我單槓拉不到一下.........

各位學長不好意思請教:
學弟我爬竿在全連算是數一數二的
( ]' d4 A8 y" ]* |  v2 {8 q三把上頂
5 Y- O# D  }& j1 A+ N+ i8 M伏地挺身一下二上每下約5秒做100下不用休息

; ~. x& C3 C& m- q; E6 A- Z2 D, ?7 M1 c但是無論我如何努力或被操
單槓總是拉不到一下:
請問到底為什麼呢?
) w+ U4 M8 D- N我172CM
7 F! R' U/ X) L8 H! y9 N# w   64KG

想當初學弟我為了單槓
當二兵時真是度日如年
# y8 q* c* K0 X$ ~9 x那些變態士官及學長就釘我這個
7 b- O1 D& \; T& a8 J5 o每天早中晚說要幫我做體能訓練
啦不上去就做50下伏地挺身然後再上
一天下來我猜做個700下應該跑不掉
當時還因為被這樣操一度變成全連伏地挺身撐最久的人

姿勢不正確,不知如何用力
先用反手拉出用力的"感覺",再用正手拉
" }# _' M4 c2 e
/ O# K/ s, w/ C& G+ X3 ]我以前剛入伍時拉不到一個,整訓一個月後十個
回駐地,伏地挺身每天早晚200下
退伍前一分鐘拉20個輕鬆愉快,最主要是找到用力的方法

找個人在旁邊輔助你..把你扶著..下巴要過槓..這樣練一個星期就能拉個一下了..第一下拉的上去..二下三下..是遲早的事情了...

就如阿士學長所說的   需要靠感覺
. Y4 [* Q3 a6 X5 M& N你只是不知用哪裡出力而已

先找個人先輔助你拉  先感覺出是用哪裡出力  再慢慢由你自己拉上去
( ?* x* T# M: i; j6 A) w) k之前我也遇過一個新兵也是這樣   不知如何出力
2 v2 V- V' l: G. ]: s剛開始我都在下面推  也叫他找感覺拉  我在慢慢的不使勁推(靠他自己拉)
幾個禮拜後  他找到感覺了  一次即可拉個7-8下

如上面大家所說,不知如何使力!!知道如何使力之後再學用擺蕩法.正確姿勢必須直上直下,手臂打直後再拉上去,身體不得擺蕩.加油!!
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5 M% W. i4 w' q" g) V[ 本帖最後由 瘋狗 於 2006-6-23 11:06 編輯 ]

既然爬竿可以,建議不用腳夾,只用手(全靠臂力)爬看看,若可以單槓不是問題~
以前我們一位中士是爬竿單槓OK,手榴彈怎麼丟都丟不到25公尺
多半是習慣動作無法改正加油吧

臂力強但單槓拉不上去,最常見的原因是雙手間的距離太短
雙手的距離最好能略大於肩膀的寬度,這樣比較容易出力才
拉的上去....

原帖由 Aaron 於 2006-6-23 12:48 發表
- P! Z6 W7 b9 x( r) l% b既然爬竿可以,建議不用腳夾,只用手(全靠臂力)爬看看,若可以單槓不是問題~
3 l6 I  ^) M& y+ _6 n$ p以前我們一位中士是爬竿單槓OK,手榴彈怎麼丟都丟不到25公尺
多半是習慣動作無法改正加油吧

跟小弟好像, 不過手榴彈我可以多他5公尺以上,
單槓其實很簡單, 只是習慣問題, 大多人都忽略自己的潛能, 只要掌握以上要領就很輕鬆,
另一各重點, 拉不上就不要一直吊在那, 身體重量會把手臂累垮, 可以先下來休息讓雙手動動,

我剛開始只能拉一下..免強拉第二下~
隔天就連一下都拉不上去了~
但被釘久了就會了..
- W( j6 _8 b8 Q9 K9 X' T% _翻滾..抱力上...至少可拉個十幾下了~
訓練久了就是你的啦~
加油