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[原創] 五百障礙!老兵看趣味,新兵要苦練!

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celtils 發表於 2008-8-25 15:01:14 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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老兵看趣味,新兵要苦練!
) U) X: X, n- u3 Z7 Q/ Q ' a3 F" n# h/ j+ q7 A# F
跟大家分享一下!當兵時五百障礙的心得!, X: w* m8 \! i7 Y3 f

% Q' l  N: n) L% h- F* m都是老學長教的、憲校學的!1 v  C( H! y& A% H  ?  D

9 |. f- _" U! g1 m7 V' C各位先進如有問題再請大家幫忙補充啦!$ C9 L( e- X/ U- q3 d
9 c' D  l) Z! ?+ D+ J3 [
( [3 ~+ e% I& L2 m& U
9 @; b: b) L, ], l- h% k3 u+ a
※跑前可以將鞋帶塞到鞋子裡,避免踩到或是鬆掉!
, t# @' s- G4 j3 _: V
+ `7 A, n) U' l4 q& E※熱身要做確實,筋要拉一下!避免受傷!
+ I! H" U" X3 @ 3 t% i6 O6 n. i5 L
第一站:【高低欄
* E. F: \9 {8 U8 e, q# W2 p第一個是低欄,印象中蹬跳一下就過的去
' j: {- s  ^/ j
' @( V  q# m, c5 P8 Z9 K8 }! X2 ^第二個是高欄,我是左手扶欄,右腳擺到欄上撐著,左腳收!就過去了。7 c7 o  a  ~$ V

$ b6 L1 E! b. P/ Q2 \$ \- m8 ~! x6 O / R6 p1 h5 C. Z0 w0 h, b

, c* D  v8 e4 r8 {第二站【爬竿】
4 E- Y% p2 y. @% k- d" N$ q+ q我會把褲管捲起來將小腿露出(增加磨擦力)。) p: m6 c1 S. n0 M  d* d
! ?6 L& K/ {% T6 u* }0 N/ o3 `! q
一開始用力的向上跳,抓穩後將身體像蝦子一樣捲起來,然後雙腳夾緊,夾的夠緊就可以,將雙手虛握向上滑!上滑後抓緊,身體捲、腳夾緊!如此重複!
. v" x) `0 r6 X7 K5 m) J1 g
  E; q9 I- l4 c- C因為竿子下方的沙都會挖很鬆,所以我下竿是雙手虛握,腳微夾!直接滑下來!
$ d% i+ e# Q. m1 I要注意快到地面時腳記得要張開!
3 K3 o8 p, _+ v6 H' @$ @( T6 [ ) M9 }0 G& S2 \( @% \% z" l. I9 \
身體捲、腳夾緊!這二個動作很重要,做的好!三把上,一定沒問題!+ w4 Z1 L$ U  z8 B: ~$ F

) g- z$ J  ]9 R# G, _$ M
$ A0 S) `1 {" z" q  g  J. e$ G: G第三站【板牆】7 @$ N4 f4 H+ v0 M# c4 M
第一種方法:不要怕撞牆!用力蹬就對啦!【蹬牆後,手抓一下,上半身就在牆頂,右腳一抬,就過去啦!】
( {1 y- w, q, ]- c
; |1 Q2 C' d) F第二種方法:走到牆下,上跳雙手抓牆緣,身體左右擺動利用慣性,雙腳擺盪至高點時,一支腳上擺鉤住牆緣,然後手腳並用將身體拉上去!4 b* r' g- A4 P  u6 ?
4 |5 [. w1 m" G4 ^
如果都過不去的話還有第三種方法!# V- S3 d- `3 U+ h9 s0 H
1 ]# a* F) A  U) S6 B* e4 Z9 b
踩著弟兄的身體過去!哈哈!
) x: s- E1 v/ G& L9 A9 P5 ]
) @7 o" A, K' d# T" Q
. K) ~. q  t3 p※爬竿、板牆可能是許多人的夢魘!這二樣都需要的是臂力!* E; K) H4 q5 B, S4 o& A
平常可以靠拉單槓(可以不用一次拉多下,以12下為一組,至少做三組),來訓練。
! `# I1 c1 f* h% J
! [0 w; v# Q. U% G' B
9 k  `0 L: s9 {第四站【高跳台】- @; y7 L* |" C) Z8 V9 h
小心走!踩穩!到最高處時可以先蹲下,降低高度!2 _4 u( C5 g& m( N! z2 O
跳下時槍要抓好,小心槍托不要鉤到!. p0 s1 a5 A& \  k( J" e

