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[原創] 五百障礙!老兵看趣味,新兵要苦練!

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celtils 發表於 2008-8-25 15:01:14 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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老兵看趣味,新兵要苦練!
, q" n4 w, H: H. K' g  m
7 x% v# l! L8 T: u跟大家分享一下!當兵時五百障礙的心得!8 D' W& K% v! N+ J7 k6 R. O3 Q0 V
5 e- M0 m4 K$ b5 ~
都是老學長教的、憲校學的!% S# \. _  ~6 X8 e& ~( p! g

; V$ I5 n1 t! O8 N  J, h% R各位先進如有問題再請大家幫忙補充啦!* d  |7 j9 E+ E7 N

7 X0 B) a( i6 L8 z
4 d% x* F% ?9 U- D
8 F9 w( F. q- U8 L※跑前可以將鞋帶塞到鞋子裡,避免踩到或是鬆掉!# X" Y7 \) r' W3 u2 g2 @. C% W8 b
* y. R; W8 S  y4 g$ s  s
※熱身要做確實,筋要拉一下!避免受傷!5 Z- Y* }; Z7 k5 b
& S% r2 n- v% u% n+ S
第一站:【高低欄* h! v, G9 e4 H) u$ T
第一個是低欄,印象中蹬跳一下就過的去( s$ ^  r. G0 P' T6 o4 N
# e; X) i, n$ i6 v
第二個是高欄,我是左手扶欄,右腳擺到欄上撐著,左腳收!就過去了。
. q# S' |9 z5 y4 y5 x1 \
" ]7 r) I& a. k4 N( v6 J 3 [0 o) G9 c1 s6 o3 `, F9 c

7 {% U4 u5 P7 p# c8 o( C' Q第二站【爬竿】, ~7 x% g- W% O, C' Q
我會把褲管捲起來將小腿露出(增加磨擦力)。4 g4 ~1 g) M! b! c! i8 o* T% g

* q& S6 C8 w" H; Y; t' ?一開始用力的向上跳,抓穩後將身體像蝦子一樣捲起來,然後雙腳夾緊,夾的夠緊就可以,將雙手虛握向上滑!上滑後抓緊,身體捲、腳夾緊!如此重複!
+ `8 y1 x. N+ v# C# ]9 }
6 g/ [/ S* v  [( }因為竿子下方的沙都會挖很鬆,所以我下竿是雙手虛握,腳微夾!直接滑下來!) x) N" k2 l4 L$ D5 c5 F7 n
要注意快到地面時腳記得要張開!
- f( _; _6 I7 W
) V8 z4 e! v/ k, k" w8 ?+ W身體捲、腳夾緊!這二個動作很重要,做的好!三把上,一定沒問題!
& K: S* }- X0 v, M7 u
8 ^; `! c' t4 p 9 K( _+ d' }  }7 V% K
第三站【板牆】  h# h+ s8 t$ C5 H  |" N  E
第一種方法:不要怕撞牆!用力蹬就對啦!【蹬牆後,手抓一下,上半身就在牆頂,右腳一抬,就過去啦!】6 T' A0 j) i1 ^* d, W7 o
  {4 V* M0 c# Y- y
第二種方法:走到牆下,上跳雙手抓牆緣,身體左右擺動利用慣性,雙腳擺盪至高點時,一支腳上擺鉤住牆緣,然後手腳並用將身體拉上去!
% ]9 O9 l4 S. w9 i ; k$ y: H1 y/ f5 R) u$ C4 |5 [
如果都過不去的話還有第三種方法!
, D! m+ q( g" U4 p" H& w: Q : ^9 R* v5 a3 J9 v
踩著弟兄的身體過去!哈哈!
. A2 {! i7 X' e- `. y3 s" o3 k! v
, A5 `( P! l0 U# j- D) j1 f ; r9 i* u1 u! e! E' j! C- B: [/ |$ {. I
※爬竿、板牆可能是許多人的夢魘!這二樣都需要的是臂力!
# Q% f# }; g# n. P. M/ g平常可以靠拉單槓(可以不用一次拉多下,以12下為一組,至少做三組),來訓練。
* d7 f. d) }/ K  i, _$ {4 [ ' n, s/ k, i# {! a% Z# y3 {
3 w0 `# D* M& k( Y/ [7 s
第四站【高跳台】$ R5 |+ b1 N( n" z0 D0 R. y1 t: ?
小心走!踩穩!到最高處時可以先蹲下,降低高度!. z4 w3 s$ Q# c# w/ p; A. L2 f
跳下時槍要抓好,小心槍托不要鉤到!% Q( K" w; W9 L) e' Y3 E

