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[原創] 五百障礙!老兵看趣味,新兵要苦練!

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celtils 發表於 2008-8-25 15:01:14 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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老兵看趣味,新兵要苦練!
# E4 T+ U7 l3 ^- V1 T8 M 7 D" s8 F+ p- e  P: t3 d
跟大家分享一下!當兵時五百障礙的心得!/ [" C' F" q' b" w
1 s* L- V7 q( T1 J. n- H% U
都是老學長教的、憲校學的!
5 x; d; J% `2 s( g
! _  U# J3 f- v( e6 d, x- x) {各位先進如有問題再請大家幫忙補充啦!
) s; Y! S& q% P
' Z- j" P' Q9 ^. X$ U" S9 h
9 L- @" p4 |0 e' a+ k
) m$ N) ?. t# e+ S6 c※跑前可以將鞋帶塞到鞋子裡,避免踩到或是鬆掉!
) _3 h! ^$ e: I4 I2 P; N( P
4 w' `& F6 h: M# v※熱身要做確實,筋要拉一下!避免受傷!
" R# B! K; j& e& r! v- A
3 n0 B4 t: `! n5 D$ z1 j第一站:【高低欄% t9 i  {& c8 t" r& V
第一個是低欄,印象中蹬跳一下就過的去
' k' @7 G1 ^. s' ? - A/ Z7 k4 ~! z+ Y6 X3 _
第二個是高欄,我是左手扶欄,右腳擺到欄上撐著,左腳收!就過去了。
( ]! D* D( |9 t) H9 O
( y; N$ P6 {3 i5 m5 z) i
! g, A3 E! R# z& M/ t
7 C. {; z1 _* p' M第二站【爬竿】4 r/ _; A1 Y% O/ Y
我會把褲管捲起來將小腿露出(增加磨擦力)。
; r3 `8 E# t0 C ' m( O' E1 j+ u6 Q3 O1 n! X
一開始用力的向上跳,抓穩後將身體像蝦子一樣捲起來,然後雙腳夾緊,夾的夠緊就可以,將雙手虛握向上滑!上滑後抓緊,身體捲、腳夾緊!如此重複!. D) @, o% o& u# p$ i3 d

7 {$ ~, K5 I4 z5 y- u4 A+ b因為竿子下方的沙都會挖很鬆,所以我下竿是雙手虛握,腳微夾!直接滑下來!& s) [  [  [4 T# s
要注意快到地面時腳記得要張開!# k# {$ @, }9 ^

) y6 O; T. y) G  n3 J4 N  `身體捲、腳夾緊!這二個動作很重要,做的好!三把上,一定沒問題!
0 R# v! Z" Z$ p7 l + S( K4 l& h: [! F) j

; l( ]* l4 l7 z' Q, }2 r; g; U0 t第三站【板牆】, Z. w. R% s2 m- o, a! {
第一種方法:不要怕撞牆!用力蹬就對啦!【蹬牆後,手抓一下,上半身就在牆頂,右腳一抬,就過去啦!】& q0 S2 Z# ~; J# W
4 W* x. }5 ]( ?, W/ }: A4 }- k9 x+ P9 n
第二種方法:走到牆下,上跳雙手抓牆緣,身體左右擺動利用慣性,雙腳擺盪至高點時,一支腳上擺鉤住牆緣,然後手腳並用將身體拉上去!
, k4 z& u2 i9 S. B" o0 a5 H3 [
! }, L; T( p# P5 N" a* Z如果都過不去的話還有第三種方法!" r# t: Y, ^  K: u% Z
! r) I5 n( p' g. V3 g* ~# C: f
踩著弟兄的身體過去!哈哈!
2 x. I# g, i/ z' N5 \9 Z$ l1 d3 Y 9 V+ U# ~) S% [4 P4 a6 o3 R9 i
' Z0 o2 E2 ?7 ~% u( _: W0 t
※爬竿、板牆可能是許多人的夢魘!這二樣都需要的是臂力!
+ O. F! Q& O5 V+ h, V平常可以靠拉單槓(可以不用一次拉多下,以12下為一組,至少做三組),來訓練。
& K4 a0 P. a$ Z, Y2 a/ t $ J/ n% x. ^, c1 w! g6 Q% e9 n2 u

