五百障礙！老兵看趣味，新兵要苦練！

老兵看趣味，新兵要苦練！

! C+ j5 a$ t" q* m' Z: R' X5 P跟大家分享一下！當兵時五百障礙的心得！
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都是老學長教的、憲校學的！

各位先進如有問題再請大家幫忙補充啦！



※跑前可以將鞋帶塞到鞋子裡，避免踩到或是鬆掉！

. A- {# O& D: f9 A※熱身要做確實，筋要拉一下！避免受傷！

第一站：【高低欄】
: @7 z* C0 g  d$ j. a7 Y' L5 W. n第一個是低欄，印象中蹬跳一下就過的去
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第二個是高欄，我是左手扶欄，右腳擺到欄上撐著，左腳收！就過去了。



* N9 Y7 W! T3 r% d" m第二站【爬竿】
; K6 u7 e& c  b1 n2 f  X( i我會把褲管捲起來將小腿露出（增加磨擦力）。

一開始用力的向上跳，抓穩後將身體像蝦子一樣捲起來，然後雙腳夾緊，夾的夠緊就可以，將雙手虛握向上滑！上滑後抓緊，身體捲、腳夾緊！如此重複！

因為竿子下方的沙都會挖很鬆，所以我下竿是雙手虛握，腳微夾！直接滑下來！
要注意快到地面時腳記得要張開！
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身體捲、腳夾緊！這二個動作很重要，做的好！三把上，一定沒問題！


第三站【板牆】
第一種方法：不要怕撞牆！用力蹬就對啦！【蹬牆後，手抓一下，上半身就在牆頂，右腳一抬，就過去啦！】
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& _& n, g+ X) h6 `第二種方法：走到牆下，上跳雙手抓牆緣，身體左右擺動利用慣性，雙腳擺盪至高點時，一支腳上擺鉤住牆緣，然後手腳並用將身體拉上去！

( t1 J% j) [; j如果都過不去的話還有第三種方法！

踩著弟兄的身體過去！哈哈！
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※爬竿、板牆可能是許多人的夢魘！這二樣都需要的是臂力！
  B6 v! D! Q+ r3 {平常可以靠拉單槓（可以不用一次拉多下，以12下為一組，至少做三組），來訓練。

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  _% `' c( r) S3 ~7 t第四站【高跳台】
- z5 A; x5 |& n2 T小心走！踩穩！到最高處時可以先蹲下，降低高度！
跳下時槍要抓好，小心槍托不要鉤到！

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※過高跳台後，可以將背在背後的槍拿下來，會比較好跑！或是在上高跳台前就將槍拿下來！
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6 \  g6 m; X1 U+ c& }( V: h! n第五站【壕溝】
就跳嚕！應該是沒啥技巧了！哈哈！
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4 a$ M' z( e  V' p第六站【獨木橋】
有點速度會比較好過，慢慢走反而會容易不穩！


) S' {, e' l2 ^% A. ]+ _7 b第七站【低絆網】
5 e+ `" x8 _% K第一種：到點、趴下、慢慢爬！
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. Y9 H4 V+ ^3 ~5 m7 S9 M第二種：這就要有點膽識了！有點像跳遠，快到網子前面時身體就要壓低，然後身體往前用力撲過去，就可以少爬很多距離！一般低絆網下都會有鋪東西，如果有下過雨地上是濕的就更棒啦！技巧好一點至少可以滑到一半的距離！

槍可以抓住靠近槍口的槍背帶，就用拖的吧！

- z$ x9 p. a% t7 R. H- t) U* P/ |" j有學長是教，把槍先【送】進去網子裡！這樣會好爬很多！

' @; y% b; Q  h8 k$ j過低絆網要小心屁股、腰帶！
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過低絆網後還會有一小段距離！

可以大喊一下！增加鬥志！呵呵！
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然後就衝！衝！衝！
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最需要技巧與快速節省時間的關卡就是爬桿與板牆... 其它全程... 死命狂奔就是了...

高低欄 : 低欄直接跳, 高欄若當日情況就直接跳, 不然就右手扶大背槍槍托左手撐蹬跳過去
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爬桿 : 往上一跳, 雙手大約可以抓到三分之一或更高, 接著用雙手交替大幅往上抓上, 約三四下就可拍頂, 不需要用到腳, 下來時; 左手肘勾夾住桿子, 右手扶大背槍槍托, 臉轉右下方雙眼看下方, 以左手肘勾夾並幾乎自由落體下, 目視快著地時, 左手用力一夾就是緊急剎車了, 也不需用到腳, 雙臂夠力的話; 上下桿全程都不需用到腳, 上下大約可以在五六秒內完成, 我個人是在六秒多左右完成上下桿, 民國81年下基地時; 連上在這一站比快的... 由一位202期中士班長和一位學長PK... 最後以5.xx秒平手打和...
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板牆 : 直接用腳蹬, 雙手攀上牆頂; 引體上頂; 必須要壓低姿勢平貼牆頂, 只用右手垂直壓牆面, 就可以反作用力推自己自然落地, 若可以直接蹬上板牆至右手推下牆; 本站全程時間快則一秒內可完成, 我個人大約是一秒鐘左右或多一點點完成, 民國81年下基地時; 連上在這一站比快的... 由一位201期中士班長和我一位同學PK... 最後以0.7秒平手打和...