7 L4 k7 A( Q0 \8 F. b
+ ]4 t: v  I! n" L※過高跳台後,可以將背在背後的槍拿下來,會比較好跑!或是在上高跳台前就將槍拿下來!
+ E3 \0 p" w* c2 B1 d) P 1 ^  `% P2 Y" g" K, U

8 a/ g; \; Z, r5 t6 m9 L第五站【壕溝】
* W' v2 Q6 q) D  P0 F就跳嚕!應該是沒啥技巧了!哈哈!$ x0 Q5 D( _; y' H
0 M- v# B- t8 |4 h' z

. R' h* y+ O- y  ?# ^第六站【獨木橋】
6 y, P1 L) K: ?3 g3 [- U有點速度會比較好過,慢慢走反而會容易不穩!
, |/ n" T# G# J 5 m4 r& O6 m) x

# k$ M- U( R$ Q+ ~/ ~第七站【低絆網】' Q* J* d# Q, C+ b
第一種:到點、趴下、慢慢爬!- p. z0 A: e& U$ }8 a) e

* Y0 J" a0 ~8 E第二種:這就要有點膽識了!有點像跳遠,快到網子前面時身體就要壓低,然後身體往前用力撲過去,就可以少爬很多距離!一般低絆網下都會有鋪東西,如果有下過雨地上是濕的就更棒啦!技巧好一點至少可以滑到一半的距離!
% A2 a; Z/ S& o # q3 _. S. M% O, @' [
槍可以抓住靠近槍口的槍背帶,就用拖的吧!
* t. n1 [" {9 \" J # {1 R  @2 O$ U  ]0 m( W' H
有學長是教,把槍先【送】進去網子裡!這樣會好爬很多!4 d5 U9 m& C$ J* Z# }! [, d

8 B# T4 H8 d8 f' I8 b  b) a* V過低絆網要小心屁股、腰帶!7 c" S# a9 P4 v% X" I5 A- n
4 m0 B; U1 ~0 [) z5 L

: b  O9 ~1 t/ ~" \# h ' ~& l1 G  g  m! x( M+ Q
過低絆網後還會有一小段距離!
1 Z% N, O" H8 J- E0 I2 l1 h0 J$ q
' L& N, D0 D0 z/ B+ J5 o# F可以大喊一下!增加鬥志!呵呵!
/ j# j8 m' J! K   X" c  m! h: l# r: ~( f
然後就衝!衝!衝!
. H' O, d4 S! A0 C- f

