中華民國後備憲兵論壇 | ROCMP Forum

[原創] 五百障礙!老兵看趣味,新兵要苦練!

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celtils 發表於 2008-8-25 15:01:14 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
檢視: 53425|回覆: 53
老兵看趣味,新兵要苦練!2 Q% T) A. F5 D# u/ ^
; d* R0 b0 H& k8 k4 ?1 O
跟大家分享一下!當兵時五百障礙的心得!
) V, |# d9 A5 z% m " C9 {7 M0 [. T/ Q' Q# X
都是老學長教的、憲校學的!4 q* S$ [+ _) A5 ~+ i  \

! C. U4 J; `+ v+ R( l( U; K各位先進如有問題再請大家幫忙補充啦!# [8 W1 F' L6 {9 G2 W

0 \5 c1 P& v$ }5 `: @ 4 t: i( F& @( m! V$ L3 T

- I, i0 q5 N) A# {※跑前可以將鞋帶塞到鞋子裡,避免踩到或是鬆掉!4 q& d8 O1 j# Y, N. _
, U, j! K( M3 r- T( |
※熱身要做確實,筋要拉一下!避免受傷!) L0 n9 B! s. q! b

# g- k& [; e, t4 t- Y第一站:【高低欄
- i' j' C' C2 h0 l$ K第一個是低欄,印象中蹬跳一下就過的去
- Z% M! w3 f5 _. V9 W
/ x' |7 C% g# \! I, s1 T% M; A第二個是高欄,我是左手扶欄,右腳擺到欄上撐著,左腳收!就過去了。
- @2 J6 M  |' U- I ( O& O% e* Y6 \+ d5 b' r
: A, A3 O8 m8 P$ l% A2 Y. L6 p& Q
2 F9 }& Z: Q( r3 J. M
第二站【爬竿】. L# b7 X3 A$ P8 b6 x6 Y
我會把褲管捲起來將小腿露出(增加磨擦力)。
: D) E/ R+ v' F( v7 z % X( p9 F+ ?7 m
一開始用力的向上跳,抓穩後將身體像蝦子一樣捲起來,然後雙腳夾緊,夾的夠緊就可以,將雙手虛握向上滑!上滑後抓緊,身體捲、腳夾緊!如此重複!
- j) I% [9 y6 C) O
! v+ p! K2 l" i( m- V8 o, c7 k因為竿子下方的沙都會挖很鬆,所以我下竿是雙手虛握,腳微夾!直接滑下來!
) ?" Q6 M6 |8 l* R, J/ k: ]要注意快到地面時腳記得要張開!
7 d8 {& ^5 c' }
" A9 r% N, R1 ?% x- F2 J$ ~身體捲、腳夾緊!這二個動作很重要,做的好!三把上,一定沒問題!, R; [  ^& X+ z( W- A1 u5 {. i

  l  D* `0 \& U8 U5 o3 Q6 t
1 k; y. |! G7 U* y7 p第三站【板牆】
9 j& Z3 \% \& k! X2 t8 z( E/ e7 Z第一種方法:不要怕撞牆!用力蹬就對啦!【蹬牆後,手抓一下,上半身就在牆頂,右腳一抬,就過去啦!】
5 d6 t& v0 P1 S8 K
0 f, g1 Y3 A2 V1 u第二種方法:走到牆下,上跳雙手抓牆緣,身體左右擺動利用慣性,雙腳擺盪至高點時,一支腳上擺鉤住牆緣,然後手腳並用將身體拉上去!
' Y; e7 L/ ~; W, R* S& s) r* R
5 P  V* m# O& H, f' \  I- {! g& H如果都過不去的話還有第三種方法!6 C- h: r2 h; u" ?* m5 H5 T) Y
. ^5 p2 v7 w9 D- u# u  @* l" ^6 u
踩著弟兄的身體過去!哈哈!+ ?1 z' K" W5 ~4 M

