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[原創] 五百障礙!老兵看趣味,新兵要苦練!

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celtils 發表於 2008-8-25 15:01:14 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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老兵看趣味,新兵要苦練!
  R% L2 p5 T9 c( s, g9 n6 k7 K- R % K9 L" j) a. w$ L; J$ D1 T
跟大家分享一下!當兵時五百障礙的心得!
4 e% i6 ~1 ^0 `
$ q7 ]- f; E7 ^3 B9 m都是老學長教的、憲校學的!3 ?, E# R8 X0 D% l+ N) z3 V
+ u  v5 m. O! Z- b, g- J
各位先進如有問題再請大家幫忙補充啦!5 R! ^; e( y7 i

  |% W! X# d2 b" b% A
3 x7 a2 s' F; y  e' t - ~2 p) C% S, v% j4 l
※跑前可以將鞋帶塞到鞋子裡,避免踩到或是鬆掉!% P0 x+ J5 Z7 d% X5 L8 P) k
- p8 Q2 s% E9 t( q( A
※熱身要做確實,筋要拉一下!避免受傷!
- E/ N* S- f% v# G7 W8 i+ g
9 L5 w1 h( y4 }$ ]( B: i第一站:【高低欄; ~8 W) `3 u+ B3 v$ Y6 d6 f
第一個是低欄,印象中蹬跳一下就過的去& f3 x5 b" c) I9 c  r; u, R
. ?6 v0 k8 C  e
第二個是高欄,我是左手扶欄,右腳擺到欄上撐著,左腳收!就過去了。
( C. L: |! N4 K( u# j+ [
8 A1 E1 s5 A) A1 ]5 _$ e
3 X& l2 L$ f0 i- M( p" J
4 w8 @9 t3 a  M2 o+ e% \第二站【爬竿】
. x  B/ w1 ^. {. A1 `2 i我會把褲管捲起來將小腿露出(增加磨擦力)。8 u# Z  X: P/ O2 Q9 R
; c4 d& n" r) Z' g9 U- G
一開始用力的向上跳,抓穩後將身體像蝦子一樣捲起來,然後雙腳夾緊,夾的夠緊就可以,將雙手虛握向上滑!上滑後抓緊,身體捲、腳夾緊!如此重複!
1 H: u+ Z9 f9 z! E6 J
3 Y) O6 D0 n! C因為竿子下方的沙都會挖很鬆,所以我下竿是雙手虛握,腳微夾!直接滑下來!5 p* x1 X/ S6 `3 ?' q& x! X
要注意快到地面時腳記得要張開!( K( N" C( y# ~3 X5 i

: c+ g" A& m' P9 z, U身體捲、腳夾緊!這二個動作很重要,做的好!三把上,一定沒問題!
0 K9 i- h6 \1 C* F. y( K" H 2 T8 r7 D, D0 @- F" r

: O' r7 w* @0 Q6 x第三站【板牆】0 ~9 d* z2 o/ p3 A# C
第一種方法:不要怕撞牆!用力蹬就對啦!【蹬牆後,手抓一下,上半身就在牆頂,右腳一抬,就過去啦!】
! f! \+ s6 b. o$ X$ B# E0 h: d
/ h- o6 n8 u9 `/ e' E第二種方法:走到牆下,上跳雙手抓牆緣,身體左右擺動利用慣性,雙腳擺盪至高點時,一支腳上擺鉤住牆緣,然後手腳並用將身體拉上去!
6 u' a! Z8 }$ ~
+ M6 C; O- T* g, v$ O如果都過不去的話還有第三種方法!+ u# k# y( @: s; p! G) D! }

