我單槓拉不到一下.........

謝謝各位學長的教導與鼓勵
小第一直到退伍還是拉沒一下
: @& M  x" A6 q0 S. o' m只是已退伍多年
: B! n& F6 O% P4 o# S2 [" m8 d現在回想起來
0 D! Q1 M% V3 \2 S) u4 K& @  Y' q一直覺得蠻遺憾的

我是建議說不管如何一定要吊在上面，
: Z2 b: |) R& S0 b- ?3 b8 t& C# u久而久之就可以抓到感覺了，不過當你
肌肉酸痛的時候記得要休息一兩天，
1 I% \. T& A& l: f% {) U不人的話只會越拉越沒信心。

整訓時候剛開始只能勉強拉到六下
不過那時候要求是要到十下
' S  q7 g  m9 |0 B3 f" X我個人的經驗是要用腰力去把身體挺起來
8 l1 t- T5 a  H# s和擺盪法又不同
1 {: v4 B/ ~6 h, a6 T; B% e4 t當手臂向上拉時
腰部的力量也一起上去
抓到訣竅拉個十五下都沒問題

完全正確 我們陸戰隊連上很重視單槓 尤其是前滾翻 後滾翻
真的新進弟兄 吊死豬久了 一定沒問題的
請參看拙作 恐怖的陸戰隊晚點名

一開始我也是一下都拉不起來,到退伍時也進步到13下左右
& k$ s' c4 l6 Z2 Z* I& o雖然還是很鳥,但有努力就一定多多少少會有收穫的加油^^

看到這，
就想到我本來是不太會爬竿的，到下部隊了都還爬不太上去，
沒想到在某個機會下的一瞬間，爬竿居然對我來說很簡單。
" q( a* O1 W# h5 L* Y, n
, W$ a. N& a; m3 }話說在受訓時，500障礙中的爬竿，對我還說真是一大障礙，
* K! q  G* N/ l4 S4 e$ S最主要是小時候從沒玩過爬竿，不得要領在加上看過有人摔下來，
所以在陸官受入伍訓、在憲校受訓，爬竿都爬得勉強，
要是背上一支步槍，簡直就像無尾熊一樣！
要下部隊前，每天勤練跑步跟伏地挺身，但就是沒練爬竿，
. x( o* C+ ^% d6 n, `$ Y下部隊偷後練了幾次，還是不得要領，非常沒信心。
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$ c% b, k; x7 h7 x6 r9 K( u1 T緊張的來了！
4 s/ u% j2 C/ V. k) f學弟下部隊後帶第一梯新兵時，當時身背紅帶子要上爬竿的課，
原本都是班長在示範同時計時，結果突然班長轉向學兵說：
我們請值星排長來幫我們示範好不好？
& k  H! o8 h/ W% c! V# _& H! k$ u〈資深班長要給菜味十足的排長難堪吧〉
( G; G) q( S/ e$ Q9 q: c全連學兵鼓掌同時大叫“好”，
. I8 ?) a% K) U/ |9 w0 y7 p6 X7 G哇∼尷尬了，萬一爬不上去，我以後在連上還有地位嗎？
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8 T- U1 ~, b" \" _4 E) E$ H只見幾個資深班長露出淺淺的笑容，似乎準備看笑話的樣子，
學弟也只好硬著頭皮上囉！
8 S$ C+ B3 [8 _6 ]5 i+ f6 g沒想到在全連學兵面前，大概是腎上腺素大量分泌吧，
  H( Z- Y' v( Z" M一躍而上再抓個三把，糊里糊塗就到頂了，
上去再下來的時間居然跟 52XT 資深班長差不多，
8 S8 m9 X, N5 D0 [此時資深班長對著全連喊：排長厲不厲害？
接著就是一片掌聲。
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2 u0 X. W3 t4 O; ^) u/ l+ i自此之後，爬竿對我來說就是小CASE，
! ^2 _3 |6 r* y% m- N在中心每一次的幹部梯次間隔測驗，
我的500障礙全部都是在2分10秒左右，
, c% H! n5 x& o一直到退伍前兩三個月，都還是這個成績，
一些體能比我好很多的班長還不見得有我快。
〈當然其他的部分，班長就強多囉〉
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2 u. b& O/ o& p+ P所以自信心很重要囉，認為自己做不到，可能就不會盡力，
一旦知道自己做得到，那就會愈做愈好了。
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  W/ ?3 s% a$ t- i8 H- k剛下部隊時，從班長身上學到很多東西〈因為連上沒有軍官學長〉，
4 H0 U# F& O" P6 o# n( ^0 D5 b( U) ~雖然挫折感很大，但成長得也很快，
) J1 X$ {7 z& X7 ^+ j+ p/ f% T$ W有摩擦有才會有默契，到最後都配合得很好！