1 |; L7 M% y% g/ \/ v/ B ! z: Q0 @& E7 P* H$ ]& G: w1 C) }
※爬竿、板牆可能是許多人的夢魘!這二樣都需要的是臂力!+ w1 _6 P3 i' S2 w$ N
平常可以靠拉單槓(可以不用一次拉多下,以12下為一組,至少做三組),來訓練。
: h8 t3 t) z* j0 ?2 d% | . Y2 f; ?# S* y) \3 r" Y5 t, G
  U, z- y) |, e- q
第四站【高跳台】
( p5 m+ M2 R3 e1 C+ W小心走!踩穩!到最高處時可以先蹲下,降低高度!  h( H* u9 \5 t  C
跳下時槍要抓好,小心槍托不要鉤到!' B" Z4 e+ c* n
& q4 B8 l& [% w/ A! z5 a

/ B" `: M) z+ O※過高跳台後,可以將背在背後的槍拿下來,會比較好跑!或是在上高跳台前就將槍拿下來!  ]4 L. k% E( B; j6 S- [* V+ W3 I
0 X7 v0 o6 @4 R8 k! u+ M6 q

' r. D2 H( n% |2 D9 a: D第五站【壕溝】( f7 K7 J, A, R5 S* _" S
就跳嚕!應該是沒啥技巧了!哈哈!
' U0 v+ T/ N( M8 K + C1 {# ^% l& \& J$ g/ g! H8 h( T- G

/ U; g& x4 a$ j: J. r, H0 D( v9 a第六站【獨木橋】
3 \- v7 C# W: C4 x! H$ z  a, t有點速度會比較好過,慢慢走反而會容易不穩!; a* F% y! O8 o; \( b
6 d1 O" ^0 E: I3 G  i& P

' W2 D+ g+ [8 H! C/ D: L第七站【低絆網】% Q" U9 m# k  S$ K  y9 C3 k
第一種:到點、趴下、慢慢爬!
- ?, C* ~" b, B$ P6 _& n
" u6 u) e% ^- q, H) Q& c第二種:這就要有點膽識了!有點像跳遠,快到網子前面時身體就要壓低,然後身體往前用力撲過去,就可以少爬很多距離!一般低絆網下都會有鋪東西,如果有下過雨地上是濕的就更棒啦!技巧好一點至少可以滑到一半的距離!
; X4 U) \' C/ w2 Y/ N 9 G( |$ q6 {) D4 N, W: S
槍可以抓住靠近槍口的槍背帶,就用拖的吧!
  d# w% M" e0 z9 ~ 6 T  c0 ?! n: O' p3 T) c: z
有學長是教,把槍先【送】進去網子裡!這樣會好爬很多!
3 ?  L, B" k4 C' g $ B3 J; C' a$ h; v) c
過低絆網要小心屁股、腰帶!
( d  R, {* b+ A4 T8 D , J& ]! s' @4 L

/ G" U; L  e7 R9 j; k $ }& \* |. ~% A! k2 j
過低絆網後還會有一小段距離!4 ?4 v# z* a% v6 `: {9 o3 o+ s
/ J3 T- N: Q4 z) |, Y+ Q# K' V
可以大喊一下!增加鬥志!呵呵!& {; N  ~1 i4 X; y% v/ w" @

& R$ ^( b" H% ^1 H* P( o- }然後就衝!衝!衝!9 ~2 J/ f0 w. v7 A

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GVMonkey + 1 敘事有理,條理分明,我很贊同!!
sharka + 3 + 1

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寧安 發表於 2008-8-25 15:50:02 | 顯示全部樓層
最需要技巧與快速節省時間的關卡就是爬桿與板牆... 其它全程... 死命狂奔就是了... & V6 Y, U/ `& k  c) n" e! y7 f

$ M9 W  R0 H! [% E高低欄 : 低欄直接跳, 高欄若當日情況就直接跳, 不然就右手扶大背槍槍托左手撐蹬跳過去4 O% c3 @) Y' s4 e, ]! W8 k! x

