我單槓拉不到一下.........

各位學長不好意思請教:
學弟我爬竿在全連算是數一數二的
' i! }: R( ?% }. `1 {" y8 J" A三把上頂
& \, t- E: l8 _' \* {伏地挺身一下二上每下約5秒做100下不用休息
1 A" g5 w) |( s# P. t: y; G
但是無論我如何努力或被操
單槓總是拉不到一下:
) Z( I' e+ D" u6 G/ z8 D, @6 F請問到底為什麼呢?
& r: V6 q  x5 t我172CM
3 X, ^6 d9 [! z% I) t7 r, {   64KG

想當初學弟我為了單槓
當二兵時真是度日如年
' O0 {4 l4 E  c% `那些變態士官及學長就釘我這個
( l3 `; s  f& Q每天早中晚說要幫我做體能訓練
# h3 e  s- W, a% o& M: N啦不上去就做50下伏地挺身然後再上
+ [" d) P6 o& t9 N, k一天下來我猜做個700下應該跑不掉
當時還因為被這樣操一度變成全連伏地挺身撐最久的人

姿勢不正確,不知如何用力
# ~  L: L2 V3 T  {先用反手拉出用力的"感覺",再用正手拉

1 B& e- V# T% V2 k* V/ L! Y, O我以前剛入伍時拉不到一個,整訓一個月後十個
回駐地,伏地挺身每天早晚200下
+ L7 L' y8 E4 B; K/ ], V9 v' D" c退伍前一分鐘拉20個輕鬆愉快,最主要是找到用力的方法

找個人在旁邊輔助你..把你扶著..下巴要過槓..這樣練一個星期就能拉個一下了..第一下拉的上去..二下三下..是遲早的事情了...

就如阿士學長所說的   需要靠感覺
你只是不知用哪裡出力而已

3 E/ b! z  g6 o( t5 u. S先找個人先輔助你拉  先感覺出是用哪裡出力  再慢慢由你自己拉上去
之前我也遇過一個新兵也是這樣   不知如何出力
剛開始我都在下面推  也叫他找感覺拉  我在慢慢的不使勁推(靠他自己拉)
% |9 k. H* }! O, W+ u" n4 ~幾個禮拜後  他找到感覺了  一次即可拉個7-8下

如上面大家所說,不知如何使力!!知道如何使力之後再學用擺蕩法.正確姿勢必須直上直下,手臂打直後再拉上去,身體不得擺蕩.加油!!

[ 本帖最後由 瘋狗 於 2006-6-23 11:06 編輯 ]

既然爬竿可以,建議不用腳夾,只用手(全靠臂力)爬看看,若可以單槓不是問題~
5 s1 d4 t( `. {1 K4 I( `/ B以前我們一位中士是爬竿單槓OK,手榴彈怎麼丟都丟不到25公尺
多半是習慣動作無法改正加油吧

臂力強但單槓拉不上去,最常見的原因是雙手間的距離太短
; s0 m' x2 S0 @3 n雙手的距離最好能略大於肩膀的寬度,這樣比較容易出力才
* A2 d+ X5 ~+ U0 O6 @0 Y拉的上去....

原帖由 Aaron 於 2006-6-23 12:48 發表
7 a0 u- a: `* S既然爬竿可以,建議不用腳夾,只用手(全靠臂力)爬看看,若可以單槓不是問題~
以前我們一位中士是爬竿單槓OK,手榴彈怎麼丟都丟不到25公尺
多半是習慣動作無法改正加油吧

跟小弟好像, 不過手榴彈我可以多他5公尺以上,
: y/ E' R4 ?! P, L單槓其實很簡單, 只是習慣問題, 大多人都忽略自己的潛能, 只要掌握以上要領就很輕鬆,
另一各重點, 拉不上就不要一直吊在那, 身體重量會把手臂累垮, 可以先下來休息讓雙手動動,

我剛開始只能拉一下..免強拉第二下~
' p2 U/ }0 j3 N  T1 d隔天就連一下都拉不上去了~
但被釘久了就會了..
翻滾..抱力上...至少可拉個十幾下了~
. ~9 o. ~9 l' L, u4 x# `訓練久了就是你的啦~
加油