我單槓拉不到一下.........

謝謝各位學長的教導與鼓勵
/ M3 V, C' [1 Z2 u小第一直到退伍還是拉沒一下
只是已退伍多年
現在回想起來
一直覺得蠻遺憾的

我是建議說不管如何一定要吊在上面，
0 V- ^; _4 G( a久而久之就可以抓到感覺了，不過當你
肌肉酸痛的時候記得要休息一兩天，
- o& O# E3 {7 L; Y$ N! {2 A不人的話只會越拉越沒信心。

整訓時候剛開始只能勉強拉到六下
5 d! N3 E4 R7 z9 R1 |4 W( d# `不過那時候要求是要到十下
; O" q. h$ E4 D$ A+ X9 W我個人的經驗是要用腰力去把身體挺起來
和擺盪法又不同
當手臂向上拉時
腰部的力量也一起上去
+ a2 y0 E: Z+ b& t& P1 S6 }抓到訣竅拉個十五下都沒問題

完全正確 我們陸戰隊連上很重視單槓 尤其是前滾翻 後滾翻
- {+ _$ C$ g0 P# |7 k真的新進弟兄 吊死豬久了 一定沒問題的
請參看拙作 恐怖的陸戰隊晚點名

一開始我也是一下都拉不起來,到退伍時也進步到13下左右
) |# x/ ]3 Y# T5 _雖然還是很鳥,但有努力就一定多多少少會有收穫的加油^^

看到這，
就想到我本來是不太會爬竿的，到下部隊了都還爬不太上去，
沒想到在某個機會下的一瞬間，爬竿居然對我來說很簡單。
0 x/ n* u' m+ V7 ?5 M
4 X) r: G7 S' a1 m# \話說在受訓時，500障礙中的爬竿，對我還說真是一大障礙，
3 e! J3 G+ {) p# V. u最主要是小時候從沒玩過爬竿，不得要領在加上看過有人摔下來，
; [5 H5 B: f( P" w& w* a所以在陸官受入伍訓、在憲校受訓，爬竿都爬得勉強，
要是背上一支步槍，簡直就像無尾熊一樣！
0 x% H7 w* z* Y) X9 E要下部隊前，每天勤練跑步跟伏地挺身，但就是沒練爬竿，
下部隊偷後練了幾次，還是不得要領，非常沒信心。

緊張的來了！
5 [4 u1 L# W+ j! t, }6 n學弟下部隊後帶第一梯新兵時，當時身背紅帶子要上爬竿的課，
  H- Q" P+ Z7 P3 {% u* N( o+ |8 Q原本都是班長在示範同時計時，結果突然班長轉向學兵說：
8 [" a/ ^' s2 M' a5 C5 S我們請值星排長來幫我們示範好不好？
% ~% ^% ]# E$ |  c4 J. a〈資深班長要給菜味十足的排長難堪吧〉
全連學兵鼓掌同時大叫“好”，
* r. w: H4 p9 s; S, }5 e哇∼尷尬了，萬一爬不上去，我以後在連上還有地位嗎？
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只見幾個資深班長露出淺淺的笑容，似乎準備看笑話的樣子，
學弟也只好硬著頭皮上囉！
0 M( P' a+ ^: U" u6 e沒想到在全連學兵面前，大概是腎上腺素大量分泌吧，
一躍而上再抓個三把，糊里糊塗就到頂了，
上去再下來的時間居然跟 52XT 資深班長差不多，
此時資深班長對著全連喊：排長厲不厲害？
% |# U* D" K4 m) G6 R接著就是一片掌聲。
7 ]% e: _: ~; j+ D7 e
/ U9 X- v# D5 \. v; \0 o8 O+ x自此之後，爬竿對我來說就是小CASE，
3 p) ^) `% q2 [$ A在中心每一次的幹部梯次間隔測驗，
我的500障礙全部都是在2分10秒左右，
& |2 F; K! Q1 @" r3 G一直到退伍前兩三個月，都還是這個成績，
一些體能比我好很多的班長還不見得有我快。
0 A8 Z2 j9 d# J8 w  i; k" l〈當然其他的部分，班長就強多囉〉
9 U) d7 Z9 L% j& E# x2 x: M
所以自信心很重要囉，認為自己做不到，可能就不會盡力，
一旦知道自己做得到，那就會愈做愈好了。

( Z+ c: B: E$ e  ]4 O* H# r剛下部隊時，從班長身上學到很多東西〈因為連上沒有軍官學長〉，
1 y$ O- W# k6 }- p) _& M: y雖然挫折感很大，但成長得也很快，
有摩擦有才會有默契，到最後都配合得很好！

