我單槓拉不到一下.........

各位學長不好意思請教:
學弟我爬竿在全連算是數一數二的
  R+ V0 U5 g: ~4 \; m0 _三把上頂
! Y! s1 T! T# n: d伏地挺身一下二上每下約5秒做100下不用休息
' S1 Z! H7 d+ R) \/ v3 G
! }' }6 L* i( Q& S但是無論我如何努力或被操
單槓總是拉不到一下:
請問到底為什麼呢?
' H  l1 u5 _/ s1 ]7 H6 K( W我172CM
   64KG

想當初學弟我為了單槓
, g4 I; ]* ?+ N# J當二兵時真是度日如年
那些變態士官及學長就釘我這個
: ?: B! K7 V& q: ^每天早中晚說要幫我做體能訓練
啦不上去就做50下伏地挺身然後再上
一天下來我猜做個700下應該跑不掉
當時還因為被這樣操一度變成全連伏地挺身撐最久的人

姿勢不正確,不知如何用力
9 N! E: I. b1 w5 R/ o# a2 K先用反手拉出用力的"感覺",再用正手拉

# `/ R1 l- D( J  Z7 h9 I* N3 `我以前剛入伍時拉不到一個,整訓一個月後十個
回駐地,伏地挺身每天早晚200下
退伍前一分鐘拉20個輕鬆愉快,最主要是找到用力的方法

找個人在旁邊輔助你..把你扶著..下巴要過槓..這樣練一個星期就能拉個一下了..第一下拉的上去..二下三下..是遲早的事情了...

就如阿士學長所說的   需要靠感覺
你只是不知用哪裡出力而已
, W$ R1 [* R& L% B7 V2 d
先找個人先輔助你拉  先感覺出是用哪裡出力  再慢慢由你自己拉上去
之前我也遇過一個新兵也是這樣   不知如何出力
( \+ e9 o: d! e. Z剛開始我都在下面推  也叫他找感覺拉  我在慢慢的不使勁推(靠他自己拉)
幾個禮拜後  他找到感覺了  一次即可拉個7-8下

如上面大家所說,不知如何使力!!知道如何使力之後再學用擺蕩法.正確姿勢必須直上直下,手臂打直後再拉上去,身體不得擺蕩.加油!!
$ R# _6 T$ R' x4 z3 p
- H. D3 P2 u# m[ 本帖最後由 瘋狗 於 2006-6-23 11:06 編輯 ]

既然爬竿可以,建議不用腳夾,只用手(全靠臂力)爬看看,若可以單槓不是問題~
以前我們一位中士是爬竿單槓OK,手榴彈怎麼丟都丟不到25公尺
多半是習慣動作無法改正加油吧

臂力強但單槓拉不上去,最常見的原因是雙手間的距離太短
5 K) A. c8 P; F* _" M8 y* s; r( G雙手的距離最好能略大於肩膀的寬度,這樣比較容易出力才
1 C. ~1 H6 E; g. \3 _拉的上去....

原帖由 Aaron 於 2006-6-23 12:48 發表
7 a" v7 z7 N" \' U9 e. m3 `既然爬竿可以,建議不用腳夾,只用手(全靠臂力)爬看看,若可以單槓不是問題~
, i- [9 l# }2 q  N: l+ _6 W# ^以前我們一位中士是爬竿單槓OK,手榴彈怎麼丟都丟不到25公尺
多半是習慣動作無法改正加油吧

跟小弟好像, 不過手榴彈我可以多他5公尺以上,
4 O7 X1 y" h7 w" \# x單槓其實很簡單, 只是習慣問題, 大多人都忽略自己的潛能, 只要掌握以上要領就很輕鬆,
4 }- E1 G+ v2 {4 u0 u另一各重點, 拉不上就不要一直吊在那, 身體重量會把手臂累垮, 可以先下來休息讓雙手動動,

我剛開始只能拉一下..免強拉第二下~
1 A9 i' N# j% r7 h1 s4 ?隔天就連一下都拉不上去了~
3 @! _$ T! I7 o3 z  x但被釘久了就會了..
( j# Q# Z( w8 c8 h! p! r7 M/ d- h翻滾..抱力上...至少可拉個十幾下了~
訓練久了就是你的啦~
, D( N" D9 Q! ^- M. l加油