中華民國後備憲兵論壇 | ROCMP Forum

[原創] 五百障礙!老兵看趣味,新兵要苦練!

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celtils 發表於 2008-8-25 15:01:14 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
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老兵看趣味,新兵要苦練!
) C2 M& E! E0 H, B
% g% e/ p% z8 f& g跟大家分享一下!當兵時五百障礙的心得!6 w2 l- H7 D- e3 N  u# Y5 e

- Q. k5 [; V& z+ @7 _  I都是老學長教的、憲校學的!0 Y7 D4 `% T5 F1 E* e9 `

- d; ^0 D2 e2 g, E, _0 Q) i各位先進如有問題再請大家幫忙補充啦!
& J1 L7 P" f9 \7 b4 ^ ; @1 R7 u3 f8 n) f5 t" T
; c5 g% m4 ~6 r4 ]2 p4 ]

+ g- P* i- i2 [※跑前可以將鞋帶塞到鞋子裡,避免踩到或是鬆掉!- S- \3 U0 ]; _4 k# J9 I% K% k
% o; o" x# Q( }* G
※熱身要做確實,筋要拉一下!避免受傷!/ \8 D4 ]% a5 o4 A7 ~" N( D. [

# y6 J/ X! G0 m  L% f# Q1 n第一站:【高低欄
  |" \; z8 K8 L0 \0 k+ o$ E第一個是低欄,印象中蹬跳一下就過的去
( [: [4 o& I  r/ C4 ~* ?* M
% p6 @6 l$ I, {3 A! b9 F第二個是高欄,我是左手扶欄,右腳擺到欄上撐著,左腳收!就過去了。
% D* K- l/ |1 t/ B
# s' D* b( M/ y: p  W! \& G5 r+ Q
/ ^6 o6 ]! A- A5 Z, V / b4 g' S- m3 E6 @; w
第二站【爬竿】/ @4 c! @0 v1 S! p! W
我會把褲管捲起來將小腿露出(增加磨擦力)。
+ J( D0 F( v6 K6 |4 u% i! f
( x0 {& c& d0 C) @# Q+ G一開始用力的向上跳,抓穩後將身體像蝦子一樣捲起來,然後雙腳夾緊,夾的夠緊就可以,將雙手虛握向上滑!上滑後抓緊,身體捲、腳夾緊!如此重複!/ I7 c% Z3 O* U: I# ^; M
- `# G7 M( s  {5 L, U0 x! B
因為竿子下方的沙都會挖很鬆,所以我下竿是雙手虛握,腳微夾!直接滑下來!4 q# k1 \( ~' g) e  ?; w3 b) ~
要注意快到地面時腳記得要張開!& X, n2 S" R7 b+ A
- ~' |5 d/ m9 ]+ S# r
身體捲、腳夾緊!這二個動作很重要,做的好!三把上,一定沒問題!
6 i  F; z  o2 |: N ! C* D" Y0 t, l& X
; ]) E+ s- W: O0 `% \- I/ ?8 C  P
第三站【板牆】
& U8 ^% n( `+ Y7 |/ t* Z第一種方法:不要怕撞牆!用力蹬就對啦!【蹬牆後,手抓一下,上半身就在牆頂,右腳一抬,就過去啦!】! D% n0 x! Y/ ~  }

7 N) q' ]2 `. i( o4 {第二種方法:走到牆下,上跳雙手抓牆緣,身體左右擺動利用慣性,雙腳擺盪至高點時,一支腳上擺鉤住牆緣,然後手腳並用將身體拉上去!4 b4 G5 p6 k8 a- q9 b
; }6 D7 ?% O! F1 x2 P6 ^( a
如果都過不去的話還有第三種方法!1 k7 {6 S9 \+ o* w! K8 p: E; c8 |