6 k9 Y7 b# T$ m, V- n& J2 f
( @6 F: O* S$ i※過高跳台後,可以將背在背後的槍拿下來,會比較好跑!或是在上高跳台前就將槍拿下來!" Y! r  M& H8 N; t- t7 y( w% M
2 R2 z/ T" y% X5 G: B

+ b* U1 ^  |/ X# F! `第五站【壕溝】
: h8 V& P2 D+ I  E4 p就跳嚕!應該是沒啥技巧了!哈哈!3 R3 Z, D5 G$ x- p3 l7 ^* w( A
  O8 ?) }1 j; E" k- N" w( @% ]

7 ~; N3 o5 h9 ?9 Y3 I- f第六站【獨木橋】
0 l, l  x* |  N" ^: }! D% N有點速度會比較好過,慢慢走反而會容易不穩!& b; N6 S9 I8 V6 E5 D

( l, Q, v; V3 ], }' i; j* l 0 Z( A" \1 e. y/ g
第七站【低絆網】0 g: }4 {' V/ `, _
第一種:到點、趴下、慢慢爬!( @8 y7 y" k$ y0 U; i# N$ f
* ]0 ]0 P3 E% @7 i% C' {6 m
第二種:這就要有點膽識了!有點像跳遠,快到網子前面時身體就要壓低,然後身體往前用力撲過去,就可以少爬很多距離!一般低絆網下都會有鋪東西,如果有下過雨地上是濕的就更棒啦!技巧好一點至少可以滑到一半的距離!& \9 W: J0 `  G* ]$ f- W

! T" C! W* w4 N' q6 w4 z# ^# ~槍可以抓住靠近槍口的槍背帶,就用拖的吧!/ f# I' r; L8 l+ o4 ?

" ^* J: u' A8 y# d/ E4 `- K有學長是教,把槍先【送】進去網子裡!這樣會好爬很多!
* O) E- r/ U+ x1 s5 m5 a9 B
, H* H& a8 `7 P9 A) v* @1 ~過低絆網要小心屁股、腰帶!5 h/ \% M* V' H. ]: \! Q
$ H: m! g1 V" z5 ]# F
( R! A1 j/ }' T7 d8 M

4 u0 d2 }& B1 R( O2 f0 V過低絆網後還會有一小段距離!0 O7 v7 K4 S5 l9 s2 M* T
5 l6 S3 K/ ]+ s4 q* n( @( r
可以大喊一下!增加鬥志!呵呵!$ }* S6 O9 o7 @$ j/ k# b

- |, K1 \. {7 m) c然後就衝!衝!衝!9 }3 Y# G& d3 p* r, J, m# r

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GVMonkey + 1 敘事有理,條理分明,我很贊同!!
sharka + 3 + 1

