跑五千的熱身時間

原帖由 Lonelywolf 於 2009-3-3 23:34 發表
在兵器連的時候,晨運都是體操完後先來個伏地挺身,交互
蹲跳及仰臥起坐各100個,做完後才去跑5000....

" _+ }4 ^' Z2 T7 p6 e& w感覺這樣熱身應該就有充足了
, L' g/ ^& _1 L# V0 u; H3 f( |
; g7 T8 \! W0 q  @不像以前我們都是起床完熱個五分鐘就開始

該怎麼形容呢? 就好像未退冰的肉直接拿去烤一樣

是嗎？那我可就不知道了，我只知道當時，腦子中是一片空白，同時還記得跑在最前邊，說不定能讓部隊給我記上一功，別的想法沒有，這是我們大陸部隊做法，是人道，當然不是，用他們的話說是：鍛煉革命軍人意識[dabin13]

小弟發表一下自己田徑隊時的經驗
早上的晨練暖身的部份是慢跑操場十圈 再由隊長帶隊做熱身操
操場十圈算下來也有一公里
) d7 Z% P0 m, q6 F+ A' B如果練習的時候是在夏天那保證練完就像洗澡一樣
無形中大家會有想要偷懶的心態
也就是熱身不確實
1 o) }- q" v: @* n7 \當然部隊帶跑步又不一樣
我們一個早上要跑100 200 400接力800接力若干次
講究的是短距離的衝刺
有時候會跑台北市國語實小與建國中學外圍最多五圈
, o; W: K& p& h) ~/ p& G部對跑五千 為的是強化體能與我們為了比賽的選手不一樣
) @' I# ?0 C- ?5 U4 A9 s5 g但是我們偷懶的結果就是拉傷不斷 肌樂噴不完
8 e' {+ q' `. n) h2 O5 d) Z- Q部隊的熱身時間短小弟認為是偷懶的可能性不大
& c7 p, _; D( p, n1 ]理由應該是軍人應該有鋼鐵般的身體 以及時間的壓力之下沒有辦法慢慢做熱身所致
結論是如果可能的話還是要做充足暖身 任何運動都一樣 畢竟有什麼傷痛還要花更多時間彌補 得不償失!

不知道怎說軍中跑步熱身這件事
( D& n2 t6 p% G) Q小弟服役期間
1 S7 X: L4 Y, a+ e跑步是一天中"必要"的一的"行程安排"
既然是"必要行程安排"
自我準備是一定要的
熱身到底要多久????
說穿了...打從你睡眼惺忪去刷牙洗臉...就知道等等早點名後要跑步了
+ b- \1 v1 U/ n( a0 f! `2 z愛惜自己的就得活動活動筋骨
! ]1 _7 M0 d0 W& _; ?' D9 \4 k當然...自恃驍勇健壯的...當然可以酌情增減時間
/ b5 `" h3 P) _. `* T- m國家從家庭中把您"召喚"到部隊"成長"
- ^* _$ l# P1 P6 E; H" _1 g要的就是自我要求及成長
; A! a0 Y. Q& J! M! B* e9 @凡事要自我規劃
很多繁雜規定....老實說...我們都會排斥...覺得自己又不是小學生
小弟服役期間與之前...大多數人都會把役期當"轉大人"的洗鍊
  Y# E* u2 {5 {- Q1 y) X; [1 Y如果連愛惜自己都要規定
; v- B+ c& e6 W. b就很...................................................
4 D+ V. e, a6 @" ]( q; E& L( _% P就好像往昔
成功嶺的大專寒暑訓被戲稱"戰鬥營"&"娃娃兵"
就是連喝水的時間跟量都要規定
不覺得很"看不起"20歲的人嗎??????

跑5000公尺熱身不夠，這好像都是那時候軍中的習慣
2 u3 x3 s; a$ p) ]0 v4 R, n也沒有人知道要熱身多久才是正確的，有時只有拉拉筋
# R+ ^2 u+ q! }; F0 V6 _% a轉轉手腳，有時會先來個伏地挺身交互蹲跳或舉啞鈴
/ m& V  C0 @( I沒有一定的規則，畢竟大定都不是專業運動員。

在裝憲營的時候最怕遇到我們黃排帶隊跑五千,他是原住民帶隊時從不做暖身的,最糟的是跑完五千後連休息的時間都沒有,馬上撐著大概200個伏地挺身,不過老兵更誇張,跑完先哈一管在說,不知道這樣傷害會不會更大

原帖由 aleckcho 於 2009-3-4 10:11 發表
2 x0 k7 E* l' G8 C  h6 z( r不知道怎說軍中跑步熱身這件事
9 b% S. a0 X- k5 f3 z  |2 I4 B* v小弟服役期間
跑步是一天中"必要"的一的"行程安排"
既然是"必要行程安排"
( K, b# ?2 ]) |$ V. S' Y) p自我準備是一定要的
熱身到底要多久????
說穿了...打從你睡眼惺忪去刷牙洗臉...就知道等等早點名後要跑 ...