1 U8 }: Z+ d) X7 N+ Y4 j( k踩著弟兄的身體過去!哈哈!7 {5 H" C# G) ~: \( M
+ Z" _. q5 B7 y
/ s/ I/ l3 b  c1 K" C
※爬竿、板牆可能是許多人的夢魘!這二樣都需要的是臂力!
* Z% o. a$ o5 p) B  b6 D. u9 S( }平常可以靠拉單槓(可以不用一次拉多下,以12下為一組,至少做三組),來訓練。, N, o/ [$ C- }/ W
0 @7 M& D8 y: U( z- X7 w5 P, r
; U; \$ n( N) T, {( j5 v5 h
第四站【高跳台】7 `4 j( F4 O, i' S
小心走!踩穩!到最高處時可以先蹲下,降低高度!/ v5 q7 Z+ v9 W' q. B  Y
跳下時槍要抓好,小心槍托不要鉤到!
5 V8 I" i4 v9 ?% D0 f1 s/ V$ p9 k 9 Y7 A; g& x8 {- \# k
9 u; B8 S8 W1 Y5 a
※過高跳台後,可以將背在背後的槍拿下來,會比較好跑!或是在上高跳台前就將槍拿下來!
. j& r* F$ Y& W / A( s  m" `1 k; z

3 K  R; h7 e+ {) I% }" ~, K! a+ }第五站【壕溝】  c1 B1 K- Q  x  ]* F$ S
就跳嚕!應該是沒啥技巧了!哈哈!+ r+ R0 P7 Z; L7 g+ L& c: ^1 ?3 ?0 Y
, K4 j! q; t( Z  t) [3 l8 f' |/ _* }5 E0 Z

) g6 ?$ O; N5 C1 o( Z" m+ h$ M第六站【獨木橋】5 \) y& W# g" b" o- p# S
有點速度會比較好過,慢慢走反而會容易不穩!
6 r1 j4 i$ D; ?( f7 q+ I / F' w; t" f" G( M- i8 C4 o
' X' j2 K4 K  A
第七站【低絆網】( D: k+ `& x% j. }2 c
第一種:到點、趴下、慢慢爬!
' G* c# r; F* F
, G* K$ g9 M; W4 M! ]  `第二種:這就要有點膽識了!有點像跳遠,快到網子前面時身體就要壓低,然後身體往前用力撲過去,就可以少爬很多距離!一般低絆網下都會有鋪東西,如果有下過雨地上是濕的就更棒啦!技巧好一點至少可以滑到一半的距離!. {9 `. k( ^1 k7 n1 U( C& R/ o
2 I' t2 b" y+ F2 Z8 C! q
槍可以抓住靠近槍口的槍背帶,就用拖的吧!* O1 Y- L7 i" I8 @

6 W. C, k- d7 O- M5 a有學長是教,把槍先【送】進去網子裡!這樣會好爬很多!
2 ^# O, H  K2 g- _# C$ B
' ^! k! ?1 ?: s過低絆網要小心屁股、腰帶!9 t* j4 X0 `& Z: l' P, y

( e; k" Q8 y) B  f+ T8 q 8 m" z: W0 g3 {! m, @
' `# J) T( z1 [
過低絆網後還會有一小段距離!
8 `- D  ~. H& T; x! _0 h4 E , ]- k& `7 C3 E
可以大喊一下!增加鬥志!呵呵!; U& u& X# \4 V* t8 b4 o
4 B1 q* k+ w( _8 G2 S5 ]
然後就衝!衝!衝!5 v- {8 F5 X  ~& r# w& J" w

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GVMonkey + 1 敘事有理,條理分明,我很贊同!!
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寧安 發表於 2008-8-25 15:50:02 | 顯示全部樓層
最需要技巧與快速節省時間的關卡就是爬桿與板牆... 其它全程... 死命狂奔就是了... # `, \# Y* m, u3 E

' _) p/ i  w% A- H高低欄 : 低欄直接跳, 高欄若當日情況就直接跳, 不然就右手扶大背槍槍托左手撐蹬跳過去
# r: s  T5 X/ v, N* j
( {4 t' Q+ R7 P6 Y0 N爬桿 : 往上一跳, 雙手大約可以抓到三分之一或更高, 接著用雙手交替大幅往上抓上, 約三四下就可拍頂, 不需要用到腳, 下來時; 左手肘勾夾住桿子, 右手扶大背槍槍托, 臉轉右下方雙眼看下方, 以左手肘勾夾並幾乎自由落體下, 目視快著地時, 左手用力一夾就是緊急剎車了, 也不需用到腳, 雙臂夠力的話; 上下桿全程都不需用到腳, 上下大約可以在五六秒內完成, 我個人是在六秒多左右完成上下桿, 民國81年下基地時; 連上在這一站比快的... 由一位202期中士班長和一位學長PK... 最後以5.xx秒平手打和... ) J! F% t4 y2 e# u* d. M3 a* J