高跳台, 壕溝, 獨木橋就是要放大膽快步; 膝蓋要加點彈性; 大膽去完成它就是了~
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1 v8 C, ?# O) O低絆網 : 進入網時; 最好以滑壘姿勢衝進去低絆網, 衝得漂亮... 甚至可以滑到一半, 後段就只要貼地爬個兩三下就出來了, 我個人大約都只滑到四分之一或三分之一左右而已(我比較 "含慢" 啦...), 再爬個七八下出網, 步槍是架在左右手肘上, 以手肘左右交替配合膝蓋內側貼地; 除了下巴是幾乎貼地, 身體是正面全貼地, 快速爬過低絆網.
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# K0 a0 B* z6 N- u! A/ k最後一段衝刺是一定要死命衝啦...

[ 本帖最後由 寧安 於 2008-8-25 15:54 編輯 ]

我們跑 500障礙時是高牆前都慢慢跑不趕保持體力.

9 ^1 M4 l  X) C9 ?) D2 v' j高低欄慢慢跑沒關係, 爬完杆後就用掉不少力氣了,
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爬杆關鍵在 雙腳一定要扣緊杆子, 會扣的你放掉雙手

6 [$ h$ {7 O1 {) m  [人還是安穩的固定在杆子上, 雙手往上盡量拉高往上爬,

4 c8 i, t. U0 A. n' D爬的時候雙腳瞬間往上扣緊, 手碰到杆頂就快速溜下來.
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! E6 T& ~0 S* b( b2 O3 C% `# r6 I接下來凳高牆, 也是調節一下呼吸慢慢跑, 把槍往背後的

位置喬去, 在離高牆只剩 10公尺距離時...
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吃奶力氣全速衝刺前進往高牆衝去.

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爬高牆 關鍵是衝鋒瞪上牆壁後左手先攀住牆壁上方,

右手一定要想辦法甩大圈勾到牆壁的背面扣住, 這樣就OK掉不下來了.
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. l: e. T2 f; l0 D: q4 Q1 s/ F我爬高牆的方法就是右手 勾住牆壁背後以後, 直接用
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7 q4 y# e- ?9 n- b上半身力量擠上去的同時右腳跨高攀住牆壁, 沒力的

就用蕩的把腳蕩上去, 撐住後全身側身都在高牆上.

3 C7 J& I% L4 ~9 A1 h技術好的就側身扶著槍直接翻過牆跳下來跳在沙地上,
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技術不好的就慢慢用兩手勾住牆壁慢慢將身體放下來.

剩下來的行程就可以放心衝刺沒難度了.

5 j) u+ T. j  M/ B記得跳下來的動作一定要將下盤當成 彈簧端端端就對了.
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+ p$ x7 Q) `0 c9 z$ X1 D% f膝蓋一定要順衝擊力彎下來蹲下去.

過完高牆 把槍背帶的下扣邊跑邊解開離開背槍狀況後再扣回,

# j" R/ n8 M0 y5 H; v; K+ A( Z右手變成提槍跑步.

0 p* p  s/ O7 T  W" o; ^開始全力加速 把之前慢慢晃的時間衝回來, 尤其是過了
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低畔網這一關 最後的 20? 30公尺?的衝刺, 一爬起來

3 U! O3 v2 C: B0 i4 a% }8 X6 _全力衝就對了.

我就是在 80年過完年的司令部測驗弄破右腿膝蓋 .

前一天晚上下過雨, 早上測驗 地滑煞車不及連人帶槍撞上
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; o0 m+ g. N1 |7 A( Y7 ^7 d2 v- U擺在末端的 建材, 被細鋼筋刺破膝蓋表皮組織穿過去縫了八針 .


& p2 h& x$ w) D% w6 `! s7 C" j, e6 U另外一次是 206師借 500障礙場 營部測驗, 時間超出 2分40秒的

* F/ m/ z0 A  ], W1 \全部禁足   ( 2分41秒就禁足).
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# h4 V+ q7 H: h6 q- u我在爬低畔網時不小心乙式服被鐵網刺勾住, 為了搶時間怕被禁足.

老子跟你拼了 .

全力往前撲把背後的衣服撕掉一大塊 .

