原帖由 a122b357 於 2006-9-7 16:44 發表
/ c; @) q8 T) @. i1 e& e; k我想每個學長(弟)都應該有跑5000的能耐; S& h- W) W! i1 ?+ u; |: M( T6 K
但是每個人呼吸調整的方式都不一樣 以小弟服役學來的經驗分中心方式跟部隊方式2種! E) Y/ O! F+ L6 f6 a% a3 ?
中心.....一吸二吐(鼻子吸氣 嘴巴吐氣)$ W+ d/ S* E/ ?* l1 N
部隊.....完全用鼻子呼吸
$ K) x' x- i9 E1 x1 x# ~5 Q+ q2 @方式不同 各 ... k0 @: v j* h* q
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跑步應都用鼻子呼吸.
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- @2 S# e* s) ^5 S0 I盥洗.點名.體操之後.喝一小杯溫開水(約200cc)# |6 d3 W" ]7 y
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其一.先則兩吸兩呼,(至少要撐過一半2500公尺)% v9 | n3 y/ v. d0 H# y
需配合腳步,前兩步兩吸.後兩步兩呼.
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) O* F0 c# i% N' D9 M6 i7 H/ L- X其二.再則兩吸一呼,(應該可撐到底)1 @/ [1 F F5 Y* r# R, X8 B! s
前兩步兩吸.後兩步一長呼.
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/ g! l5 t7 k: R其三.最後一吸一呼.(用到第三.表示體能有待加強)
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區隊長曰:呼吸沒調順--,跑久心臟必亂--,就會撐不下去.6 N4 W! X; s. k
% `5 z& i9 q8 \) k: R% U& @善跑者:兩吸兩呼跑完全程.
$ i( @, W: r* H6 O次善者:兩吸兩呼+兩吸一呼跑完.
# H$ e7 K% G, H" M0 ~落隊者,一吸一呼跑到終點.
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經長官講解教導之後,我進步神速,再也不怕五千,8 f; m* o! E e( |4 e' y. ~! D
有時一天不跑,還覺得怪怪的勒, |