1 X$ Q" I. b$ m) Q第四站【高跳台】
. D! W& w% P; m9 g小心走!踩穩!到最高處時可以先蹲下,降低高度!
% Z6 ~5 B% U6 X3 I$ w: T9 R& U跳下時槍要抓好,小心槍托不要鉤到!
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8 k' o& U" g, w3 }" `" Y
※過高跳台後,可以將背在背後的槍拿下來,會比較好跑!或是在上高跳台前就將槍拿下來!. f  r9 _# v& h3 ?" a1 w/ m

7 G  X' ~0 u. }( A0 ?) h
% N% T1 S$ W& o( K第五站【壕溝】. o( @# z3 S4 _- `# N
就跳嚕!應該是沒啥技巧了!哈哈!, ^1 ^  l, e  E$ X4 ?7 t

; G+ p% c) N# \! u+ b. D6 t# I
  e( G1 y' H! E  z9 l4 s$ w) `) |第六站【獨木橋】
) J: a1 S0 L% I8 `# U- Q9 U1 K有點速度會比較好過,慢慢走反而會容易不穩!
1 `. N# |1 t+ n0 g" k+ q
" D0 z+ N- ~9 ~$ h
7 T6 j, ~+ G1 H. m! G第七站【低絆網】7 Y  x" U8 u" z8 g2 [6 @+ j
第一種:到點、趴下、慢慢爬!8 o' s8 O4 F6 U) R+ ~

  h: {  {) q. J/ z9 I9 f第二種:這就要有點膽識了!有點像跳遠,快到網子前面時身體就要壓低,然後身體往前用力撲過去,就可以少爬很多距離!一般低絆網下都會有鋪東西,如果有下過雨地上是濕的就更棒啦!技巧好一點至少可以滑到一半的距離!) E! M) b' u, {$ u% c

. k- p0 g+ p5 l2 f: n1 @. N9 ?槍可以抓住靠近槍口的槍背帶,就用拖的吧!
3 G/ {. c" R" @3 j1 b
# H& ^( ^  ]. y. c4 t0 I5 m, o有學長是教,把槍先【送】進去網子裡!這樣會好爬很多!& @( M  m- L: I- O

8 q, P, g1 @3 D- ~2 E4 B過低絆網要小心屁股、腰帶!7 T' y( e; n+ o( {

0 O2 V8 X, h* _ 5 B/ [  }2 V( |8 r- _, ]

, Z: Z% B9 X/ ~0 u* _過低絆網後還會有一小段距離!
; E9 X. C8 t  q9 h) A . `* e5 [% ~: i& e
可以大喊一下!增加鬥志!呵呵!+ T" O& l  t. \$ Q* L
# ]/ c% m) y9 b
然後就衝!衝!衝!
% e3 R! |' j  K

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GVMonkey + 1 敘事有理,條理分明,我很贊同!!
sharka + 3 + 1

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寧安 發表於 2008-8-25 15:50:02 | 顯示全部樓層
最需要技巧與快速節省時間的關卡就是爬桿與板牆... 其它全程... 死命狂奔就是了... ; x* M2 F& ^4 |; E* u
) G6 T6 Y, f7 Z& ^/ P
高低欄 : 低欄直接跳, 高欄若當日情況就直接跳, 不然就右手扶大背槍槍托左手撐蹬跳過去% i' w0 U  I2 A* H9 q