- Y4 ~+ A& l$ {* {- A6 n6 j踩著弟兄的身體過去!哈哈!
) L4 e; d, W; g) t ; C6 Z) o* v  h/ |3 z8 O9 I
1 }/ x+ `% l1 H" |. j. J
※爬竿、板牆可能是許多人的夢魘!這二樣都需要的是臂力!$ o- K2 w8 ?" V4 j
平常可以靠拉單槓(可以不用一次拉多下,以12下為一組,至少做三組),來訓練。
# y8 o0 C- e; ^6 Y6 y$ U6 ? . B3 j+ a! `- M4 [, k# N
4 ^- w2 ?( N, @+ `% ]
第四站【高跳台】
2 p3 x! g+ j- b% J8 d+ S小心走!踩穩!到最高處時可以先蹲下,降低高度!
9 ]% T. s1 Y8 w$ b+ A6 T跳下時槍要抓好,小心槍托不要鉤到!
- o* X7 A9 G# ?9 S
# `7 [4 N- W  ?* S
% S. x0 C) l2 A6 u" l- N※過高跳台後,可以將背在背後的槍拿下來,會比較好跑!或是在上高跳台前就將槍拿下來!
5 _. s% L  u! N2 g5 b/ ?* \7 V" d
+ O% E+ s9 l7 V( r6 u5 ]" y & X+ P- k, p( L& }- @
第五站【壕溝】& f1 E) [2 _  ]
就跳嚕!應該是沒啥技巧了!哈哈!; y& z& g: n) C7 n
& `8 e( k% q$ j1 L$ C% |
2 I- J2 O) [. p; Y2 _
第六站【獨木橋】
1 z  Q! c3 h: e( [' P3 w* t2 A0 Z$ `有點速度會比較好過,慢慢走反而會容易不穩!
( m/ g. l" [1 v, U* O1 S 8 _' @# u1 m- N8 S! M# H

& h9 s: [' p4 m( T" n7 U第七站【低絆網】1 |" Q* j  x: }6 t3 \+ D6 w$ r
第一種:到點、趴下、慢慢爬!
9 e2 l% B! r; e" R8 l9 y* N
4 s; S+ ^' E6 y第二種:這就要有點膽識了!有點像跳遠,快到網子前面時身體就要壓低,然後身體往前用力撲過去,就可以少爬很多距離!一般低絆網下都會有鋪東西,如果有下過雨地上是濕的就更棒啦!技巧好一點至少可以滑到一半的距離!; x6 {; H! `9 o

7 e3 T) O  A/ d+ Y$ F槍可以抓住靠近槍口的槍背帶,就用拖的吧!
" v1 C& o2 ]3 j; q. m
/ f% J6 f9 A( F( g, ~( ?有學長是教,把槍先【送】進去網子裡!這樣會好爬很多!
3 \1 z  ^7 b( g% o5 G- u6 H ; I  Z* e* h& T$ ~* z) y% M- v- O
過低絆網要小心屁股、腰帶!
7 ?+ r/ u. B  W( {5 Q8 d! o
3 D& {7 L( l. l# ~8 d1 P7 P
( A) N9 _9 B% d
3 R2 q4 A2 t* x5 l+ Y. J4 n& B( |5 p過低絆網後還會有一小段距離!/ K8 M3 u% v3 B3 Q3 H- ^' X
& R) h  q  ~- ]; P0 n; H
可以大喊一下!增加鬥志!呵呵!8 M: ]$ ?$ P) |8 R+ M: F7 s2 U

! G2 M" y9 U3 `然後就衝!衝!衝!7 G; I! b8 V8 ]8 E% b5 G# m- J

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GVMonkey + 1 敘事有理,條理分明,我很贊同!!
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寧安 發表於 2008-8-25 15:50:02 | 顯示全部樓層
最需要技巧與快速節省時間的關卡就是爬桿與板牆... 其它全程... 死命狂奔就是了... # \. n2 P- M3 P0 l
9 ~5 v9 L# a) n) J% |/ G( H8 Y
高低欄 : 低欄直接跳, 高欄若當日情況就直接跳, 不然就右手扶大背槍槍托左手撐蹬跳過去6 G7 B: \1 s: g, n8 V
% x$ B5 M) i$ w0 a
爬桿 : 往上一跳, 雙手大約可以抓到三分之一或更高, 接著用雙手交替大幅往上抓上, 約三四下就可拍頂, 不需要用到腳, 下來時; 左手肘勾夾住桿子, 右手扶大背槍槍托, 臉轉右下方雙眼看下方, 以左手肘勾夾並幾乎自由落體下, 目視快著地時, 左手用力一夾就是緊急剎車了, 也不需用到腳, 雙臂夠力的話; 上下桿全程都不需用到腳, 上下大約可以在五六秒內完成, 我個人是在六秒多左右完成上下桿, 民國81年下基地時; 連上在這一站比快的... 由一位202期中士班長和一位學長PK... 最後以5.xx秒平手打和... $ Q5 C( j0 C/ e

