中華民國後備憲兵論壇 | ROCMP Forum

[原創] 五百障礙!老兵看趣味,新兵要苦練!

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celtils 發表於 2008-8-25 15:01:14 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
檢視: 53918|回覆: 53
老兵看趣味,新兵要苦練!
# K2 o: `# `5 B1 y! F
: [2 u, ~  t  `+ Z; N- u0 {跟大家分享一下!當兵時五百障礙的心得!* N  g) O+ _& z& F: R/ I

# U! ~, i  H7 X# e都是老學長教的、憲校學的!$ m4 V, x6 F# h' K! p
" P; T  X9 ]8 [3 w
各位先進如有問題再請大家幫忙補充啦!2 a5 t/ \. r% ]3 |9 c$ b

2 W7 {. V8 s) }- P2 o
2 y  B6 Q3 A& a( e
; d7 o" S# w5 H, }※跑前可以將鞋帶塞到鞋子裡,避免踩到或是鬆掉!
* L: j& |, q6 j! u% S9 [
  r) d+ L/ y( G4 z※熱身要做確實,筋要拉一下!避免受傷!% w- @6 e; N/ Y

# N) r' f- Q' F6 P9 t第一站:【高低欄; ]0 K$ m7 `# ]1 s
第一個是低欄,印象中蹬跳一下就過的去2 k% A: x8 d9 q( Z% V; P* M6 ?
/ \- Z0 R4 ^' U' Y3 V* u
第二個是高欄,我是左手扶欄,右腳擺到欄上撐著,左腳收!就過去了。
8 B# \" q  o  z - F8 q5 F# ?. _+ k

. h; U3 ]" u, k$ L3 E: k7 b
) K) L9 z9 m/ E9 o6 l. q7 {第二站【爬竿】' ~  s& P3 I; W6 T5 \5 @
我會把褲管捲起來將小腿露出(增加磨擦力)。4 ]# g$ H! F4 ]; v! i* {

" Q$ u) }0 |7 [6 F一開始用力的向上跳,抓穩後將身體像蝦子一樣捲起來,然後雙腳夾緊,夾的夠緊就可以,將雙手虛握向上滑!上滑後抓緊,身體捲、腳夾緊!如此重複!
) I2 h$ q( H$ F$ k" J1 T
5 }6 k* q5 h5 |4 |因為竿子下方的沙都會挖很鬆,所以我下竿是雙手虛握,腳微夾!直接滑下來!  V+ z; V& Q/ |6 }* z1 N1 B6 {% T
要注意快到地面時腳記得要張開!+ O+ t. J0 R/ b- E  d
- q( ^, ]6 c0 P( m- ?% O8 E0 I4 Q
身體捲、腳夾緊!這二個動作很重要,做的好!三把上,一定沒問題!
$ ], b/ I' g4 \7 C" {) j$ ~; j: x) K
0 F& i1 r4 _' M( P; `2 E, Z4 \" t6 {
  G& s) a1 ^3 J, M( @- @第三站【板牆】& c: T- @1 f3 q0 Z
第一種方法:不要怕撞牆!用力蹬就對啦!【蹬牆後,手抓一下,上半身就在牆頂,右腳一抬,就過去啦!】
% q" w8 Q. Z3 g- Z
9 z8 H" J# `' y& v. i第二種方法:走到牆下,上跳雙手抓牆緣,身體左右擺動利用慣性,雙腳擺盪至高點時,一支腳上擺鉤住牆緣,然後手腳並用將身體拉上去!
: A  t4 d0 \  n& W8 d9 R7 \; A / F& A* i* }& B1 G1 t) a' t# e
如果都過不去的話還有第三種方法!
9 F& h7 z7 T  y: g" I+ ~0 B& ? 2 h  k* z; S2 [. X3 o4 ?, d
踩著弟兄的身體過去!哈哈!
2 u. g% R& U- j! i
5 j9 ?" q! Z; ~
/ [: h. q5 X- S2 b( D& m  ?0 z! b※爬竿、板牆可能是許多人的夢魘!這二樣都需要的是臂力!  j5 H7 V5 T, z5 U# O
平常可以靠拉單槓(可以不用一次拉多下,以12下為一組,至少做三組),來訓練。
8 ^1 `5 C0 g2 o, |1 W- r' A4 H ! @3 F4 S& R1 D0 C. N$ i' J