( k; L4 d7 D4 d* ~1 N爬桿 : 往上一跳, 雙手大約可以抓到三分之一或更高, 接著用雙手交替大幅往上抓上, 約三四下就可拍頂, 不需要用到腳, 下來時; 左手肘勾夾住桿子, 右手扶大背槍槍托, 臉轉右下方雙眼看下方, 以左手肘勾夾並幾乎自由落體下, 目視快著地時, 左手用力一夾就是緊急剎車了, 也不需用到腳, 雙臂夠力的話; 上下桿全程都不需用到腳, 上下大約可以在五六秒內完成, 我個人是在六秒多左右完成上下桿, 民國81年下基地時; 連上在這一站比快的... 由一位202期中士班長和一位學長PK... 最後以5.xx秒平手打和... 2 F5 U6 f7 z# [3 ^- |9 T

9 g0 \# l" c+ D& [2 n6 e板牆 : 直接用腳蹬, 雙手攀上牆頂; 引體上頂; 必須要壓低姿勢平貼牆頂, 只用右手垂直壓牆面, 就可以反作用力推自己自然落地, 若可以直接蹬上板牆至右手推下牆; 本站全程時間快則一秒內可完成, 我個人大約是一秒鐘左右或多一點點完成, 民國81年下基地時; 連上在這一站比快的... 由一位201期中士班長和我一位同學PK... 最後以0.7秒平手打和...
; t  \- n# O9 G* M1 h  X- d
- I2 |7 l7 v. a6 H  l+ y) v, X高跳台, 壕溝, 獨木橋就是要放大膽快步; 膝蓋要加點彈性; 大膽去完成它就是了~
9 i# `$ b) v% S6 \0 o: b( N. p0 e. b. R1 i) Q7 V
低絆網 : 進入網時; 最好以滑壘姿勢衝進去低絆網, 衝得漂亮... 甚至可以滑到一半, 後段就只要貼地爬個兩三下就出來了, 我個人大約都只滑到四分之一或三分之一左右而已(我比較 "含慢" 啦...), 再爬個七八下出網, 步槍是架在左右手肘上, 以手肘左右交替配合膝蓋內側貼地; 除了下巴是幾乎貼地, 身體是正面全貼地, 快速爬過低絆網.
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最後一段衝刺是一定要死命衝啦...
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[ 本帖最後由 寧安 於 2008-8-25 15:54 編輯 ]

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GVMonkey + 1 果然不愧為學長!!

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soavii 發表於 2008-8-25 16:00:44 | 顯示全部樓層
我們跑 500障礙時是高牆前都慢慢跑不趕保持體力.
6 S2 A% ~. r# `8 u2 Q
/ X& f4 y% c# b7 \* R高低欄慢慢跑沒關係, 爬完杆後就用掉不少力氣了,
/ c( r8 S( F! B7 q
, H6 `- k: W$ }" Y# `爬杆關鍵在 雙腳一定要扣緊杆子, 會扣的你放掉雙手) {) _  v& d! l* z8 T/ F- |6 t' n
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人還是安穩的固定在杆子上, 雙手往上盡量拉高往上爬,
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爬的時候雙腳瞬間往上扣緊, 手碰到杆頂就快速溜下來.' G8 x& }3 o6 m* h4 f! S3 N$ Q% f2 f

- g" d8 z- A, g0 u- c接下來凳高牆, 也是調節一下呼吸慢慢跑, 把槍往背後的
6 @& d) L) g& P7 S" d' J6 e8 J/ O* ~; `& `
位置喬去, 在離高牆只剩 10公尺距離時...
; ?2 a1 ^7 ]' h6 \; F1 Y. m0 e  x0 H# V# n3 S, p: K; Q/ Q, U3 J

2 }3 D0 @. F# A0 C6 n+ K3 c1 K3 Z4 u7 r& f2 `8 Y/ T/ ]; B) n

7 C- l$ N% R% O8 t  Z( r. D! t# r+ @吃奶力氣全速衝刺前進往高牆衝去.
" D5 w: O* X" G) z9 T$ d! ~2 V1 X; i& m

  G& e: f6 k; p3 |, i) ]爬高牆 關鍵是衝鋒瞪上牆壁後左手先攀住牆壁上方,( Z% o. D- Y+ w; O1 ~) ?3 A9 K, j, O) @

