本來要將大家提供的心得和在奇摩知識裡找到的資料，5 T* X" L0 e1 ~& E( s
重新編排到文章裡但是系統說我字數不能超過10000字，5 d2 ~7 A- g0 B( C }2 s2 @) F
所以用回覆的方式增加！
- A" [% h$ t1 E& I& U2 r- K感謝大家熱情的回覆及分享心得！
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" I- ]" e% V) q8 x& l+ S, T五百公尺障礙超越
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場地介紹：9 O& w) J5 i4 D
全程五百公尺，設置七項障礙，起點至鐵絲網每項距離六十公尺，鐵絲網至終點八十公尺
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0 J' f' N5 k" ?/ X3 u6 ]- `6 q一、高低欄: k+ K( W5 \ b! d+ Q$ s. r4 w
二、爬竿1 \9 x, c8 A) F! g
三、高牆
+ R E7 n/ v. g, ~四、高跳台
& G7 m& C/ ]! _0 y4 R/ U% z: U2 x五、壕溝
- P/ [$ u; ?8 A* f8 w六、獨木橋
7 \& f* M7 m8 b七、低絆網
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) b* s% i; `# S1 a. W參考資料：2 t0 n8 `! z* R5 n) `
奇摩知識http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1205080603461* R, J+ h7 G- M+ J8 b& C
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http://www.ccit.edu.tw/~athletic/06nade/500m%20hinder%20run.htm# k: Q* `6 Q6 a; z8 A
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雙木欄8 [8 w+ m1 O( P# Q
(1.)跨越法：競賽中的跨越法，快跑至木欄前約一公尺處，右(左)腳起跳，左(右)腳跨欄，右(左)腳跟進
/ D: \/ m( Z8 f( |% C(2.)踏越法：快跑至木欄前一公尺處，以一腳踏於木欄上，另一腳跨越通過。
; v# s }& E; `; F5 K4 W* i. j(3.)側越法：以一手或雙手扶撐木欄，由手扶撐處右側通過
/ k, B* d! I0 a; a# p(4.)攜槍法：以大背槍為宜$ i7 v- T" v8 T) x
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爬竿：
( [. i- W' Q- u9 n, i" n(1.)快跑至竿前約一公尺處蹬地上跳，雙手直臂握竿，屈肘引體，兩腿屈膝上提，以小腿內側及腳掌(背)向下推蹬並夾竿，雙手再上移握竿，手腳交互攀登至一手觸及橫竿後，扶竿滑下。
$ P9 q( D1 \1 i5 @) U( D(2.)身體下滑時兩腳微張屈膝同時著地，兩手並藉拉(推)竿之力，加速快跑。1 S0 V. |5 U$ }: y
(3.)攜槍法：以大背槍為宜
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3 m X& f, b; J- u' U& g高牆4 ?# D' o: {) K- r7 Z
(1.) 蹬牆法：* w& S4 `% Q# s3 e% ~% Y0 E7 F
快跑至牆前約一公尺處，右(左)腳蹬地起跳，左(右)腳踏蹬牆面，左手攀住牆頂近端，右手抓扣牆頂遠端，身體左傾，右腳上抬掛撐於牆頂，同時手腳協力將身體上拉俯臥牆頂；下牆時，右手下抵牆面，左手推撐牆頂，協力使身體向下翻落。
9 ?& {1 o4 `. [! m) |/ \(2.) 手拉法：
/ k/ S0 X1 n& L) U立於牆前，跳起以雙手攀住牆頂近端，屈肘引體，使下鄂超過牆頂，迅速以兩手小臂靠撐牆頂，配合收腹舉臂，將右腳掛撐於牆頂；下牆方法，同蹬牆法之下牆要領。, p) a0 |. e) y" L; b) ?9 y
(3.) 攜槍法：以大背槍為宜* u- h N1 K& J& i
(4.) 協同訓練：
, n$ P' k. h) V7 b N( ya.手拖法：互助者側靠於牆，兩腳前後屈膝開立。雙手掌心向上手指交扣，置於腹前，超越者一腳踏於互助者之手掌，另一腳蹬地，兩手迅速攀住牆頂，互助者挺膝抬臂。3 x j$ ]8 D( @ V$ {
b.手推法：超越者立於牆前，跳起以雙手攀住牆頂近端，互助者以前弓後箭方式屈膝開立；以手推撐超越者右(左)大腿至掛撐牆頂。+ w1 |3 ~3 O) p1 n3 K
c.人牆法：互助者兩員依序側靠於牆，第一員雙膝及臂撐於地上成跪姿，第二員弓身雙手握裸關節。超越者依序踏互助者背部，迅速超越牆頂。1 A5 Z- P. c6 d% q5 n
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※高跳台：以快步邁向台頂，當第一腳踩踏台頂時，另一腳順勢前跨，雙腳屈膝同時著地，重心向前。攜槍時，採手提槍快跑方式，自台頂跳下時，兩手協力將槍向前上方舉起，可避免槍口觸地。
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※壕溝：快跑至壕溝前以左(右)腳蹬地，並抬起右(左)腳，向上向前跳躍，以雙腳同時著地，攜槍時，並提槍快跑方式，槍前後擺動以增加奔跑騰越速度。
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! y" G% q& e# p; Y6 n※獨木橋：以慢跑或快步通過，雙腳成外八字形踩踏橋面，重心降低，兩眼向前平視；攜槍時，採端槍姿勢以維持平橫。8 t |( x9 ^% h: \8 O* E
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' ~# U7 Q# q0 g" M; l% V! k- h※鐵絲網(高絆網)：距離鐵絲網前約兩公尺處迅速臥倒，利用衝力使身體進入鐵絲網內，身體各部貼緊地面，以左肘右腳、右肘左腳方式匍匐前進。攜槍時，以右手握槍背帶暨上背帶環處，並注意勿使槍口觸地。 |
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