我單槓拉不到一下.........

謝謝各位學長的教導與鼓勵
小第一直到退伍還是拉沒一下
% p7 ]+ X+ V* ?6 s2 k/ X只是已退伍多年
現在回想起來
一直覺得蠻遺憾的

我是建議說不管如何一定要吊在上面，
久而久之就可以抓到感覺了，不過當你
肌肉酸痛的時候記得要休息一兩天，
6 A6 D# T9 Q0 P# ~8 R不人的話只會越拉越沒信心。

整訓時候剛開始只能勉強拉到六下
不過那時候要求是要到十下
9 O8 c4 X, W6 y0 W' y( j# n% O* @我個人的經驗是要用腰力去把身體挺起來
! t/ B- r9 i7 S; }2 ]3 a" G- i; F和擺盪法又不同
( O2 N* w) h9 _4 E# M( W/ O% _  i當手臂向上拉時
- Q# [. ]) B: B* [/ b7 h2 P8 T腰部的力量也一起上去
抓到訣竅拉個十五下都沒問題

完全正確 我們陸戰隊連上很重視單槓 尤其是前滾翻 後滾翻
真的新進弟兄 吊死豬久了 一定沒問題的
7 R; B3 W! S/ e% J- v, C3 m請參看拙作 恐怖的陸戰隊晚點名

一開始我也是一下都拉不起來,到退伍時也進步到13下左右
' x- ~% B0 `( \6 _- K7 S! y雖然還是很鳥,但有努力就一定多多少少會有收穫的加油^^

看到這，
就想到我本來是不太會爬竿的，到下部隊了都還爬不太上去，
沒想到在某個機會下的一瞬間，爬竿居然對我來說很簡單。
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話說在受訓時，500障礙中的爬竿，對我還說真是一大障礙，
最主要是小時候從沒玩過爬竿，不得要領在加上看過有人摔下來，
6 R; l0 E; u) H* q7 L所以在陸官受入伍訓、在憲校受訓，爬竿都爬得勉強，
要是背上一支步槍，簡直就像無尾熊一樣！
1 y! c1 ]# x0 g3 L% @% j要下部隊前，每天勤練跑步跟伏地挺身，但就是沒練爬竿，
; B% R$ y- g2 `6 ~下部隊偷後練了幾次，還是不得要領，非常沒信心。
5 w2 t+ F/ W1 J  A* I6 b
+ P# [5 M: ~/ u緊張的來了！
學弟下部隊後帶第一梯新兵時，當時身背紅帶子要上爬竿的課，
, L0 U$ G. T# Q6 D3 c原本都是班長在示範同時計時，結果突然班長轉向學兵說：
9 G, h1 z4 D+ |我們請值星排長來幫我們示範好不好？
$ o' y; E; f# U, C〈資深班長要給菜味十足的排長難堪吧〉
! P1 y* v6 n: _. {7 ?' W0 ~全連學兵鼓掌同時大叫“好”，
% G3 N+ g) u7 V% C9 Y4 P/ c2 t8 c哇∼尷尬了，萬一爬不上去，我以後在連上還有地位嗎？

只見幾個資深班長露出淺淺的笑容，似乎準備看笑話的樣子，
. O% @& D* Y% c  X) }& C' n5 N學弟也只好硬著頭皮上囉！
: }. _! S4 j* R( T2 t沒想到在全連學兵面前，大概是腎上腺素大量分泌吧，
3 Q6 [. y6 G( X一躍而上再抓個三把，糊里糊塗就到頂了，
上去再下來的時間居然跟 52XT 資深班長差不多，
3 e% M6 c! v' _4 y此時資深班長對著全連喊：排長厲不厲害？
1 O7 D( ?3 v+ W7 F' e接著就是一片掌聲。
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自此之後，爬竿對我來說就是小CASE，
) P2 h/ `+ l$ T; X在中心每一次的幹部梯次間隔測驗，
4 r% z- B5 A( G8 L. h我的500障礙全部都是在2分10秒左右，
一直到退伍前兩三個月，都還是這個成績，
1 s# k7 `5 {* q0 C! n: f. l. X9 I一些體能比我好很多的班長還不見得有我快。
〈當然其他的部分，班長就強多囉〉
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所以自信心很重要囉，認為自己做不到，可能就不會盡力，
一旦知道自己做得到，那就會愈做愈好了。

剛下部隊時，從班長身上學到很多東西〈因為連上沒有軍官學長〉，
雖然挫折感很大，但成長得也很快，
, k, U6 O  Q5 n* z  u3 \1 ?, P有摩擦有才會有默契，到最後都配合得很好！