2 U2 R9 P  O6 e爬桿 : 往上一跳, 雙手大約可以抓到三分之一或更高, 接著用雙手交替大幅往上抓上, 約三四下就可拍頂, 不需要用到腳, 下來時; 左手肘勾夾住桿子, 右手扶大背槍槍托, 臉轉右下方雙眼看下方, 以左手肘勾夾並幾乎自由落體下, 目視快著地時, 左手用力一夾就是緊急剎車了, 也不需用到腳, 雙臂夠力的話; 上下桿全程都不需用到腳, 上下大約可以在五六秒內完成, 我個人是在六秒多左右完成上下桿, 民國81年下基地時; 連上在這一站比快的... 由一位202期中士班長和一位學長PK... 最後以5.xx秒平手打和...
0 n5 E% ]' Z: I" Y+ y1 k: C
4 N* b: t5 t; n& p板牆 : 直接用腳蹬, 雙手攀上牆頂; 引體上頂; 必須要壓低姿勢平貼牆頂, 只用右手垂直壓牆面, 就可以反作用力推自己自然落地, 若可以直接蹬上板牆至右手推下牆; 本站全程時間快則一秒內可完成, 我個人大約是一秒鐘左右或多一點點完成, 民國81年下基地時; 連上在這一站比快的... 由一位201期中士班長和我一位同學PK... 最後以0.7秒平手打和...
+ A2 P  h% r: T8 j' C2 P5 l( k% b
高跳台, 壕溝, 獨木橋就是要放大膽快步; 膝蓋要加點彈性; 大膽去完成它就是了~
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5 a/ h9 _. F0 I+ [+ ^' i低絆網 : 進入網時; 最好以滑壘姿勢衝進去低絆網, 衝得漂亮... 甚至可以滑到一半, 後段就只要貼地爬個兩三下就出來了, 我個人大約都只滑到四分之一或三分之一左右而已(我比較 "含慢" 啦...), 再爬個七八下出網, 步槍是架在左右手肘上, 以手肘左右交替配合膝蓋內側貼地; 除了下巴是幾乎貼地, 身體是正面全貼地, 快速爬過低絆網.5 V+ H& t& y" L$ H* \# U

% g7 d# P( ]5 x最後一段衝刺是一定要死命衝啦... # ]4 _( g& f7 i

! d8 m) q; r- L3 ?( q: |3 @[ 本帖最後由 寧安 於 2008-8-25 15:54 編輯 ]

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GVMonkey + 1 果然不愧為學長!!

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soavii 發表於 2008-8-25 16:00:44 | 顯示全部樓層
我們跑 500障礙時是高牆前都慢慢跑不趕保持體力.
( w0 t  q8 Z8 G/ C9 r& l: R  G6 i; o8 d
高低欄慢慢跑沒關係, 爬完杆後就用掉不少力氣了,
" x* U8 s. y! ~0 l* I
- r0 E% e; ]2 o& G爬杆關鍵在 雙腳一定要扣緊杆子, 會扣的你放掉雙手
. s( S8 K- H& |2 U( l
+ l! r4 X: @$ \人還是安穩的固定在杆子上, 雙手往上盡量拉高往上爬,
$ u- b9 i* ]' h' W" T0 B" F" H
9 r2 D/ y- [% E0 }爬的時候雙腳瞬間往上扣緊, 手碰到杆頂就快速溜下來.
# d9 {0 x9 \& X2 `
0 P1 t! z$ N% f) u接下來凳高牆, 也是調節一下呼吸慢慢跑, 把槍往背後的8 B$ u2 s! z; L
5 q6 X& l& ^& f9 y
位置喬去, 在離高牆只剩 10公尺距離時...- D5 e! X) T2 u* V1 j

& ^. z; r& q3 O! l; S
/ V" b1 L1 m0 ]  q4 Q2 l3 ~3 R
9 n& B. D+ F2 d0 o7 R7 H( }: {% |) H* V0 Y* G, L4 R! [8 n
吃奶力氣全速衝刺前進往高牆衝去.4 M6 M8 K# W8 K0 |' @$ d

: }( M4 b7 d' v$ ^5 O" Z7 q2 |
' G- r. S2 _% ~" \7 A# ]" L爬高牆 關鍵是衝鋒瞪上牆壁後左手先攀住牆壁上方,3 l8 b0 x7 h7 X5 g! c+ E3 y1 A

