去年秋季小弟跑了咱家後山一段時間 _. }3 W1 ?( h' E8 M) ?
全長剛好5KM. ]) M$ T6 t( }6 W+ [; Q
因為起伏
@; H0 W, e3 F. W" e( o, n所以約3KM是用跑的
. s; s) u' I2 ?, N n, u! Q/ Y$ r8 @* p時間從一個多小時跑進55分左右- H2 i! j1 g3 F; c A
之後至今全沒動/ a w+ R* w; L. ?7 V, r
但還是有點小成績……
9 j7 @* x. O3 n' B k過去這半年控制飲食(例如消夜不吃..少吃肉)# g: D3 w* l& k1 o+ c4 d) o8 q
加上去年的運動& j8 ?4 D( l7 _6 x% v$ T- M6 N
體重從最重的89降至81KG- F& d- |2 Z/ [; u1 j: w. v
身體/精神相對變好1 U0 ~9 X0 C( @
9 v% E# e+ J& C看到各位長官努力健身! ^9 l+ h e# {4 M8 a
小弟也得開始動起來+ S' @2 Z& F' d1 b. \
昨晚就在學校動了7公里多3 \) M* O, d: O3 q. C8 e
其中約一半是慢跑(中段)
5 E ] ?- E" ?. }& J* z前後段則是快慢健走
. n! z& N2 K# E: N, w8 i流一身汗通體舒暢; H/ q* [9 P3 u* [" E* ^
7 t) O' n0 l/ \3 N高齡46歲再不動就來不及了
f9 C- Q$ x, h, j185/81的BMI還在248 H$ f. j4 D4 n( W
能進入到23就更完美了
# U9 |% A0 `6 M5 r( t2 q6 ~所以下個目標就是78KG5 [$ A: s m% h% E; q
大家一起加油!5 L* x8 p; Y; R% P
6 _. P& Q: F4 v" k" F# l. Z咱219B士官長也跑完12.5嗎???
& s6 n3 r- G7 K還是去會後聚餐的........ |
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樓主