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GVMonkey + 1 敘事有理,條理分明,我很贊同!!
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寧安 發表於 2008-8-25 15:50:02 | 顯示全部樓層
最需要技巧與快速節省時間的關卡就是爬桿與板牆... 其它全程... 死命狂奔就是了...
& D  C- U9 b3 o% Y
# N- p) |! ]0 t9 Y: D/ H  u高低欄 : 低欄直接跳, 高欄若當日情況就直接跳, 不然就右手扶大背槍槍托左手撐蹬跳過去
  T0 B  R4 d+ o
8 v1 P# D. d/ I! c2 i7 V2 l爬桿 : 往上一跳, 雙手大約可以抓到三分之一或更高, 接著用雙手交替大幅往上抓上, 約三四下就可拍頂, 不需要用到腳, 下來時; 左手肘勾夾住桿子, 右手扶大背槍槍托, 臉轉右下方雙眼看下方, 以左手肘勾夾並幾乎自由落體下, 目視快著地時, 左手用力一夾就是緊急剎車了, 也不需用到腳, 雙臂夠力的話; 上下桿全程都不需用到腳, 上下大約可以在五六秒內完成, 我個人是在六秒多左右完成上下桿, 民國81年下基地時; 連上在這一站比快的... 由一位202期中士班長和一位學長PK... 最後以5.xx秒平手打和...
* h, D( n, H' `, A! ]* h" x+ [% ?" G( b3 m$ e' R
板牆 : 直接用腳蹬, 雙手攀上牆頂; 引體上頂; 必須要壓低姿勢平貼牆頂, 只用右手垂直壓牆面, 就可以反作用力推自己自然落地, 若可以直接蹬上板牆至右手推下牆; 本站全程時間快則一秒內可完成, 我個人大約是一秒鐘左右或多一點點完成, 民國81年下基地時; 連上在這一站比快的... 由一位201期中士班長和我一位同學PK... 最後以0.7秒平手打和...
% |4 }2 {( X$ a& Q) C
0 R' c" Y9 I& Z! N9 c* \高跳台, 壕溝, 獨木橋就是要放大膽快步; 膝蓋要加點彈性; 大膽去完成它就是了~
) K0 S3 N; I* H" n. o; S+ Z) f9 X! Z9 U: g5 }. H5 h6 ]& m
低絆網 : 進入網時; 最好以滑壘姿勢衝進去低絆網, 衝得漂亮... 甚至可以滑到一半, 後段就只要貼地爬個兩三下就出來了, 我個人大約都只滑到四分之一或三分之一左右而已(我比較 "含慢" 啦...), 再爬個七八下出網, 步槍是架在左右手肘上, 以手肘左右交替配合膝蓋內側貼地; 除了下巴是幾乎貼地, 身體是正面全貼地, 快速爬過低絆網.
3 v) ~' a6 t% x9 g% i  H; j; _9 W* z: Y/ Z6 ]% T& N7 q
最後一段衝刺是一定要死命衝啦...
9 D7 Q) f( B& Q" k3 E; h7 E: n
: O) p- M* q) B# v% d[ 本帖最後由 寧安 於 2008-8-25 15:54 編輯 ]

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GVMonkey + 1 果然不愧為學長!!

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soavii 發表於 2008-8-25 16:00:44 | 顯示全部樓層
我們跑 500障礙時是高牆前都慢慢跑不趕保持體力.
& J3 S: {: l/ w) M- q, R
1 h2 A/ i: x- h, r高低欄慢慢跑沒關係, 爬完杆後就用掉不少力氣了,1 u& h0 ^; Q, f6 {

& F9 Z( _. o) n- D7 P, j+ v! }爬杆關鍵在 雙腳一定要扣緊杆子, 會扣的你放掉雙手
  l/ F- R" v% y+ _/ ~* w
9 r( d0 Q" v; i1 ^0 K% M人還是安穩的固定在杆子上, 雙手往上盡量拉高往上爬,
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爬的時候雙腳瞬間往上扣緊, 手碰到杆頂就快速溜下來.
/ y8 u3 L( b1 ~8 L
# B9 i! d+ X3 x* j! u! t2 e接下來凳高牆, 也是調節一下呼吸慢慢跑, 把槍往背後的
% l3 c! ?6 q( m* L; s6 H: m1 z
- U5 X" A) j& O) \( Q位置喬去, 在離高牆只剩 10公尺距離時...
: g% D. i, ^, `) O8 Z% ~  j7 z0 ]: w! y. s. p/ ?; R# s' b+ ?# ^, b( r
7 ^8 J0 X( _- b. q
! C$ v+ v) A' m2 a% o9 b. y  R$ D* x

7 N- Q5 f2 l7 l吃奶力氣全速衝刺前進往高牆衝去.6 \9 C/ f0 K1 z! y
4 a6 _- K& \5 m/ E+ J# P8 v/ v

4 |1 D* Q7 _0 Z" h爬高牆 關鍵是衝鋒瞪上牆壁後左手先攀住牆壁上方,
5 R+ d4 Y) L4 K# e8 i8 ?! d5 |  W$ t
右手一定要想辦法甩大圈勾到牆壁的背面扣住, 這樣就OK掉不下來了.& X  w5 R! V; T& l8 o

