有一種測驗叫"12分鐘跑"
( ~, `+ e4 I4 O5 `! i0 O就是讓你跑滿12分鐘整
9 l$ G R. G- J然後測你跑的距離
# }. M3 E0 H d' [2 |* p8 u/ p2 h1 B" U一般都是在跑步機器上測的
9 r5 j/ P. _0 ]4 l( Q. u+ x& }6 H, y f2 H! [* X
為何會有這種奇怪的測驗呢?) v, _5 b( W s* w
因為任何一個人在跑到10分鐘~12分鐘這段過程中% T! a3 x) X$ x" a
正好是身體經歷"撞牆點"的過程. M& F: K7 V. b4 f! S& g
這過程是以"時間"來做區分的# }+ C8 N3 J7 ~0 j1 N( Z* P9 B7 S, _
而非以"距離"來做區分, }. |# M8 U4 \: u; U
因此對任何一個人都很公平& z1 s" d0 T4 c/ _: ]2 t
跑慢的人,12分鐘有他自己能力範圍內的一段距離(如2000m)
8 D- l9 N% n r4 S' z" i5 R8 ]跑快的人,12分鐘也有他自己能力範圍內的距離(如3200m)9 p( ^- `, a- }+ f. I9 N8 }1 Z2 @: ]
/ E; ?1 ~. v. M/ W一般正常有在跑步的人
$ i' s3 \6 G0 W9 r3 P, V"12分鐘跑"大約可以達到3000M左右的路程
) W( g% h8 C+ z; s7 }: O正好處於身體的磨合階段
* o. Z$ I) C6 l* W2 m8 S理所當然會感到累/ }" |: T9 R+ h' O0 V
) k7 h" M4 z# V9 L, X* J# U實力爆強的人
1 q6 p; k$ s, @7 Y9 \8 l% d甚至10分鐘不到他就能完成3000M. {4 b4 ?8 X) u$ ?+ @' e. v- d
那他是不會感到累的
# r+ K, R# p; ~4 Q' s! Q# j所以3000m能跑九分,八分,七分的人; o! q7 M4 A6 b3 ^4 Z
這段距離對他無疑是兒戲一番; u8 D$ z: s5 e) \' ]
仔細觀察7 q1 z* b- B# K9 B
能9分跑完三千的人" a. g6 M; Q: G, I
看他們是不是很輕鬆的
; P; x6 T1 F# n" x很奇怪+ _/ {9 P7 q2 [/ T7 `- H
反而跑10分多的人就沒那麼輕鬆了,會很喘!- R0 K! F3 G, } p% T/ v% l2 T
- [' Y5 w. y' Z" _. W) a* k' ~" j# ]3 [. w) L
尤其能跑七分的人
) J( a9 W. C' K2 E9 f; p對他們而言
, A# ~) F: X9 R6 i) ]) W* a u3 C. o P磨合期正好是5000m,而非3000m( z0 D% N: ]& X
因為以他們的實力
1 P s- r+ f6 e& S% g5000m都在12分30~13分30之間
! G" y1 g& B7 E6 ]! u& J3 ~正好經歷"撞牆點"(約10分鐘到12分鐘這段時間) ) N4 p+ I# a4 e5 ]! V; Y( W
反而他們跑3000就如同我們跑1600一樣~~~~沒感覺!! |
我記的3000公尺滿百,是11.35秒(還是我記錯了)連上要求12分30及格