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寧安 發表於 2008-8-25 15:50:02 | 顯示全部樓層
最需要技巧與快速節省時間的關卡就是爬桿與板牆... 其它全程... 死命狂奔就是了...
% }, Z8 t- _* a9 B: D
0 P7 p8 o" c% l2 @高低欄 : 低欄直接跳, 高欄若當日情況就直接跳, 不然就右手扶大背槍槍托左手撐蹬跳過去; Q0 r/ k1 v) C
0 @8 c6 v; e6 o) l: {
爬桿 : 往上一跳, 雙手大約可以抓到三分之一或更高, 接著用雙手交替大幅往上抓上, 約三四下就可拍頂, 不需要用到腳, 下來時; 左手肘勾夾住桿子, 右手扶大背槍槍托, 臉轉右下方雙眼看下方, 以左手肘勾夾並幾乎自由落體下, 目視快著地時, 左手用力一夾就是緊急剎車了, 也不需用到腳, 雙臂夠力的話; 上下桿全程都不需用到腳, 上下大約可以在五六秒內完成, 我個人是在六秒多左右完成上下桿, 民國81年下基地時; 連上在這一站比快的... 由一位202期中士班長和一位學長PK... 最後以5.xx秒平手打和...
/ f: w1 H/ ^* o1 P! w$ o! a
& h: g2 `0 h7 l' }& N板牆 : 直接用腳蹬, 雙手攀上牆頂; 引體上頂; 必須要壓低姿勢平貼牆頂, 只用右手垂直壓牆面, 就可以反作用力推自己自然落地, 若可以直接蹬上板牆至右手推下牆; 本站全程時間快則一秒內可完成, 我個人大約是一秒鐘左右或多一點點完成, 民國81年下基地時; 連上在這一站比快的... 由一位201期中士班長和我一位同學PK... 最後以0.7秒平手打和... 0 q. O: D0 R/ G; @  q/ F

/ D# f5 X3 o9 W高跳台, 壕溝, 獨木橋就是要放大膽快步; 膝蓋要加點彈性; 大膽去完成它就是了~% c1 e! f' D/ p$ \
: W. ^' t! r, m( {" \& M, B- y
低絆網 : 進入網時; 最好以滑壘姿勢衝進去低絆網, 衝得漂亮... 甚至可以滑到一半, 後段就只要貼地爬個兩三下就出來了, 我個人大約都只滑到四分之一或三分之一左右而已(我比較 "含慢" 啦...), 再爬個七八下出網, 步槍是架在左右手肘上, 以手肘左右交替配合膝蓋內側貼地; 除了下巴是幾乎貼地, 身體是正面全貼地, 快速爬過低絆網.& `( b* H+ f5 |' s! r5 }" V

1 r  F4 D, r, p8 B4 ^最後一段衝刺是一定要死命衝啦...
! N; q! w  n) |; X
) f0 W5 M9 h& f8 z[ 本帖最後由 寧安 於 2008-8-25 15:54 編輯 ]

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GVMonkey + 1 果然不愧為學長!!

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soavii 發表於 2008-8-25 16:00:44 | 顯示全部樓層
我們跑 500障礙時是高牆前都慢慢跑不趕保持體力.% H. y2 t  p. ~, ^1 {8 v
" {/ e5 P$ J7 `8 l# R! f: [2 V7 i
高低欄慢慢跑沒關係, 爬完杆後就用掉不少力氣了,, K7 a5 E. [$ J% _3 m1 `, x, b7 \; C6 W
2 B% J, Z0 ^2 O
爬杆關鍵在 雙腳一定要扣緊杆子, 會扣的你放掉雙手
3 o; N& n3 z5 E9 P! M: H
: ?# Y6 J6 a& X1 F) k; ~: {人還是安穩的固定在杆子上, 雙手往上盡量拉高往上爬,+ ~7 g+ s$ i- M- B- [. y. L
* Q' {( U# D# I
爬的時候雙腳瞬間往上扣緊, 手碰到杆頂就快速溜下來.2 k2 \3 I; Y8 n' Q& X% U- v9 b( i

  V1 g7 D  E% |  Z4 N接下來凳高牆, 也是調節一下呼吸慢慢跑, 把槍往背後的
- `) d+ Q) `2 X3 j% l1 a$ l" _( {; w, R# m6 c% {4 g' W% \
位置喬去, 在離高牆只剩 10公尺距離時..., n# h& e& n3 G

: Q. _3 ?2 D; f( i/ }8 @" G& v+ c
* J5 d' ~9 n5 W0 x
# Z0 J$ r6 O9 h( T5 b5 c' m* A
% E" B5 ^+ w+ W5 ]) }吃奶力氣全速衝刺前進往高牆衝去./ |" N1 q! o- z. z$ p/ C9 b# H$ g1 E
1 l) ?' Y8 p" ~