學長說的很好 我小學就會游泳 但不敢游到比自己身高深的地方
和學長一樣 中心結訓後<中心很誇張 游泳課 絕大部份時間 在池畔操熱身體能 沒游甚麼泳>新兵銜接教育時  到左營國訓中心 要在三公尺深的游泳池 測驗一千公尺游泳
4 ?" B) p7 V: D3 W  W( D+ G我以為完蛋了 沒想到 經龍泉新訓中心的磨練後 一千公尺游泳測驗
竟然很輕鬆就游玩 完 好高興噢 原來 別人做的到的
只要努力 自己一定做的到

[ 本帖最後由 kuda1994 於 2009-11-19 18:19 編輯 ]

方法先放鬆,看看別人怎麼引體向上.自己想像要如何拉.再不行也沒有辦法.

說個實際案例給您聽:
預備士官班隊都是警備兵每個人依照單位特性體能也不同,我們單位是憲兵也全是356T,體能沒話說,因為是保安特勤隊.
# L- t8 \, d( Z, B& n班隊的區隊長也是憲官,早操拉單槓時,就發現每個單位拉的方式不一樣,就只有我們拉的方式憲官才覺得正確.所以要求一率以憲兵的為標準.
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這時通信營的人就極力反對,因為單位銜接教育時銜接教育班長(上兵學長)要求一率使用擺盪方式,因為在電線架設於電線桿時,他們爬電線桿的使力原理就是與拉單槓矲動方式相同,而且不需要費力.再則一天爬200支以上的電線桿是經常有的事.
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最後區隊長以表較實驗方式做測試:
4 r- t4 R: S9 M9 q第1組:原先學引體向上的學生同樣做引體向上
) y4 J% b9 d8 J第2組:原先學擺盪方式的學生改做引體向上
% K/ M2 X& C' W4 k# _9 g5 O0 l第3組:原先學擺盪方式的學生同樣做擺盪方式
' o& V, A5 k$ `第4組:原先學引體向上的學生改做擺盪方式
) v; q8 d. F) Z& O# k每組五位看最多可以做幾下.

結果:
) f% J/ A2 c  d  v# n* R: G第1組:28下(就是我,當初在中心只能10下)
第2組:3下
6 t& J* b+ N: }' [* m第3組:45下(還可以繼續但是大家已知道結果,趕著打掃吃飯上課所以停止)
) ?. R+ [4 \: a, p* [' o1 f* o第4組:0下
0 A0 j, P/ f& J  h# |& k4 o最後裁示:依照單位特性動作不硬性規定.畢業標準需要15下.

! ^+ I( [: F& n3 C7 v還有我的手榴彈只能丟25公尺.(其他項目都是標準以上),所以有一次到北投小坪頂作戰技訓練時忘記袋捲尺,當時的學長就起鬨,要以我通出去距離做為25公尺為標準.神準吧!

學長你好:
                若有時間到任何學校應當會有單槓,此時先試著將雙手垂直搭上單槓試試看,若不行再是大於自己雙肩寬度再試,再再不行將雙手虎口相對緊握那根鐵棒再試,若還是不行!左右手均可,五指握住鐵棍朝向自己或背向自己,其中一隻手緊握住抓著鐵棍的那隻手的手腕處引體向上,祝學長成功!!!(若還不行那就去爬爬竿左右手各握一隻然後爬上去之後回頭再試)
! {7 V+ S+ P. O' B  K, Z                                                                                報告完畢!!!

學長不是退伍了嗎 還想這些作啥
學弟的看法是 單靠伏地挺身的肌肉是不夠的
$ x- y$ s; q: s% Z) h) G. f拉單槓主要靠的是前臂 腕力以及抓握力
所以建議作伏地挺身的時候 光用手指接觸地面比較有用
或是像以前一些長官要求 拉不上去的去弔豬肉 每天弔個3分鐘
一個星期後 單槓絕對凸非猛進
因為弔豬肉 所用的肌肉正是前臂以及抓握的力量
3 @: T9 y1 w" A3 n3 o; f6 Q, X+ ]! Z若想要直上直下 前臂到手指的肌肉一定要夠力
5 F" F. k4 S7 L6 F% m% n  o* |, p若學長想學習擺盪的方法 學弟建議是去體驗游蝶式的感覺
. r3 w) [1 o: L游蝶式的時候身體的S形波動和拉單槓是一樣的
因為學弟下部隊後就曾經以蝶式的踢腿挺腰方式 單槓拉超過50下
但是前臂到手腕的抓握力 還是決定了能拉單槓的數量
學弟沒比學長高多少 175CM
2 J( G1 g& \5 v, d! }旦卻重了大約10KG 當年服役的時候好像是 72KG
. r4 }& Y2 `! F3 O) N以上
報告完畢