可以抓到三分之一或更高, 接著用雙手交替大幅往上抓上, 約三四下就可拍頂, 不需要用到腳, 下來時; 左手肘勾夾住桿子, 右手扶大背槍槍托, 臉轉右下方雙眼看下方, 以左手肘勾夾並幾乎自由落體下, 目視快著地時, 左手用力一夾就是緊急剎車了, 也不需用到腳, 雙臂夠力的話; 上下桿全程都不需用到腳, 上下大約可以在五六秒內完成, 我個人是在六秒多左右完成上下桿, 民國81年下基地時; 連上在這一站比快的... 由一位202期中士班長和一位學長PK... 最後以5.xx秒平手打和... & V! L9 }0 c4 o8 }4 \- L& _6 t) B& |

6 W# T1 ~! O% U3 |% A% e' r# |板牆 : 直接用腳蹬, 雙手攀上牆頂; 引體上頂; 必須要壓低姿勢平貼牆頂, 只用右手垂直壓牆面, 就可以反作用力推自己自然落地, 若可以直接蹬上板牆至右手推下牆; 本站全程時間快則一秒內可完成, 我個人大約是一秒鐘左右或多一點點完成, 民國81年下基地時; 連上在這一站比快的... 由一位201期中士班長和我一位同學PK... 最後以0.7秒平手打和... 0 F7 V/ {( \: o4 q! v

% R7 @5 p- [2 X( ]8 l# F, u4 T高跳台, 壕溝, 獨木橋就是要放大膽快步; 膝蓋要加點彈性; 大膽去完成它就是了~0 ~) E% }% N  @4 J: z, O
& U% i' T) u; {6 |+ z: q  k
低絆網 : 進入網時; 最好以滑壘姿勢衝進去低絆網, 衝得漂亮... 甚至可以滑到一半, 後段就只要貼地爬個兩三下就出來了, 我個人大約都只滑到四分之一或三分之一左右而已(我比較 "含慢" 啦...), 再爬個七八下出網, 步槍是架在左右手肘上, 以手肘左右交替配合膝蓋內側貼地; 除了下巴是幾乎貼地, 身體是正面全貼地, 快速爬過低絆網.
0 x% ^$ V9 p5 T1 I! K1 P1 L5 k+ H5 ~# c$ R
最後一段衝刺是一定要死命衝啦...
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[ 本帖最後由 寧安 於 2008-8-25 15:54 編輯 ]

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GVMonkey + 1 果然不愧為學長!!

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soavii 發表於 2008-8-25 16:00:44 | 顯示全部樓層
我們跑 500障礙時是高牆前都慢慢跑不趕保持體力.$ p& |* B; U3 G3 h" D* ~- _5 h
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高低欄慢慢跑沒關係, 爬完杆後就用掉不少力氣了,
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爬杆關鍵在 雙腳一定要扣緊杆子, 會扣的你放掉雙手
' b$ i* }* V0 r! d/ y+ v9 [, D
. I6 r' w% F/ u" `% T  V人還是安穩的固定在杆子上, 雙手往上盡量拉高往上爬,
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爬的時候雙腳瞬間往上扣緊, 手碰到杆頂就快速溜下來.
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接下來凳高牆, 也是調節一下呼吸慢慢跑, 把槍往背後的* T- r1 I- f0 ?" v: o/ M: Y
, m2 c& P1 H! _, w  G8 U
位置喬去, 在離高牆只剩 10公尺距離時...2 {$ Q# E: i2 v& q8 x/ G" V7 K
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( }+ h, E. @3 o9 ], ~8 }' O7 e( b
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吃奶力氣全速衝刺前進往高牆衝去.
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爬高牆 關鍵是衝鋒瞪上牆壁後左手先攀住牆壁上方,
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; R- \; J1 {# U右手一定要想辦法甩大圈勾到牆壁的背面扣住, 這樣就OK掉不下來了.% w7 y  l; ~2 N9 b& J7 w. k4 H0 |

2 v5 g! q) W% I- c1 f我爬高牆的方法就是右手 勾住牆壁背後以後, 直接用
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$ P! c6 r, G. B+ T4 G% E上半身力量擠上去的同時右腳跨高攀住牆壁, 沒力的
1 `1 P5 I* n' K" k( l! i1 h/ \7 E
2 j6 P' g) C: }2 P就用蕩的把腳蕩上去, 撐住後全身側身都在高牆上.9 ^6 L  M! J. M% w, }: q4 B

! g0 m; @( V* o3 `/ \6 i技術好的就側身扶著槍直接翻過牆跳下來跳在沙地上, % H% a8 P5 T+ d' n* w) m! I

) i3 }. K) s+ i技術不好的就慢慢用兩手勾住牆壁慢慢將身體放下來.
8 G' n9 C+ s, f" `" b+ Q& N9 W, A$ b" |4 W% E3 l9 }
剩下來的行程就可以放心衝刺沒難度了.- s  X' M8 r( ], e4 n- m( n

