從健身房得到的人生啟示

**SmokeyLT** · 發表於 2013-8-8 11:57:20

小弟十三年前來美國，當時已經是一個「大塊頭」，176公分有175磅，當時已經是退伍了兩年，很不精實，一來到美國這個花花世界，吃得太肥，結果十三年來胖了整整143磅，變成318磅，也就是胖了65公斤，一年要胖5公斤。是沒有人家一年胖30公斤那麼誇張啦！我運動量不大，每天照三餐吃，份量大，吃得又很油膩。我不吃甜食，但是嗜食肉類，蛋類。（就算是胖得最快的去年，一年也只胖了8公斤，真不知道要胖30公斤是要怎樣～）

我還不是一個行動遲緩的胖子，318磅聽來嚇人，但總算我還有一點點運動。今年終於投降，再這樣下去恐怕很快就會去天堂參見我親愛的外婆，所以我決定去健身房。以前去的健身房，我都待不到一兩個月就閃人，因為那些健身房很多都是二十出頭的年輕帥哥美女在主持，一個個肌肉虯結，咪咪很大，讓人壓力倍增。現在我去的健身房，是一個老先生法蘭克所開。說是老先生，還真的，法蘭克的把拔叫做傑克，他都八十五歲了，還是在健身房當兼差教練。法蘭克也六十二了，另一個教練比爾是六十五歲。女教練譚米比較年輕，大概四十歲上下。老頭子們很有耐心，也很有方法，每個新來的會員他們都免費義務的指導兩星期。我也就在法蘭克的幫助下，排除了我對健身房的恐懼，五月初開始了今年的驚奇健身之旅。

（啟示一：要讓人跟隨你，必須要放低身段，讓你和跟隨者的距離縮短。不然你在前面跑，後面已經瞠目結舌，瞠乎其後，難怪孔子死了以後世界上就沒有聖人了，因為他太高山仰止，弟子沒有一個有辦法追上，所以乾脆放棄）

五月初，我第一次去鍛鍊，法蘭克開始一個個機器教我。健身房裡面設備不錯，大概有四十部不同的機器。以前我的恐懼之一，就是這麼多機器，全部都做一遍，我不就死了....法蘭克說，不要開玩笑，你不必每樣都做，先挑一些重點做。他給我的菜單是上臂肌躺舉，背肌下拉，大腿平壓，胸肌推展，三頭肌下拉，以及肩舉等。我有多麼虛弱呢？我認為我的力氣不小，但是躺上第一台機器二頭肌躺舉，法蘭克說，先試個55磅吧。

55磅，開玩笑，應該是輕而易「舉」吧？沒錯，我很用力的也很快的舉了十下。起來活動活動，本來覺得這沒什麼，回頭一看，機器上的重量，可以從10磅一直加到兩百八十磅...好，法蘭克說，55磅太輕鬆，他把插銷一拔，叮，變成70磅。這下可好，我躺在那裏，連第一下都感到吃力。也就是說，我躺著，用我的兩隻手臂二頭肌，竟然舉不太起來七十磅的重量。好容易使盡吃奶的力氣，舉完十下，我覺得我快要廢了，不但手臂像是灌了醋，還快要脫肛了說。法蘭克並不放鬆，又加了五磅上去，叫我休息一分鐘再來。好，第一天就要殘廢嗎？我掙扎的不想說出我要回家的話，硬著頭皮上。一五一十，好不容易又舉了十下，法蘭克笑笑，說我很有潛力，換下一關吧。

這台機器，上臂肌躺舉，就變成了我的天字第一號運動機。今天，三個月後，我慢慢的鍛練增加，現在已經舉到兩百磅了。

（啟示二：一個卑微的開始也是開始啊。不開始永遠不知道自己的卑微，但一開始就沒有回頭的道理。）

以前我最怕的東西就是體重計。自從體重直線上升後，我只有去看醫生時才會被逼迫上磅秤過磅，家裡的廉價體重計最重到兩百八十磅，我站上去等於是把它踩扁弄壞。

自從去了健身房，法蘭克說，我不強迫你去過磅，但是你自己要有個譜。我說上星期才去診所，量的體重是318磅。他說，你要記得這個數字。之後我不會要你去量。果然，法蘭克三個月來從來沒有叫我去量過體重。他只是說，嗯，你看起來健康多了；嗯，你最近有變強壯喔！即使開始的兩週後，他不再每天跟我走流程，我也還是會碰到他在附近偷瞄我練習。上個月有一天，我在更衣室淋浴，出來後穿著內褲，突然覺得鏡子裡的肥肉變少了。磅秤，就在牆邊。更衣室，沒有外人。

裡外都沒有人。

我站上去，先把刻度調到300磅起跳，很出乎我意料之外，碰，那個槓桿竟然說太多。好，不賣關子，我鍛練了兩個月後，體重掉到292磅。我都不敢相信自己的眼睛，兩個月瘦了十幾公斤？這是怎樣，健身房故意把磅秤調整過嗎？後來我激動的心情平復，突然想起法蘭克說的話，對，掉體重是一個測量的數字，但是真正我要的是變健康，變強壯，也變得有精神。我慢慢一點點往這個目標前進。體重，只是一個給外人看的數字。

