我單槓拉不到一下.........

各位學長不好意思請教:
學弟我爬竿在全連算是數一數二的
4 M' f' ]5 r' w& B& N9 a三把上頂
伏地挺身一下二上每下約5秒做100下不用休息

! _' Q7 \. F5 f7 H6 c" E- s2 P但是無論我如何努力或被操
單槓總是拉不到一下:
  N2 R, m( ?2 [$ a0 @請問到底為什麼呢?
6 i) m4 S: v8 o$ r我172CM
   64KG

想當初學弟我為了單槓
, d1 G8 k1 z: x+ q8 {當二兵時真是度日如年
# K: a3 r, L0 B; @7 K5 P那些變態士官及學長就釘我這個
: r9 J- t  [7 a; K每天早中晚說要幫我做體能訓練
啦不上去就做50下伏地挺身然後再上
, s2 _  k) {# D- d; H1 S' ?一天下來我猜做個700下應該跑不掉
( f; |. m& ^3 C( e! ]8 ~3 _. Y當時還因為被這樣操一度變成全連伏地挺身撐最久的人

姿勢不正確,不知如何用力
' P# o1 S% r: W0 d! u, h先用反手拉出用力的"感覺",再用正手拉

我以前剛入伍時拉不到一個,整訓一個月後十個
, Y7 D: A' N9 ^: a  R! {0 w回駐地,伏地挺身每天早晚200下
# B, g' ?3 R# V/ l( i3 A5 n1 a退伍前一分鐘拉20個輕鬆愉快,最主要是找到用力的方法

找個人在旁邊輔助你..把你扶著..下巴要過槓..這樣練一個星期就能拉個一下了..第一下拉的上去..二下三下..是遲早的事情了...

就如阿士學長所說的   需要靠感覺
  J) [4 |$ Q7 H1 `9 P, e你只是不知用哪裡出力而已
8 m* f4 n: O; D7 H' d/ G
先找個人先輔助你拉  先感覺出是用哪裡出力  再慢慢由你自己拉上去
# e0 H9 X$ ?5 q: V' F4 A% ?之前我也遇過一個新兵也是這樣   不知如何出力
& `- O* d# {. F- t, ^  D剛開始我都在下面推  也叫他找感覺拉  我在慢慢的不使勁推(靠他自己拉)
4 y- |# U7 J, d* G0 D. s幾個禮拜後  他找到感覺了  一次即可拉個7-8下

如上面大家所說,不知如何使力!!知道如何使力之後再學用擺蕩法.正確姿勢必須直上直下,手臂打直後再拉上去,身體不得擺蕩.加油!!
  D6 Q9 }* d  ^  t* N' N
[ 本帖最後由 瘋狗 於 2006-6-23 11:06 編輯 ]

既然爬竿可以,建議不用腳夾,只用手(全靠臂力)爬看看,若可以單槓不是問題~
以前我們一位中士是爬竿單槓OK,手榴彈怎麼丟都丟不到25公尺
# V9 ?3 |) D" r* q多半是習慣動作無法改正加油吧

臂力強但單槓拉不上去,最常見的原因是雙手間的距離太短
雙手的距離最好能略大於肩膀的寬度,這樣比較容易出力才
拉的上去....

原帖由 Aaron 於 2006-6-23 12:48 發表
既然爬竿可以,建議不用腳夾,只用手(全靠臂力)爬看看,若可以單槓不是問題~
以前我們一位中士是爬竿單槓OK,手榴彈怎麼丟都丟不到25公尺
多半是習慣動作無法改正加油吧

跟小弟好像, 不過手榴彈我可以多他5公尺以上,
單槓其實很簡單, 只是習慣問題, 大多人都忽略自己的潛能, 只要掌握以上要領就很輕鬆,
: l' Y7 l1 y" q/ p3 {( W) V; N, o0 g另一各重點, 拉不上就不要一直吊在那, 身體重量會把手臂累垮, 可以先下來休息讓雙手動動,

我剛開始只能拉一下..免強拉第二下~
隔天就連一下都拉不上去了~
但被釘久了就會了..
! w9 i& G' ]7 H: ?' P/ ^翻滾..抱力上...至少可拉個十幾下了~
訓練久了就是你的啦~
% z% z" \/ G" [* ?  G7 `% v加油