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[原創] 跑五千的熱身時間

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丸子 發表於 2009-3-7 19:36:37 | 顯示全部樓層
b763033學長感謝您的解答,不過這好像是第一連的"傳統"耶,因為我們紅君就是這樣示範阿,所以我們也都繼承了[dabin12] 4 g! h0 |: W9 H, u* r+ P* r8 G
kuoli看來您應該不是第一連的喔!因為自從換新連長後都是按表超課,500提後好像就沒撐過水溝了耶,
5 j8 [/ Q/ @+ w8 o$ I以前跑五千,第二圈開始幾乎就沒有人還穿上衣,全都在水溝旁排隊,自從豬頭說要穿乙式操作服跑感覺差好多,還真是懷念,
asun 發表於 2010-7-9 08:57:46 | 顯示全部樓層
原帖由 george 於 2009-3-3 22:40 發表
5 I! |, X) [3 n; }8 l' h報告學長8 [$ H+ E; Y. g5 N* R& F/ F
      熱身時間僅五分鐘,確實是太少了點,小弟現在每天還是固定跑10000公尺以上的距離,光是運動前的熱身及跑完後的收操,加起來都要30分鐘以上。

) }9 S6 F" _( w$ L7 d: ]: m  f5 Z# _* n$ n% b2 y: P# g
GEORGE兄您好:) T) `9 G- R: y' t4 m! B7 `

$ q, n: R/ J: N$ c能否請您說明一下,您每天熱身與收操的動作內容與時間?謝謝。& Y, _1 i* z& e& O
4 d$ {5 v3 o3 o1 r+ x
小弟也在慢跑,也因為之前不懂得熱身與收操而膝蓋受傷,醫了很久才算慢慢復原。
george 發表於 2010-7-9 10:51:03 | 顯示全部樓層
報告學長9 ?# ~. s1 y3 m0 F# S
   我是在跑前做一般的熱身操加拉筋約10到15分鐘,跑後同樣的步驟,同時再慢走約10分鐘,建議學長可以到這裡看看,% C8 U3 Y. K5 s  D8 ~! ?
http://www.taipeimarathon.org.tw/,裡面有很多前輩的經驗可以參考。
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原帖由 asun 於 2010-7-9 08:57 發表
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* u) ^1 z. c. m* [/ S! O& F8 }; {) y. n2 e# K' P$ a
GEORGE兄您好:
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能否請您說明一下,您每天熱身與收操的動作內容與時間?謝謝。
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小弟也在慢跑,也因為之前不懂得熱身與收操而膝蓋受傷,醫了很久才算慢慢復原。

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