我單槓拉不到一下.........

謝謝各位學長的教導與鼓勵
, j$ z2 k7 q. ~; b" t0 C小第一直到退伍還是拉沒一下
只是已退伍多年
現在回想起來
一直覺得蠻遺憾的

我是建議說不管如何一定要吊在上面，
久而久之就可以抓到感覺了，不過當你
1 J/ M% w+ }; E) w- R( g肌肉酸痛的時候記得要休息一兩天，
不人的話只會越拉越沒信心。

整訓時候剛開始只能勉強拉到六下
5 \7 c8 w5 e: T不過那時候要求是要到十下
, ?6 n% f/ \" q2 D' @( Y我個人的經驗是要用腰力去把身體挺起來
  u1 j2 @; n1 o$ O和擺盪法又不同
+ I% B% ?% }) X6 c0 j當手臂向上拉時
腰部的力量也一起上去
; J9 F: n$ C5 F- ?  s( u+ r抓到訣竅拉個十五下都沒問題

完全正確 我們陸戰隊連上很重視單槓 尤其是前滾翻 後滾翻
, q- n& E, `* @真的新進弟兄 吊死豬久了 一定沒問題的
# @5 m, @) @" T3 q- z0 k' Q請參看拙作 恐怖的陸戰隊晚點名

一開始我也是一下都拉不起來,到退伍時也進步到13下左右
5 n5 x" J& R, R7 `' H! c雖然還是很鳥,但有努力就一定多多少少會有收穫的加油^^

看到這，
! ^% R6 B0 w2 G' `& ?8 q就想到我本來是不太會爬竿的，到下部隊了都還爬不太上去，
沒想到在某個機會下的一瞬間，爬竿居然對我來說很簡單。
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! O# p) A$ u$ g, q話說在受訓時，500障礙中的爬竿，對我還說真是一大障礙，
最主要是小時候從沒玩過爬竿，不得要領在加上看過有人摔下來，
所以在陸官受入伍訓、在憲校受訓，爬竿都爬得勉強，
要是背上一支步槍，簡直就像無尾熊一樣！
# p; l# W. t* p& n0 u# ]0 _( ]要下部隊前，每天勤練跑步跟伏地挺身，但就是沒練爬竿，
2 @0 Z/ K! D% K0 b0 k& h0 O0 q/ s下部隊偷後練了幾次，還是不得要領，非常沒信心。
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5 P0 ]4 x2 C0 T- @- \. G7 i3 Z緊張的來了！
學弟下部隊後帶第一梯新兵時，當時身背紅帶子要上爬竿的課，
原本都是班長在示範同時計時，結果突然班長轉向學兵說：
9 y  C& G* e! B& i) L. \我們請值星排長來幫我們示範好不好？
& k+ G2 E; n  ?3 P& f〈資深班長要給菜味十足的排長難堪吧〉
全連學兵鼓掌同時大叫“好”，
5 x) i; Z1 S$ ~; s; x哇∼尷尬了，萬一爬不上去，我以後在連上還有地位嗎？
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只見幾個資深班長露出淺淺的笑容，似乎準備看笑話的樣子，
& k+ X  l3 {/ P學弟也只好硬著頭皮上囉！
/ s& r" C4 L; V9 t沒想到在全連學兵面前，大概是腎上腺素大量分泌吧，
" w9 R# w& e- a# F3 y一躍而上再抓個三把，糊里糊塗就到頂了，
7 v( n) ~. I! [' ^- O" J上去再下來的時間居然跟 52XT 資深班長差不多，
7 U4 u6 I; }, B  r4 L+ V, g此時資深班長對著全連喊：排長厲不厲害？
  s1 [  w4 [  a接著就是一片掌聲。
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) w8 Y6 T+ ?4 M自此之後，爬竿對我來說就是小CASE，
在中心每一次的幹部梯次間隔測驗，
我的500障礙全部都是在2分10秒左右，
一直到退伍前兩三個月，都還是這個成績，
一些體能比我好很多的班長還不見得有我快。
〈當然其他的部分，班長就強多囉〉

: E, G- A" \* s8 H% F" I所以自信心很重要囉，認為自己做不到，可能就不會盡力，
$ ?/ V4 O& i/ l7 a. U一旦知道自己做得到，那就會愈做愈好了。

剛下部隊時，從班長身上學到很多東西〈因為連上沒有軍官學長〉，
: U! S# l5 g3 o5 z; C5 b6 P雖然挫折感很大，但成長得也很快，
有摩擦有才會有默契，到最後都配合得很好！

