中華民國後備憲兵論壇 | ROCMP Forum

[原創] 五百障礙!老兵看趣味,新兵要苦練!

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celtils 發表於 2008-8-25 15:01:14 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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老兵看趣味,新兵要苦練!
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跟大家分享一下!當兵時五百障礙的心得!
$ j* [" F3 S9 x) e$ o3 k" t   t+ t  P9 ~2 n
都是老學長教的、憲校學的!
* I% t$ q) s0 `& j- a3 J 6 ?& z* s! _9 i$ ?
各位先進如有問題再請大家幫忙補充啦!
7 V" P1 {+ U2 x* p: E0 ]
. [2 i6 Y3 m+ _" n $ M  Q, y+ X1 q$ _! m& J9 S
# U/ |, N7 h2 ?
※跑前可以將鞋帶塞到鞋子裡,避免踩到或是鬆掉!
3 Q5 E  l7 V: F9 D0 x% f9 O. e   ?5 \' l+ Z: n/ J, R( D. z5 z/ q
※熱身要做確實,筋要拉一下!避免受傷!
) g- W  G, H; i( L2 c
  z, B, I# P1 I4 r+ g第一站:【高低欄
9 u/ J3 u$ F( d  e" X; @5 h第一個是低欄,印象中蹬跳一下就過的去) }0 r. D$ x2 p  Y) F
7 c8 d8 ]6 H( Q- Y0 ?+ G' |
第二個是高欄,我是左手扶欄,右腳擺到欄上撐著,左腳收!就過去了。
  E0 C; Y  v% s* t
* V/ a! G, Y) U; L" i* `, J+ g
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8 Y+ _; z% N; v1 H( ?/ E5 n第二站【爬竿】/ F% w* {- y0 k9 G9 K
我會把褲管捲起來將小腿露出(增加磨擦力)。
) H6 l0 F, [* }, c: T   `5 Z0 ?: ]4 c) g: m5 o5 x
一開始用力的向上跳,抓穩後將身體像蝦子一樣捲起來,然後雙腳夾緊,夾的夠緊就可以,將雙手虛握向上滑!上滑後抓緊,身體捲、腳夾緊!如此重複!
8 Q8 E! F5 D* N" }4 C  n7 Z
. j6 p8 l' \6 t$ Y, E2 k因為竿子下方的沙都會挖很鬆,所以我下竿是雙手虛握,腳微夾!直接滑下來!
2 f% Q% ]( [; d* W1 ^: \要注意快到地面時腳記得要張開!
! V/ Q: r6 ~/ c2 @
2 h4 d+ m7 a* i( A6 G0 \" ^身體捲、腳夾緊!這二個動作很重要,做的好!三把上,一定沒問題!1 }: [% l9 L5 D5 w; q
( w$ @3 y+ A* J6 v# x( G1 O% r
. s0 I* C2 ]% `, a6 m2 |
第三站【板牆】$ p2 G- t; j0 ]0 ~
第一種方法:不要怕撞牆!用力蹬就對啦!【蹬牆後,手抓一下,上半身就在牆頂,右腳一抬,就過去啦!】
, R- Z; f  B3 Y+ w 7 G  J+ |2 E9 F
第二種方法:走到牆下,上跳雙手抓牆緣,身體左右擺動利用慣性,雙腳擺盪至高點時,一支腳上擺鉤住牆緣,然後手腳並用將身體拉上去!: k% G! W* r4 I3 Q& e

( F; @, L' C5 \1 {如果都過不去的話還有第三種方法!
- L: U. y0 v' p0 ]6 r! W9 T; z( G! V% `
" ?6 D3 N. r% [6 Y+ V踩著弟兄的身體過去!哈哈!: ~  p  h0 E6 H. d8 y, V
0 \  N; ~$ f3 B+ _1 I" C