9 y3 x: q% _; L* D板牆 : 直接用腳蹬, 雙手攀上牆頂; 引體上頂; 必須要壓低姿勢平貼牆頂, 只用右手垂直壓牆面, 就可以反作用力推自己自然落地, 若可以直接蹬上板牆至右手推下牆; 本站全程時間快則一秒內可完成, 我個人大約是一秒鐘左右或多一點點完成, 民國81年下基地時; 連上在這一站比快的... 由一位201期中士班長和我一位同學PK... 最後以0.7秒平手打和...
' Y3 {3 |) L. b  p5 W; d# {* t+ B' v. V. n8 w: U4 i6 X. z# m/ E7 S
高跳台, 壕溝, 獨木橋就是要放大膽快步; 膝蓋要加點彈性; 大膽去完成它就是了~
! @% x6 s7 Z' o$ F5 Q9 ^* n- t5 {
+ m: O5 e, Q* k. B4 `! g3 a/ |低絆網 : 進入網時; 最好以滑壘姿勢衝進去低絆網, 衝得漂亮... 甚至可以滑到一半, 後段就只要貼地爬個兩三下就出來了, 我個人大約都只滑到四分之一或三分之一左右而已(我比較 "含慢" 啦...), 再爬個七八下出網, 步槍是架在左右手肘上, 以手肘左右交替配合膝蓋內側貼地; 除了下巴是幾乎貼地, 身體是正面全貼地, 快速爬過低絆網.: i9 }  j: g3 e# w
7 G( c$ ^  ^2 f" r* r7 u# h
最後一段衝刺是一定要死命衝啦... 4 y  h0 H; w6 @" Z9 S- r
( O* E! K. `5 I# r( x: K3 D' a
[ 本帖最後由 寧安 於 2008-8-25 15:54 編輯 ]

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GVMonkey + 1 果然不愧為學長!!

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soavii 發表於 2008-8-25 16:00:44 | 顯示全部樓層
我們跑 500障礙時是高牆前都慢慢跑不趕保持體力.5 z, d  g3 t( S8 A, N) v& V

8 l+ k& P; h4 _' h高低欄慢慢跑沒關係, 爬完杆後就用掉不少力氣了,
% f. I/ u2 j" @7 f2 y
: J& T0 [8 i& N( r1 w5 |) Y爬杆關鍵在 雙腳一定要扣緊杆子, 會扣的你放掉雙手
; w/ @1 t  ?* ]9 }, |% a0 Q6 i. o
6 ]+ V4 u$ d- h& C5 |人還是安穩的固定在杆子上, 雙手往上盡量拉高往上爬,
" d0 f/ e1 D2 ]$ R( w
( [* J" \) a$ r& J  M爬的時候雙腳瞬間往上扣緊, 手碰到杆頂就快速溜下來.2 n: [2 W, i- [9 G1 k' v7 Y
" `/ h9 S/ j3 v0 {
接下來凳高牆, 也是調節一下呼吸慢慢跑, 把槍往背後的
6 _/ r$ t: G9 X7 p: |! A
% Z% S! I; Z( E  g位置喬去, 在離高牆只剩 10公尺距離時...4 J8 U" E; ~' {  u2 h

# w% T' x: ]! ^* C% k
; s! B" x. H5 G: V9 H- R3 z) f
4 T. s$ c- A$ L! t0 I: g2 r( w, g$ ?8 @8 Y
吃奶力氣全速衝刺前進往高牆衝去.' t! _5 G1 x0 z