3 w8 @& `. T; E/ X1 _) A* r" q5 ~第四站【高跳台】
- A2 U" d/ B2 O. ]% s' O小心走!踩穩!到最高處時可以先蹲下,降低高度!
8 z1 W, t5 k- B9 m8 d跳下時槍要抓好,小心槍托不要鉤到!- \  {) q& d. I% f+ y* c

4 T9 ?: j  e0 x  y- c1 x3 [/ r
4 C4 @  T5 X' P4 R) p; n# s3 Z  q※過高跳台後,可以將背在背後的槍拿下來,會比較好跑!或是在上高跳台前就將槍拿下來!  U4 _! t# Z7 N3 O4 a$ |* D  _) c
( E( a3 n# e+ V6 _) D3 h6 G* C# c' `
4 E7 R6 {! X/ }3 Z7 x2 n1 G$ A
第五站【壕溝】# e1 m" K6 Q+ M8 [+ y0 K
就跳嚕!應該是沒啥技巧了!哈哈!
7 a; f: C& l* P% k4 K& x$ \
+ J8 e* W. U. C/ S/ g! n
9 J5 J: q% y' [5 r第六站【獨木橋】# ~/ Z" b5 d2 l: n
有點速度會比較好過,慢慢走反而會容易不穩!& M' x$ u  x- X7 I4 ~5 a) E/ Z3 |
! ]8 ?; o( b. o1 b

) e' Z, Y* @; l第七站【低絆網】! d) g5 B6 ~) r) i1 y
第一種:到點、趴下、慢慢爬!
- Z- W" d" Y& y) K, @. n
9 m- K2 {. O. P第二種:這就要有點膽識了!有點像跳遠,快到網子前面時身體就要壓低,然後身體往前用力撲過去,就可以少爬很多距離!一般低絆網下都會有鋪東西,如果有下過雨地上是濕的就更棒啦!技巧好一點至少可以滑到一半的距離!
, F0 }4 M' V- [ 6 f5 I3 N! V9 {; ]# @9 W
槍可以抓住靠近槍口的槍背帶,就用拖的吧!
7 l6 D; ?2 L% m3 {2 f7 E , Q/ p. W1 r5 u
有學長是教,把槍先【送】進去網子裡!這樣會好爬很多!
! h0 p2 ]( e/ z! \8 d/ m
+ E/ m& T: V: ~0 I8 w4 p過低絆網要小心屁股、腰帶!
3 y7 Q4 u% z& o' h , D* D, t) f& \6 e9 Y
7 @, Q2 p( w+ K- j( U
$ L1 x9 s4 o) ~, Y) e0 Q$ J7 P
過低絆網後還會有一小段距離!8 \) R1 c& k0 D7 n8 k# O, w' K

) _) M; S) G- P" H- A; T% Q可以大喊一下!增加鬥志!呵呵!
/ z) _4 W% F6 e- z# K) N1 K! o' P % n( e1 ?; ]8 c
然後就衝!衝!衝!2 ^, p$ Q" t3 `

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GVMonkey + 1 敘事有理,條理分明,我很贊同!!
sharka + 3 + 1