( {3 m9 }5 D" i※爬竿、板牆可能是許多人的夢魘!這二樣都需要的是臂力!3 e0 w* X! i' ~8 V& v0 J
平常可以靠拉單槓(可以不用一次拉多下,以12下為一組,至少做三組),來訓練。
  Y0 N* U# u0 W- v
3 z/ H6 v5 r/ Y5 @( p. \ $ i& v( I) ?0 L+ T) f# {7 h
第四站【高跳台】
. L9 l' C( z6 @+ s" y小心走!踩穩!到最高處時可以先蹲下,降低高度!/ C. H5 ~' b1 T, r/ t2 v, c
跳下時槍要抓好,小心槍托不要鉤到!8 g, r! n+ `  J* F4 G
% U% ?9 c! Y  n6 W' a. ?/ J3 ~
( S* J; W1 H1 y! n& D% O
※過高跳台後,可以將背在背後的槍拿下來,會比較好跑!或是在上高跳台前就將槍拿下來!  ~. y6 s! A) B

. A. e4 A, a: p0 L* G
7 v! I3 W& {  @第五站【壕溝】
9 j: V& W/ _3 f! z" u, v! A3 m就跳嚕!應該是沒啥技巧了!哈哈!& Z% ~  X$ v# K8 j* o' Q; U
! T" d& q# h+ r2 a6 ~& ]4 K$ i
4 H( Q5 t) U( p7 Y: @
第六站【獨木橋】
: }$ K* T, N+ O有點速度會比較好過,慢慢走反而會容易不穩!
. V+ p- \6 S/ E' W
2 ~/ n! ~9 D  @, E( Y# [! s5 F
  l1 Q# Z* b$ w8 f0 O. f第七站【低絆網】
: ^2 x* h% _& c. ~+ h$ b% Q第一種:到點、趴下、慢慢爬!
$ V: U9 u/ Y$ A3 ~
$ B# n' X2 w  F5 p1 _# E第二種:這就要有點膽識了!有點像跳遠,快到網子前面時身體就要壓低,然後身體往前用力撲過去,就可以少爬很多距離!一般低絆網下都會有鋪東西,如果有下過雨地上是濕的就更棒啦!技巧好一點至少可以滑到一半的距離!
1 `1 _- r2 s$ p3 r- u . Y2 y+ a$ M) m! G' n: s0 i, l( K
槍可以抓住靠近槍口的槍背帶,就用拖的吧!
+ C* z2 k5 N% G4 h' k $ `- s8 r8 h! e) B* H
有學長是教,把槍先【送】進去網子裡!這樣會好爬很多!
' w, z( Y' n" \/ w ' _8 e3 T1 v8 L2 Z9 Q  H* }
過低絆網要小心屁股、腰帶!
: x4 Q0 D+ L2 q) |  q
! L, w- q* b, g) `; Y" n3 a) | 1 i1 k" A; e; G/ k" e/ c

% G6 Q& a# n4 c5 z過低絆網後還會有一小段距離!
) K, D7 s3 J6 [* p' e- V
3 ]( Q& S9 i  B4 k0 V* O) o可以大喊一下!增加鬥志!呵呵!2 A% m+ Q. y" s, p# l
: Z& m7 F2 j1 l* c/ M
然後就衝!衝!衝!
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GVMonkey + 1 敘事有理,條理分明,我很贊同!!
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寧安 發表於 2008-8-25 15:50:02 | 顯示全部樓層
最需要技巧與快速節省時間的關卡就是爬桿與板牆... 其它全程... 死命狂奔就是了...
( y, q# m( M7 K1 l- R( ^/ |# a  E" v4 `7 i: S% g/ R) w0 s' H
高低欄 : 低欄直接跳, 高欄若當日情況就直接跳, 不然就右手扶大背槍槍托左手撐蹬跳過去
0 b/ _0 j: B; s$ `4 T1 A
4 M% l6 t0 K  O4 H/ t- X* G. f爬桿 : 往上一跳, 雙手大約可以抓到三分之一或更高, 接著用雙手交替大幅往上抓上, 約三四下就可拍頂, 不需要用到腳, 下來時; 左手肘勾夾住桿子, 右手扶大背槍槍托, 臉轉右下方雙眼看下方, 以左手肘勾夾並幾乎自由落體下, 目視快著地時, 左手用力一夾就是緊急剎車了, 也不需用到腳, 雙臂夠力的話; 上下桿全程都不需用到腳, 上下大約可以在五六秒內完成, 我個人是在六秒多左右完成上下桿, 民國81年下基地時; 連上在這一站比快的... 由一位202期中士班長和一位學長PK... 最後以5.xx秒平手打和... 1 P! |% |# O4 q* T, K1 {! T' x& H