; `( i% O/ J. Z$ V$ }* H4 w記得跳下來的動作一定要將下盤當成 彈簧端端端就對了.. T! ]: b$ v8 P% k0 h$ J7 s: c
% X9 z& D3 R2 i- N! A8 w
膝蓋一定要順衝擊力彎下來蹲下去.
$ P7 l/ p: ~+ m- `: k+ ~
% E0 v: j8 ?8 v過完高牆 把槍背帶的下扣邊跑邊解開離開背槍狀況後再扣回,
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右手變成提槍跑步.
4 a$ Q% r0 i0 ^' q. e. M, b
& O6 `9 n, i  c  K開始全力加速 把之前慢慢晃的時間衝回來, 尤其是過了$ p2 Q( p) g/ N, }7 W; r

8 D& x/ A- h; d低畔網這一關 最後的 20? 30公尺?的衝刺, 一爬起來
- G4 a0 J  o+ K. s( O/ C
8 U& R/ f3 A7 |全力衝就對了.0 [& P9 [  G! G6 R/ |) C

3 ?# b3 A: X, N5 U我就是在 80年過完年的司令部測驗弄破右腿膝蓋 .
9 v3 R. I8 A% s( k8 o9 ~" v1 B- \. C' _, P, M2 |
前一天晚上下過雨, 早上測驗 地滑煞車不及連人帶槍撞上
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擺在末端的 建材, 被細鋼筋刺破膝蓋表皮組織穿過去縫了八針 .6 b5 H& V+ A6 e3 U

6 v# N* z, d4 F1 l2 b9 o4 @3 \! D2 D( T9 J5 k/ u+ {
另外一次是 206師借 500障礙場 營部測驗, 時間超出 2分40秒的, c" C2 X0 Z7 Y% n( [; o
( Q6 A2 o% j9 y8 o$ ?
全部禁足   ( 2分41秒就禁足).
/ B* o( u! E* Z# {* E. f8 R. e$ r1 ?; w. ~. Y( F" `
我在爬低畔網時不小心乙式服被鐵網刺勾住, 為了搶時間怕被禁足.: [7 Y% q( c- S; m" \8 w
7 I" r! e4 B( \. T
老子跟你拼了 .: u' F. Y+ d. j+ s2 l5 S
: J7 z, m& ~* K- c
全力往前撲把背後的衣服撕掉一大塊 .1 I1 d# Z( `( K; H/ [

5 I: `  c1 k2 V3 U8 D9 O還好沒超過 2分40秒...# E. h4 I! u! t9 h; I) k

  c& w, M- H$ Q6 O3 b# H. t: Z4 k" g2 h. R) R
搞死人的 500障礙阿 .
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[ 本帖最後由 soavii 於 2008-8-29 11:40 編輯 ]

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陸雋康 + 1 看你的文章最精實﹔嚴肅帶詼諧

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cpephil 發表於 2008-8-25 16:02:59 | 顯示全部樓層
想當初在成功嶺五百障礙時,有一位同學不敢跳高跳台,  f7 P# _; ?! C, @9 \/ A
這時全連就等這一位,而有班長口氣很差的要他快跳下來,9 @7 ^% z9 Z, z& L) s0 ?* P
大家一直等,最後他跳下來,不小心將右腳給跳斷了,[dabin13] 5 d- J: Z& F; k. i
之後連長就不敢要我們去跑五百障礙,[dabin3] : g, c' G, `( f* h
下部隊也沒有再跑過了
abb431128 發表於 2008-8-25 16:32:23 | 顯示全部樓層
一士校的500障礙場,及61年間憲校沒有障礙場,只有城鎮訓練場。我是都曾上過課,但都未曾測驗過,也許是本期同學較幸福吧
3 a& R1 F9 c% [9 ]+ T. t
# G* R1 [; w& R5 g3 b63年隨222B在新南營房整訓,可能是台北市地皮較貴,迷你型的超越障礙場,猶如小學生遊樂場一般,不到300公尺長,也沒有幾項可玩:只有吊單槓橋,匍伏低絆網,板牆,高跳臺,繩梯高城牆,爬竿6 v8 @- b; K* r5 Q! p0 n% N
& \( Y8 J/ P; U
剛開始是先由右邊,吊單槓橋,最後一關是爬竿〈還是竹竿〉。大家因為已無體力,只能望竿興嘆。後來憲令部改由第一關是爬竿,始能繼續玩下去啦, }/ |1 s% a( G