# ]( _+ s4 R& w, f右手一定要想辦法甩大圈勾到牆壁的背面扣住, 這樣就OK掉不下來了.) ~: E) |9 p2 g/ U

+ C6 [- m1 u8 i我爬高牆的方法就是右手 勾住牆壁背後以後, 直接用
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. M' h7 Z0 p6 b& n# _( i8 f上半身力量擠上去的同時右腳跨高攀住牆壁, 沒力的
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就用蕩的把腳蕩上去, 撐住後全身側身都在高牆上.
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技術好的就側身扶著槍直接翻過牆跳下來跳在沙地上, 2 H/ T; b( S& ^; M% p3 z+ W

7 ^  `, g0 K/ Q% k技術不好的就慢慢用兩手勾住牆壁慢慢將身體放下來.; E3 C; i; V9 c2 k# y, e, ^
: v$ X  u6 U5 B2 D
剩下來的行程就可以放心衝刺沒難度了.6 U! ~+ d; q% ?# T4 ^2 W6 S/ o
8 M/ Y) q$ A. |- U! C$ N  F
記得跳下來的動作一定要將下盤當成 彈簧端端端就對了.
& i. L! O; T4 d4 d0 S. h" ?9 B2 N" T5 a& T+ ^1 G
膝蓋一定要順衝擊力彎下來蹲下去.* Y6 K: y9 k) C

. {% k" _9 W, r# V過完高牆 把槍背帶的下扣邊跑邊解開離開背槍狀況後再扣回, 1 ^9 ^' p  \& t9 S& s

# G& O# K, y% V$ A右手變成提槍跑步.
+ T4 \) }$ M' B) a3 L# r% }+ [% k7 v& [' j3 \0 z: {5 O
開始全力加速 把之前慢慢晃的時間衝回來, 尤其是過了
& i8 o  [: ~5 ^" |! V  r
. P, R; [2 ~' ^低畔網這一關 最後的 20? 30公尺?的衝刺, 一爬起來
+ g5 D$ g! }& X& k. q3 ?
# j0 p- a6 P2 P. V; J" u全力衝就對了.9 N" t8 p. |' F. u$ B9 Q& K$ w

  v' ^5 H: V+ Y# r3 ?5 W我就是在 80年過完年的司令部測驗弄破右腿膝蓋 .
! V& }$ k2 w' ^9 G5 G6 f& T+ }# p3 O- |5 C# t- u( ^
前一天晚上下過雨, 早上測驗 地滑煞車不及連人帶槍撞上
2 w; }! H/ z8 x0 I2 S% v0 u
  L7 c) c" g2 j, p" y! X. L: D) u# u擺在末端的 建材, 被細鋼筋刺破膝蓋表皮組織穿過去縫了八針 .) m$ [3 s+ q, _9 {8 \  U
% ?3 t& q. @. o2 g+ n

$ [, a  E6 ]: W: ~另外一次是 206師借 500障礙場 營部測驗, 時間超出 2分40秒的7 K1 E8 y) v  Q# K2 H) I" j9 \

) v8 z( o. E. f% O3 }全部禁足   ( 2分41秒就禁足)./ ?) x6 P& D# P
. d7 L/ [3 D3 [
我在爬低畔網時不小心乙式服被鐵網刺勾住, 為了搶時間怕被禁足.
2 J& ?% Z+ z  ]
8 u) v, I0 T  i/ h% E8 v老子跟你拼了 .6 ~- u) `; Y& A* `9 ^3 \

2 |% o) G$ e) r9 v0 ?- {8 c全力往前撲把背後的衣服撕掉一大塊 .
9 K' m# R( N/ U. k9 o  E! |( M9 O1 X  S" T4 q6 x$ u
還好沒超過 2分40秒...0 u8 O: S5 Z& Y7 i% Q
& S: ]( S& b3 b5 @$ V* K

