小弟連上晨操是小熱身,通常是下午體能活動的時候份量比較重,不過和hua學長比,都算小case啦。8 `% | h1 u! L5 n# H# {- X1 t
晨操的菜單如下:3 c$ [, G7 ^0 B# L- e4 {
國軍體操熱個小身) K) K! n# O1 H1 d( @+ j* G
繞師部操場慢跑一圈,約1000公尺。 8 z) P% O& {* g2 r
到師部操場參加昇旗0 ?* i* ?, O/ \# z$ H' u7 }" [
昇完旗後部隊在帶到單槓場拉單槓,陸軍標準是六下及格,連上標準是10下,而且是直上直下不能擺腰扭臀之類的借力使力。
3 q( D8 W+ T4 ^3 }1 E- y; C拉完單槓又合格的去做仰臥起坐,標準好像是50下吧? (久了忘記)
5 q3 Q, h- H8 i7 ^單槓不合格的參加士官長主持的體幹班,腳上頭下外加滑龍舟的伏地挺身,通常是滑個一二十下休息,然後再來,通常都會搞個五六十下以上,看士官長心情爽。% D4 h5 k0 l) \: [! E+ s9 J! ~& Q
體幹搬弄完的人別以為這樣就收工,仰臥起坐還是要做。
2 P+ V$ o# H) O; b& b4 R晨操完之後就打掃
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: R. K: m3 H2 G7 B7 Y0 ]4 u下午的體能活動:
" {+ _4 g2 J# x3000公尺' i: D/ z. ?2 P0 T6 G2 C3 G
50m折返跑衝刺個五六趟
9 r. W& N5 Z& T2 x. S l體能好的就可以去辦業務或是打球
% f$ L8 _6 `2 y2 B體能不好的在加強訓練,通常是繼續滑龍舟之類的。
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整訓期間五百障礙的練習,連長通常叫我們全副武裝繞著五百障礙場先衝刺個三四回,讓我們習慣500公尺衝刺的快感。
; F" f, }+ q5 h3 J; z0 ]然後再正式上午百障礙場,通常是讓我們從起點跑到高牆,因為這一段最耗體力,過了這一段就是靠意志力。我們就從起點跑到高牆,連長的要求好像是一分鐘吧?然後來回跑個三五趟的,休息一下在繼續跑全程的五百障礙。 |