跑五千的熱身時間

b763033學長感謝您的解答,不過這好像是第一連的"傳統"耶,因為我們紅君就是這樣示範阿,所以我們也都繼承了[dabin12]
kuoli看來您應該不是第一連的喔!因為自從換新連長後都是按表超課,500提後好像就沒撐過水溝了耶,
( \& i7 `4 q  C  c9 T7 g! k以前跑五千,第二圈開始幾乎就沒有人還穿上衣,全都在水溝旁排隊,自從豬頭說要穿乙式操作服跑感覺差好多,還真是懷念,

原帖由 george 於 2009-3-3 22:40 發表
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      熱身時間僅五分鐘，確實是太少了點，小弟現在每天還是固定跑10000公尺以上的距離，光是運動前的熱身及跑完後的收操，加起來都要30分鐘以上。

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GEORGE兄您好：
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能否請您說明一下，您每天熱身與收操的動作內容與時間？謝謝。
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小弟也在慢跑，也因為之前不懂得熱身與收操而膝蓋受傷，醫了很久才算慢慢復原。

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' K8 f' [3 ]( M. ~3 C# j5 _9 w   我是在跑前做一般的熱身操加拉筋約10到15分鐘，跑後同樣的步驟，同時再慢走約10分鐘，建議學長可以到這裡看看，
) i7 C. _) u' }http://www.taipeimarathon.org.tw/，裡面有很多前輩的經驗可以參考。
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原帖由 asun 於 2010-7-9 08:57 發表
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" g2 K, S( Q/ CGEORGE兄您好：

能否請您說明一下，您每天熱身與收操的動作內容與時間？謝謝。
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9 C4 w! e  w/ l9 N小弟也在慢跑，也因為之前不懂得熱身與收操而膝蓋受傷，醫了很久才算慢慢復原。