我單槓拉不到一下.........

各位學長不好意思請教:
學弟我爬竿在全連算是數一數二的
% r1 T, [% Y( |2 ?2 S8 y0 `* p三把上頂
伏地挺身一下二上每下約5秒做100下不用休息
0 _7 o. }) s6 K! ]9 E+ |3 j+ \
6 s6 R: o+ W/ D, S8 M$ \但是無論我如何努力或被操
7 v, }0 O. S" H單槓總是拉不到一下:
. c; _9 a) p  X. ^請問到底為什麼呢?
我172CM
, f! R, n2 h# M# z& D( L   64KG

想當初學弟我為了單槓
7 S- i: m# ?# U! I7 ~7 v& A/ m4 ~當二兵時真是度日如年
那些變態士官及學長就釘我這個
0 ]0 J: @2 D) l( Q2 i每天早中晚說要幫我做體能訓練
啦不上去就做50下伏地挺身然後再上
% S% R2 Y1 f9 Z8 b/ u一天下來我猜做個700下應該跑不掉
當時還因為被這樣操一度變成全連伏地挺身撐最久的人

姿勢不正確,不知如何用力
先用反手拉出用力的"感覺",再用正手拉
4 n3 T8 G3 t: w) G, }' J7 G
我以前剛入伍時拉不到一個,整訓一個月後十個
- E; _  ^/ b9 s+ ], I9 y% y3 K0 \( {回駐地,伏地挺身每天早晚200下
退伍前一分鐘拉20個輕鬆愉快,最主要是找到用力的方法

找個人在旁邊輔助你..把你扶著..下巴要過槓..這樣練一個星期就能拉個一下了..第一下拉的上去..二下三下..是遲早的事情了...

就如阿士學長所說的   需要靠感覺
你只是不知用哪裡出力而已
( l* l, C' Z- {  S; R* }* G, {# @
  f; u1 }7 W4 D先找個人先輔助你拉  先感覺出是用哪裡出力  再慢慢由你自己拉上去
之前我也遇過一個新兵也是這樣   不知如何出力
剛開始我都在下面推  也叫他找感覺拉  我在慢慢的不使勁推(靠他自己拉)
; v, \8 K- o8 i9 H  S9 r7 j幾個禮拜後  他找到感覺了  一次即可拉個7-8下

如上面大家所說,不知如何使力!!知道如何使力之後再學用擺蕩法.正確姿勢必須直上直下,手臂打直後再拉上去,身體不得擺蕩.加油!!

[ 本帖最後由 瘋狗 於 2006-6-23 11:06 編輯 ]

既然爬竿可以,建議不用腳夾,只用手(全靠臂力)爬看看,若可以單槓不是問題~
3 C' j% I+ D5 \8 Z0 I以前我們一位中士是爬竿單槓OK,手榴彈怎麼丟都丟不到25公尺
7 A- b% |* T6 C多半是習慣動作無法改正加油吧

臂力強但單槓拉不上去,最常見的原因是雙手間的距離太短
雙手的距離最好能略大於肩膀的寬度,這樣比較容易出力才
拉的上去....

原帖由 Aaron 於 2006-6-23 12:48 發表
既然爬竿可以,建議不用腳夾,只用手(全靠臂力)爬看看,若可以單槓不是問題~
! ?9 I; x  ^$ O以前我們一位中士是爬竿單槓OK,手榴彈怎麼丟都丟不到25公尺
多半是習慣動作無法改正加油吧

跟小弟好像, 不過手榴彈我可以多他5公尺以上,
4 {  r2 I& q& j5 \; r! L單槓其實很簡單, 只是習慣問題, 大多人都忽略自己的潛能, 只要掌握以上要領就很輕鬆,
另一各重點, 拉不上就不要一直吊在那, 身體重量會把手臂累垮, 可以先下來休息讓雙手動動,

我剛開始只能拉一下..免強拉第二下~
隔天就連一下都拉不上去了~
, c% P9 g' w2 U4 P  c8 g( S但被釘久了就會了..
翻滾..抱力上...至少可拉個十幾下了~
" s5 n9 s2 R+ m$ J+ u' v- V1 x; [% ~訓練久了就是你的啦~
加油