/ I. k8 h8 {6 M. |- S9 @* @2 W$ o1 _3 e/ B: C7 y7 V
爬高牆 關鍵是衝鋒瞪上牆壁後左手先攀住牆壁上方,
$ ^: [( t* d) R7 B+ X2 q& V6 C) d0 [
右手一定要想辦法甩大圈勾到牆壁的背面扣住, 這樣就OK掉不下來了.
2 {7 ~4 J/ l% \9 a" h5 k7 [8 ?$ c9 }
我爬高牆的方法就是右手 勾住牆壁背後以後, 直接用
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上半身力量擠上去的同時右腳跨高攀住牆壁, 沒力的
( l+ h- N! K, f0 d
2 ^, d7 Z9 k6 B. N就用蕩的把腳蕩上去, 撐住後全身側身都在高牆上.$ T( }  A+ Q1 |: N1 Q, P

# G2 a* r# R* z- ?4 r  H技術好的就側身扶著槍直接翻過牆跳下來跳在沙地上,
1 g" o/ h# z% ~" x( `) i! [
  Z4 X* p( l; U8 h& o& ^技術不好的就慢慢用兩手勾住牆壁慢慢將身體放下來." w; ]- S: i7 B# E( O& ?
; x9 z* h: A1 V2 U! w" L; k
剩下來的行程就可以放心衝刺沒難度了.0 c3 D1 ~7 i+ \2 w* a% j8 P3 d

: d) e# p2 O) M' F' p記得跳下來的動作一定要將下盤當成 彈簧端端端就對了." ^. w: t, `3 S& v3 _- ^5 c
8 [' ~5 ]+ U' {- ^' S& P' Y
膝蓋一定要順衝擊力彎下來蹲下去.
" X& F; O( h9 V" Z& H9 F
& y: B2 X  ?* S過完高牆 把槍背帶的下扣邊跑邊解開離開背槍狀況後再扣回, 4 i% n; z% {5 E

% u* V# P' S1 G- i  B  o右手變成提槍跑步.
+ s# r1 n! t# I) h
" T7 G. d& y( S8 l' f" h7 O& g開始全力加速 把之前慢慢晃的時間衝回來, 尤其是過了
! x9 W8 w7 L8 c( a
1 q; _7 Q6 G) K4 D' `' Q低畔網這一關 最後的 20? 30公尺?的衝刺, 一爬起來
9 R8 j+ ]/ c4 ~/ y5 S+ r. m. `( M/ C9 ]/ Z  p+ q/ c
全力衝就對了.$ y. I$ M- ^% A7 Q, n1 l3 N
0 M0 a. F1 a; S1 S
我就是在 80年過完年的司令部測驗弄破右腿膝蓋 .
% D/ R/ y/ [5 k* s6 Q* S
# n  U5 \, D: i% d1 K# b前一天晚上下過雨, 早上測驗 地滑煞車不及連人帶槍撞上9 h& Y; n% ^* |# x. ^% w
& W! o- N0 ]: d+ J
擺在末端的 建材, 被細鋼筋刺破膝蓋表皮組織穿過去縫了八針 .2 R% r4 z: D( s7 r9 K5 N& l9 o

( v% {- N! C& w4 k6 V0 |8 |
, A" @7 Z: X3 G3 E9 @另外一次是 206師借 500障礙場 營部測驗, 時間超出 2分40秒的0 l* C0 U$ \$ r/ S/ X

. C9 ^: l' H  {, q, E) f全部禁足   ( 2分41秒就禁足).
% P9 ]$ D% |) o$ W( c$ T4 }* n5 m6 `$ L
我在爬低畔網時不小心乙式服被鐵網刺勾住, 為了搶時間怕被禁足.
7 I: N9 d. J9 m8 f7 [
  x* e' q7 x. i, h; C" n. p老子跟你拼了 .
+ H& j# \- m7 s, w
+ ~! l4 z3 _' z: O$ B6 Q$ }全力往前撲把背後的衣服撕掉一大塊 .
/ q# Z: Y8 P& Y2 W( E
" C  A5 B8 ]# k8 T6 p" W/ r" ^還好沒超過 2分40秒...
% Q0 I! ]' ?9 A. w3 X0 M% M. v9 ~  K2 @! O2 j  J6 K9 _7 J3 |

