我單槓拉不到一下.........

各位學長不好意思請教:
學弟我爬竿在全連算是數一數二的
三把上頂
0 q8 e9 g( U  `" r; o伏地挺身一下二上每下約5秒做100下不用休息
: W- _  [; d2 @2 t1 k$ @5 \; d
& d  |3 H0 b  T. ~# K# g* i但是無論我如何努力或被操
9 m$ b+ Q; w0 d- @3 `單槓總是拉不到一下:
/ c" V8 ^  u7 M( H0 Z1 T4 z6 n0 i請問到底為什麼呢?
- V. K( L4 {0 _; R+ W我172CM
   64KG

想當初學弟我為了單槓
: y: V; V0 l1 Z: W) w: B當二兵時真是度日如年
那些變態士官及學長就釘我這個
每天早中晚說要幫我做體能訓練
" z1 P! S3 W0 {5 @7 {3 d啦不上去就做50下伏地挺身然後再上
8 |! v6 r- y. `) j; W- y! s, u一天下來我猜做個700下應該跑不掉
! I# a+ _- B% w& e6 Z& Y當時還因為被這樣操一度變成全連伏地挺身撐最久的人

姿勢不正確,不知如何用力
先用反手拉出用力的"感覺",再用正手拉

我以前剛入伍時拉不到一個,整訓一個月後十個
回駐地,伏地挺身每天早晚200下
( |# I- X7 E1 f退伍前一分鐘拉20個輕鬆愉快,最主要是找到用力的方法

找個人在旁邊輔助你..把你扶著..下巴要過槓..這樣練一個星期就能拉個一下了..第一下拉的上去..二下三下..是遲早的事情了...

就如阿士學長所說的   需要靠感覺
你只是不知用哪裡出力而已
! ^, v0 }$ r; M; n( A8 s/ R
9 }! L8 G6 R" R- F( h2 @先找個人先輔助你拉  先感覺出是用哪裡出力  再慢慢由你自己拉上去
之前我也遇過一個新兵也是這樣   不知如何出力
剛開始我都在下面推  也叫他找感覺拉  我在慢慢的不使勁推(靠他自己拉)
5 y/ K* G6 n8 N幾個禮拜後  他找到感覺了  一次即可拉個7-8下

如上面大家所說,不知如何使力!!知道如何使力之後再學用擺蕩法.正確姿勢必須直上直下,手臂打直後再拉上去,身體不得擺蕩.加油!!
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[ 本帖最後由 瘋狗 於 2006-6-23 11:06 編輯 ]

既然爬竿可以,建議不用腳夾,只用手(全靠臂力)爬看看,若可以單槓不是問題~
7 s4 J! ~5 m/ p6 _; C. F以前我們一位中士是爬竿單槓OK,手榴彈怎麼丟都丟不到25公尺
多半是習慣動作無法改正加油吧

臂力強但單槓拉不上去,最常見的原因是雙手間的距離太短
雙手的距離最好能略大於肩膀的寬度,這樣比較容易出力才
' Z) ?" K7 l( Z# H( L  y# _- p拉的上去....

原帖由 Aaron 於 2006-6-23 12:48 發表
2 ~! L6 q3 \3 r: e3 w: `既然爬竿可以,建議不用腳夾,只用手(全靠臂力)爬看看,若可以單槓不是問題~
7 v: d) w: [! e6 \以前我們一位中士是爬竿單槓OK,手榴彈怎麼丟都丟不到25公尺
多半是習慣動作無法改正加油吧

跟小弟好像, 不過手榴彈我可以多他5公尺以上,
單槓其實很簡單, 只是習慣問題, 大多人都忽略自己的潛能, 只要掌握以上要領就很輕鬆,
另一各重點, 拉不上就不要一直吊在那, 身體重量會把手臂累垮, 可以先下來休息讓雙手動動,

我剛開始只能拉一下..免強拉第二下~
- l1 I# _" G. w1 P  W7 ^2 z- a隔天就連一下都拉不上去了~
但被釘久了就會了..
翻滾..抱力上...至少可拉個十幾下了~
+ [3 J( C7 O  x訓練久了就是你的啦~
加油