跑五千的熱身時間

原帖由 Lonelywolf 於 2009-3-3 23:34 發表
% x2 X- P5 Q* u. a  q在兵器連的時候,晨運都是體操完後先來個伏地挺身,交互
+ Y, L$ M9 o, N& \0 T) G$ a, B$ J蹲跳及仰臥起坐各100個,做完後才去跑5000....

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0 a! n: X6 I2 p6 q! l感覺這樣熱身應該就有充足了
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不像以前我們都是起床完熱個五分鐘就開始
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9 V+ s- q8 b3 @: |該怎麼形容呢? 就好像未退冰的肉直接拿去烤一樣

是嗎？那我可就不知道了，我只知道當時，腦子中是一片空白，同時還記得跑在最前邊，說不定能讓部隊給我記上一功，別的想法沒有，這是我們大陸部隊做法，是人道，當然不是，用他們的話說是：鍛煉革命軍人意識[dabin13]

小弟發表一下自己田徑隊時的經驗
" o8 _- d$ s" m6 q( S6 ?9 l9 e早上的晨練暖身的部份是慢跑操場十圈 再由隊長帶隊做熱身操
操場十圈算下來也有一公里
如果練習的時候是在夏天那保證練完就像洗澡一樣
無形中大家會有想要偷懶的心態
也就是熱身不確實
當然部隊帶跑步又不一樣
6 C% _' D/ g0 t7 q' [  b( V8 ]3 ?% F我們一個早上要跑100 200 400接力800接力若干次
! D* V' o0 g5 W. |# f& D講究的是短距離的衝刺
有時候會跑台北市國語實小與建國中學外圍最多五圈
$ K6 k! e9 C9 E$ x5 J部對跑五千 為的是強化體能與我們為了比賽的選手不一樣
/ T) i  \* W5 [9 E但是我們偷懶的結果就是拉傷不斷 肌樂噴不完
/ E6 a) Q+ h7 Y$ T% i: n$ r3 A. p部隊的熱身時間短小弟認為是偷懶的可能性不大
* O, \+ \0 W5 t, k% M- }$ n/ m理由應該是軍人應該有鋼鐵般的身體 以及時間的壓力之下沒有辦法慢慢做熱身所致
& K! Z' c3 a, M  ~結論是如果可能的話還是要做充足暖身 任何運動都一樣 畢竟有什麼傷痛還要花更多時間彌補 得不償失!

不知道怎說軍中跑步熱身這件事
小弟服役期間
跑步是一天中"必要"的一的"行程安排"
! G! w7 h8 I# T5 W6 @& J0 L既然是"必要行程安排"
自我準備是一定要的
6 Y1 f9 K- t: m( j* V/ [7 a熱身到底要多久????
( g  J4 J; F+ F. j說穿了...打從你睡眼惺忪去刷牙洗臉...就知道等等早點名後要跑步了
愛惜自己的就得活動活動筋骨
( e$ e: j0 A$ q6 @; d當然...自恃驍勇健壯的...當然可以酌情增減時間
2 q! m, v# s/ h. I4 M國家從家庭中把您"召喚"到部隊"成長"
3 s. ~2 _4 X- Z9 d0 ~# q, ?要的就是自我要求及成長
凡事要自我規劃
, e5 P% T: c8 b很多繁雜規定....老實說...我們都會排斥...覺得自己又不是小學生
. o% v1 A9 e5 g1 A" L小弟服役期間與之前...大多數人都會把役期當"轉大人"的洗鍊
如果連愛惜自己都要規定
就很...................................................
就好像往昔
) T" U3 w" p; ^/ t7 ]$ O成功嶺的大專寒暑訓被戲稱"戰鬥營"&"娃娃兵"
* E; w* k' B; _. C3 S$ w就是連喝水的時間跟量都要規定
! W) j7 h1 S4 N* n  k不覺得很"看不起"20歲的人嗎??????

跑5000公尺熱身不夠，這好像都是那時候軍中的習慣
5 M9 p' p9 J5 y# r也沒有人知道要熱身多久才是正確的，有時只有拉拉筋
2 f& x. D  H4 `! I6 d3 z轉轉手腳，有時會先來個伏地挺身交互蹲跳或舉啞鈴
沒有一定的規則，畢竟大定都不是專業運動員。

在裝憲營的時候最怕遇到我們黃排帶隊跑五千,他是原住民帶隊時從不做暖身的,最糟的是跑完五千後連休息的時間都沒有,馬上撐著大概200個伏地挺身,不過老兵更誇張,跑完先哈一管在說,不知道這樣傷害會不會更大

原帖由 aleckcho 於 2009-3-4 10:11 發表
3 B" l( V( ^+ U$ N3 w/ t' Q  `不知道怎說軍中跑步熱身這件事
小弟服役期間
跑步是一天中"必要"的一的"行程安排"
2 a. ?" b8 [# Y  F* G8 y  f7 k) G# Z既然是"必要行程安排"
8 R, z- _8 O5 ~0 A+ Q自我準備是一定要的
  ~) j3 y% q! J, ~# d& c熱身到底要多久????
說穿了...打從你睡眼惺忪去刷牙洗臉...就知道等等早點名後要跑 ...