（啟示三，搞清楚到底追求的是什麼。人不能同時追兩隻兔子，但是在追兔子的時候，順便看風景，也算是不錯的。）

現在又過一個月，我又減了15磅。目前進度會慢下來，但是平均是每週減掉3-5磅。自從我第一次過磅後，每週我都過磅。兩週前法蘭克和我閒聊，我說已經減了三十磅，他說，你不要操之過急，每一項目都慢慢增加重量，越多重量你燃燒脂肪的速度就越快。

在剛剛進去的時候，我只想比原來的狀況好一點，健康一點。可是現在我在鏡子裡看到的是，橫膈膜以上好像和以下是兩個不一樣的人。橫膈膜以上，肌肉結實，連雙下巴都變小了，炯炯有神，加上厚大的二頭肌，足有十九吋，以前也差不多十六七吋，不過往深層一摸，還是肥油，沒啥肌肉；現在的十九吋，倒是結結實實，整塊都是美國特選。連帶三頭肌，三角肌，和醋缽大的拳頭，我自己看了都會嚇到喔。

所以我就不自覺，得意起來，那天我就問法蘭克，為什麼我做的都是上臂，前臂，背肌的運動，什麼時候才能開始斷練我的肚子，什麼時候我才能真正做個恢復正常身材，而不是只有橫膈膜以上能見人的「四分之一身」型男？

法蘭克笑笑說，小朋友，冰凍三尺非一日之寒，北京城不是一天造成的，你要鍛鍊肚子，先按照菜單再做幾個月，宵旰辛勞，日起有功，雖然沒有針對肚子，但你到時候體重一定會再降，那時水到渠成，再練不難。還有，如果你要把我的話翻譯成中文，請不要亂用成語。

他是這樣說，但還是加了兩樣小菜，讓我稍微有運動了腹部的感覺。真....他媽的痛苦啊。原來水不到渠不成，肉不掉腹難平，中間還真有苦處。

（啟示四，去把它抽脂挖掉，還比較快點）

法蘭克從來不鼓勵我冒進躁進，總是說，一項項的鍛鍊，每項都是挑戰，做這項不要看那項，更不要看時鐘。我也由每天一小時，增加到每天將近兩小時的鍛鍊份量，內含慢跑三十分鐘。這種分進合擊，各個擊破的方法，雖然我早就懂它的道理，但是這健身房之旅是我最直接感受的親身體驗。

我常覺得我們國家的小孩，青春期都花時間在鍛鍊功課，可是功課不是一鍛鍊就會好的，有人拿槍對著他的頭他也不懂三角函數。但是肌肉是最誠實的，有一分的鍛鍊就長一分的肌肉，從來不會給你驚奇，但也絕不會讓你槓龜。

（最後啟示：如果我有小孩，我一定不會要他好好唸書，但是一定會要他每天上健身房）

現在，我從每隔天去一次，變成每週五次，而最後變成每天不去就想要撞牆的感覺。我想，等我一回神，說不定真的會變成ChrisHuang財哥說的「玉樹臨風」的菸排？哈哈，想太多了，這輩子就免了...

**邱明宗** · 發表於 2013-8-8 20:06:46

排仔:
上健身房是延續我生命方式之一，要持之以恆下去才有效。
另教授一瘦身方式，不佔時間，不佔空間，而且可以三餐正常，切忌夜宵，"水瘦身法"。
飯前飲水，飯後二小時不得飲用任何液體(水、咖啡、果汁、茶)，慢慢養成習慣，將可達到瘦身目標。
本人自100年10月1日開始用此方式，高178公分重123公斤，到今天早上是高178公分重105公斤，用此方式可達到「玉樹臨風」的菸排。

**SmokeyLT** · 發表於 2013-8-8 20:50:25

報告學長，我也有在控制飲食，現在是採取早餐吃一個蛋，中餐吃正常就好，晚餐只吃水果。很奇怪的，以前胃口很大的我，最近居然越吃越少；前天健身完以後和我太太中午吃外面，下午庭院割個草，到了晚上十點多才想起來，「咦，好像還沒吃晚飯....算了，明天再吃.....」

**邱明宗** · 發表於 2013-8-8 21:09:55

排仔:
食物瘦身方式，我也曾經使用過，雖然有快速瘦身，但在停止食用後，其恢復體重之速度，比不上我們瘦身的速度，而且有加重我們的體重，目前所使用"水瘦身法"，我發覺到要增重的機率很低，只是無法達到速戰速決，要用較長時間來減掉我們過重的身體，要慢工出細活，現在我是要朝著兩位數前進中。

**SmokeyLT** · 發表於 2013-8-8 21:22:19

報告學長，每種方法大概都有其理論基礎，但是最重要的就是學長講的，要持之以恆。

以前我每次減肥都失敗，因為我把它當成一個減肥的專案在做。

這次我覺得會成功，因為我不太在乎數字了，這變成我生活的一部份，我樂在其中，這是我覺得最大的差別！

痴人 · 發表於 2013-8-9 09:37:52

原帖由 SmokeyLT 於 2013-8-8 21:22 發表
前胃口很大的我，最近居然越吃越少 ...

報告菸排：
胃像個氣球，彈性很大
當你愈吃愈少，也就代表胃正朝向正常的狀態--->收縮
小弟住鄉下，沒有健身設備
但生活習慣是多動
爬樓梯取代電梯
單車取代機車
：
：
健身不必在侷限健身房
如菸排所言：『追兔子的時候，順便看風景，也算是不錯的...』
把健身房的定義放大：何處不是健身房?
呵~~呵~~

減重並不是減外表的體重，而是改變
改變生活和飲食習慣
菸排你懂的

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