4 @7 J2 n" s$ \' T- A% O6 Z% }1 _! z我爬高牆的方法就是右手 勾住牆壁背後以後, 直接用2 y$ G. h* ~% y' z7 J
* X) L. r; g1 [4 j! f
上半身力量擠上去的同時右腳跨高攀住牆壁, 沒力的
2 p  p. P' @5 n' m# f' v8 f
3 R% y2 C* H( u! E1 K: N/ t就用蕩的把腳蕩上去, 撐住後全身側身都在高牆上.5 F- b+ c- O9 ?3 C. z  i
* U5 A% V% Z3 d' E
技術好的就側身扶著槍直接翻過牆跳下來跳在沙地上, 9 h1 l% }$ D0 v$ w+ {6 f* x
5 s1 _6 A# Y3 m+ \. d5 b
技術不好的就慢慢用兩手勾住牆壁慢慢將身體放下來.
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4 f' Y7 `8 J0 [* @# K7 N剩下來的行程就可以放心衝刺沒難度了." ^4 D& P7 z4 ]$ A/ J* B

+ d; F' }! p) Q記得跳下來的動作一定要將下盤當成 彈簧端端端就對了.
/ y5 P5 o7 o# H# A' K. X# k; r
9 K! Y) q0 ], H: `膝蓋一定要順衝擊力彎下來蹲下去.
3 v' t+ D: s2 y; }2 ^& x/ v# q( ?$ F0 T% L) \# l- ^, G5 S
過完高牆 把槍背帶的下扣邊跑邊解開離開背槍狀況後再扣回,
& {3 s) m& C, ?* w0 B) p, N( y, O
右手變成提槍跑步.
( z, @4 e+ }# v; N# D0 v* g5 N+ L0 c" H
開始全力加速 把之前慢慢晃的時間衝回來, 尤其是過了
0 C9 y; I& E- c1 n, {. C, H6 Y6 {7 w. y0 V
低畔網這一關 最後的 20? 30公尺?的衝刺, 一爬起來
+ [7 ~' T" o* o9 i; U' v" o4 ]9 g! M- D* D- E3 _# j
全力衝就對了.7 y% z: M0 ?- |8 L- x7 Z+ N3 l1 L

+ }( x% B( }! c" w% i0 ?2 Y$ O# J5 W我就是在 80年過完年的司令部測驗弄破右腿膝蓋 .
& J. Z. c+ x% v$ p1 u- {, r% Z: e! [& }' A$ @: R) J6 n
前一天晚上下過雨, 早上測驗 地滑煞車不及連人帶槍撞上
$ M" r, {' b$ i, n4 d3 w% N' A, t) j: e: W# ~4 B
擺在末端的 建材, 被細鋼筋刺破膝蓋表皮組織穿過去縫了八針 .9 m2 P4 Y/ {" k" _
6 f0 ^# z! d, j! W7 e5 C; ^* j
, F1 f' c; u) R! a( k+ o- R
另外一次是 206師借 500障礙場 營部測驗, 時間超出 2分40秒的
5 ~7 B) n, u" F, J" W, k+ @0 s' |. c8 J/ J+ d1 I: `' N
全部禁足   ( 2分41秒就禁足).9 {$ q- h+ D* ?' A1 {* g# }2 c; F0 F
4 t. ?% p. v6 J# Y+ Q* G
我在爬低畔網時不小心乙式服被鐵網刺勾住, 為了搶時間怕被禁足.9 ]; {( I" }5 z9 V. G/ M9 @+ o8 }
9 j" Q5 T" ?" }8 D! ?/ w
老子跟你拼了 .
( z( _7 F5 ?. u$ v0 T; [
0 y0 M4 t6 L: b% A* f- p全力往前撲把背後的衣服撕掉一大塊 .! X) {: ~" ?6 V$ O& V4 q2 t: H! y