學長說的很好 我小學就會游泳 但不敢游到比自己身高深的地方
和學長一樣 中心結訓後<中心很誇張 游泳課 絕大部份時間 在池畔操熱身體能 沒游甚麼泳>新兵銜接教育時  到左營國訓中心 要在三公尺深的游泳池 測驗一千公尺游泳
0 |' {7 t$ g" }  G9 D; M  n我以為完蛋了 沒想到 經龍泉新訓中心的磨練後 一千公尺游泳測驗
4 z6 h1 v3 Y5 S5 v. F竟然很輕鬆就游玩 完 好高興噢 原來 別人做的到的
; g: C8 l' Z+ t  O& R* _7 Q/ }只要努力 自己一定做的到
+ v8 h8 v6 _# t1 Q! d, u
[ 本帖最後由 kuda1994 於 2009-11-19 18:19 編輯 ]

方法先放鬆,看看別人怎麼引體向上.自己想像要如何拉.再不行也沒有辦法.
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說個實際案例給您聽:
預備士官班隊都是警備兵每個人依照單位特性體能也不同,我們單位是憲兵也全是356T,體能沒話說,因為是保安特勤隊.
+ l" L% e. @; f" \! q0 |班隊的區隊長也是憲官,早操拉單槓時,就發現每個單位拉的方式不一樣,就只有我們拉的方式憲官才覺得正確.所以要求一率以憲兵的為標準.
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, Z# d7 ^% I; h! T這時通信營的人就極力反對,因為單位銜接教育時銜接教育班長(上兵學長)要求一率使用擺盪方式,因為在電線架設於電線桿時,他們爬電線桿的使力原理就是與拉單槓矲動方式相同,而且不需要費力.再則一天爬200支以上的電線桿是經常有的事.
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% ~! [6 U- {# J9 r- C3 ^0 \最後區隊長以表較實驗方式做測試:
第1組:原先學引體向上的學生同樣做引體向上
+ l3 z& a& z, ^. ]7 i, d* \第2組:原先學擺盪方式的學生改做引體向上
第3組:原先學擺盪方式的學生同樣做擺盪方式
第4組:原先學引體向上的學生改做擺盪方式
每組五位看最多可以做幾下.
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8 B) ]$ _; c- S: }9 y) ~' h結果:
( {6 p, F" q: Q( n8 W# Z第1組:28下(就是我,當初在中心只能10下)
第2組:3下
第3組:45下(還可以繼續但是大家已知道結果,趕著打掃吃飯上課所以停止)
第4組:0下
最後裁示:依照單位特性動作不硬性規定.畢業標準需要15下.

還有我的手榴彈只能丟25公尺.(其他項目都是標準以上),所以有一次到北投小坪頂作戰技訓練時忘記袋捲尺,當時的學長就起鬨,要以我通出去距離做為25公尺為標準.神準吧!

學長你好:
  w+ f/ V% z1 A" M  I1 N0 F1 P                若有時間到任何學校應當會有單槓,此時先試著將雙手垂直搭上單槓試試看,若不行再是大於自己雙肩寬度再試,再再不行將雙手虎口相對緊握那根鐵棒再試,若還是不行!左右手均可,五指握住鐵棍朝向自己或背向自己,其中一隻手緊握住抓著鐵棍的那隻手的手腕處引體向上,祝學長成功!!!(若還不行那就去爬爬竿左右手各握一隻然後爬上去之後回頭再試)
) v% ^2 b2 M" g% n1 V                                                                                報告完畢!!!

學長不是退伍了嗎 還想這些作啥
學弟的看法是 單靠伏地挺身的肌肉是不夠的
* i: K) }1 L, g$ D拉單槓主要靠的是前臂 腕力以及抓握力
所以建議作伏地挺身的時候 光用手指接觸地面比較有用
* B8 K' X1 p, k( h: S或是像以前一些長官要求 拉不上去的去弔豬肉 每天弔個3分鐘
一個星期後 單槓絕對凸非猛進
. w) @9 A1 z8 D6 L' u* o( R8 v0 P因為弔豬肉 所用的肌肉正是前臂以及抓握的力量
若想要直上直下 前臂到手指的肌肉一定要夠力
- l/ t: V) V' R! P若學長想學習擺盪的方法 學弟建議是去體驗游蝶式的感覺
6 p  j: v* s" f! n游蝶式的時候身體的S形波動和拉單槓是一樣的
因為學弟下部隊後就曾經以蝶式的踢腿挺腰方式 單槓拉超過50下
但是前臂到手腕的抓握力 還是決定了能拉單槓的數量
學弟沒比學長高多少 175CM
旦卻重了大約10KG 當年服役的時候好像是 72KG
以上
$ h4 u7 q0 s4 C9 p: `7 v% b報告完畢