淺談飛航保健

我們外出遊歷，欣賞各地風光景物，可以開闊眼界，增長知識，確實是人生快事。無論身在何地或乘搭哪種交通運輸工具，出門遠行之前宜先考慮身體健康。如果前往較落後的地方，更需在出發前先徵詢醫生意見，了解是否需要及適宜接受破傷風、小兒麻痺症及傷寒病等病的特效劑或預防注射。

如果您正在服用藥物，更應在出發前先見醫生，因為這些藥物通常不容易在交通工具上有所供應。記著如果您乘搭飛機，應將所有藥物放在手提袋內，萬一您在飛行途中有需要時也可以服用。如果您前往落後地方，亦需要在旅程中特別小心，例如只飲用瓶裝的水，及採取措施預防瘧疾等由昆蟲傳播的疾病。

即使在飛行途中，亦應考慮到自己的健康。旅客如有深層靜脈血栓現象之潛在健康問題，應在出發前向醫生了解有關的防禦措施，以免引起併發症。

有一些簡單的方法可令您在飛行途中更感舒適，在抵達目的地時心情更輕鬆，精神更飽滿。

濕度低
機艙內濕度較低，氣壓調整至適應海拔8,000呎(2,450米)的高空，乘客都需長時間坐在椅上。航空旅程亦往往跨越多個時區，人體時鐘可能受到擾亂，以致產生飛行時差反應。會令人感到眼睛、鼻子及喉部乾燥不適。飲用大量清水及果汁可減輕不適。咖啡、濃茶及酒精飲品會引致脫水，只宜淺嚐。如配戴隱形眼鏡，最好在飛機上改戴普通眼鏡，以免乾燥的空氣令眼睛乾澀不適。宜在飛機上隨身帶備潤膚露及潤唇膏，並不時塗用。如果患有呼吸道系統毛病，宜在出發前請醫生配備適當的藥物。

飲食得宜
上機前先進食少量營養均衡的食物為佳，在機上進食亦盡量以少吃為原則。食物以低鹽、低糖和奶類食品最適宜，而蔬菜、水果和麵包亦是不錯的選擇。應盡量避免豆類、洋白菜和啤酒等容易產生氣體的食物和飲品。

伸展運動有助血液循環
長時間坐著並保持同一坐姿會影響血液循環，並可能有礙心臟活動機能和導致肌肉緊張。此外亦會令體內水份積聚，容易引致腳部出現水腫。簡單的伸展運動，有助在機上加速血液循環。衣物則以鬆身舒適為佳。不時活動一下肌肉亦可促進血液循環，有助防止腿部形成血凝塊。

機艙氣壓
飛機會加壓使機艙保持正常氣壓。客艙氣壓改變對大部分人通常不會有影響，但如果您患有傷風、鼻竇炎、花粉熱、肺病、貧血或心臟有毛病，便有可能感覺不適。可嘗試吞嚥、含吮糖果或把口張開，以抵銷耳內所承受的壓力。幼兒可給餵服飲料或咬橡皮環，以減輕氣壓改變造成的耳朵不適。

飛行時差反應
飛行時差反應是由於乘飛機到一個不同的時區，而身體卻未能適應新的日夜循環所致。跨越的時區越多，身體生理時鐘所受的干擾越大。飛行時差反應一般的症狀是無法入睡、胃口欠佳及在非正常進食時間感到飢餓，以及疲憊乏力。

要盡量減輕飛行時差反應的症狀，應在上機前一晚好好睡一覺。盡可能在出席重要會議之前一兩天抵達目的地，讓身體適應新的時區，並盡量選乘直達目的地的航班。如果您會在目的地停留少於48小時，可盡量按照原居地的時間進食及休息。如果停留的時間較長，可在機上開始適應目的地的時間。抵達目的地後如果無法入睡，不妨做些簡單的運動或出外走動一下以鬆弛精神。每跨越一個時區，身體的生理時鐘約需要一天的時間來適應，不過身體主要是在首三天調適。

深層靜脈血栓現象
深層靜脈血栓現象是近期社會大眾關注的飛行健康問題。深層靜脈血栓現象是腿部肌肉的深層靜脈形成血凝塊。深層靜脈血栓現象的普遍成因包括吸煙、身體脫水、懷孕、使用口服避孕藥物及患有遺傳性凝血障礙。乘坐長途汽車、火車、巴士或飛機時，身體長時間保持固定坐姿，血液流通受到障礙，可能會引致不適及腿部腫脹，並容易形成血凝塊。嚴重者血凝塊會通過血管流至肺部，最終形成肺栓塞。簡單的運動可促進腿部血液循環並減輕不適。 要避免身體出現脫水現象，乘客宜喝大量清水和不含酒精的飲料，盡量少喝茶、咖啡及酒精類飲品。

機艙運動
在機上長時間坐著不動，很容易令您感到不適。以下的動作有助紓緩緊張的肌肉，加速血液循環。您可每數小時重複下列動作一次。

1.先調校座位至直立位置，換一個舒適的坐姿，繼而開始運動。
2.雙腳平放地下，彎曲腳掌，腳趾朝上，然後腳尖觸地。重複此動作5次。
3. 將上半身微向前傾，雙手環抱一邊膝蓋，慢慢移向胸前，維持動作數秒然後放鬆，雙腳放回地面。雙腳輪流重複此動作5次。
4.雙手放在一邊大腿下，把它提起移向胸前，然後轉動腳踝5秒。雙腳輪流重複此動作5次。

(本文部分文圖摘錄自國泰飛行健康貼士小冊，特此誌謝)

[ 本帖最後由 fire409 於 2006-1-26 10:37 編輯 ]

出外去潛水時也要特別注意有無搭乘航空用具
一般如果跟潛水團去都會事先安排好
自己隨意行時，最好要考慮一下搭機的時間
以免不知不覺得潛水病
比較好的電腦錶也會有提醒的功能