【原創】跑五千或跑三千 嘴巴緊閉

各位都是怎樣跑五千或三千?

記得在中心時因為不會換氣,

; A9 [2 P/ w" }) [6 s  h# u兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,

後來班長教我們用鼻子呼吸,
0 X( R" q  M/ R( u  q7 M5 \$ z' g7 Z
+ G" g8 J: t4 h+ ]( Z9 n, |他說除非你能確定進氣量等於出氣量
3 t# n& a% f( S" g. Y6 M
7 z6 F$ x+ ?0 m1 @1 j$ g不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣

/ M% [/ b2 E' @9 b5 {, K. g& D% ?% _5 E跑完兩圈覺得很痛苦是因為體力不夠
9 _1 ~7 O5 O7 N0 }/ j2 K
' z& F- }" B6 |7 E/ q, N) {  A) k不是氧氣不夠,
! h5 ?- F% ]; A5 |) L& g  }+ E3 G
" s0 U* ?) ~' N: y5 X用嘴巴呼吸因為氧氣量太大

. H8 k! f0 C* {7 {' h) w燃燒脂肪很快, 馬上就不行了
, q' \2 J. H6 M3 c7 L9 B2 k3 ^' Z2 o7 r
4 g8 ~+ B, ]4 I6 i0 T# o4 m所以後來我都閉著嘴巴跑步
4 f6 p& P, O- }" V: z1 i
3 I8 A+ x9 H7 j  D- b4 ~' _5 z果然就跑的完了,
  R3 R9 H& T' L' g) u' B( ^
後來要求新兵也是這樣

8 O) J2 V' n$ K6 }5 A9 V7 t除非本來就跑的完

不然嘴巴就給我閉上跑步

4 W4 Q0 U9 P: e2 g+ [直到現在退伍這麼多年
! D2 O+ m) D$ @+ m, ~
; H7 ~3 l1 }1 {, _7 y3 w* B) H我還是這樣跑, 並且還會教準備當兵的小朋友或老百姓

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 00:46:
! c- ~, g7 a/ L$ o. j: u% e 各位都是怎樣跑五千或三千?

2 m# ]  m% |. _3 |# a! @, y8 u記得在中心時因為不會換氣,
2 L$ j5 G; j1 }9 Q6 k
兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,
) r, ]: `0 Q* l" H; R( L
後來班長教我們用鼻子呼吸,

他說除非你能確定進氣量等於出氣量

$ e3 i: J# d, g& {# T, z% |不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣

跑完兩圈覺 ...

  J' Q5 v. }. ^' u) [! B$ B是阿那時候班長是教用鼻子吸氣嘴巴呼氣，果然有效跑完了也不會那麼喘。
( H1 q. B4 N. M


. n  l# {. O; n0 A8 [[ Last edited by fire409 on 2005-8-26 at 12:52 AM ]

Originally posted by fire409 at 2005-8-26 12:50 AM:


是阿那時候班長是教用鼻子吸氣嘴巴呼氣，果然有效跑完了也不會那麼喘。
' [& O9 ?5 w5 s


[ Last edit ...

' g( a/ I+ c: @% t' F+ m可是看到有些老兵已經跑不完了
; f- }7 ~2 }# B& X
卻是用嘴巴呼吸, 不知道要怎麼告訴他們....

怎麼我以前中心的班長沒這樣教啊，他只說你們想辦法給我跑完就對了。小弟是沒什麼差啦，本來就喜歡運動的原因，可是一些同梯的看他們跑到快窒息了的樣子，真的很同情他們耶，可是自已想幫他們又幫不上。

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 00:46:
9 b+ S; Y, G$ X9 d9 g  ]9 ?4 Z" Z 各位都是怎樣跑五千或三千?
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記得在中心時因為不會換氣,

- ?8 t$ f. x$ x8 o1 {兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,

1 A1 ]% Q4 H; A, x8 n! r( k後來班長教我們用鼻子呼吸,
, ^$ F( w- t  ~
3 S4 a1 |4 ]2 \7 y+ P: J  _/ z他說除非你能確定進氣量等於出氣量
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& b- f# `- c- \" A/ c+ Z不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣
. `6 u7 P% n/ l" s) g  L
" l' _) q8 `% |; Y! B5 X跑完兩圈覺 ...