* d1 v/ i; v# {' k4 R4 o9 ]右手一定要想辦法甩大圈勾到牆壁的背面扣住, 這樣就OK掉不下來了.
9 U6 |3 Y0 J) ^" g7 A$ w) c8 r+ i& i+ b, I* r, ]/ Z
我爬高牆的方法就是右手 勾住牆壁背後以後, 直接用0 \3 n3 }9 K0 @3 b" c5 r/ A
: }/ }; {7 x, ?" v$ E
上半身力量擠上去的同時右腳跨高攀住牆壁, 沒力的
* b# O* \$ C# e! M" L4 ]/ u+ Y
: ]- @/ q! p) z" h就用蕩的把腳蕩上去, 撐住後全身側身都在高牆上.$ O+ [9 I, u# O7 j6 c3 z6 j

" y0 A% V/ S# q6 f# Z技術好的就側身扶著槍直接翻過牆跳下來跳在沙地上, $ t- L; ?5 A& q0 _8 P8 L6 h

* y6 q9 e. k8 K) |9 ~+ w技術不好的就慢慢用兩手勾住牆壁慢慢將身體放下來.
* B  |' a& I# h% U# ^* u
( `6 q/ m/ L$ V9 y  k5 q4 l剩下來的行程就可以放心衝刺沒難度了.
3 f4 J, G) i8 u! {* V" g8 g" [5 {2 G2 ?5 ]3 ]# b# w, M2 Z
記得跳下來的動作一定要將下盤當成 彈簧端端端就對了.
3 `" f" `/ q- K# ~+ G2 B: d7 C; d+ r& a; J4 ]
膝蓋一定要順衝擊力彎下來蹲下去.
6 O: x" i- S2 r  e" u
6 J! P( i% q6 p8 \; K, G5 q" x過完高牆 把槍背帶的下扣邊跑邊解開離開背槍狀況後再扣回,
7 O; n; [  E* D+ Y/ H: L, O
( [5 ~' l5 b9 j4 B7 `3 w右手變成提槍跑步.% d7 L2 K4 D4 r2 ]7 ~  x, e( ?) W
6 F9 X1 X( I$ D! }% w
開始全力加速 把之前慢慢晃的時間衝回來, 尤其是過了, V9 D, V7 Q& S8 ?
/ ?# w' Q- v9 t. i' A  h2 R
低畔網這一關 最後的 20? 30公尺?的衝刺, 一爬起來0 R# l0 p! P7 Q- m4 `/ _
$ x' N5 C9 t* N3 \$ s
全力衝就對了.8 {" I. l% M( {; `$ s0 X! `! ^

8 q- _' \" M% m0 ]; S0 g我就是在 80年過完年的司令部測驗弄破右腿膝蓋 .1 Q) ^' j! m! R0 b5 u" Y
6 X6 Y7 C" H2 @
前一天晚上下過雨, 早上測驗 地滑煞車不及連人帶槍撞上
* ]' D8 p$ f# D( r& g: a1 ~- Z: ?+ b- b  e% ]6 e
擺在末端的 建材, 被細鋼筋刺破膝蓋表皮組織穿過去縫了八針 .
+ \3 J- w4 Q) R# O
, f! Q+ k4 V$ H3 H) k0 I+ L0 d$ n3 n3 E  |4 @0 C% _( s3 ^, }' Q% _
另外一次是 206師借 500障礙場 營部測驗, 時間超出 2分40秒的
) z3 `7 @; L  L0 Z. {
8 B8 N5 X2 R# A- y1 N& B全部禁足   ( 2分41秒就禁足).' Y$ X7 G9 t& N/ c7 i1 ?

