有一種測驗叫"12分鐘跑". e5 O; z" r9 P) p. }0 `
就是讓你跑滿12分鐘整1 C5 J' @4 Z2 ^% c4 l
然後測你跑的距離1 x. J; p. W8 ?2 y. d3 P6 y
一般都是在跑步機器上測的
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為何會有這種奇怪的測驗呢?. N* q- m% P+ ^+ p$ i
因為任何一個人在跑到10分鐘~12分鐘這段過程中9 }" F3 R7 a" j2 ^( h
正好是身體經歷"撞牆點"的過程
8 v! N8 T" x; v8 j這過程是以"時間"來做區分的' H7 |6 [) W& I0 S, e
而非以"距離"來做區分
2 G6 _. E) `) f! F4 X+ `" |因此對任何一個人都很公平# K$ X# Y9 u7 T; g) A
跑慢的人,12分鐘有他自己能力範圍內的一段距離(如2000m)7 b1 \' w# V( N& W* L' H& @& t
跑快的人,12分鐘也有他自己能力範圍內的距離(如3200m)
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一般正常有在跑步的人
2 q' i& a0 e! d% }, t"12分鐘跑"大約可以達到3000M左右的路程4 Q6 N, U+ H4 q* S- W
正好處於身體的磨合階段
9 @; ~) T* C5 Z, T0 @9 N理所當然會感到累 R; |0 q) o4 V- g6 h
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實力爆強的人
6 O/ b0 x( C- H- J* B甚至10分鐘不到他就能完成3000M
* k0 |8 v ?; R# ]' j7 E3 x4 W那他是不會感到累的9 B0 f( L/ J, A; \
所以3000m能跑九分,八分,七分的人
4 k; w8 m1 A8 \" N" Z, i L這段距離對他無疑是兒戲一番* J% ?5 j: e" n" V$ z: Y
仔細觀察
8 y: z1 I/ Z( F) ^$ m, N能9分跑完三千的人9 r. N9 j& p% Q
看他們是不是很輕鬆的
4 D2 \2 x! {6 F很奇怪! r1 o# K, y0 ^/ h! R# o
反而跑10分多的人就沒那麼輕鬆了,會很喘!
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尤其能跑七分的人
6 c- u* G1 o- ^# E$ p5 u2 O對他們而言
) t- [- c1 F4 L5 S: [( T磨合期正好是5000m,而非3000m
0 K, B3 r6 P; Z9 E" _$ d+ _! P" k- `因為以他們的實力
5 d8 p& o4 I, n( C4 V9 ^5000m都在12分30~13分30之間7 @# y% f1 w1 z) B7 A
正好經歷"撞牆點"(約10分鐘到12分鐘這段時間) - a6 o6 }: b# m
反而他們跑3000就如同我們跑1600一樣~~~~沒感覺!! |
我記的3000公尺滿百,是11.35秒(還是我記錯了)連上要求12分30及格