0 _2 S. l2 h+ C3 o  \% x板牆 : 直接用腳蹬, 雙手攀上牆頂; 引體上頂; 必須要壓低姿勢平貼牆頂, 只用右手垂直壓牆面, 就可以反作用力推自己自然落地, 若可以直接蹬上板牆至右手推下牆; 本站全程時間快則一秒內可完成, 我個人大約是一秒鐘左右或多一點點完成, 民國81年下基地時; 連上在這一站比快的... 由一位201期中士班長和我一位同學PK... 最後以0.7秒平手打和... 8 F$ N( h& K# `: K* o3 ]! v

5 Z; P+ j4 k( i. T1 R& Y& M高跳台, 壕溝, 獨木橋就是要放大膽快步; 膝蓋要加點彈性; 大膽去完成它就是了~
3 l6 j  f5 ?- w. T* c/ a+ T- k' C1 I( Q. S; J/ C
低絆網 : 進入網時; 最好以滑壘姿勢衝進去低絆網, 衝得漂亮... 甚至可以滑到一半, 後段就只要貼地爬個兩三下就出來了, 我個人大約都只滑到四分之一或三分之一左右而已(我比較 "含慢" 啦...), 再爬個七八下出網, 步槍是架在左右手肘上, 以手肘左右交替配合膝蓋內側貼地; 除了下巴是幾乎貼地, 身體是正面全貼地, 快速爬過低絆網.7 f; w! X) D( D

# V# \0 Q6 a3 _/ A( M% v最後一段衝刺是一定要死命衝啦... , e: K. R9 l4 H2 o

- P4 Z/ {: k) Q4 M6 A# L9 D[ 本帖最後由 寧安 於 2008-8-25 15:54 編輯 ]

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GVMonkey + 1 果然不愧為學長!!

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soavii 發表於 2008-8-25 16:00:44 | 顯示全部樓層
我們跑 500障礙時是高牆前都慢慢跑不趕保持體力., t  Y3 g  b) D, X  N, T
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高低欄慢慢跑沒關係, 爬完杆後就用掉不少力氣了,
" x5 Z8 p. c8 L) u
) }2 u( F0 L0 y! ^) V爬杆關鍵在 雙腳一定要扣緊杆子, 會扣的你放掉雙手+ D, u; h( Z- r) h0 W$ ~: k
4 W% U  b/ [% n7 n' c! [9 c9 s
人還是安穩的固定在杆子上, 雙手往上盡量拉高往上爬,2 G+ ^8 Z- @4 }4 f4 D( X! @( K* R, X

' f0 u0 x4 m. [! [/ _爬的時候雙腳瞬間往上扣緊, 手碰到杆頂就快速溜下來.3 N* R' [$ l- A: q& h

: l5 c" p; v) E接下來凳高牆, 也是調節一下呼吸慢慢跑, 把槍往背後的
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# P/ ?# ], X# K* m1 P# l+ s位置喬去, 在離高牆只剩 10公尺距離時.... |2 o5 f$ Z8 j% K1 z2 @

3 F9 ^; {7 k* R9 _! U: e" `. _8 h1 e* Z3 N0 ^

. I' J# J# _0 U1 r, h# A) ^+ t) R: s) z1 N: ~6 s' x" D8 D
吃奶力氣全速衝刺前進往高牆衝去.8 d" c( I' y& X# r* Y. g0 k

