去年秋季小弟跑了咱家後山一段時間
' p$ A: m7 D' l6 l! U, Z, }全長剛好5KM' W& @7 O8 ]+ J+ \# |
因為起伏
6 I# }* i0 q3 L& C4 b- }2 H所以約3KM是用跑的
/ `/ N$ j: ~5 n4 Z! d時間從一個多小時跑進55分左右
1 l9 v2 S# r q1 d, B/ _7 J之後至今全沒動. L, y% j# e0 a7 W5 K
但還是有點小成績……
$ U4 M% L' R4 h e2 k過去這半年控制飲食(例如消夜不吃..少吃肉)
9 c. r. P% \3 _: h加上去年的運動7 W9 `( g- c+ T1 v
體重從最重的89降至81KG
$ K7 T& e# A% P5 e! v& R身體/精神相對變好
% ]8 d' Q: T0 B; h( M
k* @7 I7 K; T( V t看到各位長官努力健身
& v# h/ [) C8 |' c/ G) Z9 o小弟也得開始動起來5 L6 G8 }/ ]8 \, `
昨晚就在學校動了7公里多
$ r8 v: n3 B3 J6 i+ e其中約一半是慢跑(中段)8 a. U( @0 L, s! f
前後段則是快慢健走
' O) S/ W4 S7 I# f6 L# Q流一身汗通體舒暢9 L2 _" G8 [2 L0 s9 W
& e( Y3 U2 @) p8 d2 T$ Q高齡46歲再不動就來不及了, y' f0 H/ a& ^4 k& t9 k* d# z: z
185/81的BMI還在24% E# w9 X% ?, }# ?2 @5 e7 y
能進入到23就更完美了
0 T& d# P5 L1 v& f5 s; z所以下個目標就是78KG0 s" w4 { `( ?
大家一起加油!
) n' s9 W2 I; J9 m5 {3 e& s" C& I- C1 O8 g
咱219B士官長也跑完12.5嗎???( P0 n2 m( X: N& \- Q. q
還是去會後聚餐的........ |
[/img]
樓主