& d, Z3 e$ T9 n0 F$ y9 q板牆 : 直接用腳蹬, 雙手攀上牆頂; 引體上頂; 必須要壓低姿勢平貼牆頂, 只用右手垂直壓牆面, 就可以反作用力推自己自然落地, 若可以直接蹬上板牆至右手推下牆; 本站全程時間快則一秒內可完成, 我個人大約是一秒鐘左右或多一點點完成, 民國81年下基地時; 連上在這一站比快的... 由一位201期中士班長和我一位同學PK... 最後以0.7秒平手打和...
: b- W) K; ]/ M
$ ]' z( i& ^3 }" m高跳台, 壕溝, 獨木橋就是要放大膽快步; 膝蓋要加點彈性; 大膽去完成它就是了~
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低絆網 : 進入網時; 最好以滑壘姿勢衝進去低絆網, 衝得漂亮... 甚至可以滑到一半, 後段就只要貼地爬個兩三下就出來了, 我個人大約都只滑到四分之一或三分之一左右而已(我比較 "含慢" 啦...), 再爬個七八下出網, 步槍是架在左右手肘上, 以手肘左右交替配合膝蓋內側貼地; 除了下巴是幾乎貼地, 身體是正面全貼地, 快速爬過低絆網.8 B& j7 L/ e' n4 q' R; S- h: B
8 Q$ q% D1 Y9 [4 J9 @' h! n# e
最後一段衝刺是一定要死命衝啦... ! t+ I6 L- i' ?) `) y* r4 j
0 v" k0 A) N. I7 _
[ 本帖最後由 寧安 於 2008-8-25 15:54 編輯 ]

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GVMonkey + 1 果然不愧為學長!!

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soavii 發表於 2008-8-25 16:00:44 | 顯示全部樓層
我們跑 500障礙時是高牆前都慢慢跑不趕保持體力.' k( c2 w5 T0 X2 O# Q

, v% {% T( D! l1 k1 K7 Z高低欄慢慢跑沒關係, 爬完杆後就用掉不少力氣了,
0 M: E) i4 [' [( x6 o
- P) Y' _: `, ^6 P5 H' `4 X爬杆關鍵在 雙腳一定要扣緊杆子, 會扣的你放掉雙手8 g8 D" @1 u/ ^2 [0 ^2 H6 p9 k

0 O$ `* a% Y2 H; ?- W* A人還是安穩的固定在杆子上, 雙手往上盡量拉高往上爬,
5 G% g& H+ a5 ]2 _! P) A3 @
4 _' H1 ]3 P3 F/ ?# q' a# t爬的時候雙腳瞬間往上扣緊, 手碰到杆頂就快速溜下來.: ^( q; ?' P6 c3 G! X
# y7 N2 q4 r% k+ m! w6 v
接下來凳高牆, 也是調節一下呼吸慢慢跑, 把槍往背後的
& e! w3 L+ ^  \" w" B8 g2 p% z% t
+ O/ ^. _0 c- F1 k位置喬去, 在離高牆只剩 10公尺距離時...* V6 f- y# I1 p7 e* O, }

: |2 d) C8 s0 x: T5 G6 N
  W. g  g& T& n: @0 D- E( Z3 V# P- Z) j

/ |  D) \3 ^) A5 q吃奶力氣全速衝刺前進往高牆衝去.6 W& N7 P+ h' @) I4 q4 |- I

7 D% u* q2 g/ e/ T$ V9 ~3 y. t! a! ^4 S  t# x' I( @+ y% Y  g! M
爬高牆 關鍵是衝鋒瞪上牆壁後左手先攀住牆壁上方,, |# X8 G2 K. x9 W! A( p  @
0 X6 f7 {2 h1 E8 d
右手一定要想辦法甩大圈勾到牆壁的背面扣住, 這樣就OK掉不下來了.. T2 O6 Z2 M- x0 H