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寧安 發表於 2008-8-25 15:50:02 | 顯示全部樓層
最需要技巧與快速節省時間的關卡就是爬桿與板牆... 其它全程... 死命狂奔就是了... % U. r/ |- c& z5 X
( d1 |: g) c- d
高低欄 : 低欄直接跳, 高欄若當日情況就直接跳, 不然就右手扶大背槍槍托左手撐蹬跳過去* s/ p4 J6 c2 B" Y! g( ?
' Z; a8 f0 p) B; y1 a" u
爬桿 : 往上一跳, 雙手大約可以抓到三分之一或更高, 接著用雙手交替大幅往上抓上, 約三四下就可拍頂, 不需要用到腳, 下來時; 左手肘勾夾住桿子, 右手扶大背槍槍托, 臉轉右下方雙眼看下方, 以左手肘勾夾並幾乎自由落體下, 目視快著地時, 左手用力一夾就是緊急剎車了, 也不需用到腳, 雙臂夠力的話; 上下桿全程都不需用到腳, 上下大約可以在五六秒內完成, 我個人是在六秒多左右完成上下桿, 民國81年下基地時; 連上在這一站比快的... 由一位202期中士班長和一位學長PK... 最後以5.xx秒平手打和...
  n% h+ \. ^( i( j4 @3 R9 H* D1 {& [1 e" D( E$ a7 ^" ^& x4 |
板牆 : 直接用腳蹬, 雙手攀上牆頂; 引體上頂; 必須要壓低姿勢平貼牆頂, 只用右手垂直壓牆面, 就可以反作用力推自己自然落地, 若可以直接蹬上板牆至右手推下牆; 本站全程時間快則一秒內可完成, 我個人大約是一秒鐘左右或多一點點完成, 民國81年下基地時; 連上在這一站比快的... 由一位201期中士班長和我一位同學PK... 最後以0.7秒平手打和...
. S* r9 C$ V8 Z$ p0 b& Y7 J  ^& U7 ^% S& J3 U; d! U7 M4 R; A; I
高跳台, 壕溝, 獨木橋就是要放大膽快步; 膝蓋要加點彈性; 大膽去完成它就是了~3 j6 p6 F( _# J' X6 I' e

0 ^  t3 `' M5 t5 F1 X& t( u低絆網 : 進入網時; 最好以滑壘姿勢衝進去低絆網, 衝得漂亮... 甚至可以滑到一半, 後段就只要貼地爬個兩三下就出來了, 我個人大約都只滑到四分之一或三分之一左右而已(我比較 "含慢" 啦...), 再爬個七八下出網, 步槍是架在左右手肘上, 以手肘左右交替配合膝蓋內側貼地; 除了下巴是幾乎貼地, 身體是正面全貼地, 快速爬過低絆網.- a& h  G+ N; F" j# o3 F
/ A/ P( z5 t4 W, J  m
最後一段衝刺是一定要死命衝啦... # X3 p. O1 ]8 r6 w

4 j2 v# p' D+ _+ O! y! S[ 本帖最後由 寧安 於 2008-8-25 15:54 編輯 ]

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GVMonkey + 1 果然不愧為學長!!

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soavii 發表於 2008-8-25 16:00:44 | 顯示全部樓層
我們跑 500障礙時是高牆前都慢慢跑不趕保持體力.1 S4 q  e. ?  d9 D9 v% L

! S% ]9 }3 a& H; o" s高低欄慢慢跑沒關係, 爬完杆後就用掉不少力氣了,: L* `, F9 I. `! \7 k: M9 H0 {
$ ~: ]: Y& Q2 @1 A
爬杆關鍵在 雙腳一定要扣緊杆子, 會扣的你放掉雙手
8 v) A( C# z' l" J# w
7 A$ b  r, t) ?/ }8 o. i1 z) T人還是安穩的固定在杆子上, 雙手往上盡量拉高往上爬,
8 i' D+ S7 c5 A9 Y* d6 s) x" k
) m( k& T7 a# B7 t5 X9 k; T爬的時候雙腳瞬間往上扣緊, 手碰到杆頂就快速溜下來.
$ t( S: N' y$ X  D2 k  q& d
: u8 ?; a- ]! I; N; p3 ?接下來凳高牆, 也是調節一下呼吸慢慢跑, 把槍往背後的
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位置喬去, 在離高牆只剩 10公尺距離時...
& q% }- n% D( o) B, k
& `! }: T7 r# Y* F) y/ ?, d4 e* n8 s9 T8 `- y4 y