* t, x9 O, c  |- y# K爬高牆 關鍵是衝鋒瞪上牆壁後左手先攀住牆壁上方,# o" H2 G. M$ R2 Z/ ]' G3 a7 A7 I
9 e2 w# j% I5 F4 m" [) s
右手一定要想辦法甩大圈勾到牆壁的背面扣住, 這樣就OK掉不下來了.
- G; z+ t$ ^; I2 a% y% k) h
: m  e* o6 w* k% ^  Y5 e( F* q我爬高牆的方法就是右手 勾住牆壁背後以後, 直接用
% I4 g9 \$ g; U, n6 {5 R% |
$ [  o9 x) e* X# @3 c上半身力量擠上去的同時右腳跨高攀住牆壁, 沒力的% Y5 S) t/ H- ]$ \
4 v3 F, H0 I: y% H" M$ L
就用蕩的把腳蕩上去, 撐住後全身側身都在高牆上.
  X0 u$ a2 V+ z% A; N) Q2 n# u& j1 Z4 ^$ K, J1 t; ~, E* U
技術好的就側身扶著槍直接翻過牆跳下來跳在沙地上, 3 R  `# R  k& t2 Q: G" m% ]: f# F

1 X) t7 {8 x3 d; x/ i! h0 ~' F技術不好的就慢慢用兩手勾住牆壁慢慢將身體放下來.
! i' N& o+ P* M) z5 k, q' ~5 L  F9 z& u+ j
剩下來的行程就可以放心衝刺沒難度了.
5 q. p) W$ a1 u. S6 w$ R6 a! [4 J' u7 Q& N0 ^) S
記得跳下來的動作一定要將下盤當成 彈簧端端端就對了.
; r0 m6 c6 f+ r. [# V& e- O8 l. G+ o/ ]2 R
膝蓋一定要順衝擊力彎下來蹲下去.  L' x5 B8 Z( G( T" Q. v
8 ]  M" o. J7 p$ e5 s" E3 |+ T
過完高牆 把槍背帶的下扣邊跑邊解開離開背槍狀況後再扣回, * _& e; k# d  v# r0 g/ |4 ]$ e
5 r8 h' C& b2 r1 m# D) R' E
右手變成提槍跑步., V& R0 F4 t3 V+ f  h! }1 ^
( n* d& P) D; A# o; Y; y, H9 i; z# f4 v
開始全力加速 把之前慢慢晃的時間衝回來, 尤其是過了# V, c0 K! Q4 ~8 A9 d; l" S

# e. D7 v, P, V! x! z2 |3 o! G低畔網這一關 最後的 20? 30公尺?的衝刺, 一爬起來3 m2 v. b6 x9 O6 `0 y! [

0 v) J' d& Z+ U! @: ~全力衝就對了.
8 m; N6 x& f# \* G' D
7 j+ C1 q% X6 U) I- R4 ^我就是在 80年過完年的司令部測驗弄破右腿膝蓋 .9 R- H6 }+ ^( S. y

3 I. L* P: i9 C7 ~6 }前一天晚上下過雨, 早上測驗 地滑煞車不及連人帶槍撞上
; f& F( N1 X6 U; ^. Z
: b0 Z+ ^( g) r; e/ j% l2 L擺在末端的 建材, 被細鋼筋刺破膝蓋表皮組織穿過去縫了八針 .
3 [, C( Q. d+ q' H4 ]! V; D( J7 c: f3 _- R  q

/ a; l- u5 }6 V3 B" j5 [3 [另外一次是 206師借 500障礙場 營部測驗, 時間超出 2分40秒的; y0 u3 G; z( ~, T9 B

9 y% u/ H& l( }' X+ A4 v* u全部禁足   ( 2分41秒就禁足).
  l& l) D7 `# d6 g5 t5 u
) X, A  o* P6 T) k1 ]7 S我在爬低畔網時不小心乙式服被鐵網刺勾住, 為了搶時間怕被禁足.
2 i* I* {' R! L0 c3 L7 h. ]' D( U/ ^  }' ?4 U& L5 R3 K- F" Y
老子跟你拼了 .
# \) u# v0 X9 m7 c, T* u6 q$ u3 m0 {7 V# q& w( q6 d
全力往前撲把背後的衣服撕掉一大塊 .
0 i7 `: t( d% i2 c4 @2 ]
1 x+ B! ]. C1 k' l還好沒超過 2分40秒...
+ m' {: S6 q8 s" J
6 o9 o4 [2 t& T9 g- e: [
1 n0 E. i6 C4 ?" J; P搞死人的 500障礙阿 .% U* k! Q, ?7 Y9 |' K9 a