4 B/ I2 i5 D* M, E' ]3 d; b( ^我爬高牆的方法就是右手 勾住牆壁背後以後, 直接用
# W2 i6 ^2 {  |% B+ ?( X, ~/ Y  n
9 G/ ^5 V# H1 @6 Q上半身力量擠上去的同時右腳跨高攀住牆壁, 沒力的
6 d2 s3 z- B4 }( \* d
: ]# ^$ x0 j8 B. s' F就用蕩的把腳蕩上去, 撐住後全身側身都在高牆上.5 P2 C% l  |8 z6 j8 e. Q, u/ L

" H( N8 K5 I! y2 e" G技術好的就側身扶著槍直接翻過牆跳下來跳在沙地上,
5 A3 A; r; u) ^) V
3 _. z8 S* t4 i技術不好的就慢慢用兩手勾住牆壁慢慢將身體放下來.
5 _+ F) N9 k& `/ J$ J' s- S3 k% ~  d
" o( k; h$ Y8 {6 z剩下來的行程就可以放心衝刺沒難度了.4 H( C$ U& w# I) S- C7 P6 T

( B- A% `  W+ |( b6 `9 H記得跳下來的動作一定要將下盤當成 彈簧端端端就對了.
/ y& A6 O! ?9 ~1 m# l
  R( T( C, i& ^# I7 Q7 y膝蓋一定要順衝擊力彎下來蹲下去.  |$ _5 I5 p1 H6 o4 R

2 E" g4 d% p% w; [0 v( c! q過完高牆 把槍背帶的下扣邊跑邊解開離開背槍狀況後再扣回, 0 {& s4 |! F+ N. z  o
, C( h* C- o7 `% W5 ~2 k/ _# g
右手變成提槍跑步.4 k: }6 k* r4 Y( D% ?: [6 c

. u6 u; c# F: x( S4 |開始全力加速 把之前慢慢晃的時間衝回來, 尤其是過了$ {2 U$ Q: w! A5 I) P* c
" a# ?$ z7 Z) V6 J0 i: P4 l; \$ w: J
低畔網這一關 最後的 20? 30公尺?的衝刺, 一爬起來
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全力衝就對了.
2 s" O0 X+ i% a* H8 b* }' |. }, @6 j6 [$ P
我就是在 80年過完年的司令部測驗弄破右腿膝蓋 .8 i# u) v) {. c( n  d
: v7 v/ B2 ~7 k% Y2 u% p, m# A
前一天晚上下過雨, 早上測驗 地滑煞車不及連人帶槍撞上
- W1 {, C: S2 `& ~4 m3 z/ A( l8 i# A/ t, N! I! @) p/ T0 T
擺在末端的 建材, 被細鋼筋刺破膝蓋表皮組織穿過去縫了八針 .
5 D' E9 R, y: w2 Y$ i2 G! L- ^

# Y$ F3 ]/ J; A4 b' {5 @8 K另外一次是 206師借 500障礙場 營部測驗, 時間超出 2分40秒的$ U* a* K: Y! F2 b
+ y; T/ O2 f) @6 \' O$ e8 G/ `! A
全部禁足   ( 2分41秒就禁足).
7 X2 W  p+ |- B$ e- |( x, Z: \
我在爬低畔網時不小心乙式服被鐵網刺勾住, 為了搶時間怕被禁足.+ R4 `/ w/ `/ ]' {: Y, u

% ~, u+ i% C5 n0 v! I老子跟你拼了 .
7 t# V5 k0 r" k, j- M- I  R1 f. W0 M+ d8 D0 H
全力往前撲把背後的衣服撕掉一大塊 .
3 J4 Z3 h, v' k9 B7 x
$ E% V2 k, u5 U. ~  Z還好沒超過 2分40秒...
+ ?2 T' V: s1 u8 W; o) Q' X9 w# W  y) |8 B+ s! M" }