7 K: e* ]: G: K- Y+ q# n7 q- ]我明白學長的意思, 其實只要有個專業的運動員

1 u5 N2 Y% g' {) Z7 K2 h告訴大家該怎麼熱身, 那麼長的時間其實是夠我們用各種方式先熱身的
7 w# r* z$ s* o/ T7 ^% Y
) p4 d" x: [4 K* m; M" e  s4 N2 H; X1 I怕的只是菜兵, 公差都來不及了, 哪敢熱給協長們看

當年在士官大隊時, 摔跤術練完,
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8 x8 ^! O2 [. h) C3 S7 A許多同學立刻吃七里武功散,

被一位 204 期的中士斥之以鼻, 說:我們當年都是在泥土地上面摔
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- q8 N, [3 b2 u- W6 ]摔完也不用吃藥,

這幾年遇到他, 不復當年的高壯, 神采飛揚

) h0 Z2 t* C& S  S( g+ w反而是瘦得不成人形, 大小毛病不斷,

他當年就是說有內傷也不用看, 有傷該看就別逞強,

當然他變成這樣未必是年少輕狂, 有病不看所引起的,
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但是我覺得到了四五十歲還有健康的身體,

* P/ y7 o1 I- c也是國家之福阿!

原帖由 丸子 於 2009-3-6 21:45 發表
在裝憲營的時候最怕遇到我們黃排帶隊跑五千,他是原住民帶隊時從不做暖身的,最糟的是跑完五千後連休息的時間都沒有,馬上撐著大概200個伏地挺身,不過老兵更誇張,跑完先哈一管在說,不知道這樣傷害會不會更大

" A( j6 \! w. m  I* d
跟一位中醫請教過, 他說只要劇烈運動完不要喝冰水即可
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有許多年輕人都是運動完馬上喝冰飲,

那才是很傷身體, 真要馬上喝, 也喝室溫水就行了
/ c& }, H! c  G- W
至於抽菸, 按照運動完吃飯更容易吸收營養來看
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個人覺得恐怕也是很傷的, 因為更能吸收尼古丁....

我覺得更誇張的憲兵戰技是"柔道"，
6 Z5 v  B, o; e+ c+ {. a之前在憲校受訓時，戰技教官就提到，
# ?9 V+ ]7 K6 n/ [基礎功”護身倒法”，正常至少要勤練3個月以上，
' R. y% G/ R' M3 V7 y6 O  V3 J確定沒有問題時，再練其它招式，比較不會傷身，
) _5 m# e; u3 a) {但由於課程緊湊，我們只有2個小時...
在整訓時，為訓練戰技操演整個方面動作一致(很難!)，
那”過肩摔”就不知道反覆練了多少次，
每次聽到弟兄們摔完後傳來低沈的呻吟，
# z+ ^* ~) B4 i$ ~- m* M3 X6 m常常都是換來長官一句：”不整齊，再來一次！”
真是令人有些不忍，只是為了來司令台上長官”賞心悅目”嗎？
! u. ~2 f3 K2 f8 I講到這裡，可能有些學長會跳出來說：
”學弟至少你們還有麗波墊，我們以前可是直接在水泥地上練的？”
: M/ d4 ], G) V* L$ D* Y6 h所以學弟們應該覺得很幸運了！
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8 x: w  n+ I* i/ I[ 本帖最後由 Jknight 於 2009-3-7 05:37 編輯 ]

在馬明潭呆過想必您一定知道，5000公尺最後一圈都是衝刺的跑，跑完以後還水溝蓋(按住水溝兩側做伏地挺身)預備，(車道與操場中間的水溝)水溝寬度印象有50CM，記的當時有5XX的學弟剛下部隊，5000跑完體力也用完了，再來個水溝蓋，1~2，1~~~體力不支[dabin13] 排耶~有人掉下去了。