( _6 D& `) v# s9 Z+ ^* d3 F4 I9 d& B
爬高牆 關鍵是衝鋒瞪上牆壁後左手先攀住牆壁上方,
& t" D2 L. ?9 p9 B, Y
6 L) `' J6 ]6 k$ l4 J右手一定要想辦法甩大圈勾到牆壁的背面扣住, 這樣就OK掉不下來了.
/ G! i" x+ C3 ^- z1 P
+ T( J8 Y# Z9 O我爬高牆的方法就是右手 勾住牆壁背後以後, 直接用/ j* O! Z& {' m: N! J
6 S3 M# f0 Q0 y; B0 n, g; z% G
上半身力量擠上去的同時右腳跨高攀住牆壁, 沒力的0 I. L% {6 h$ n& H" f) s
" ]; Q; i1 g" Q) X! ~
就用蕩的把腳蕩上去, 撐住後全身側身都在高牆上.
/ k# Z' f$ V7 ^
' j% R( D. U$ [* X# n技術好的就側身扶著槍直接翻過牆跳下來跳在沙地上, / ]/ l% P3 A6 V+ [  P7 h  L

" F: A& C1 g5 ^& Z技術不好的就慢慢用兩手勾住牆壁慢慢將身體放下來.$ i4 s' h: K: P
  N2 ~+ Z- B. O% Q
剩下來的行程就可以放心衝刺沒難度了.0 \5 w/ T% \) s2 W# H; V3 G

3 V, o# ^7 F& F& a+ F! C記得跳下來的動作一定要將下盤當成 彈簧端端端就對了.( M* X8 A( E5 g8 A

9 E6 h+ Z  Q8 O6 r3 l1 o! W1 |膝蓋一定要順衝擊力彎下來蹲下去.2 n3 l0 z$ `) R/ k  L8 k
! Y( S! y" L+ K! L  ?! G
過完高牆 把槍背帶的下扣邊跑邊解開離開背槍狀況後再扣回,
& F- v8 S6 v* a) C% k4 \
- [6 n3 {/ {! G右手變成提槍跑步.
. P, H5 T! ]) m+ r2 ]+ u3 x9 p! K  k$ e' r" ]1 c5 [; M1 z
開始全力加速 把之前慢慢晃的時間衝回來, 尤其是過了7 v+ h  H& Y) q$ p. ~  X

, L4 L. I6 C0 f低畔網這一關 最後的 20? 30公尺?的衝刺, 一爬起來
7 `) `1 \) j: d, N
* @0 l6 N) w- J% u/ h  f3 ^+ a全力衝就對了.
$ B- D1 Z1 _9 t% y# B( u/ _: E$ T6 f8 J/ F! {  v9 g# G5 A
我就是在 80年過完年的司令部測驗弄破右腿膝蓋 .5 d7 G, B8 s. k6 y! t

/ L( H* y  s- o, @3 N前一天晚上下過雨, 早上測驗 地滑煞車不及連人帶槍撞上  l4 p& v7 t; S! Z4 J8 x
" ^" s1 t: O" [, \6 t# s- ?! k" ]5 k
擺在末端的 建材, 被細鋼筋刺破膝蓋表皮組織穿過去縫了八針 .
: S" S9 k+ g5 V1 W8 ]$ |
% h8 g2 z; K+ d/ h
$ I$ C4 U8 y* u& c3 @) D另外一次是 206師借 500障礙場 營部測驗, 時間超出 2分40秒的
( z' n' O: R+ y0 v0 g
2 b( ^$ T# P$ \  D( f全部禁足   ( 2分41秒就禁足).
" V$ p: F$ l1 A0 Z. [1 M
7 v3 ^8 Y8 J+ Z$ Y8 {: m我在爬低畔網時不小心乙式服被鐵網刺勾住, 為了搶時間怕被禁足.8 s  o5 c& K( N8 N. i
( J% C3 B, z3 b6 j2 K2 O
老子跟你拼了 .6 ?& Z; U5 y3 _! b( \. Q' S( p
0 C  g3 ?/ K2 g/ A6 l) c2 R1 f
全力往前撲把背後的衣服撕掉一大塊 .
" O* ?+ t8 Z" s; H# x
7 o0 p/ p) I( J% E9 k; f( g' [8 U! F還好沒超過 2分40秒...
; }9 u7 S: X- X, x2 J# k
2 }2 V& E! y/ P, R1 V" C
9 C& l, I1 b) N搞死人的 500障礙阿 .
) b" p9 u; q* m( m/ j" c5 A) z3 a* a. F# i, @
[ 本帖最後由 soavii 於 2008-8-29 11:40 編輯 ]