, n+ ?& C* o+ G* ~! ~搞死人的 500障礙阿 .: H4 i9 h1 h, v. f
0 z% @& U# U& [+ W
[ 本帖最後由 soavii 於 2008-8-29 11:40 編輯 ]

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陸雋康 + 1 看你的文章最精實﹔嚴肅帶詼諧

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cpephil 發表於 2008-8-25 16:02:59 | 顯示全部樓層
想當初在成功嶺五百障礙時,有一位同學不敢跳高跳台,1 _" y  l1 d$ \+ \0 K1 E3 L
這時全連就等這一位,而有班長口氣很差的要他快跳下來,# R, ]& q. O% f9 S
大家一直等,最後他跳下來,不小心將右腳給跳斷了,[dabin13]
( i+ S( }0 M1 Q之後連長就不敢要我們去跑五百障礙,[dabin3]
; v" g  K: F0 w6 R" d/ ^下部隊也沒有再跑過了
abb431128 發表於 2008-8-25 16:32:23 | 顯示全部樓層
一士校的500障礙場,及61年間憲校沒有障礙場,只有城鎮訓練場。我是都曾上過課,但都未曾測驗過,也許是本期同學較幸福吧
$ B; x" i3 j0 D  M( u) P0 G2 }( w5 s+ d( y5 C$ o( F. P
63年隨222B在新南營房整訓,可能是台北市地皮較貴,迷你型的超越障礙場,猶如小學生遊樂場一般,不到300公尺長,也沒有幾項可玩:只有吊單槓橋,匍伏低絆網,板牆,高跳臺,繩梯高城牆,爬竿9 e( W( @, D6 E+ _

- I# o/ Q$ n+ O! M; l9 i剛開始是先由右邊,吊單槓橋,最後一關是爬竿〈還是竹竿〉。大家因為已無體力,只能望竿興嘆。後來憲令部改由第一關是爬竿,始能繼續玩下去啦
' r1 @3 q, G( n" a/ [1 o. g6 E; |* _7 _: o1 P
65年在司令部正倫樓整訓,就無此項測驗啦
) B. ?+ y: Z$ T7 ^
1 e$ {8 W0 s# L9 d* g" w[ 本帖最後由 abb431128 於 2008-8-25 18:39 編輯 ]
小天天 發表於 2008-8-25 17:05:07 | 顯示全部樓層
高牆
4 g8 z) r# C" {0 B哇理勒0 S7 ^8 l) A9 n1 v0 }+ _7 C
我永遠都是讓別人踏著上去的兵" _( T% E* z. |; `+ L
憲訓測五百
8 b" J( n: v1 ^4 l8 S  B/ u' C1 ]8 L我就是那個要被別人踏著上去. L, G2 ?+ _0 x2 K
在自已爬過去
* Y& X- d7 M: ?- ~! O( a/ k) H2 y為了讓團體分數好看
$ a+ H& h( F4 a; n2 H- X讓廋的踏還沒關係( |; Q5 j. F' ^+ U: d0 M. u
結果是給有點體形的人踏
& t3 G8 O/ A" Y害我差點就沒力氣在爬過去了
sst101 發表於 2008-8-25 17:11:00 | 顯示全部樓層
以上說得都是很好的作法與技巧。/ n% [8 c8 a" L& y9 l
補充個人心得:個人速度不快,建議平常先訓練腳力及臂力。% X3 m) ~) q( P5 f) ?
相信會有所進步的。6 B3 w, E  Q$ u$ r0 g
練腳力:練長跑(測驗時二倍距離)及上坡衝刺(有階層)。6 g# s* X  O  O# m
練臂力:伏地挺身,(最重要是要撐住自己身體的重量自己去增加)
% ?0 Y: g4 `5 a6 `/ f5 A9 M( u...................................................................................................................
$ A4 \% U- O4 d最後等要測驗時,手一定要擦乾,請憲兵官協辦(參三)幫忙噴膠,7 f3 G8 z' |* y0 E) A
高低欄 : 低欄直接跳過或較高的可單手撐跳過。爬桿:能跳多高就多高,手把身體往上,用皮鞋交叉撐住。馬上把手往上再用皮鞋交叉撐住。拍桿後,下來時,用手臂衣服讓它自然下滑- ^% _/ y' L/ x% R9 v0 |# b; v, O
爬高牆 關鍵是衝鋒瞪上如果身高不夠鉤住(二種方式,互助組當墊腳石,另外一種助跑跳高鉤住)過時身體不可直立,要貼牆而過。
4 x) p2 t& T$ E任何住下跳動作都要屈膝而下。
# Z' J( m$ c3 x. b. F如果怕太高技巧是再加用單手壓推高物(高牆、高跳台)! B  e) w2 R3 Z/ m* i
最後是請把裝備、帽子、水壼(不要太多水)、(槍背住的)弄緊,以免掉落。
6 Z1 ]" d( o" D2 Q0 y0 w高跳台下來後,解槍用手拿(邊跑邊動作)5 l! K9 T, A8 @2 M7 g