- `6 U% k0 o# Y7 w6 h還好沒超過 2分40秒...
  Y" V- ?5 d9 U1 l
2 i/ Z* C! e  k, O' ]
$ I/ S3 @8 S3 S8 C6 N8 ~搞死人的 500障礙阿 .
" T; z; x$ J) z3 P0 Y3 H. N% @. \
- S# a) e+ `0 x2 Y: G; C+ [# d[ 本帖最後由 soavii 於 2008-8-29 11:40 編輯 ]

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陸雋康 + 1 看你的文章最精實﹔嚴肅帶詼諧

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cpephil 發表於 2008-8-25 16:02:59 | 顯示全部樓層
想當初在成功嶺五百障礙時,有一位同學不敢跳高跳台,2 K3 V* n4 u% K4 U
這時全連就等這一位,而有班長口氣很差的要他快跳下來,
% ?0 k! z3 x  _* @' T6 A" D大家一直等,最後他跳下來,不小心將右腳給跳斷了,[dabin13]
) Q. Y$ @; a+ W; y之後連長就不敢要我們去跑五百障礙,[dabin3] ; C2 ~4 D! S3 H5 e
下部隊也沒有再跑過了
abb431128 發表於 2008-8-25 16:32:23 | 顯示全部樓層
一士校的500障礙場,及61年間憲校沒有障礙場,只有城鎮訓練場。我是都曾上過課,但都未曾測驗過,也許是本期同學較幸福吧2 x2 |) _/ r6 L5 {, m! ~' J* c; O4 a! m

0 E, l! R; X# V5 a63年隨222B在新南營房整訓,可能是台北市地皮較貴,迷你型的超越障礙場,猶如小學生遊樂場一般,不到300公尺長,也沒有幾項可玩:只有吊單槓橋,匍伏低絆網,板牆,高跳臺,繩梯高城牆,爬竿2 v3 B3 Y" ~5 g6 J

4 [5 ^* n6 W3 c% x7 v5 ?  E剛開始是先由右邊,吊單槓橋,最後一關是爬竿〈還是竹竿〉。大家因為已無體力,只能望竿興嘆。後來憲令部改由第一關是爬竿,始能繼續玩下去啦+ _% J0 w9 V  [) c' O# R