還好沒超過 2分40秒...
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* C) I" J, q- x  w- p3 {搞死人的 500障礙阿 .
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[ 本帖最後由 soavii 於 2008-8-29 11:40 編輯 ]

想當初在成功嶺五百障礙時，有一位同學不敢跳高跳台，
這時全連就等這一位，而有班長口氣很差的要他快跳下來，
大家一直等，最後他跳下來，不小心將右腳給跳斷了，[dabin13]
  W8 u* u+ Z$ B2 M之後連長就不敢要我們去跑五百障礙，[dabin3]
下部隊也沒有再跑過了

一士校的500障礙場，及61年間憲校沒有障礙場，只有城鎮訓練場。我是都曾上過課，但都未曾測驗過，也許是本期同學較幸福吧
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63年隨222B在新南營房整訓，可能是台北市地皮較貴，迷你型的超越障礙場，猶如小學生遊樂場一般，不到300公尺長，也沒有幾項可玩：只有吊單槓橋，匍伏低絆網，板牆，高跳臺，繩梯高城牆，爬竿
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- c7 {0 v3 L  \4 I. d  X4 S剛開始是先由右邊，吊單槓橋，最後一關是爬竿〈還是竹竿〉。大家因為已無體力，只能望竿興嘆。後來憲令部改由第一關是爬竿，始能繼續玩下去啦
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$ z4 i& y+ p. m, a0 ~4 [65年在司令部正倫樓整訓，就無此項測驗啦

! _/ z( \* n0 G[ 本帖最後由 abb431128 於 2008-8-25 18:39 編輯 ]

高牆
& M. }1 n9 U5 v哇理勒
我永遠都是讓別人踏著上去的兵
6 P) u( u6 s, f" D/ x憲訓測五百
2 l$ B$ `5 J; {2 X  n6 w# D我就是那個要被別人踏著上去
2 p* l, \# |; e/ H2 n2 [$ C在自已爬過去
, O- `- ]$ l! ^4 G為了讓團體分數好看
( s- g7 T/ Z5 m0 f) O2 H+ |: G: @讓廋的踏還沒關係
" W+ H$ C7 |# h  `- y) w結果是給有點體形的人踏
害我差點就沒力氣在爬過去了

以上說得都是很好的作法與技巧。
: S) r, z; O- p4 }- c3 ?8 c. G補充個人心得：個人速度不快，建議平常先訓練腳力及臂力。
相信會有所進步的。
練腳力：練長跑(測驗時二倍距離)及上坡衝刺(有階層)。
+ J) o, X! E# t! N/ f練臂力：伏地挺身，(最重要是要撐住自己身體的重量自己去增加)
' e9 t; P8 ~( C...................................................................................................................
最後等要測驗時，手一定要擦乾，請憲兵官協辦(參三)幫忙噴膠，
高低欄 : 低欄直接跳過或較高的可單手撐跳過。爬桿：能跳多高就多高，手把身體往上，用皮鞋交叉撐住。馬上把手往上再用皮鞋交叉撐住。拍桿後，下來時，用手臂衣服讓它自然下滑
爬高牆 關鍵是衝鋒瞪上如果身高不夠鉤住(二種方式，互助組當墊腳石，另外一種助跑跳高鉤住)過時身體不可直立，要貼牆而過。
任何住下跳動作都要屈膝而下。
如果怕太高技巧是再加用單手壓推高物(高牆、高跳台)
5 O' ^' ]% G/ v, p* I最後是請把裝備、帽子、水壼(不要太多水)、(槍背住的)弄緊，以免掉落。
1 Q4 i' V$ b$ A" u( P% J& r; b高跳台下來後，解槍用手拿(邊跑邊動作)
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其它的就靠指導教官解說了。
# z3 n7 {! O1 x8 V5 x
" A5 W0 k+ j% J" b. x) \[ 本帖最後由 sst101 於 2008-8-25 17:15 編輯 ]

這個測驗會使人腎上腺素激增，全身緊繃，在起跑前手腳不聽使喚，冬天寒流來時更是難受，熱身再熱身還是一樣。為了2分30秒以內回來，為了高牆一定要過，為了晚上不讓學長再集訓，為了晚上不再被電。
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   當起跑槍聲一響起時，只有一個念頭就是衝，看到高牆時那是手腳發軟，但心中只想著過了這一關晚上就不會被電，拚了命也要翻過去，過了後就是衝，到終點後一聽成績後真的好想哭，手腳還會抖，我回去不用被電了!!

7 D/ i, z( H5 r; n3 o' `2 {8 T! s3 [! \   當連上有110雙眼晴看著你時，當你還是菜的那幾個梯次時，這是我唯一還記得的

還記得連上一位弟兄，再第一次練習500障礙的時候就把腳給弄傷了腳指甲翻起斷裂(因為練習時是穿小白豹)，後來再結訓測驗時他是被連長恐嚇硬著頭皮上場，還記得他是一腳穿著操作鞋一腳穿著藍白拖衝刺，很誇張的是居然還過關了，輔仔還開玩笑的說要把他的藍白拖釘在測驗場外供學弟弔仰，說真的過版牆的時候是被同梯踩著過去的，跑完只有一個"喘"字可以形容阿!!

哈哈
我的經驗不太一樣
老兵跑500障礙
首先必須先從庫房偷一頂膠盔  套上偽裝帽套 （誰分的出來  ？？）
7 s% @1 @7 u; @" t" |接下來拿出測驗用M16  把槍機卸下來收好  槍身再用透明膠帶黏好
4 P( Z/ G' Z3 v3 Z這兩樣小動作全身裝備重量差1公斤左右
* N1 P. C6 G3 l  S' z0 a9 V% |* o別小看這1Kg
跑過500障礙的人就知道真的差很多啦