8 e6 x+ E+ F+ h- t6 V5 r8 ~[ 本帖最後由 soavii 於 2008-8-29 11:40 編輯 ]

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陸雋康 + 1 看你的文章最精實﹔嚴肅帶詼諧

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cpephil 發表於 2008-8-25 16:02:59 | 顯示全部樓層
想當初在成功嶺五百障礙時,有一位同學不敢跳高跳台,
  G) m( S+ O! I1 L+ \3 o這時全連就等這一位,而有班長口氣很差的要他快跳下來,
0 O1 j0 w4 P3 N! G' i% }, s) b大家一直等,最後他跳下來,不小心將右腳給跳斷了,[dabin13]
0 \  H6 a) {# u# X& b! j之後連長就不敢要我們去跑五百障礙,[dabin3] 8 _' M# \4 m5 N( s" Q1 X+ j
下部隊也沒有再跑過了
abb431128 發表於 2008-8-25 16:32:23 | 顯示全部樓層
一士校的500障礙場,及61年間憲校沒有障礙場,只有城鎮訓練場。我是都曾上過課,但都未曾測驗過,也許是本期同學較幸福吧
: P% ]1 X( h3 i. ?
) o& k! I; ~7 U( i, [8 {9 \3 Z63年隨222B在新南營房整訓,可能是台北市地皮較貴,迷你型的超越障礙場,猶如小學生遊樂場一般,不到300公尺長,也沒有幾項可玩:只有吊單槓橋,匍伏低絆網,板牆,高跳臺,繩梯高城牆,爬竿  C0 m, N! p. ?: ?% v( w2 x0 l

; ~) N# f- W# X剛開始是先由右邊,吊單槓橋,最後一關是爬竿〈還是竹竿〉。大家因為已無體力,只能望竿興嘆。後來憲令部改由第一關是爬竿,始能繼續玩下去啦
5 S- p- C: f/ i$ C0 Z
( g: v( v' R4 t7 ~65年在司令部正倫樓整訓,就無此項測驗啦8 T' T0 d* j7 `$ T3 h% z. m5 Y

+ g6 M& r. y0 K( c+ a5 n" F1 `9 z[ 本帖最後由 abb431128 於 2008-8-25 18:39 編輯 ]
小天天 發表於 2008-8-25 17:05:07 | 顯示全部樓層
高牆
1 p1 ]: V6 q6 E  X哇理勒
4 U% j' l8 e1 z0 o1 i' t. L8 T我永遠都是讓別人踏著上去的兵7 n' r2 b) |4 E6 C1 q6 r0 a7 J
憲訓測五百! e$ `% S/ _  I7 Z
我就是那個要被別人踏著上去9 B% V3 p) j# V4 U/ H+ \! @) O
在自已爬過去0 O5 }+ O+ ?5 z3 J3 m& n$ C
為了讓團體分數好看
" s" O2 o; `0 d1 O% m, Z讓廋的踏還沒關係2 w# U- e  n; R
結果是給有點體形的人踏- {7 t( l# J& t/ R, o* w
害我差點就沒力氣在爬過去了
sst101 發表於 2008-8-25 17:11:00 | 顯示全部樓層
以上說得都是很好的作法與技巧。
4 q) [  _# |& ]  i* H( t; @補充個人心得:個人速度不快,建議平常先訓練腳力及臂力。  T9 H0 Q/ C) ?: Z" U6 Q5 b# e
相信會有所進步的。
  }' {. Y5 D. A# w1 H$ R6 f6 D) n5 W. ^6 p練腳力:練長跑(測驗時二倍距離)及上坡衝刺(有階層)。
% g7 c- v. I  x+ ?$ ]2 E: j練臂力:伏地挺身,(最重要是要撐住自己身體的重量自己去增加)
6 h( ^4 y! D: d4 K.................................................................................................................... o: C3 Q# B' Y* W
最後等要測驗時,手一定要擦乾,請憲兵官協辦(參三)幫忙噴膠,
$ r1 Z8 N# M+ u# j$ {% z高低欄 : 低欄直接跳過或較高的可單手撐跳過。爬桿:能跳多高就多高,手把身體往上,用皮鞋交叉撐住。馬上把手往上再用皮鞋交叉撐住。拍桿後,下來時,用手臂衣服讓它自然下滑9 X8 D  d  e) `8 I- o, V
爬高牆 關鍵是衝鋒瞪上如果身高不夠鉤住(二種方式,互助組當墊腳石,另外一種助跑跳高鉤住)過時身體不可直立,要貼牆而過。' t6 {- d+ ~- `9 X; \. X
任何住下跳動作都要屈膝而下。4 ^) C  V1 @' D/ [, A% T+ A- ^
如果怕太高技巧是再加用單手壓推高物(高牆、高跳台)
9 w) a* r0 ]  q/ N8 t1 ~最後是請把裝備、帽子、水壼(不要太多水)、(槍背住的)弄緊,以免掉落。& [  L4 \2 I0 p
高跳台下來後,解槍用手拿(邊跑邊動作)) L' e3 @' {! U- K8 o# L. G