- \$ G2 O$ h  a6 ?( r/ H我在爬低畔網時不小心乙式服被鐵網刺勾住, 為了搶時間怕被禁足.
, [* l$ {* O! s" U- k# v3 _- @
  y4 F  q) r3 `' i老子跟你拼了 .% p" d& q3 u& u' z

9 e: J; T% b" T1 M全力往前撲把背後的衣服撕掉一大塊 .
6 T2 P7 }7 [* ^) o- r' ?, ^& n) `0 v5 v# h
還好沒超過 2分40秒...
! x/ T% M) v2 ~" L- c( J" }$ D, c8 `2 q( e

1 Y# l7 [' H1 C! p6 k$ |搞死人的 500障礙阿 .% Q4 P. Y5 \' C( k) j
' g, R9 K7 M5 m( l+ s
[ 本帖最後由 soavii 於 2008-8-29 11:40 編輯 ]

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陸雋康 + 1 看你的文章最精實﹔嚴肅帶詼諧

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cpephil 發表於 2008-8-25 16:02:59 | 顯示全部樓層
想當初在成功嶺五百障礙時,有一位同學不敢跳高跳台,- S6 |2 g/ d$ e6 e% Z
這時全連就等這一位,而有班長口氣很差的要他快跳下來,8 P; |: [8 w' Y9 A5 I# G/ ]6 Q, {
大家一直等,最後他跳下來,不小心將右腳給跳斷了,[dabin13] ) I' D% Q) @2 `! J
之後連長就不敢要我們去跑五百障礙,[dabin3]
+ {/ z" r! U( _5 S7 E$ c5 a/ q6 `下部隊也沒有再跑過了
abb431128 發表於 2008-8-25 16:32:23 | 顯示全部樓層
一士校的500障礙場,及61年間憲校沒有障礙場,只有城鎮訓練場。我是都曾上過課,但都未曾測驗過,也許是本期同學較幸福吧: [* M9 F4 n* z. t& p( v1 l+ r! e
% b, F* F0 P' N
63年隨222B在新南營房整訓,可能是台北市地皮較貴,迷你型的超越障礙場,猶如小學生遊樂場一般,不到300公尺長,也沒有幾項可玩:只有吊單槓橋,匍伏低絆網,板牆,高跳臺,繩梯高城牆,爬竿
% x6 [+ }% m. ~* L9 p2 w+ X1 r) B# e# w- B2 g
剛開始是先由右邊,吊單槓橋,最後一關是爬竿〈還是竹竿〉。大家因為已無體力,只能望竿興嘆。後來憲令部改由第一關是爬竿,始能繼續玩下去啦; S. i9 T# v& Z; W$ p2 A' @9 H
+ ]. ^  |4 j- [% m1 m
65年在司令部正倫樓整訓,就無此項測驗啦
/ k, B( U; l- F; [# c1 D
' i: ?/ B' T  x4 d' F  f1 Z[ 本帖最後由 abb431128 於 2008-8-25 18:39 編輯 ]
小天天 發表於 2008-8-25 17:05:07 | 顯示全部樓層
高牆3 v! R2 H! g1 y5 k" [8 |. j
哇理勒( w6 L/ W; o& F0 J# B5 Q0 I. N& ?
我永遠都是讓別人踏著上去的兵$ {4 @1 d% |$ [: d
憲訓測五百
1 @# b; V( ~$ C/ y  J我就是那個要被別人踏著上去
2 `' |" \8 R- H! J在自已爬過去5 H3 R+ }3 N- V" r  X9 Q$ d
為了讓團體分數好看' d/ p# {6 L- Z0 ~; X  `
讓廋的踏還沒關係: `1 O* ^4 S$ [! d# d. R8 S, Y9 H
結果是給有點體形的人踏* O7 f# }5 V/ V0 h+ [
害我差點就沒力氣在爬過去了
sst101 發表於 2008-8-25 17:11:00 | 顯示全部樓層
以上說得都是很好的作法與技巧。( j7 U1 z/ f$ F. u7 R1 g- A7 F
補充個人心得:個人速度不快,建議平常先訓練腳力及臂力。
! w' O- l+ j' Z- I2 `  G9 q相信會有所進步的。8 S) c) v/ k8 c/ `3 ?0 D
練腳力:練長跑(測驗時二倍距離)及上坡衝刺(有階層)。- C* B* n9 \; {6 V9 u$ T
練臂力:伏地挺身,(最重要是要撐住自己身體的重量自己去增加)# B% L0 t. b6 t
...................................................................................................................
; p) l  |/ w7 [, B0 p最後等要測驗時,手一定要擦乾,請憲兵官協辦(參三)幫忙噴膠,
2 O5 Y  Y" ]0 U3 j/ h, W' t高低欄 : 低欄直接跳過或較高的可單手撐跳過。爬桿:能跳多高就多高,手把身體往上,用皮鞋交叉撐住。馬上把手往上再用皮鞋交叉撐住。拍桿後,下來時,用手臂衣服讓它自然下滑
4 T  l9 C* C$ K" q4 l1 y  j# T爬高牆 關鍵是衝鋒瞪上如果身高不夠鉤住(二種方式,互助組當墊腳石,另外一種助跑跳高鉤住)過時身體不可直立,要貼牆而過。4 W( j0 b9 R- }2 P0 A' y2 x' \, Z
任何住下跳動作都要屈膝而下。
) E7 a8 Y7 {8 f如果怕太高技巧是再加用單手壓推高物(高牆、高跳台)+ j- ~* U6 i/ ~
最後是請把裝備、帽子、水壼(不要太多水)、(槍背住的)弄緊,以免掉落。) U. b6 J  \+ }. L, |
高跳台下來後,解槍用手拿(邊跑邊動作), ~. h4 O. g4 w( ?* x$ W% N