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陸雋康 + 1 看你的文章最精實﹔嚴肅帶詼諧

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cpephil 發表於 2008-8-25 16:02:59 | 顯示全部樓層
想當初在成功嶺五百障礙時,有一位同學不敢跳高跳台,( ~+ y0 ?' Q  c0 V  R+ P7 w, f
這時全連就等這一位,而有班長口氣很差的要他快跳下來,
5 m1 \1 o, x# n( l# `8 R3 V大家一直等,最後他跳下來,不小心將右腳給跳斷了,[dabin13] ; Q# v% K$ Q) Z. C
之後連長就不敢要我們去跑五百障礙,[dabin3]
  [3 c/ m. @( h$ E+ t下部隊也沒有再跑過了
abb431128 發表於 2008-8-25 16:32:23 | 顯示全部樓層
一士校的500障礙場,及61年間憲校沒有障礙場,只有城鎮訓練場。我是都曾上過課,但都未曾測驗過,也許是本期同學較幸福吧5 ]9 ]  I- X7 B1 C

% V4 `' o" G3 x* E( n63年隨222B在新南營房整訓,可能是台北市地皮較貴,迷你型的超越障礙場,猶如小學生遊樂場一般,不到300公尺長,也沒有幾項可玩:只有吊單槓橋,匍伏低絆網,板牆,高跳臺,繩梯高城牆,爬竿3 }; u# v/ O$ \" }+ L
( T0 N. I7 D1 _0 e" {' C
剛開始是先由右邊,吊單槓橋,最後一關是爬竿〈還是竹竿〉。大家因為已無體力,只能望竿興嘆。後來憲令部改由第一關是爬竿,始能繼續玩下去啦
4 H) S# W& u6 _
3 P4 L; `, z' L$ M65年在司令部正倫樓整訓,就無此項測驗啦
* s! P5 h1 y' ~1 [4 w: X( [. v
0 i4 [. c: i% M# ~[ 本帖最後由 abb431128 於 2008-8-25 18:39 編輯 ]
小天天 發表於 2008-8-25 17:05:07 | 顯示全部樓層
高牆( V# F" ]4 P1 ~) G
哇理勒
5 x1 {4 ?* R5 A, B我永遠都是讓別人踏著上去的兵
  v' Y: `5 K$ a' z: X憲訓測五百
7 e( v( r# \& g( U6 e  e我就是那個要被別人踏著上去7 H4 {; H) e3 j% E+ R
在自已爬過去
! Y. H, v; A- t1 L為了讓團體分數好看& e+ n/ a' f* \$ K
讓廋的踏還沒關係
; {! y4 K+ X9 g$ n$ e* M結果是給有點體形的人踏" B1 Z  I3 q2 {  I2 I! I/ z) t
害我差點就沒力氣在爬過去了
sst101 發表於 2008-8-25 17:11:00 | 顯示全部樓層
以上說得都是很好的作法與技巧。
' i1 S) F4 X2 e. _補充個人心得:個人速度不快,建議平常先訓練腳力及臂力。
+ [! i/ O4 u5 N相信會有所進步的。
6 \, U0 [, E) R. X練腳力:練長跑(測驗時二倍距離)及上坡衝刺(有階層)。
1 z; w1 Y3 y; M, @# p& `練臂力:伏地挺身,(最重要是要撐住自己身體的重量自己去增加)
( y" p! {" c4 e+ F7 }, C.................................................................................................................... i0 D% E6 q7 \" o6 P
最後等要測驗時,手一定要擦乾,請憲兵官協辦(參三)幫忙噴膠,
8 t: i8 Q, _9 P4 p高低欄 : 低欄直接跳過或較高的可單手撐跳過。爬桿:能跳多高就多高,手把身體往上,用皮鞋交叉撐住。馬上把手往上再用皮鞋交叉撐住。拍桿後,下來時,用手臂衣服讓它自然下滑- z  @4 E  i1 a
爬高牆 關鍵是衝鋒瞪上如果身高不夠鉤住(二種方式,互助組當墊腳石,另外一種助跑跳高鉤住)過時身體不可直立,要貼牆而過。- T9 W+ I; c* f( y
任何住下跳動作都要屈膝而下。' E4 f- Y# v6 H, D5 K, U! `
如果怕太高技巧是再加用單手壓推高物(高牆、高跳台)
4 i$ v( N4 Z9 O/ [% P最後是請把裝備、帽子、水壼(不要太多水)、(槍背住的)弄緊,以免掉落。
7 i/ ^/ [+ C2 h  k- T7 r+ l高跳台下來後,解槍用手拿(邊跑邊動作)
+ p/ l; h/ n1 o6 Y! q: }2 q& {* x& A& \1 f
其它的就靠指導教官解說了。. x" y. V) \6 u- U
. E9 M5 a( L& O3 k
[ 本帖最後由 sst101 於 2008-8-25 17:15 編輯 ]
liaobrush 發表於 2008-8-25 20:58:45 | 顯示全部樓層
這個測驗會使人腎上腺素激增,全身緊繃,在起跑前手腳不聽使喚,冬天寒流來時更是難受,熱身再熱身還是一樣。為了2分30秒以內回來,為了高牆一定要過,為了晚上不讓學長再集訓,為了晚上不再被電。) @; l: l9 v3 E5 W8 Z) U/ o