/ w% _0 f" }. l) r. ~8 a: `" {7 z* y1 ?
吃奶力氣全速衝刺前進往高牆衝去.
5 V/ h8 a) C+ `
5 V: ]8 Q$ t& Q" V6 m1 A' o3 j' W0 V4 d& c
爬高牆 關鍵是衝鋒瞪上牆壁後左手先攀住牆壁上方,3 s( x6 J, e2 C: g& X
# R& b* W6 {$ b- F4 v$ N) W. ~7 `
右手一定要想辦法甩大圈勾到牆壁的背面扣住, 這樣就OK掉不下來了.
! ]. f2 L3 S$ a* Y+ O% n0 ?8 }9 T1 ~, ~# ^& `  L
我爬高牆的方法就是右手 勾住牆壁背後以後, 直接用7 @2 ]# O1 W! f9 i. q. Q* C
0 U5 F: D$ [1 N2 Z
上半身力量擠上去的同時右腳跨高攀住牆壁, 沒力的
+ `6 T  ^& I1 s8 G/ m6 j
& m9 u% x5 Z: h3 ~+ u就用蕩的把腳蕩上去, 撐住後全身側身都在高牆上.
! J7 v; a$ ]1 f; U" X: m1 q
3 r, l6 q- U2 a# x% F技術好的就側身扶著槍直接翻過牆跳下來跳在沙地上,
& ]. D% Q; ~6 c# X& i- X9 b. U/ T) O6 E$ m" l
技術不好的就慢慢用兩手勾住牆壁慢慢將身體放下來.
7 }: m" m4 H9 v0 r) D; R
# A: }; d# {* k0 p& S! X' `; ?剩下來的行程就可以放心衝刺沒難度了.
/ ?( W$ B* }! p$ @3 F5 z8 ^6 r) ~) ~* L% z5 d. e- b5 |
記得跳下來的動作一定要將下盤當成 彈簧端端端就對了.
; F+ U, ]* R/ ~% `* v2 p! V8 `# g* N) y. t4 p( a/ O. W- z
膝蓋一定要順衝擊力彎下來蹲下去.
2 ?  i9 o+ b1 W1 L; M2 f, M+ Y$ K' V4 W  \2 L: R2 o3 _
過完高牆 把槍背帶的下扣邊跑邊解開離開背槍狀況後再扣回, + R. X+ X- ~$ Z' x0 K6 ?" W5 [% I

% B& K9 [' n  y/ O右手變成提槍跑步.
$ [. g; B4 S8 E% |" s  w+ B
' A  g" e5 {8 d- M/ W5 I4 b開始全力加速 把之前慢慢晃的時間衝回來, 尤其是過了$ k. d: q" m; W6 q' h

" L+ i! |; y6 H) E低畔網這一關 最後的 20? 30公尺?的衝刺, 一爬起來0 L4 W( e5 D8 K! E0 h% V5 R
1 r& j% M. ~3 _0 E6 j4 z1 `
全力衝就對了.
# {. C5 r% S( \3 ?# u+ Y# [3 p% U& @; @. H; k: S) `! V4 O
我就是在 80年過完年的司令部測驗弄破右腿膝蓋 .
: P) v9 g, e$ W, b6 d
. ~- U7 J* l: X: b: o3 @( ^: g9 f前一天晚上下過雨, 早上測驗 地滑煞車不及連人帶槍撞上5 E; H: z  ^) e9 a5 W

, l$ `& X9 w+ I  `9 o% H擺在末端的 建材, 被細鋼筋刺破膝蓋表皮組織穿過去縫了八針 .1 s0 B' x4 n+ D3 H7 b

& T1 _+ M2 h$ d; a- J) U" {% ?/ y% [6 k# U' m; u
另外一次是 206師借 500障礙場 營部測驗, 時間超出 2分40秒的
, u% m) T0 E2 n/ \
6 G& d! X: _& ~$ G! g全部禁足   ( 2分41秒就禁足).
, V$ `1 y( {- b$ ~4 P" F! I
$ u) B$ h2 _0 O. k( H, ], G我在爬低畔網時不小心乙式服被鐵網刺勾住, 為了搶時間怕被禁足., @3 `  b( {$ H1 l) ]9 q5 F% n6 o/ T