5 H' V" T3 @  D- |! p! i0 q7 g. b搞死人的 500障礙阿 ." [" i& p+ Q, v, b" D/ h6 M
3 n! u; F+ ]4 M5 h! F( u8 P/ t$ |
[ 本帖最後由 soavii 於 2008-8-29 11:40 編輯 ]

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陸雋康 + 1 看你的文章最精實﹔嚴肅帶詼諧

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cpephil 發表於 2008-8-25 16:02:59 | 顯示全部樓層
想當初在成功嶺五百障礙時,有一位同學不敢跳高跳台,% V2 C4 \% J9 g. P" ^9 ~
這時全連就等這一位,而有班長口氣很差的要他快跳下來,
$ Q) x; g+ l4 F* u: K2 m大家一直等,最後他跳下來,不小心將右腳給跳斷了,[dabin13]
# z5 y6 N- b7 z! o7 L; I. k1 e% d之後連長就不敢要我們去跑五百障礙,[dabin3] , t% c! y% o: I& A; N0 k
下部隊也沒有再跑過了
abb431128 發表於 2008-8-25 16:32:23 | 顯示全部樓層
一士校的500障礙場,及61年間憲校沒有障礙場,只有城鎮訓練場。我是都曾上過課,但都未曾測驗過,也許是本期同學較幸福吧
: o- B+ p: |0 I8 c
5 i. n" O, n0 v; s  T% n6 @$ Q: @63年隨222B在新南營房整訓,可能是台北市地皮較貴,迷你型的超越障礙場,猶如小學生遊樂場一般,不到300公尺長,也沒有幾項可玩:只有吊單槓橋,匍伏低絆網,板牆,高跳臺,繩梯高城牆,爬竿. }- `: P3 _; a- z' K+ S: R

# H# Z1 u# Y/ ~5 _& u. Z2 e剛開始是先由右邊,吊單槓橋,最後一關是爬竿〈還是竹竿〉。大家因為已無體力,只能望竿興嘆。後來憲令部改由第一關是爬竿,始能繼續玩下去啦
* y2 g1 k: y, x. x4 k4 G4 W0 C. h9 T4 Q* S; u7 d( G
65年在司令部正倫樓整訓,就無此項測驗啦/ Z4 h) H5 P; K- |5 x