先兩吸兩呼,跑過半(2500),
後兩吸一呼,跑完5千,
一吸一呼撐不久,

Originally posted by mp338 at 2005-8-26 01:24:


先兩吸兩呼,跑過半(2500),
, X, N3 I" Y3 i9 h; v! A# C# e後兩吸一呼,跑完5千,
: b3 E" {' E/ ^- W9 s一吸一呼撐不久,

學長你這招就很效
$ j/ d- G: G" l- V何況以前要求都要19分跑完五千
這種呼吸節奏很重,不然到終點人都快掛掉了

Originally posted by mp338 at 2005-8-25 12:24 PM:
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7 L8 Q" }* E# ?6 |( V1 _4 F; ~! _" G
先兩吸兩呼,跑過半(2500),
$ o9 Y) Q' J- R' U後兩吸一呼,跑完5千,
一吸一呼撐不久,

對,我們也是這樣被教導的
"吸吸吐"的節奏也很適合5000的最後階段衝刺

Originally posted by mp338 at 2005-8-26 01:24 AM:


先兩吸兩呼,跑過半(2500),
2 X. ]! n7 X1 L% ]1 G後兩吸一呼,跑完5千,
6 w* u9 [% J9 h$ @# F一吸一呼撐不久,

9 B# @" ?6 m5 s1 V; ~: G好像以前都是這樣教的耶。

Originally posted by b763033 at 2005-8-26 12:46 AM:
. b" M1 @/ I: \; u: e3 E 各位都是怎樣跑五千或三千?
記得在中心時因為不會換氣,
兩圈就掛了, 我是用嘴巴呼吸,
% R) c$ E6 H7 P5 q4 M後來班長教我們用鼻子呼吸,
& |. }9 s7 ]& L- C他說除非你能確定進氣量等於出氣量
不然嘴巴閉上, 頂多用嘴巴吐氣
跑完兩圈覺 ...

0 S" P0 F  a& N) t. Z& }( y/ M以前跑五千公尺，可能是中心班長教的吧
9 c6 ]0 l* Y% t: t我都習慣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼
和mp338學長說的一樣
而且我也是和fire409學長一樣習慣用鼻子吸氣、用嘴巴吐氣
和游泳換氣吸吐方式剛好相反
' t) w. B" y: O) h: m( J0 u! A' z我在部隊跑五千公尺也都沒什麼問題

& r1 q! G6 g, |7 v' V3 D聽b763033大這麼一說，
( E! u0 c. [- i. l. G( v我也覺得跑步時嘴巴閉著會比較好一點耶
8 q/ h( D6 T2 i+ A8 |張著嘴巴跑步應該會更容易感到口乾、喉嚨不舒服

Originally posted by James506 at 2005/8/26 09:06:
6 T: B; c9 b. z2 o" H; b! E
% k! ]- Y4 c0 @) p- Y% v3 t: f
: G* E$ \' c5 j9 f, \0 l以前跑五千公尺，可能是中心班長教的吧
$ o4 j: ?$ M: O* s! A我都習慣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼
和mp338學長說的一樣
而且我也是和fire409學長一樣習慣用鼻子吸氣、用嘴巴吐氣
和游泳換氣吸吐方式剛好相反
. R) }' B  X7 p! G; n& r/ z0 a* Q# u8 z% S我在 ...

我也跟James506學長一樣二吸二呼，跑到後來就習慣變成二吸一呼!
9 {5 U  g6 L7 c1 T* b) g但是後來跑到嘴巴打開了~好像一支狗

. k% ]. t+ f/ Q! j) l下次可以來試試嘴巴閉著跑...