我單槓拉不到一下.........

各位學長不好意思請教:
! n. l& p0 [9 }0 n, l學弟我爬竿在全連算是數一數二的
三把上頂
. \+ M) g  a! Q$ ?) j伏地挺身一下二上每下約5秒做100下不用休息
+ V" }. `) b* T& L
但是無論我如何努力或被操
單槓總是拉不到一下:
9 N) ?3 k, l6 _, W, ]請問到底為什麼呢?
' C7 ^& H/ k4 f8 v* x# Q% Y7 x我172CM
   64KG

想當初學弟我為了單槓
+ z( e& X+ }. r1 |0 e& W& l0 \* ?當二兵時真是度日如年
0 X0 n) T' t* V1 c3 P) v$ T那些變態士官及學長就釘我這個
每天早中晚說要幫我做體能訓練
啦不上去就做50下伏地挺身然後再上
1 I, \6 ]& M7 q$ {5 d& L  G, b一天下來我猜做個700下應該跑不掉
當時還因為被這樣操一度變成全連伏地挺身撐最久的人

姿勢不正確,不知如何用力
先用反手拉出用力的"感覺",再用正手拉

我以前剛入伍時拉不到一個,整訓一個月後十個
回駐地,伏地挺身每天早晚200下
- k6 I8 o# R1 ?) n退伍前一分鐘拉20個輕鬆愉快,最主要是找到用力的方法

找個人在旁邊輔助你..把你扶著..下巴要過槓..這樣練一個星期就能拉個一下了..第一下拉的上去..二下三下..是遲早的事情了...

就如阿士學長所說的   需要靠感覺
, ]# C6 u8 F6 n2 N2 o, V你只是不知用哪裡出力而已
+ u" K. ~8 h3 S
先找個人先輔助你拉  先感覺出是用哪裡出力  再慢慢由你自己拉上去
之前我也遇過一個新兵也是這樣   不知如何出力
- m0 o' }4 d: ~. L" X0 d剛開始我都在下面推  也叫他找感覺拉  我在慢慢的不使勁推(靠他自己拉)
幾個禮拜後  他找到感覺了  一次即可拉個7-8下

如上面大家所說,不知如何使力!!知道如何使力之後再學用擺蕩法.正確姿勢必須直上直下,手臂打直後再拉上去,身體不得擺蕩.加油!!

[ 本帖最後由 瘋狗 於 2006-6-23 11:06 編輯 ]

既然爬竿可以,建議不用腳夾,只用手(全靠臂力)爬看看,若可以單槓不是問題~
以前我們一位中士是爬竿單槓OK,手榴彈怎麼丟都丟不到25公尺
& I" q, M% A' h* g& E多半是習慣動作無法改正加油吧

臂力強但單槓拉不上去,最常見的原因是雙手間的距離太短
; ?+ s2 Q, r9 U- @, I% J雙手的距離最好能略大於肩膀的寬度,這樣比較容易出力才
拉的上去....

原帖由 Aaron 於 2006-6-23 12:48 發表
+ A2 a. s$ f) D. Z4 t$ B既然爬竿可以,建議不用腳夾,只用手(全靠臂力)爬看看,若可以單槓不是問題~
) q% \0 C$ d. X; Z1 v+ C& m以前我們一位中士是爬竿單槓OK,手榴彈怎麼丟都丟不到25公尺
9 y0 I6 Y1 x* q+ J4 _多半是習慣動作無法改正加油吧

跟小弟好像, 不過手榴彈我可以多他5公尺以上,
2 c% R) X4 `; z單槓其實很簡單, 只是習慣問題, 大多人都忽略自己的潛能, 只要掌握以上要領就很輕鬆,
另一各重點, 拉不上就不要一直吊在那, 身體重量會把手臂累垮, 可以先下來休息讓雙手動動,

我剛開始只能拉一下..免強拉第二下~
. P* E8 l+ O& S, ?隔天就連一下都拉不上去了~
但被釘久了就會了..
. @, P( O( T( s8 o( Z$ J) I, r翻滾..抱力上...至少可拉個十幾下了~
訓練久了就是你的啦~
加油