學長說的很好 我小學就會游泳 但不敢游到比自己身高深的地方
和學長一樣 中心結訓後<中心很誇張 游泳課 絕大部份時間 在池畔操熱身體能 沒游甚麼泳>新兵銜接教育時  到左營國訓中心 要在三公尺深的游泳池 測驗一千公尺游泳
. e* N* g; U7 Z. X8 z我以為完蛋了 沒想到 經龍泉新訓中心的磨練後 一千公尺游泳測驗
( e. s! s. M" \竟然很輕鬆就游玩 完 好高興噢 原來 別人做的到的
只要努力 自己一定做的到
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[ 本帖最後由 kuda1994 於 2009-11-19 18:19 編輯 ]

方法先放鬆,看看別人怎麼引體向上.自己想像要如何拉.再不行也沒有辦法.

: t' X4 ^6 o3 v9 _; x( K說個實際案例給您聽:
9 k( D. q0 Y6 K. @- I; q預備士官班隊都是警備兵每個人依照單位特性體能也不同,我們單位是憲兵也全是356T,體能沒話說,因為是保安特勤隊.
$ k* i/ m5 ^$ l班隊的區隊長也是憲官,早操拉單槓時,就發現每個單位拉的方式不一樣,就只有我們拉的方式憲官才覺得正確.所以要求一率以憲兵的為標準.
! ?! k8 @1 i4 I( K0 h; O  T
這時通信營的人就極力反對,因為單位銜接教育時銜接教育班長(上兵學長)要求一率使用擺盪方式,因為在電線架設於電線桿時,他們爬電線桿的使力原理就是與拉單槓矲動方式相同,而且不需要費力.再則一天爬200支以上的電線桿是經常有的事.
" B0 z  ?# G. \; V
最後區隊長以表較實驗方式做測試:
- G, Z! q5 [" ]* ]' c( e9 q第1組:原先學引體向上的學生同樣做引體向上
7 ~& _3 V0 T0 m$ I& l第2組:原先學擺盪方式的學生改做引體向上
8 Y+ j. r" B8 W1 I) b; L1 T第3組:原先學擺盪方式的學生同樣做擺盪方式
第4組:原先學引體向上的學生改做擺盪方式
每組五位看最多可以做幾下.

, r* `% k: j* U/ w& L結果:
第1組:28下(就是我,當初在中心只能10下)
第2組:3下
, c; [5 V* C. @" d第3組:45下(還可以繼續但是大家已知道結果,趕著打掃吃飯上課所以停止)
第4組:0下
5 G3 Q: L1 L( l最後裁示:依照單位特性動作不硬性規定.畢業標準需要15下.

" v, E* G: w. L; A還有我的手榴彈只能丟25公尺.(其他項目都是標準以上),所以有一次到北投小坪頂作戰技訓練時忘記袋捲尺,當時的學長就起鬨,要以我通出去距離做為25公尺為標準.神準吧!

學長你好:
                若有時間到任何學校應當會有單槓,此時先試著將雙手垂直搭上單槓試試看,若不行再是大於自己雙肩寬度再試,再再不行將雙手虎口相對緊握那根鐵棒再試,若還是不行!左右手均可,五指握住鐵棍朝向自己或背向自己,其中一隻手緊握住抓著鐵棍的那隻手的手腕處引體向上,祝學長成功!!!(若還不行那就去爬爬竿左右手各握一隻然後爬上去之後回頭再試)
2 ~0 w. P7 b1 O$ U9 T; |, a                                                                                報告完畢!!!

學長不是退伍了嗎 還想這些作啥
學弟的看法是 單靠伏地挺身的肌肉是不夠的
6 I* N4 p) I- F+ f, X9 I) ]拉單槓主要靠的是前臂 腕力以及抓握力
所以建議作伏地挺身的時候 光用手指接觸地面比較有用
或是像以前一些長官要求 拉不上去的去弔豬肉 每天弔個3分鐘
一個星期後 單槓絕對凸非猛進
因為弔豬肉 所用的肌肉正是前臂以及抓握的力量
' B+ [! g# G5 n若想要直上直下 前臂到手指的肌肉一定要夠力
若學長想學習擺盪的方法 學弟建議是去體驗游蝶式的感覺
游蝶式的時候身體的S形波動和拉單槓是一樣的
因為學弟下部隊後就曾經以蝶式的踢腿挺腰方式 單槓拉超過50下
但是前臂到手腕的抓握力 還是決定了能拉單槓的數量
: [0 Y) T4 G+ n/ V; l* Q. i# ]學弟沒比學長高多少 175CM
旦卻重了大約10KG 當年服役的時候好像是 72KG
+ ^$ [3 S% `: {; E1 c/ {( J8 Q以上
) x- C% M9 q6 }% V報告完畢