1 q& v# g  j8 [6 Q8 ~7 h: N[ 本帖最後由 abb431128 於 2008-8-25 18:39 編輯 ]
小天天 發表於 2008-8-25 17:05:07 | 顯示全部樓層
高牆1 l% J+ `0 z0 d5 j/ L
哇理勒
9 {: q7 F: F( M1 v/ \/ w我永遠都是讓別人踏著上去的兵& t% C, m7 h; [2 E# i
憲訓測五百
8 M1 y1 j) B; ~+ q8 E7 V1 [9 Y! h5 W* U我就是那個要被別人踏著上去
0 n- P8 c2 M5 g! M% G& W在自已爬過去
) l: {) M+ B# u為了讓團體分數好看
% j$ z! {4 J7 v2 H8 w讓廋的踏還沒關係
5 ~7 H8 s; ~. E結果是給有點體形的人踏
# b5 [. C5 N1 Q( L害我差點就沒力氣在爬過去了
sst101 發表於 2008-8-25 17:11:00 | 顯示全部樓層
以上說得都是很好的作法與技巧。" c4 G9 \" \+ B# V
補充個人心得:個人速度不快,建議平常先訓練腳力及臂力。! y. c4 ]$ i7 t# }
相信會有所進步的。
- s8 g0 F  v7 i# `& J, h練腳力:練長跑(測驗時二倍距離)及上坡衝刺(有階層)。  C; q( J; k* B; O* }
練臂力:伏地挺身,(最重要是要撐住自己身體的重量自己去增加)# ]7 s+ I" e( `) o8 X- q9 \
...................................................................................................................9 _$ }& b# f, H. `( f' w
最後等要測驗時,手一定要擦乾,請憲兵官協辦(參三)幫忙噴膠,
' \0 M2 P: K) X/ t2 {! B" G& o# s/ |高低欄 : 低欄直接跳過或較高的可單手撐跳過。爬桿:能跳多高就多高,手把身體往上,用皮鞋交叉撐住。馬上把手往上再用皮鞋交叉撐住。拍桿後,下來時,用手臂衣服讓它自然下滑
0 M8 c7 Y4 _4 ^. {# |: m爬高牆 關鍵是衝鋒瞪上如果身高不夠鉤住(二種方式,互助組當墊腳石,另外一種助跑跳高鉤住)過時身體不可直立,要貼牆而過。
* D0 Z6 d3 w5 `: V+ ~! v任何住下跳動作都要屈膝而下。
7 J" @. Z) N; Q1 h如果怕太高技巧是再加用單手壓推高物(高牆、高跳台)
4 r7 s/ C: k- _9 v" S% Y% Y( V最後是請把裝備、帽子、水壼(不要太多水)、(槍背住的)弄緊,以免掉落。
: M2 [8 f8 I6 R4 F" L高跳台下來後,解槍用手拿(邊跑邊動作)
8 k$ a5 L+ B6 W; h% j) d$ X& T2 ~3 e) ?- V& d5 \
其它的就靠指導教官解說了。
" e$ Q1 [6 g  }9 Y2 ?1 ?- v2 m' E. n2 [8 V, ^' X2 i* T* w6 _0 d' P
[ 本帖最後由 sst101 於 2008-8-25 17:15 編輯 ]
liaobrush 發表於 2008-8-25 20:58:45 | 顯示全部樓層
這個測驗會使人腎上腺素激增,全身緊繃,在起跑前手腳不聽使喚,冬天寒流來時更是難受,熱身再熱身還是一樣。為了2分30秒以內回來,為了高牆一定要過,為了晚上不讓學長再集訓,為了晚上不再被電。
. s4 [0 l5 u( A4 T
& E, `! E- f( ?5 P   當起跑槍聲一響起時,只有一個念頭就是衝,看到高牆時那是手腳發軟,但心中只想著過了這一關晚上就不會被電,拚了命也要翻過去,過了後就是衝,到終點後一聽成績後真的好想哭,手腳還會抖,我回去不用被電了!! 0 C0 y( a1 L; M8 b
& l. y8 \% z7 N
   當連上有110雙眼晴看著你時,當你還是菜的那幾個梯次時,這是我唯一還記得的

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Morries + 1 + 1 傳神、歷歷在目,感傷的搖頭傻笑中。

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kimin070 發表於 2008-8-25 21:29:23 | 顯示全部樓層
還記得連上一位弟兄,再第一次練習500障礙的時候就把腳給弄傷了腳指甲翻起斷裂(因為練習時是穿小白豹),後來再結訓測驗時他是被連長恐嚇硬著頭皮上場,還記得他是一腳穿著操作鞋一腳穿著藍白拖衝刺,很誇張的是居然還過關了,輔仔還開玩笑的說要把他的藍白拖釘在測驗場外供學弟弔仰,說真的過版牆的時候是被同梯踩著過去的,跑完只有一個"喘"字可以形容阿!!
bala@syr 發表於 2008-8-25 22:26:53 | 顯示全部樓層
哈哈- L' ?7 W+ C4 x" E
我的經驗不太一樣
4 E. ?& ^, i7 r' U3 ~& G9 P老兵跑500障礙* K$ K% ?/ G# g* N( K9 C3 b4 G
首先必須先從庫房偷一頂膠盔  套上偽裝帽套 (誰分的出來  ??)
# }& Y/ [% I9 ~5 w* P接下來拿出測驗用M16  把槍機卸下來收好  槍身再用透明膠帶黏好
2 X, _4 c" y) B6 N5 e+ Q- X這兩樣小動作全身裝備重量差1公斤左右
- Q7 R; d# B# R$ w% `) A別小看這1Kg$ o1 v. P( @% w$ H, G2 C3 T5 V
跑過500障礙的人就知道真的差很多啦
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