去年秋季小弟跑了咱家後山一段時間' S, }$ A4 I: T! B. J
全長剛好5KM
+ D( V& E- _3 z3 X' m; x: v9 i因為起伏( u5 v p4 H$ d7 {
所以約3KM是用跑的
7 t2 Z9 A a+ |. T1 I& n' a時間從一個多小時跑進55分左右
/ f& V k% S! N Y/ K% c之後至今全沒動
8 ?$ E! I. }/ e' m0 }; d3 _3 L但還是有點小成績……
Q# i7 i- k& A% k過去這半年控制飲食(例如消夜不吃..少吃肉)
. k0 M2 b" q a! L加上去年的運動" i& \& Q; Y) y( Z3 ?
體重從最重的89降至81KG
V) s* @; m* s身體/精神相對變好0 {5 s/ Q8 [: k; U# h; {
2 c: A+ G+ q4 u' o* j3 e+ @看到各位長官努力健身, C4 M0 r3 u& N/ M7 V; q: i
小弟也得開始動起來/ D" r p# H- G
昨晚就在學校動了7公里多* ?5 ^+ ~* p Q. Z' L
其中約一半是慢跑(中段)
* o; A, O) {3 |6 x8 p. [前後段則是快慢健走2 J' I4 u" [% Z# k
流一身汗通體舒暢) G! l: t% _% ~" I, X) K9 Q
5 M5 X: y6 j9 @) [7 ~高齡46歲再不動就來不及了% h, w* {; |5 ^- t; N) J: ?
185/81的BMI還在24
, K) N! | I1 s) o/ F$ v1 U能進入到23就更完美了
* T- ~9 `" d$ M8 s6 G; z所以下個目標就是78KG
& n: d, Y/ v- f+ I2 @5 O大家一起加油!7 M$ ?& Q/ v5 i
7 V6 P9 h5 g8 G" @8 Z
咱219B士官長也跑完12.5嗎???5 J/ x3 A( x7 M) l J
還是去會後聚餐的........ |
[/img]0 h$ D J% I9 ~6 c. W$ }5 g5 X; l: a. E
樓主