學長說的很好 我小學就會游泳 但不敢游到比自己身高深的地方
/ B/ L) l) T+ o* F* t和學長一樣 中心結訓後<中心很誇張 游泳課 絕大部份時間 在池畔操熱身體能 沒游甚麼泳>新兵銜接教育時  到左營國訓中心 要在三公尺深的游泳池 測驗一千公尺游泳
我以為完蛋了 沒想到 經龍泉新訓中心的磨練後 一千公尺游泳測驗
竟然很輕鬆就游玩 完 好高興噢 原來 別人做的到的
只要努力 自己一定做的到

[ 本帖最後由 kuda1994 於 2009-11-19 18:19 編輯 ]

方法先放鬆,看看別人怎麼引體向上.自己想像要如何拉.再不行也沒有辦法.
" [& L5 Z* b+ J. f, I% W- w
% p$ ~; k1 W1 r說個實際案例給您聽:
預備士官班隊都是警備兵每個人依照單位特性體能也不同,我們單位是憲兵也全是356T,體能沒話說,因為是保安特勤隊.
0 i& L' o( e1 C: ?班隊的區隊長也是憲官,早操拉單槓時,就發現每個單位拉的方式不一樣,就只有我們拉的方式憲官才覺得正確.所以要求一率以憲兵的為標準.

這時通信營的人就極力反對,因為單位銜接教育時銜接教育班長(上兵學長)要求一率使用擺盪方式,因為在電線架設於電線桿時,他們爬電線桿的使力原理就是與拉單槓矲動方式相同,而且不需要費力.再則一天爬200支以上的電線桿是經常有的事.
$ s4 r, C9 F# c7 f* A% ?+ ]3 P
最後區隊長以表較實驗方式做測試:
: [& a9 [# r# C3 t$ z- B7 C% b第1組:原先學引體向上的學生同樣做引體向上
第2組:原先學擺盪方式的學生改做引體向上
7 W- P! V7 [8 o" O( X2 G第3組:原先學擺盪方式的學生同樣做擺盪方式
第4組:原先學引體向上的學生改做擺盪方式
. f) t2 n- g8 l1 V- k, h: Z" T每組五位看最多可以做幾下.
! m9 ]$ J0 j( Q$ c# O$ q$ e, P
* e/ Q. y0 G  |4 e2 a# H( ?結果:
第1組:28下(就是我,當初在中心只能10下)
1 l8 h7 U' D  `& j, @第2組:3下
& M1 Y9 `& Q9 v0 N$ e' C第3組:45下(還可以繼續但是大家已知道結果,趕著打掃吃飯上課所以停止)
4 v7 `. ~; M# h" \第4組:0下
+ _" s2 b3 l! X, E最後裁示:依照單位特性動作不硬性規定.畢業標準需要15下.
& k6 }: K/ Z; P; k7 F5 h
* `: p7 Y3 Y" ^2 b1 E, \還有我的手榴彈只能丟25公尺.(其他項目都是標準以上),所以有一次到北投小坪頂作戰技訓練時忘記袋捲尺,當時的學長就起鬨,要以我通出去距離做為25公尺為標準.神準吧!

學長你好:
                若有時間到任何學校應當會有單槓,此時先試著將雙手垂直搭上單槓試試看,若不行再是大於自己雙肩寬度再試,再再不行將雙手虎口相對緊握那根鐵棒再試,若還是不行!左右手均可,五指握住鐵棍朝向自己或背向自己,其中一隻手緊握住抓著鐵棍的那隻手的手腕處引體向上,祝學長成功!!!(若還不行那就去爬爬竿左右手各握一隻然後爬上去之後回頭再試)
                                                                                報告完畢!!!

學長不是退伍了嗎 還想這些作啥
學弟的看法是 單靠伏地挺身的肌肉是不夠的
拉單槓主要靠的是前臂 腕力以及抓握力
5 F" _5 o; m7 C1 N4 u5 V所以建議作伏地挺身的時候 光用手指接觸地面比較有用
或是像以前一些長官要求 拉不上去的去弔豬肉 每天弔個3分鐘
8 Q& O& l$ [3 N% p- f1 M  W一個星期後 單槓絕對凸非猛進
0 t! q7 S! e) }) s4 z! O8 w因為弔豬肉 所用的肌肉正是前臂以及抓握的力量
) I- a5 |0 h2 J1 f* j4 T若想要直上直下 前臂到手指的肌肉一定要夠力
8 U% r) Y' V. o% |1 n* K若學長想學習擺盪的方法 學弟建議是去體驗游蝶式的感覺
游蝶式的時候身體的S形波動和拉單槓是一樣的
因為學弟下部隊後就曾經以蝶式的踢腿挺腰方式 單槓拉超過50下
但是前臂到手腕的抓握力 還是決定了能拉單槓的數量
學弟沒比學長高多少 175CM
5 p, {# U5 }1 J旦卻重了大約10KG 當年服役的時候好像是 72KG
1 O1 C* P! k1 Q以上
報告完畢