我單槓拉不到一下.........

各位學長不好意思請教:
6 o) R3 S. W4 b1 }+ I; `) e$ b學弟我爬竿在全連算是數一數二的
) I3 ^; M9 u( z( v三把上頂
$ Z& R3 J# y2 z: x" k伏地挺身一下二上每下約5秒做100下不用休息

但是無論我如何努力或被操
單槓總是拉不到一下:
7 B5 y% R2 k7 M# u8 B# C/ v請問到底為什麼呢?
我172CM
3 Z4 Q- a( Q# a( t+ e   64KG

想當初學弟我為了單槓
. ?8 w' Z2 X+ M- @9 p( J3 M; w當二兵時真是度日如年
7 ~: a! L, ?8 t那些變態士官及學長就釘我這個
每天早中晚說要幫我做體能訓練
5 V5 z" _" P* M9 E6 e6 q9 d+ F4 [啦不上去就做50下伏地挺身然後再上
一天下來我猜做個700下應該跑不掉
當時還因為被這樣操一度變成全連伏地挺身撐最久的人

姿勢不正確,不知如何用力
先用反手拉出用力的"感覺",再用正手拉
( f' i% n2 ^6 m, m
我以前剛入伍時拉不到一個,整訓一個月後十個
- P, Z, ]& t. C9 q- v回駐地,伏地挺身每天早晚200下
退伍前一分鐘拉20個輕鬆愉快,最主要是找到用力的方法

找個人在旁邊輔助你..把你扶著..下巴要過槓..這樣練一個星期就能拉個一下了..第一下拉的上去..二下三下..是遲早的事情了...

就如阿士學長所說的   需要靠感覺
你只是不知用哪裡出力而已

先找個人先輔助你拉  先感覺出是用哪裡出力  再慢慢由你自己拉上去
之前我也遇過一個新兵也是這樣   不知如何出力
剛開始我都在下面推  也叫他找感覺拉  我在慢慢的不使勁推(靠他自己拉)
' V- J0 [$ {& s- L4 Y, p幾個禮拜後  他找到感覺了  一次即可拉個7-8下

如上面大家所說,不知如何使力!!知道如何使力之後再學用擺蕩法.正確姿勢必須直上直下,手臂打直後再拉上去,身體不得擺蕩.加油!!
; F+ L/ k' `$ \1 y0 B/ z7 x
* e* L) @$ Z7 ?) W7 x1 J/ s[ 本帖最後由 瘋狗 於 2006-6-23 11:06 編輯 ]

既然爬竿可以,建議不用腳夾,只用手(全靠臂力)爬看看,若可以單槓不是問題~
以前我們一位中士是爬竿單槓OK,手榴彈怎麼丟都丟不到25公尺
多半是習慣動作無法改正加油吧

臂力強但單槓拉不上去,最常見的原因是雙手間的距離太短
2 k; ?- P3 |& t$ w/ j! ]9 p2 T雙手的距離最好能略大於肩膀的寬度,這樣比較容易出力才
- X; b, O% F% a拉的上去....

原帖由 Aaron 於 2006-6-23 12:48 發表
$ f( P- u% V+ ?9 \既然爬竿可以,建議不用腳夾,只用手(全靠臂力)爬看看,若可以單槓不是問題~
以前我們一位中士是爬竿單槓OK,手榴彈怎麼丟都丟不到25公尺
多半是習慣動作無法改正加油吧

跟小弟好像, 不過手榴彈我可以多他5公尺以上,
, y2 d0 g7 S9 b$ o& G  P- C4 a$ I單槓其實很簡單, 只是習慣問題, 大多人都忽略自己的潛能, 只要掌握以上要領就很輕鬆,
8 B# N( J& q2 @4 C" c另一各重點, 拉不上就不要一直吊在那, 身體重量會把手臂累垮, 可以先下來休息讓雙手動動,

我剛開始只能拉一下..免強拉第二下~
隔天就連一下都拉不上去了~
但被釘久了就會了..
翻滾..抱力上...至少可拉個十幾下了~
訓練久了就是你的啦~
+ P2 u  `4 S1 J: X! c加油