, h1 H/ V# h, b2 d; X  _   當起跑槍聲一響起時,只有一個念頭就是衝,看到高牆時那是手腳發軟,但心中只想著過了這一關晚上就不會被電,拚了命也要翻過去,過了後就是衝,到終點後一聽成績後真的好想哭,手腳還會抖,我回去不用被電了!! ) @1 ?2 \4 Q2 A8 L

0 A) ~$ L) C3 _, ?# o. @   當連上有110雙眼晴看著你時,當你還是菜的那幾個梯次時,這是我唯一還記得的

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Morries + 1 + 1 傳神、歷歷在目,感傷的搖頭傻笑中。

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kimin070 發表於 2008-8-25 21:29:23 | 顯示全部樓層
還記得連上一位弟兄,再第一次練習500障礙的時候就把腳給弄傷了腳指甲翻起斷裂(因為練習時是穿小白豹),後來再結訓測驗時他是被連長恐嚇硬著頭皮上場,還記得他是一腳穿著操作鞋一腳穿著藍白拖衝刺,很誇張的是居然還過關了,輔仔還開玩笑的說要把他的藍白拖釘在測驗場外供學弟弔仰,說真的過版牆的時候是被同梯踩著過去的,跑完只有一個"喘"字可以形容阿!!
bala@syr 發表於 2008-8-25 22:26:53 | 顯示全部樓層
哈哈5 Z! ~9 y& g2 ]3 w) f
我的經驗不太一樣, S* a1 S4 `+ r- e5 ?
老兵跑500障礙- f# }7 Y  @5 Z& N' `( W( [" r
首先必須先從庫房偷一頂膠盔  套上偽裝帽套 (誰分的出來  ??) ( i. }4 b" @+ h& R& \- V3 R6 V3 \
接下來拿出測驗用M16  把槍機卸下來收好  槍身再用透明膠帶黏好
9 S( X7 k) w$ m# b! Z這兩樣小動作全身裝備重量差1公斤左右3 A8 L: D$ `  s) y" r1 {- `$ Z: X
別小看這1Kg
: c) M" b) l' }# F: B跑過500障礙的人就知道真的差很多啦
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