400公尺跑步

小弟從以前就很少跑步，國中後就沒有再打籃球習慣，所以對於跑步可說是沒有特別的愛好，真正有在跑還是入伍服役後，跟著大部隊一起跑三千，雖然並非名列前茅，但也總能硬撐在前25-30％。

退伍兩年，這其間也幾乎停止跑步的習慣，孰料，公司最近要舉辦運動會，小弟又算是公司裡面菜鳥群，竟硬被主管欽點參加400公尺及2000公尺大隊接力，上命不可違，小弟也只能唯諾硬著頭皮答應。

公司憲兵退伍的好像也只有我，小弟實在是缺乏跑步競賽的經驗，心裡想，既然要比，也不能太難看，還是撥出點時間來練習，我翻找一下網路上，400公尺高中男生差不多58秒就可以跑完，所以想請教版上的學長，如果是跑400公尺的話有沒有快速進步的訣竅？

報告學長：
小弟唸書時參加田徑就是短跑以及跳遠，四百公尺算是短跑，
四百公尺著重於配速，一開始不要像跑百米似的一直衝，
腳步跨大來跑，過了兩百公尺才是全力衝刺的跑，
四百公尺58秒是選手級的，所以不要太在意，全力的跑就是了。

我國中時也是田徑隊專攻400公尺
當時成績大約在60秒左右(這是2X年前的事了,現在120秒都跑不完喔)
我建議你前面千萬不要衝刺
不然你後面絕對沒力
像樓上學長說的一樣
跨大步(越大步越好)
決勝點在最後100公尺
還有呼吸也要調節好
不然後面會喘不過氣

平常心參賽就好
公司上頭也只是希望找人頭充數

若你要在短時間內進步神速
那要多注意點身體

再說一次
平常心就好
有練習別急躁
跑步一步一步來

謝謝各位學長的專業回覆

小弟大概有一點概念了！

另外想請教一下，鼻息吐納以及速度配置要怎麼調整會比較好？

短跑應該是需要爆發力的運動，小弟全身肌肉並不是很發達，好像也沒什麼熊的爆發力可言，不知道有什麼方法可以加強？

謝謝學長（敬禮）

報告學長  主要是加強腿肌耐力    手不要擺動過大  
  個人對腿方面是 用起立蹲下來訓練

小弟以前高中參加過田徑隊
專攻400公尺，最好成績53秒左右 (汗顏中)
說句老實話，400公尺是短跑賽中最長的，
400公尺以上就屬於中長程了
所謂短跑，不管是100、200或是400公尺
都是一路衝到底，沒有配速的問題
如果一開始想保留實力
你就會看到一堆人都在衝
自己卻在後面向龜在爬一樣
後面200公尺再來加速，除非你有奧運200公尺金牌實力
否則應該追不上
總而言之
跑400公尺就是一路衝就對了
頂多練調配呼吸，短期間腿力也練不出大成效
比賽當天就是用盡吃奶力氣跑，跑到最後100公尺感覺屁股不是自己的
這樣就會贏了啦

報告JOE學長：
你說的一點都沒錯，不過以一個從未參加過四百公尺的人來說，
一開始就一直往前衝百米似的跑，我猜想應該沒有幾個人受的了，
在比賽場中看到很多一開始衝，後來的一百公尺大概只比用走的快一點，
小弟頂多跑出56秒，所以校內比賽都還可以得名次，一到校外都是被電假的，
之前晚上會到運動場運動，那是標準的一圈四百公尺，一時興起想說來跑跑看，
看功力有沒有退，不跑還好一跑到約三百多公尺就氣喘如牛沒有力氣了，
真的是敗給年紀。

survivor學長：
以你目前的狀況要訓練到選手級的狀態，似乎已經有點晚了，
尼基學長說的方式的確可以增加腿的肌肉耐力，傳統的重量訓練方法，
以前學校不是很注重田徑賽，所以沒有很多的器材可以使用，
我們也就都土法煉鋼，一個對一個把人扛在肩膀上，做起立蹲下的動作，
當然要找身材相當的，千萬不要找戎祥來練；短跑不是長跑要注意鼻息吐納，
速度的調整只有你自己知道自己的體能，該怎麼調你自己知道，
你還年輕衝勁夠，只要盡心去完成你該做的事情就好了，其他的就不要想太多，
加油！

謝謝版上各位田徑高手學長的回覆
後憲論壇真的是臥虎藏龍
小弟心中有譜了，不確定的因素也減少了
我想我會不去想太多，做好自己該做的事情就好

再次謝謝各位學長（敬禮）

跑步重點是腳步跨大,很多人跑步都沒注意自己的步伐大小,跑的時候腳步不跨大跑起來當然是比較吃虧跟費力的.