我單槓拉不到一下.........

各位學長不好意思請教:
1 @/ j; A( N: J6 b) h- ^學弟我爬竿在全連算是數一數二的
三把上頂
- v; c; j* m; z( K/ a8 C/ b: o伏地挺身一下二上每下約5秒做100下不用休息

% h! h# n& I- \% Q6 }) e但是無論我如何努力或被操
單槓總是拉不到一下:
/ [: y2 y% v& W) J& u請問到底為什麼呢?
我172CM
5 K7 B" \- w. T7 M' g* |. Q   64KG

想當初學弟我為了單槓
* v+ W$ E2 |6 J) l5 P" [當二兵時真是度日如年
那些變態士官及學長就釘我這個
每天早中晚說要幫我做體能訓練
# }2 C1 ~! e/ n啦不上去就做50下伏地挺身然後再上
. L, I3 u5 X) |% r一天下來我猜做個700下應該跑不掉
2 Q5 F0 [! E# v# M- f- l當時還因為被這樣操一度變成全連伏地挺身撐最久的人

姿勢不正確,不知如何用力
先用反手拉出用力的"感覺",再用正手拉

我以前剛入伍時拉不到一個,整訓一個月後十個
2 b5 t# c* l1 Z; b7 F; y# K; d回駐地,伏地挺身每天早晚200下
退伍前一分鐘拉20個輕鬆愉快,最主要是找到用力的方法

找個人在旁邊輔助你..把你扶著..下巴要過槓..這樣練一個星期就能拉個一下了..第一下拉的上去..二下三下..是遲早的事情了...

就如阿士學長所說的   需要靠感覺
" |3 T  |, E, m$ |) T) W/ N你只是不知用哪裡出力而已
1 }$ d1 _  B" \6 F; A, A6 m1 H
- e3 L. x* a" n; J( A+ p  B5 t: F先找個人先輔助你拉  先感覺出是用哪裡出力  再慢慢由你自己拉上去
之前我也遇過一個新兵也是這樣   不知如何出力
% H# U0 F% s* {/ t# S4 Y剛開始我都在下面推  也叫他找感覺拉  我在慢慢的不使勁推(靠他自己拉)
  m% ^/ y1 @8 o9 r. f% ~幾個禮拜後  他找到感覺了  一次即可拉個7-8下

如上面大家所說,不知如何使力!!知道如何使力之後再學用擺蕩法.正確姿勢必須直上直下,手臂打直後再拉上去,身體不得擺蕩.加油!!

7 A: A7 P, B- T( Y5 {. N5 u0 J, T[ 本帖最後由 瘋狗 於 2006-6-23 11:06 編輯 ]

既然爬竿可以,建議不用腳夾,只用手(全靠臂力)爬看看,若可以單槓不是問題~
! r5 g7 G; [# t0 x以前我們一位中士是爬竿單槓OK,手榴彈怎麼丟都丟不到25公尺
多半是習慣動作無法改正加油吧

臂力強但單槓拉不上去,最常見的原因是雙手間的距離太短
: g) R2 j+ y9 p  e# B- u+ G$ r  V雙手的距離最好能略大於肩膀的寬度,這樣比較容易出力才
+ p  q/ @  Y4 k2 U* R5 s# c9 U0 V  z拉的上去....

原帖由 Aaron 於 2006-6-23 12:48 發表
2 y9 F  V# x9 p1 ]7 f6 E+ A既然爬竿可以,建議不用腳夾,只用手(全靠臂力)爬看看,若可以單槓不是問題~
以前我們一位中士是爬竿單槓OK,手榴彈怎麼丟都丟不到25公尺
! n, ^# f% e1 c; v; X$ B5 u0 P多半是習慣動作無法改正加油吧

跟小弟好像, 不過手榴彈我可以多他5公尺以上,
$ `$ M1 h" g9 o0 y/ |' b6 y& w單槓其實很簡單, 只是習慣問題, 大多人都忽略自己的潛能, 只要掌握以上要領就很輕鬆,
另一各重點, 拉不上就不要一直吊在那, 身體重量會把手臂累垮, 可以先下來休息讓雙手動動,

我剛開始只能拉一下..免強拉第二下~
隔天就連一下都拉不上去了~
但被釘久了就會了..
5 c. H/ T' t5 j+ a  z/ y: d翻滾..抱力上...至少可拉個十幾下了~
* v: P) y) f9 k4 v0 |# u訓練久了就是你的啦~
# q9 E0 e' s2 j: I0 b0 U加油