, o" L' A1 {) W65年在司令部正倫樓整訓,就無此項測驗啦
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% m" U  s( v0 x6 k[ 本帖最後由 abb431128 於 2008-8-25 18:39 編輯 ]
小天天 發表於 2008-8-25 17:05:07 | 顯示全部樓層
高牆: S4 W, k$ o2 c  c( y4 G
哇理勒$ d6 L; E6 K' T' ^6 g& T" A. Y5 r
我永遠都是讓別人踏著上去的兵/ A& ?+ a$ s9 n; b
憲訓測五百7 P+ S. e2 {2 j: l
我就是那個要被別人踏著上去4 p/ q9 K( I* Y2 m" q5 I$ p  z
在自已爬過去
$ c2 v7 ~3 c, y& ?  A8 S. v: X& E為了讓團體分數好看
% s9 c/ E# w' D& K4 T3 L, r- W3 k讓廋的踏還沒關係
; Z3 `  P6 K9 Y( t! I4 y結果是給有點體形的人踏+ H- Z8 q& X( D/ S/ F
害我差點就沒力氣在爬過去了
sst101 發表於 2008-8-25 17:11:00 | 顯示全部樓層
以上說得都是很好的作法與技巧。
6 H! e0 }2 i. T* T& _6 Y補充個人心得:個人速度不快,建議平常先訓練腳力及臂力。
' R1 P# Q+ x/ t! N" l9 }相信會有所進步的。* ~% k6 V, j9 D9 l! W7 l6 b9 h
練腳力:練長跑(測驗時二倍距離)及上坡衝刺(有階層)。
$ h) s% j- s. \1 M) X練臂力:伏地挺身,(最重要是要撐住自己身體的重量自己去增加)
6 I' c. Y$ g0 E; k: Z( H0 Y& b...................................................................................................................+ H2 t: k$ U) N6 h5 z! L/ w
最後等要測驗時,手一定要擦乾,請憲兵官協辦(參三)幫忙噴膠,
" }6 `' S" c3 h- u高低欄 : 低欄直接跳過或較高的可單手撐跳過。爬桿:能跳多高就多高,手把身體往上,用皮鞋交叉撐住。馬上把手往上再用皮鞋交叉撐住。拍桿後,下來時,用手臂衣服讓它自然下滑& ~5 I; T" S3 L. F
爬高牆 關鍵是衝鋒瞪上如果身高不夠鉤住(二種方式,互助組當墊腳石,另外一種助跑跳高鉤住)過時身體不可直立,要貼牆而過。
9 \0 e" F2 s" w- |: k任何住下跳動作都要屈膝而下。
" \8 A, {+ U6 m4 T  O: b如果怕太高技巧是再加用單手壓推高物(高牆、高跳台)
( \6 G5 m- U! [$ a( r最後是請把裝備、帽子、水壼(不要太多水)、(槍背住的)弄緊,以免掉落。" d$ _* ?2 |3 X6 F: O* R6 ?
高跳台下來後,解槍用手拿(邊跑邊動作)
1 Y; I  q# L% W8 \
8 b! p9 _! k% [0 \% a其它的就靠指導教官解說了。3 [6 X1 z: p9 w! n' c+ W

# w1 H% \! [  R4 ?" L' I. a[ 本帖最後由 sst101 於 2008-8-25 17:15 編輯 ]
liaobrush 發表於 2008-8-25 20:58:45 | 顯示全部樓層
這個測驗會使人腎上腺素激增,全身緊繃,在起跑前手腳不聽使喚,冬天寒流來時更是難受,熱身再熱身還是一樣。為了2分30秒以內回來,為了高牆一定要過,為了晚上不讓學長再集訓,為了晚上不再被電。) R: j4 {1 p5 |7 l4 U& T& t5 E

3 t/ B8 n  B8 B$ m* t' V; ~# v   當起跑槍聲一響起時,只有一個念頭就是衝,看到高牆時那是手腳發軟,但心中只想著過了這一關晚上就不會被電,拚了命也要翻過去,過了後就是衝,到終點後一聽成績後真的好想哭,手腳還會抖,我回去不用被電了!! / O+ L& _7 ~7 X6 N* l7 ~

$ {( q* s" ~2 D6 ~+ m2 |6 J   當連上有110雙眼晴看著你時,當你還是菜的那幾個梯次時,這是我唯一還記得的

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Morries + 1 + 1 傳神、歷歷在目,感傷的搖頭傻笑中。

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kimin070 發表於 2008-8-25 21:29:23 | 顯示全部樓層
還記得連上一位弟兄,再第一次練習500障礙的時候就把腳給弄傷了腳指甲翻起斷裂(因為練習時是穿小白豹),後來再結訓測驗時他是被連長恐嚇硬著頭皮上場,還記得他是一腳穿著操作鞋一腳穿著藍白拖衝刺,很誇張的是居然還過關了,輔仔還開玩笑的說要把他的藍白拖釘在測驗場外供學弟弔仰,說真的過版牆的時候是被同梯踩著過去的,跑完只有一個"喘"字可以形容阿!!
bala@syr 發表於 2008-8-25 22:26:53 | 顯示全部樓層
哈哈
4 q9 Q0 E( Z' V5 \0 H$ w我的經驗不太一樣
" S4 S( G, q: A8 T% d4 ?老兵跑500障礙
# P/ t0 q+ p- m首先必須先從庫房偷一頂膠盔  套上偽裝帽套 (誰分的出來  ??)
& S! e* l/ Y* A' ?& C* x" A5 o& \+ o0 \* l接下來拿出測驗用M16  把槍機卸下來收好  槍身再用透明膠帶黏好
% g* v& v3 `7 e5 _7 O7 V; q這兩樣小動作全身裝備重量差1公斤左右
8 e8 i) f2 N0 g$ N5 K. ]別小看這1Kg
1 X. q2 c3 C; ]( O- I0 X% O3 s跑過500障礙的人就知道真的差很多啦
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