* |. L) X& m$ r' z! E$ N, O/ g65年在司令部正倫樓整訓,就無此項測驗啦4 U5 f  b# V# k. ?0 J

- l- r/ K# E3 p/ `, z4 P[ 本帖最後由 abb431128 於 2008-8-25 18:39 編輯 ]
小天天 發表於 2008-8-25 17:05:07 | 顯示全部樓層
高牆3 }. P' M3 _* w( S* w! u
哇理勒, I0 g+ `! H) z, l7 E" `' D
我永遠都是讓別人踏著上去的兵
+ r$ r" y- Y) q3 h: ?! C憲訓測五百9 W. X& C: _+ C* Z# M7 @. i
我就是那個要被別人踏著上去1 p/ Q, ]: d9 H- K5 G; y
在自已爬過去- S2 l0 b$ n. t# L9 l
為了讓團體分數好看
; j4 J, N) ]; t3 g! d7 w+ l. ~讓廋的踏還沒關係+ S0 ~. c# g" t3 T" ]8 K
結果是給有點體形的人踏
/ @6 _. G0 ^4 `( Q: X! g( \5 V害我差點就沒力氣在爬過去了
sst101 發表於 2008-8-25 17:11:00 | 顯示全部樓層
以上說得都是很好的作法與技巧。
" M) b, a% W! C) l9 D補充個人心得:個人速度不快,建議平常先訓練腳力及臂力。
/ z* G% ?: I/ c: e# m  s, ]  |相信會有所進步的。
! T# J3 ]4 X. \. |& y/ b練腳力:練長跑(測驗時二倍距離)及上坡衝刺(有階層)。
2 |. R0 ^3 I# x6 F( Y$ j練臂力:伏地挺身,(最重要是要撐住自己身體的重量自己去增加)5 F2 s/ s0 B: Q" L
.................................................................................................................../ Q, C% M: t- j" p$ i3 G
最後等要測驗時,手一定要擦乾,請憲兵官協辦(參三)幫忙噴膠,% t) |, I) C+ d; L3 }; n2 C
高低欄 : 低欄直接跳過或較高的可單手撐跳過。爬桿:能跳多高就多高,手把身體往上,用皮鞋交叉撐住。馬上把手往上再用皮鞋交叉撐住。拍桿後,下來時,用手臂衣服讓它自然下滑
! c4 [. |7 I- I* l, n7 f爬高牆 關鍵是衝鋒瞪上如果身高不夠鉤住(二種方式,互助組當墊腳石,另外一種助跑跳高鉤住)過時身體不可直立,要貼牆而過。
# o  q( w% Z/ ~; G: l: d任何住下跳動作都要屈膝而下。9 m/ M  q* N% h( h: ?2 o
如果怕太高技巧是再加用單手壓推高物(高牆、高跳台)
' }$ v& ?1 p% k- P* L最後是請把裝備、帽子、水壼(不要太多水)、(槍背住的)弄緊,以免掉落。
( w2 J7 b3 M* L6 p9 s2 Y$ {高跳台下來後,解槍用手拿(邊跑邊動作), l9 B/ s9 h, V, q$ y* h1 L; c! @! C
. w: I5 O2 _( I& _6 n
其它的就靠指導教官解說了。, B8 ?2 Z  ]/ W8 i; F+ u
5 W: n6 T( i0 a  S# D' d& g
[ 本帖最後由 sst101 於 2008-8-25 17:15 編輯 ]
liaobrush 發表於 2008-8-25 20:58:45 | 顯示全部樓層
這個測驗會使人腎上腺素激增,全身緊繃,在起跑前手腳不聽使喚,冬天寒流來時更是難受,熱身再熱身還是一樣。為了2分30秒以內回來,為了高牆一定要過,為了晚上不讓學長再集訓,為了晚上不再被電。! q  D2 i6 i4 Q2 u4 r# N8 S' j& n
, {7 R" \7 y" V& n
   當起跑槍聲一響起時,只有一個念頭就是衝,看到高牆時那是手腳發軟,但心中只想著過了這一關晚上就不會被電,拚了命也要翻過去,過了後就是衝,到終點後一聽成績後真的好想哭,手腳還會抖,我回去不用被電了!! / ~! v! s7 ?, m5 O4 ]* n  e

( S( s3 `3 b' S7 f9 N& \   當連上有110雙眼晴看著你時,當你還是菜的那幾個梯次時,這是我唯一還記得的

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Morries + 1 + 1 傳神、歷歷在目,感傷的搖頭傻笑中。

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kimin070 發表於 2008-8-25 21:29:23 | 顯示全部樓層
還記得連上一位弟兄,再第一次練習500障礙的時候就把腳給弄傷了腳指甲翻起斷裂(因為練習時是穿小白豹),後來再結訓測驗時他是被連長恐嚇硬著頭皮上場,還記得他是一腳穿著操作鞋一腳穿著藍白拖衝刺,很誇張的是居然還過關了,輔仔還開玩笑的說要把他的藍白拖釘在測驗場外供學弟弔仰,說真的過版牆的時候是被同梯踩著過去的,跑完只有一個"喘"字可以形容阿!!
bala@syr 發表於 2008-8-25 22:26:53 | 顯示全部樓層
哈哈$ [  H! w. m4 m( R3 q% Y
我的經驗不太一樣+ h) Z7 e9 u. ]+ w; x2 N
老兵跑500障礙
  ?. s% z* h7 |" d: P7 n首先必須先從庫房偷一頂膠盔  套上偽裝帽套 (誰分的出來  ??) 7 b' o7 N+ i! K/ @! j- ^
接下來拿出測驗用M16  把槍機卸下來收好  槍身再用透明膠帶黏好9 O8 L" W) \0 H* M7 e: K2 b
這兩樣小動作全身裝備重量差1公斤左右
' G$ J; m' a0 [; E* z+ w2 l" S# A別小看這1Kg) J( u7 d+ z; Q# G
跑過500障礙的人就知道真的差很多啦
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