我單槓拉不到一下.........

各位學長不好意思請教:
學弟我爬竿在全連算是數一數二的
0 U5 _9 M; V0 _1 O3 G. ^$ H8 o三把上頂
伏地挺身一下二上每下約5秒做100下不用休息
& O# u( x+ q! ^. A: p
0 v9 D7 V. ?. j5 d# O但是無論我如何努力或被操
單槓總是拉不到一下:
2 x1 p9 Y' O0 ~/ L請問到底為什麼呢?
我172CM
   64KG

想當初學弟我為了單槓
當二兵時真是度日如年
: ^3 F8 ?0 x2 c0 {那些變態士官及學長就釘我這個
每天早中晚說要幫我做體能訓練
啦不上去就做50下伏地挺身然後再上
4 k9 K) t. C! d! C) B% f4 X; B9 x一天下來我猜做個700下應該跑不掉
, o- i7 d3 n1 j& d7 y8 i+ ?/ N當時還因為被這樣操一度變成全連伏地挺身撐最久的人

姿勢不正確,不知如何用力
先用反手拉出用力的"感覺",再用正手拉

7 }7 s9 m9 ~3 j2 G# [! f/ }我以前剛入伍時拉不到一個,整訓一個月後十個
8 d- n/ {  p! Q2 e2 d回駐地,伏地挺身每天早晚200下
# H1 b/ n: I* L3 a1 e8 ^0 F退伍前一分鐘拉20個輕鬆愉快,最主要是找到用力的方法

找個人在旁邊輔助你..把你扶著..下巴要過槓..這樣練一個星期就能拉個一下了..第一下拉的上去..二下三下..是遲早的事情了...

就如阿士學長所說的   需要靠感覺
你只是不知用哪裡出力而已
3 {: U1 B3 S2 @
先找個人先輔助你拉  先感覺出是用哪裡出力  再慢慢由你自己拉上去
之前我也遇過一個新兵也是這樣   不知如何出力
剛開始我都在下面推  也叫他找感覺拉  我在慢慢的不使勁推(靠他自己拉)
/ K3 t/ w+ M& u& G+ w幾個禮拜後  他找到感覺了  一次即可拉個7-8下

如上面大家所說,不知如何使力!!知道如何使力之後再學用擺蕩法.正確姿勢必須直上直下,手臂打直後再拉上去,身體不得擺蕩.加油!!

( _" I- h* s3 R% n[ 本帖最後由 瘋狗 於 2006-6-23 11:06 編輯 ]

既然爬竿可以,建議不用腳夾,只用手(全靠臂力)爬看看,若可以單槓不是問題~
( r6 k. l( t7 x  m以前我們一位中士是爬竿單槓OK,手榴彈怎麼丟都丟不到25公尺
多半是習慣動作無法改正加油吧

臂力強但單槓拉不上去,最常見的原因是雙手間的距離太短
雙手的距離最好能略大於肩膀的寬度,這樣比較容易出力才
+ d# I. T& F: n" K" ?# f拉的上去....

原帖由 Aaron 於 2006-6-23 12:48 發表
既然爬竿可以,建議不用腳夾,只用手(全靠臂力)爬看看,若可以單槓不是問題~
# @3 q6 m# }+ R/ \, F5 V以前我們一位中士是爬竿單槓OK,手榴彈怎麼丟都丟不到25公尺
多半是習慣動作無法改正加油吧

跟小弟好像, 不過手榴彈我可以多他5公尺以上,
0 n) A0 x& z7 m" D. e' w單槓其實很簡單, 只是習慣問題, 大多人都忽略自己的潛能, 只要掌握以上要領就很輕鬆,
% p& L1 m+ V. |5 h$ i( f另一各重點, 拉不上就不要一直吊在那, 身體重量會把手臂累垮, 可以先下來休息讓雙手動動,

我剛開始只能拉一下..免強拉第二下~
2 c$ }/ C) c# o" `& \2 D4 c! I  r隔天就連一下都拉不上去了~
但被釘久了就會了..
3 J' k7 N& k, k* M翻滾..抱力上...至少可拉個十幾下了~
訓練久了就是你的啦~
加油