6 r! G" Z2 ]0 _其它的就靠指導教官解說了。
! a. n  K0 l7 j* |4 v
% L$ F4 p2 `" A- t[ 本帖最後由 sst101 於 2008-8-25 17:15 編輯 ]
liaobrush 發表於 2008-8-25 20:58:45 | 顯示全部樓層
這個測驗會使人腎上腺素激增,全身緊繃,在起跑前手腳不聽使喚,冬天寒流來時更是難受,熱身再熱身還是一樣。為了2分30秒以內回來,為了高牆一定要過,為了晚上不讓學長再集訓,為了晚上不再被電。
/ S" S" `0 _8 _) X) z5 X5 z0 P1 Q  d% P+ u' a! z' B: P/ Z$ V
   當起跑槍聲一響起時,只有一個念頭就是衝,看到高牆時那是手腳發軟,但心中只想著過了這一關晚上就不會被電,拚了命也要翻過去,過了後就是衝,到終點後一聽成績後真的好想哭,手腳還會抖,我回去不用被電了!!
7 B* Z8 k' @8 r& k- z1 A9 h; `1 C8 S7 \- \
   當連上有110雙眼晴看著你時,當你還是菜的那幾個梯次時,這是我唯一還記得的

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Morries + 1 + 1 傳神、歷歷在目,感傷的搖頭傻笑中。

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kimin070 發表於 2008-8-25 21:29:23 | 顯示全部樓層
還記得連上一位弟兄,再第一次練習500障礙的時候就把腳給弄傷了腳指甲翻起斷裂(因為練習時是穿小白豹),後來再結訓測驗時他是被連長恐嚇硬著頭皮上場,還記得他是一腳穿著操作鞋一腳穿著藍白拖衝刺,很誇張的是居然還過關了,輔仔還開玩笑的說要把他的藍白拖釘在測驗場外供學弟弔仰,說真的過版牆的時候是被同梯踩著過去的,跑完只有一個"喘"字可以形容阿!!
bala@syr 發表於 2008-8-25 22:26:53 | 顯示全部樓層
哈哈
- k: n0 V: f0 x5 P: z我的經驗不太一樣
: y5 V8 w# @2 a" X  f老兵跑500障礙
8 p9 Q! B4 @$ k' j* ~+ H首先必須先從庫房偷一頂膠盔  套上偽裝帽套 (誰分的出來  ??) & W- f* ?5 S; Z. D
接下來拿出測驗用M16  把槍機卸下來收好  槍身再用透明膠帶黏好. I% n' i& @  P$ {9 U3 Z
這兩樣小動作全身裝備重量差1公斤左右+ L  d8 u& `$ {  e' q
別小看這1Kg! t! f, j/ e: y# a
跑過500障礙的人就知道真的差很多啦
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