2 G- G9 R# w+ |搞死人的 500障礙阿 .7 g1 k* v2 `1 A& v. S+ r8 \: X! P; t5 w
2 N( D$ U; F& t; g( u1 p
[ 本帖最後由 soavii 於 2008-8-29 11:40 編輯 ]

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陸雋康 + 1 看你的文章最精實﹔嚴肅帶詼諧

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cpephil 發表於 2008-8-25 16:02:59 | 顯示全部樓層
想當初在成功嶺五百障礙時,有一位同學不敢跳高跳台,
# `2 V  D! e8 @2 H, F7 u8 d/ h這時全連就等這一位,而有班長口氣很差的要他快跳下來,
% I% j& ?3 f  Y大家一直等,最後他跳下來,不小心將右腳給跳斷了,[dabin13]
" l5 L7 v+ W& K3 A$ o之後連長就不敢要我們去跑五百障礙,[dabin3]
8 X- k- p$ k  P5 Z/ o% ~. K, J4 ]下部隊也沒有再跑過了
abb431128 發表於 2008-8-25 16:32:23 | 顯示全部樓層
一士校的500障礙場,及61年間憲校沒有障礙場,只有城鎮訓練場。我是都曾上過課,但都未曾測驗過,也許是本期同學較幸福吧
3 L& \+ |3 ^" x
" N/ M* V& `1 `& v+ e. T) H63年隨222B在新南營房整訓,可能是台北市地皮較貴,迷你型的超越障礙場,猶如小學生遊樂場一般,不到300公尺長,也沒有幾項可玩:只有吊單槓橋,匍伏低絆網,板牆,高跳臺,繩梯高城牆,爬竿
9 a) R, \- h' Q9 L! x, B; c) W" K- f, C( R$ C! k+ o1 V4 n( n4 G
剛開始是先由右邊,吊單槓橋,最後一關是爬竿〈還是竹竿〉。大家因為已無體力,只能望竿興嘆。後來憲令部改由第一關是爬竿,始能繼續玩下去啦
7 E0 k6 x0 j, L/ @8 o& H, _, ^* ]$ e- [# M7 |: v7 r
65年在司令部正倫樓整訓,就無此項測驗啦9 z8 E" i( ^: d

