回覆 副哨 d61103 的帖子
1 b2 n; G% L* `$ `在一般人所說有氧運動,其實只是在自己身體能夠忍受範圍,
% h) h+ I4 R- x# O2 i連續不中斷(休息)運動30分中以上,這時身體開始轉化(燃燒)FAT,5 `9 G0 U: L. ]# y
這時在運動中是不會感到餓的,假如運動中感覺到餓,2 c0 k0 [3 |2 [" J' G
那就表示有可能運動過量或運動不足,必須修正運動量。
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# ~$ q" u4 {3 [6 h# g回覆 3哨 陳瑋 的帖子5 R. [! F* `0 U( V6 U d
報告學長,學弟教你一招,
4 h8 `2 L% W6 O3 H在運動結束30分鐘內,這時還不會感覺到餓,9 |) x: |. Q, {) U* R' R: w
先吃一些東西,而量是一般三餐的三分之一,
& n' Y3 J4 I2 j: T) k如兩片蘇打餅加250毫升(cc)鮮乳,後去洗澡休息(睡覺),& |1 Z: [$ F7 X: s
保證學長一定瘦下來。
& q. y% v( h& {" o在一般人觀念中運動後不吃東西,這樣才會瘦是錯誤的, n, V3 }" w! g. e4 r" c
因為當身體停止運動時,相對的 FAT 也停止轉化(燃燒),5 ^+ B$ Z& E* |, H0 {# d9 u
所以過一段時間會更餓
+ H4 r0 }5 }/ v8 M% e- ]& n吃的更多也吸收更好(為了補回 FAT )。. G% u. X6 i6 Y0 U0 r) }4 X
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回覆 4哨 痞子鍾 的帖子
, \2 `7 K3 y% |7 ^& z& e9 _感謝學長講解,的確夜間騎單車照明很重要,學弟當壓車時,
. f9 w( a5 p ~: J. c% C. Y) ?車頭燈都改成一閃一閃的,提醒前方車輛,注意後方來車。
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5 f. E& y% k/ c, w7 n. ]& `, [昨天騎完今天早上感覺胸肌酸酸的,明明騎單車為何胸肌會不舒服,% H4 r# [; f( f( W N9 W
後來想到可能是昨天在追趕時,抽車抽太多所造成,
' ^5 u% b2 C B& t$ l而體重也由68公斤到65公斤,我又瘦了。
0 @' D+ h/ ~+ |# g6 f! T+ a看來夜奔的運動量,是很適合我的。 |