1 _1 |- r! ~5 @) F+ y老子跟你拼了 .) J% [$ e; s4 a1 n: e0 A

' @$ N6 d+ o% m$ R; J" z& ?! h全力往前撲把背後的衣服撕掉一大塊 .
+ Z# ~3 B0 I4 y6 k7 A9 e2 ]3 x; Y6 w7 m3 Q$ v' Y
還好沒超過 2分40秒...6 A( `  u/ n% \2 j: g: K
+ J% c8 s! o6 ~% a- w5 b% A
* g  S+ z# F: w. ~4 E/ f; l1 |! U
搞死人的 500障礙阿 .4 z& p- w1 z4 y0 f7 X9 E& f0 p
. \' w" f3 }% a  H) U4 M
[ 本帖最後由 soavii 於 2008-8-29 11:40 編輯 ]

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陸雋康 + 1 看你的文章最精實﹔嚴肅帶詼諧

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cpephil 發表於 2008-8-25 16:02:59 | 顯示全部樓層
想當初在成功嶺五百障礙時,有一位同學不敢跳高跳台,& l; w0 \0 U: L4 P% J: m! F7 F
這時全連就等這一位,而有班長口氣很差的要他快跳下來,
. B: C5 l: C, |, z3 B- R  Z' V) y- ]( B大家一直等,最後他跳下來,不小心將右腳給跳斷了,[dabin13]
2 g& Y9 @/ y5 H( n+ T之後連長就不敢要我們去跑五百障礙,[dabin3] / i3 T1 h% X. a& Y
下部隊也沒有再跑過了
abb431128 發表於 2008-8-25 16:32:23 | 顯示全部樓層
一士校的500障礙場,及61年間憲校沒有障礙場,只有城鎮訓練場。我是都曾上過課,但都未曾測驗過,也許是本期同學較幸福吧
+ t8 D% k/ j8 |4 [( R4 X$ H3 ]4 s" Y+ K: |* ^( q+ ~. d
63年隨222B在新南營房整訓,可能是台北市地皮較貴,迷你型的超越障礙場,猶如小學生遊樂場一般,不到300公尺長,也沒有幾項可玩:只有吊單槓橋,匍伏低絆網,板牆,高跳臺,繩梯高城牆,爬竿; D9 D9 i5 v8 |9 Y7 k

, }2 c% g) A4 H! {$ d剛開始是先由右邊,吊單槓橋,最後一關是爬竿〈還是竹竿〉。大家因為已無體力,只能望竿興嘆。後來憲令部改由第一關是爬竿,始能繼續玩下去啦
1 d1 A8 e# c8 y4 o/ w
; ~* a! @- C- h8 M& c* P$ Z. u65年在司令部正倫樓整訓,就無此項測驗啦/ [3 W+ }: F/ u) n) h

" K5 D* J1 W' B9 t& {[ 本帖最後由 abb431128 於 2008-8-25 18:39 編輯 ]
小天天 發表於 2008-8-25 17:05:07 | 顯示全部樓層
高牆
* Q% ?* a' }) C' m; t' I1 V+ }1 n5 Q哇理勒9 B4 h: i2 v; J- _3 t
我永遠都是讓別人踏著上去的兵
7 ~( d' Y1 |* N憲訓測五百
; B3 r9 q4 J: c) H6 T" {我就是那個要被別人踏著上去8 W7 @% |+ `& r/ w4 v
在自已爬過去/ v' _: Y2 J8 d$ z
為了讓團體分數好看
! Q; S. c/ ^5 _) u讓廋的踏還沒關係/ R. o, |/ Q5 X6 Z, M
結果是給有點體形的人踏
" y  x: A* L3 o5 d害我差點就沒力氣在爬過去了
sst101 發表於 2008-8-25 17:11:00 | 顯示全部樓層
以上說得都是很好的作法與技巧。
9 ?9 `6 N2 h. X補充個人心得:個人速度不快,建議平常先訓練腳力及臂力。
' A" Q; P+ A# |: d相信會有所進步的。
7 e/ u9 E! Z2 `4 g) k練腳力:練長跑(測驗時二倍距離)及上坡衝刺(有階層)。0 n+ u/ }5 {7 C1 f
練臂力:伏地挺身,(最重要是要撐住自己身體的重量自己去增加)& T3 Z" D, w8 n' K7 ?; `
...................................................................................................................
( q' q0 i& d( ~+ K4 A: ^+ j  g; ]最後等要測驗時,手一定要擦乾,請憲兵官協辦(參三)幫忙噴膠,( I2 Z9 y2 D- A6 ^+ L
高低欄 : 低欄直接跳過或較高的可單手撐跳過。爬桿:能跳多高就多高,手把身體往上,用皮鞋交叉撐住。馬上把手往上再用皮鞋交叉撐住。拍桿後,下來時,用手臂衣服讓它自然下滑
/ A/ l! d: r& p7 G9 {" l& U% d爬高牆 關鍵是衝鋒瞪上如果身高不夠鉤住(二種方式,互助組當墊腳石,另外一種助跑跳高鉤住)過時身體不可直立,要貼牆而過。
0 R# \% l" w1 L- K- l  L任何住下跳動作都要屈膝而下。" S3 B9 }$ ?! c
如果怕太高技巧是再加用單手壓推高物(高牆、高跳台)6 ]/ ?& L# B0 d) f, i0 u7 {* c
最後是請把裝備、帽子、水壼(不要太多水)、(槍背住的)弄緊,以免掉落。9 e. ?1 I5 F! K" w% Y7 D' W
高跳台下來後,解槍用手拿(邊跑邊動作)4 Q8 @! d  [2 M1 z

