有一種測驗叫"12分鐘跑"
6 y7 x1 N9 a& X7 a4 Z- B就是讓你跑滿12分鐘整
; Q1 u( o, e i c4 K8 m然後測你跑的距離
' O+ r- b$ j" \& m h一般都是在跑步機器上測的6 o: E4 R; F0 y# P- r
% ~$ h+ x, E0 h" R" `: b% _% l1 G
為何會有這種奇怪的測驗呢?) v1 d2 Y& z7 P
因為任何一個人在跑到10分鐘~12分鐘這段過程中9 m* u. q! E: w3 s ]( G3 C
正好是身體經歷"撞牆點"的過程
7 G Y! I' \5 ~; X' a, T這過程是以"時間"來做區分的3 w3 l" i! q! f2 J. q
而非以"距離"來做區分
5 [1 y. ~0 e, |2 K9 R/ j因此對任何一個人都很公平
8 V/ M9 S) v# r* M0 d3 R8 u跑慢的人,12分鐘有他自己能力範圍內的一段距離(如2000m)
( I- d3 D5 Y# g% [+ ~跑快的人,12分鐘也有他自己能力範圍內的距離(如3200m)
6 u! r9 o5 n: ?' y& g
$ ~- D" h5 V7 g4 d一般正常有在跑步的人
& B: q! n. r8 F8 \) C"12分鐘跑"大約可以達到3000M左右的路程
; r# f1 p1 w- w' N/ p# W* H正好處於身體的磨合階段; s1 J) W4 G* z6 a! f$ ^# b+ h& D
理所當然會感到累
* U: t; q; T5 l7 R- ?9 g- d
+ B( D) z8 q5 l- a4 A! a- v實力爆強的人* X. N7 S3 e% m3 K& q
甚至10分鐘不到他就能完成3000M
4 t; z- z0 z) g C6 G' y' T6 F5 ~, X那他是不會感到累的
% e/ |7 z* B7 `( W4 s) D所以3000m能跑九分,八分,七分的人
( d5 v7 |5 |1 M% s. w; ~這段距離對他無疑是兒戲一番
/ \% U8 I: T8 x3 @: K2 Z8 @- x7 b) z9 x仔細觀察
, S- K) ?. y/ z( r能9分跑完三千的人
! n; K' z2 {0 F2 V; a' t看他們是不是很輕鬆的/ u& J* D- P1 u* B" D- S3 e
很奇怪
; f5 x7 v0 m* F& N) q* z0 O! l G5 ^反而跑10分多的人就沒那麼輕鬆了,會很喘!
% y- `5 S4 U1 y4 c
) q0 s) D" Y8 P; u- n
1 g! f5 U a$ c3 H+ e+ S+ h4 Q尤其能跑七分的人
( N, h% r( a- |5 ^對他們而言# c+ _5 g% f% @( E2 M2 x! \6 Z
磨合期正好是5000m,而非3000m5 c+ h0 y a" y! O) n2 Q3 I9 U8 M
因為以他們的實力
( i- S6 W7 L% a/ D! t' q5000m都在12分30~13分30之間 I& I# _2 P0 Q! v y3 u4 v
正好經歷"撞牆點"(約10分鐘到12分鐘這段時間)
: I* R! y3 Z. d5 u$ p2 s2 V2 o4 }+ V反而他們跑3000就如同我們跑1600一樣~~~~沒感覺!! |
我記的3000公尺滿百,是11.35秒(還是我記錯了)連上要求12分30及格