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我明白學長的意思, 其實只要有個專業的運動員
! ~/ t: l2 M: ^2 x1 L1 K
6 y+ U7 T: E7 v. r: o2 W告訴大家該怎麼熱身, 那麼長的時間其實是夠我們用各種方式先熱身的

怕的只是菜兵, 公差都來不及了, 哪敢熱給協長們看
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: l" [7 M7 R/ l當年在士官大隊時, 摔跤術練完,

5 W7 F" I' ?) g: o  p. K許多同學立刻吃七里武功散,
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6 Y& Z+ `& O0 _& o  d4 o被一位 204 期的中士斥之以鼻, 說:我們當年都是在泥土地上面摔
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9 d# X0 Z4 m* c/ l0 Q# O  h摔完也不用吃藥,

! L4 Q) Y' i  K: ~* e這幾年遇到他, 不復當年的高壯, 神采飛揚

/ Z+ \% T' {# q! Q反而是瘦得不成人形, 大小毛病不斷,
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他當年就是說有內傷也不用看, 有傷該看就別逞強,
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/ {2 @+ F& m: `" M6 b& y當然他變成這樣未必是年少輕狂, 有病不看所引起的,
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但是我覺得到了四五十歲還有健康的身體,
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  J  X7 v/ N$ T7 e也是國家之福阿!

原帖由 丸子 於 2009-3-6 21:45 發表
/ ?2 {8 E$ g$ g在裝憲營的時候最怕遇到我們黃排帶隊跑五千,他是原住民帶隊時從不做暖身的,最糟的是跑完五千後連休息的時間都沒有,馬上撐著大概200個伏地挺身,不過老兵更誇張,跑完先哈一管在說,不知道這樣傷害會不會更大

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0 n9 ]2 v  b/ o4 T0 @+ L! I跟一位中醫請教過, 他說只要劇烈運動完不要喝冰水即可
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$ H  C' I* R( C: K/ D有許多年輕人都是運動完馬上喝冰飲,

2 O' U4 B) W" A9 j+ H: c4 q那才是很傷身體, 真要馬上喝, 也喝室溫水就行了
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至於抽菸, 按照運動完吃飯更容易吸收營養來看

個人覺得恐怕也是很傷的, 因為更能吸收尼古丁....

我覺得更誇張的憲兵戰技是"柔道"，
之前在憲校受訓時，戰技教官就提到，
% k& G( ~' D; O, T4 |+ B+ L基礎功”護身倒法”，正常至少要勤練3個月以上，
/ X: e3 r4 ]6 e3 y" o* [  c確定沒有問題時，再練其它招式，比較不會傷身，
但由於課程緊湊，我們只有2個小時...
在整訓時，為訓練戰技操演整個方面動作一致(很難!)，
8 t# l2 A/ G7 L0 Y! W0 u那”過肩摔”就不知道反覆練了多少次，
8 u8 D) u( }, S  e9 `4 K5 d每次聽到弟兄們摔完後傳來低沈的呻吟，
3 w) a9 [; V$ b6 v6 n常常都是換來長官一句：”不整齊，再來一次！”
! j: e) {' N- a3 B7 }, N真是令人有些不忍，只是為了來司令台上長官”賞心悅目”嗎？
! A7 R  G2 e2 ^+ N' d. Z) K講到這裡，可能有些學長會跳出來說：
# n0 |) G+ h3 L. u, S”學弟至少你們還有麗波墊，我們以前可是直接在水泥地上練的？”
所以學弟們應該覺得很幸運了！
4 B! s# g6 f3 N' J* m5 g: U
+ g# @8 {( |% Z" p3 y, I[ 本帖最後由 Jknight 於 2009-3-7 05:37 編輯 ]

在馬明潭呆過想必您一定知道，5000公尺最後一圈都是衝刺的跑，跑完以後還水溝蓋(按住水溝兩側做伏地挺身)預備，(車道與操場中間的水溝)水溝寬度印象有50CM，記的當時有5XX的學弟剛下部隊，5000跑完體力也用完了，再來個水溝蓋，1~2，1~~~體力不支[dabin13] 排耶~有人掉下去了。