& n. i1 w( H7 q; K1 z( ^其它的就靠指導教官解說了。
- @9 s: H6 F& J" r% W. f; t1 n7 g' G& s* q6 }
[ 本帖最後由 sst101 於 2008-8-25 17:15 編輯 ]
liaobrush 發表於 2008-8-25 20:58:45 | 顯示全部樓層
這個測驗會使人腎上腺素激增,全身緊繃,在起跑前手腳不聽使喚,冬天寒流來時更是難受,熱身再熱身還是一樣。為了2分30秒以內回來,為了高牆一定要過,為了晚上不讓學長再集訓,為了晚上不再被電。0 B6 q  x& k; p

5 w! w  w: b" ^; s3 j' G. }   當起跑槍聲一響起時,只有一個念頭就是衝,看到高牆時那是手腳發軟,但心中只想著過了這一關晚上就不會被電,拚了命也要翻過去,過了後就是衝,到終點後一聽成績後真的好想哭,手腳還會抖,我回去不用被電了!!
8 V" a( Q  o, O, |6 w5 S# U, l
& G( |5 ?5 e1 a1 S   當連上有110雙眼晴看著你時,當你還是菜的那幾個梯次時,這是我唯一還記得的

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Morries + 1 + 1 傳神、歷歷在目,感傷的搖頭傻笑中。

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kimin070 發表於 2008-8-25 21:29:23 | 顯示全部樓層
還記得連上一位弟兄,再第一次練習500障礙的時候就把腳給弄傷了腳指甲翻起斷裂(因為練習時是穿小白豹),後來再結訓測驗時他是被連長恐嚇硬著頭皮上場,還記得他是一腳穿著操作鞋一腳穿著藍白拖衝刺,很誇張的是居然還過關了,輔仔還開玩笑的說要把他的藍白拖釘在測驗場外供學弟弔仰,說真的過版牆的時候是被同梯踩著過去的,跑完只有一個"喘"字可以形容阿!!
bala@syr 發表於 2008-8-25 22:26:53 | 顯示全部樓層
哈哈
  S7 v$ h. L2 M6 Y我的經驗不太一樣% I4 j- s3 M' K$ m* t7 Q* [9 h
老兵跑500障礙3 y) @4 w8 b; G, w8 r) z
首先必須先從庫房偷一頂膠盔  套上偽裝帽套 (誰分的出來  ??)
* _7 l; x1 q7 T接下來拿出測驗用M16  把槍機卸下來收好  槍身再用透明膠帶黏好
/ j. p& S3 g. i: G. U# I' W這兩樣小動作全身裝備重量差1公斤左右
+ f/ H* L6 n$ W) _# D- u/ `別小看這1Kg
' Z- b" W% o* {( k, e6 F跑過500障礙的人就知道真的差很多啦
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