5 b' b# q2 c, G" u% O其它的就靠指導教官解說了。
. R% \; N# p1 b: B# D6 e5 j6 R, ^/ G
[ 本帖最後由 sst101 於 2008-8-25 17:15 編輯 ]
liaobrush 發表於 2008-8-25 20:58:45 | 顯示全部樓層
這個測驗會使人腎上腺素激增,全身緊繃,在起跑前手腳不聽使喚,冬天寒流來時更是難受,熱身再熱身還是一樣。為了2分30秒以內回來,為了高牆一定要過,為了晚上不讓學長再集訓,為了晚上不再被電。3 e( t8 l$ w2 y7 l4 n$ [
5 Y* F4 N" t9 p% `& k4 H
   當起跑槍聲一響起時,只有一個念頭就是衝,看到高牆時那是手腳發軟,但心中只想著過了這一關晚上就不會被電,拚了命也要翻過去,過了後就是衝,到終點後一聽成績後真的好想哭,手腳還會抖,我回去不用被電了!! ! u$ T5 c/ [3 e4 K% b& y8 H1 ^
$ j6 R- ~9 t* L# |
   當連上有110雙眼晴看著你時,當你還是菜的那幾個梯次時,這是我唯一還記得的

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Morries + 1 + 1 傳神、歷歷在目,感傷的搖頭傻笑中。

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kimin070 發表於 2008-8-25 21:29:23 | 顯示全部樓層
還記得連上一位弟兄,再第一次練習500障礙的時候就把腳給弄傷了腳指甲翻起斷裂(因為練習時是穿小白豹),後來再結訓測驗時他是被連長恐嚇硬著頭皮上場,還記得他是一腳穿著操作鞋一腳穿著藍白拖衝刺,很誇張的是居然還過關了,輔仔還開玩笑的說要把他的藍白拖釘在測驗場外供學弟弔仰,說真的過版牆的時候是被同梯踩著過去的,跑完只有一個"喘"字可以形容阿!!
bala@syr 發表於 2008-8-25 22:26:53 | 顯示全部樓層
哈哈
+ V9 [+ R+ Q. H9 \我的經驗不太一樣
$ |# A  M1 i2 e% {老兵跑500障礙
8 h' {0 L2 N6 |; A% G+ x' C首先必須先從庫房偷一頂膠盔  套上偽裝帽套 (誰分的出來  ??)
$ _% v' h6 C  r4 D接下來拿出測驗用M16  把槍機卸下來收好  槍身再用透明膠帶黏好
: F" b. V+ f6 P0 |4 x0 g8 T& A這兩樣小動作全身裝備重量差1公斤左右
' z' F1 g! t5 e& n$ a別小看這1Kg/ R0 @& E. p: }2 Q* y# N* o
跑過500障礙的人就知道真的差很多啦
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