小弟連上晨操是小熱身,通常是下午體能活動的時候份量比較重,不過和hua學長比,都算小case啦。
1 n$ ?) O8 Z ]4 B z# R5 I9 w( A" w晨操的菜單如下:2 V5 v* r" d6 N' F# _$ m
國軍體操熱個小身# s6 ~+ V+ R" M5 d- D
繞師部操場慢跑一圈,約1000公尺。 - s8 U4 A' u/ t7 ?; J& Z
到師部操場參加昇旗: E5 q# j9 w& [" q
昇完旗後部隊在帶到單槓場拉單槓,陸軍標準是六下及格,連上標準是10下,而且是直上直下不能擺腰扭臀之類的借力使力。
* c; t- k* G' C; H拉完單槓又合格的去做仰臥起坐,標準好像是50下吧? (久了忘記)
H) C# m. K3 U- h9 D! ^4 Y單槓不合格的參加士官長主持的體幹班,腳上頭下外加滑龍舟的伏地挺身,通常是滑個一二十下休息,然後再來,通常都會搞個五六十下以上,看士官長心情爽。
2 F, D8 I+ {$ t0 ^2 c3 Q體幹搬弄完的人別以為這樣就收工,仰臥起坐還是要做。
9 Y1 Q# W3 [$ T. p- _( U, W晨操完之後就打掃" C7 N5 u: |' p2 k# S" U p
: M) I/ X- I/ E4 |% |* `下午的體能活動:5 f- n# H4 U8 v3 V, `- T E
3000公尺
$ T5 |% x" b( {4 Q7 A @% n" S( k50m折返跑衝刺個五六趟/ r7 F5 z$ I' Q' ?7 x O3 ]( h
體能好的就可以去辦業務或是打球/ M, u! ]2 t) r+ T- d
體能不好的在加強訓練,通常是繼續滑龍舟之類的。' w- t y' J3 D& L* E1 n4 u
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整訓期間五百障礙的練習,連長通常叫我們全副武裝繞著五百障礙場先衝刺個三四回,讓我們習慣500公尺衝刺的快感。& l+ q. E, B7 u. u( n# o* u
然後再正式上午百障礙場,通常是讓我們從起點跑到高牆,因為這一段最耗體力,過了這一段就是靠意志力。我們就從起點跑到高牆,連長的要求好像是一分鐘吧?然後來回跑個三五趟的,休息一下在繼續跑全程的五百障礙。 |