5 G6 H. h5 S/ ^' u" V其它的就靠指導教官解說了。
$ @' W  ?4 E, n, r, }3 W% s; b1 D6 M6 A$ v9 Q& `0 {
[ 本帖最後由 sst101 於 2008-8-25 17:15 編輯 ]
liaobrush 發表於 2008-8-25 20:58:45 | 顯示全部樓層
這個測驗會使人腎上腺素激增,全身緊繃,在起跑前手腳不聽使喚,冬天寒流來時更是難受,熱身再熱身還是一樣。為了2分30秒以內回來,為了高牆一定要過,為了晚上不讓學長再集訓,為了晚上不再被電。$ u4 Q3 E/ B8 P
+ u7 O1 T5 Z2 R3 u: }
   當起跑槍聲一響起時,只有一個念頭就是衝,看到高牆時那是手腳發軟,但心中只想著過了這一關晚上就不會被電,拚了命也要翻過去,過了後就是衝,到終點後一聽成績後真的好想哭,手腳還會抖,我回去不用被電了!! 9 }: p3 G6 `0 N
8 U) }+ C  Z& o0 w& r
   當連上有110雙眼晴看著你時,當你還是菜的那幾個梯次時,這是我唯一還記得的

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Morries + 1 + 1 傳神、歷歷在目,感傷的搖頭傻笑中。

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kimin070 發表於 2008-8-25 21:29:23 | 顯示全部樓層
還記得連上一位弟兄,再第一次練習500障礙的時候就把腳給弄傷了腳指甲翻起斷裂(因為練習時是穿小白豹),後來再結訓測驗時他是被連長恐嚇硬著頭皮上場,還記得他是一腳穿著操作鞋一腳穿著藍白拖衝刺,很誇張的是居然還過關了,輔仔還開玩笑的說要把他的藍白拖釘在測驗場外供學弟弔仰,說真的過版牆的時候是被同梯踩著過去的,跑完只有一個"喘"字可以形容阿!!
bala@syr 發表於 2008-8-25 22:26:53 | 顯示全部樓層
哈哈- `) k2 K. K) Y2 [% o
我的經驗不太一樣
  x# p; c  Z$ ?老兵跑500障礙6 K$ O  s# T4 K; D; R7 _/ H+ t
首先必須先從庫房偷一頂膠盔  套上偽裝帽套 (誰分的出來  ??)
1 ]4 P  D+ }! K) x6 J( P. h接下來拿出測驗用M16  把槍機卸下來收好  槍身再用透明膠帶黏好
' Y$ z; i+ l! `9 ^! r" X- Z這兩樣小動作全身裝備重量差1公斤左右
( L( X8 i- X+ m$ I5 w8 O別小看這1Kg
$ E9 q# s% ?+ k  ?9 J跑過500障礙的人就知道真的差很多啦
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