& k: ~% H6 V+ w% C& T* V7 v[ 本帖最後由 abb431128 於 2008-8-25 18:39 編輯 ]
小天天 發表於 2008-8-25 17:05:07 | 顯示全部樓層
高牆
7 h7 R( |! w* |$ `  g哇理勒
- w. l/ S( D: H% q; }我永遠都是讓別人踏著上去的兵! A1 D4 _9 _1 z4 l, C
憲訓測五百
2 q6 k: C' ^: P: K我就是那個要被別人踏著上去
3 Q4 u& ^7 E, G  f1 J' t* X在自已爬過去
% e1 g! c' C: o( e, Z: }- j為了讓團體分數好看) S$ M8 ~4 c7 _; A5 l6 B; z
讓廋的踏還沒關係9 ~" M6 n3 P8 E% w! B( `$ P
結果是給有點體形的人踏
( Y* j0 m. r, s害我差點就沒力氣在爬過去了
sst101 發表於 2008-8-25 17:11:00 | 顯示全部樓層
以上說得都是很好的作法與技巧。& q0 B; ~2 {9 Q8 p9 l. K
補充個人心得:個人速度不快,建議平常先訓練腳力及臂力。6 J7 R, {' P0 i  K8 Q
相信會有所進步的。# ]0 r( c* T! h4 O) O
練腳力:練長跑(測驗時二倍距離)及上坡衝刺(有階層)。
# ?5 N+ z+ y, @! _, d練臂力:伏地挺身,(最重要是要撐住自己身體的重量自己去增加)- u# T+ K% J" @
...................................................................................................................' X1 f4 D' N+ S% H! Y: G, V9 l
最後等要測驗時,手一定要擦乾,請憲兵官協辦(參三)幫忙噴膠,
2 _( ]9 g  }: ^: ]高低欄 : 低欄直接跳過或較高的可單手撐跳過。爬桿:能跳多高就多高,手把身體往上,用皮鞋交叉撐住。馬上把手往上再用皮鞋交叉撐住。拍桿後,下來時,用手臂衣服讓它自然下滑) i* X3 ]0 M$ `5 K- }
爬高牆 關鍵是衝鋒瞪上如果身高不夠鉤住(二種方式,互助組當墊腳石,另外一種助跑跳高鉤住)過時身體不可直立,要貼牆而過。
* e% Y& }% \1 j5 i9 Y任何住下跳動作都要屈膝而下。4 ]. a) e6 A, t- ?
如果怕太高技巧是再加用單手壓推高物(高牆、高跳台)
. B1 @$ G; l# f" E" m最後是請把裝備、帽子、水壼(不要太多水)、(槍背住的)弄緊,以免掉落。$ Y$ t! d% V4 C& f
高跳台下來後,解槍用手拿(邊跑邊動作)
  j& v) o* k3 V/ {3 j/ s$ `' t8 j# F
其它的就靠指導教官解說了。6 e) ]3 Y0 R% ]- c' k7 n, l
% `9 |; l  @1 H! n
[ 本帖最後由 sst101 於 2008-8-25 17:15 編輯 ]
liaobrush 發表於 2008-8-25 20:58:45 | 顯示全部樓層
這個測驗會使人腎上腺素激增,全身緊繃,在起跑前手腳不聽使喚,冬天寒流來時更是難受,熱身再熱身還是一樣。為了2分30秒以內回來,為了高牆一定要過,為了晚上不讓學長再集訓,為了晚上不再被電。5 X0 C( D# N( w3 d2 y/ _

) g8 \/ G( g. }2 D# d* r   當起跑槍聲一響起時,只有一個念頭就是衝,看到高牆時那是手腳發軟,但心中只想著過了這一關晚上就不會被電,拚了命也要翻過去,過了後就是衝,到終點後一聽成績後真的好想哭,手腳還會抖,我回去不用被電了!!   U$ j# x; a7 q+ T( G! y0 `
8 H. v1 l) {( f4 i3 \8 b
   當連上有110雙眼晴看著你時,當你還是菜的那幾個梯次時,這是我唯一還記得的

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Morries + 1 + 1 傳神、歷歷在目,感傷的搖頭傻笑中。

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kimin070 發表於 2008-8-25 21:29:23 | 顯示全部樓層
還記得連上一位弟兄,再第一次練習500障礙的時候就把腳給弄傷了腳指甲翻起斷裂(因為練習時是穿小白豹),後來再結訓測驗時他是被連長恐嚇硬著頭皮上場,還記得他是一腳穿著操作鞋一腳穿著藍白拖衝刺,很誇張的是居然還過關了,輔仔還開玩笑的說要把他的藍白拖釘在測驗場外供學弟弔仰,說真的過版牆的時候是被同梯踩著過去的,跑完只有一個"喘"字可以形容阿!!
bala@syr 發表於 2008-8-25 22:26:53 | 顯示全部樓層
哈哈; J# \% X# @" P5 J2 D. c
我的經驗不太一樣
/ g0 N; a3 |& c5 ?9 ^$ f老兵跑500障礙  ?  Z- K0 [7 g1 L% q
首先必須先從庫房偷一頂膠盔  套上偽裝帽套 (誰分的出來  ??) - t) O7 A: g+ c5 k8 B
接下來拿出測驗用M16  把槍機卸下來收好  槍身再用透明膠帶黏好
  y' b7 ]8 _3 n這兩樣小動作全身裝備重量差1公斤左右/ R0 o) J' V1 `, e: l5 @4 X4 l
別小看這1Kg- l6 G" S! _2 x" G
跑過500障礙的人就知道真的差很多啦
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